លេងជាកីឡាករបម្រុងអង្គុយសង្កត់ barbell: គន្លឹះនិងច្បាប់

តួលេខប្រភេទកីឡាសាច់ដុំភាគច្រើន, ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះផងដែរដែលបានកំណត់សាច់ដុំ - សុបិន្តជិតបុរសទាំងឡាយពីក្មេងជំទង់ទៅមនុស្សចាស់។ ឧទាហរណ៍នៃ Arnold ស្ថានីយនិង Rambo នេះ, Stallone និង "គម្រាមកំហែង" ផ្សេងទៀត -kulturistov ទាក់ទាញដល់ជំនាន់ជាច្រើននៃបុរស។ ប៉ុន្តែគ្មានបញ្ហាថាតើសម្រេចមិនហាក់ដូចជារូបភាពមានតម្លៃគ្មានអ្វីមិនអាចទៅរួចទេប្រសិនបើអ្នកបានវាយនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាសមស្របនិងចំណងមិត្ដភាពយូរអង្វែងជាមួយកីឡានេះ។

ធ្វើការជាមួយ barbell

ជួយណែនាំផង - មួយនៃសកល ឧបករណ៍កីឡា, ដែលអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំរបស់ដងខ្លួនបានយ៉ាងល្អនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, មានវិធីសាស្រ្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងប្រភេទនៃការជាច្រើន។ យើងនឹងពិភាក្សាមួយរបស់ពួកគេ - ចុចអង្គុយរបារមួយ។

ចុចដំបងអាចជាតំណែងជាមូលដ្ឋានចំនួនបី: ឈរ, អង្គុយនិងដេក។ គ្នាបានមើលស្មុគស្មាញនិងប្រយោជន៍ហើយការធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់នៃសាច់ដុំមួយចំនួន - ទាំងធំនិងអនីតិជន។ ផ្ទុកសំខាន់ក្នុងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាពឹងផ្អែកលើ ខ្សែក្រវាត់ស្មា និងតំបន់ដីសណ្តរបស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគឺនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយជាមួយការងារ barbell មួយដែលអាចជួយដោះស្រាយមួយក្រុមសាច់ដុំនេះបំណង, ផ្ដល់ឱ្យវាផ្តោតអារម្មណ៍ដើម្បីធ្វើការចេញភាពទន់ខ្សោយរបស់ខ្លួនខណៈពេលដែលទទួលបានការសម្រាកសំខាន់ដងខ្លួនមួយចំនួន។

barbell សង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងអង្គុយដោយសារតែក្បាល - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់បំផុត។ នៅលើដៃមួយ, ដឹកវា, អ្នកគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់។ ការរងរបួសជាច្រើនបានកើតឡើងនៅពេលអត្តពលិក technicality មិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើការចេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ នៅលើដៃផ្សេងទៀត, ការប្រុងប្រយ័ត្ននិងសមត្ថកិច្ចការប្រតិបត្តិរបស់ខ្លួនធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការកសាងឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សកម្លាំងនិងម៉ាស់នៃ deltoids កណ្តាល។

ប្រសិនបើមានភារកិច្ចដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់ស្មាធ្វើការបង្វិលអាវុធចលនានេះដើម្បីអភិវឌ្ឍកំពូល "ជាន់" ទ្រូងនិង delts មុខ, លេងជាកីឡាករបម្រុងដំបងល្អអង្គុយជាមួយនឹងទ្រូង។

លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវមិនត្រឹមតែជាទម្ងន់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអត្តពលិកអ្នកដែលមានដៃកម្លាំងរបស់ពួកគេគឺជាកត្តាសំខាន់: កីឡាករបាល់បោះកីឡាករបាល់ទះ, Gymnastics, ហែលទឹកជាដើមហើយគ្រាន់តែដើម្បីមនុស្សទាំងនោះដែលមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីស្ថានភាពតួលេខរបស់ពួកគេផងដែរ .. ព្រមទាំងសុខភាពទូទៅ។

គន្លឹះនិងច្បាប់

ដូច្នេះនៅក្នុង "អង្គុយលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell" ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ deltoid ការចូលរួមគឺមានយ៉ាងសកម្មនៃផ្នែកខាងមុខនិងកណ្តាល, រង្វិល សាច់ដុំស្មា។ វិធីសាស្រ្តប្រព័ន្ធនេះបានបង្កើតឡើងទំហំនិងរូបរាងនៃស្មានោះ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះត្រូវតែគោរពតាមច្បាប់មួយចំនួន:

• ធ្វើការចេញគួរតែយកកន្លែងនៅដើមនៃវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលនេះ;
• វាបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់សម័យមួយដើម្បីធ្វើសំណុំ 3-4 ។ វិធីសាស្រ្តនីមួយត្រូវបានសម្តែងពី 6 ទៅ 12 ម្តងទៀត!
• ដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផលនៃ "ការអង្គុយលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell" ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែបន្តការ dumbbell zhimom នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះ, ការបង្កាត់ពូជផងដែរជាមួយ dumbbells ដៃនៅមុខអ្នកនិងរុញច្រានឱ្យក្លាយជាមួយនឹងការបង្កាត់ពូជ;
• ធ្វើការជាមួយនឹងដំបងត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូនដោយគ្មានការភ្លាត់និងការសាកល្បងបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចនឹងបង្កជាការបំផ្លាញដល់ឆ្អឹងខ្នង។ ជើងនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាទង្វើឆក់ធម្មជាតិស្រូបយក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសិក្ខាកាមក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយធានារ៉ាប់រងនៅពេលដែលមានការលេងជាកីឡាករបម្រុងសង្កត់អង្គុយ barbell មួយ;
• washers នៅលើផ្លោងដែលមិនចាំបាច់ធ្ងន់ធ្ងរពេកជាពិសេសនៅណ្តុះបណ្តាលជាលើកដំបូង។ ការដឹកជញ្ជូនទំនិញដែលមានទំហំធំអាចមានច្រើនជាងអត្តពលិកនិងបានគំរាមកំហែងធ្លាក់ចុះថយក្រោយ។ ដើម្បីដាក់ប្រកាសគឺដើម្បីរក្សាងាយស្រួល, អ្នកត្រូវតែអោនករបស់ខ្លួនមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកោតសរសើររបស់អ្នកផងដែរ!
• barbell សង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងគួរត្រូវបានធ្វើនៅកម្ពស់អតិបរមាដែលអាចធ្វើបាននិងនៅពេលជាមួយគ្នាត្រង់ដៃរបស់អ្នកពេញលេញ: វានឹងផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីជូនដំណឹងដល់សាច់ដុំចូលរួមនៅមានកម្រិតផ្ទុកដែលចង់បានហើយនឹងធានាការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួន។

ជាធម្មតាសាច់ដុំ - ជាដំណើរការបន្តិចម្តងនិងការផ្តោត។ ក្នុងការបន្ថែមទៅការងារទៀងទាត់, វាសន្មត់ថារបបអាហារជាក់លាក់មួយនិងឥរិយាបថ។ ការអនុលោមតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរឹងជាមួយនឹងពួកគេ - មួយនៃគ្រាប់ចុចដើម្បីបានលទ្ធផលជាវិជ្ជមាន។