ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់គូទ

ស្ត្រីជារៀងរាល់ចង់មានតួលេខស្ដើងស្អាតនិងមាន គូទយឺត។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះបានរៀបរាប់ខាងក្រោមនេះនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការចង់បាន។ ជាការពិតណាស់វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការយ៉ាងលំបាកនោះទេប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ, លទ្ធផលគឺមានតម្លៃវា។ ដូច្នេះសមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់គូទ។

ជាលើកដំបូង។

ទទួលបានបួនច្រត់នៅលើកែងដៃរបស់គាត់។ យ៉ាងខ្លាំងទាញជើងត្រឡប់មកវិញ។ ជួសជុលទីតាំងនេះ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្បាលត្រូវបានលើកឡើងហើយអ្នកអាចមើលទៅមុខ។ បន្ទាប់មកធ្វើតាម ការដកដង្ហើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក្នុងលំដាប់នេះ: ស្រូប exhale, ហើយបន្ទាប់មក - ជាថ្មីម្តងទៀត inhale និង កាន់ដង្ហើម។ បន្ថយក្បាលរបស់គាត់ចូលក្នុងក្រពះ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ បន្ទាប់ព្យាយាមបង្កើនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើខាងលើជើងបែងចែកត្រឡប់ទៅម្រាមជើងបានមើលទៅចុះ។ រាប់ចំនួនប្រាំបីនិងជើងទាប។ ធ្វើដូចគ្នានេះ, ការបង្កើនជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតសម្រាប់ជើងគ្នាបីដង។

បន្ទាប់ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គូថដែលរួមចំណែកក្នុងការបង្កើនសម្លេងនិងបង្កើនរូបរាងរបស់ពួកគេ។

ទីពីរ។

កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, អាវុធចេញទៅភាគីដូច្នេះដូងបរចុះេ្រកម។ ជើងគួរតែត្រូវបានកោងនិងជើងរបស់អ្នកគឺត្រង់។ យឺតបង្កើនត្រគាករបស់អ្នកឡើង, ការព្យាយាមដើម្បីរក្សាដៃរបស់អ្នកក្បាលនិងស្មាត្រូវបានគេនៅតែចុចទៅជាន់នេះ។ បន្តិចសងតំបន់បញ្ហាសំពាធត្រឡប់មកវិញនិងសាច់ដុំទាបរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក - ជាថ្មីម្តងទៀតដេក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 7 ដង។

ទីបី។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះនឹងជួយក្នុងការបង្ការនៃការ cellulite នេះ។ ឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក, រក្សាការត្រឡប់មកវិញនៃកៅអីនេះ។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានត្រង់និងកែងជើង - ត្រូវបានចេញ។ inhale និងទាញជើងត្រឡប់មកវិញ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺតក្នុងការជួបប្រទះយ៉ាងពេញលេញអំណាច នៃសាច់ដុំ gluteal នេះ។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេបែងចែកជាជើងអតិបរមា - ពង្រីកជង់ដូច្នេះឥឡូវនេះជំងឺនេះគឺចេញ។ កាន់តំណែងនេះសម្រាប់ដប់វិនាទីនិង exhale យឺតត្រឡប់ជើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតជើងគ្នា 10 ដង។

ទីបួន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានផលប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែនៅលើគូថនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញឥរិយាបថល្អ។ កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នកនិងដើម្បីរក្សាឱ្យពួកគេរួមគ្នា។ ឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នកហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅក្នុងពួកគេ។ សម្រាប់ភាពងាយស្រួលអ្នកអាចដាក់ខ្នើយមួយក្រោមពោះតូចឬកន្សែងបត់បាន។ សូមព្យាយាមតាមតែអាចធ្វើទៅ stretch សាច់ដុំនៃគូថ, ពោះនិងភ្លៅ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកអាចបិទទឹកភ្នែកបន្តិចនៃជង្គង់របស់អ្នកបិទជាន់។ លើកជង្គង់ជាការយឺតដែលអាចធ្វើបាននិងត្រឡប់មកវិញជាថ្មីម្តងទៀតផងដែររូតរាទីតាំងដើមរបស់ខ្លួនទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគ្រាន់តែចាប់ផ្តើដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធស្មុគស្មាញដោយស្មើភាព, ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពទាំងនេះសម្រាប់គូថនេះវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើនេះ 6-7 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកបានជាយូរមកហើយត្រូវបានគេធ្វើ - ដើម្បីធ្វើឡើងវិញ 20-25 ដង។

ទីប្រាំ។

ឈរត្រង់ជើងជាមួយគ្នាកាន់ដៃទាប។ ដកដង្ហើមនៅក្នុងនិងរត់នៅក្នុងកន្លែងដែលកំពុងតែព្យាយាមតាមតែអាចធ្វើទៅបុកចំណែកនៅលើកំប៉ះគូទ។ ទោះយ៉ាងណាមិន overdo វា - តម្រូវការក្នុងការចាកចេញពីជាំនោះទេ។

ទីប្រាំមួយ។

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ដុំ somknite នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ជើងបន្តិចដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់មកយឺតនៅពេលដំបូង, បន្ទាប់មកបានលឿនជាងមុននិងលឿនជាងមុន, ព្យាយាមចូលចិត្តទៅគូទ។ នៅក្នុងការយកចេញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរាប់ទៅ 60 ដូច្នេះអ្នកនឹងផ្តល់នូវការម៉ាស្សាល្អគូទ។

ទីប្រាំពីរ។

ឈរត្រង់ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាកាន់។ ដៃទាញទៅមុខ។ អនុវត្តការអង្គុយ, រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នានិងមិនទទួលយកចំណែករបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀតប្រមាណ 25 ដង។

ទីប្រាំបី។

ក្លាយទៅជាដូចគ្នាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនិង gently ទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅអង្គុយនៅលើកៅអីមួយ។ ឥឡូវនេះ - ផ្លាស់ទីរាងកាយយឺតទៅវិញទៅមក។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាបាតរបស់អ្នកមិនធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតនៃជង្គង់នោះ។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ថ្មីសម្រាប់អ្នក, ធ្វើឡើងវិញវាទៅ 8 ដងប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តវា - ធ្វើបានយ៉ាងហោចណាស់ 20 ពាក្យផ្ទួន។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពតាមគូថបានទាំងនេះសម្រាប់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលយកផ្កាឈូកមួយនិងកន្សែងតិចតួចដើម្បីម៉ាស្សាគូទឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការទាំងនេះសប្តាហ៍ដំបូងហើយបន្ទាប់មក - គ្រាន់តែម្តងជារៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃប៉ុន្តែមិនតិច។