សាច់ដុំ Brachioradialis: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង?

បុរសដែលបានចូលរួមនៅក្នុងសម្បទានិងជាកីឡាយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនដើម្បីស្វែងរកដៃ។ តាមក្បួនមួយដែលផ្តោតទៅលើការ biceps និង triceps និងកំភួនដៃធ្វេសប្រហែសវាជាការទទួលបានមួយចំនួននៅពេលសម្តែងការផ្ទុកស្ទើរតែគ្រប់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងដៃ។ សាច់ដុំស្មាធំ - វាជាការល្អនោះទេប៉ុន្តែថាដៃត្រូវបានបង្កើតយ៉ាងពេញលេញនិងមើលទៅពិតជាខ្លាំងតម្រូវការសិក្សាកំភួនដៃដោយឡែកពីគ្នា។ សាច់ដុំ Brachioradialis - សាច់ដុំធំបំផុតនៅកំភួនដៃ។ អំពីការបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់នៅថ្ងៃនេះហើយនឹងត្រូវបានពិភាក្សា។

ពទូទៅ

ឈ្មោះទីពីរ brachioradialis សាច់ដុំ - brachioradialis ។ មុខងាររបស់ខ្លួននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃកាយវិភាគសាស្ត្រ - អាវុធពត់កោងនៅត្រឹមកែងដៃ។ សាច់ដុំទីតាំងស្ថិតនៅលើនៅខាងក្រៅនៃកំភួនដៃនិងបានភ្ជាប់ទៅនឹងគែមខាងក្រៅនៃ humerus នេះ។

សាច់ដុំ brachioradialis អភិវឌ្ឍន៍ភ្ជាប់អាវុធកីឡា, រូបរាងរាត្រី, ប៉ុន្តែនេះគឺមិនមែនជារឿងសំខាន់បំផុត។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំរាមទៀងទាត់នៃការ biceps នេះសមត្ថភាពដែលគឺពិតជាប្រាក់រង្វាន់ដែលមានប្រយោជន៍។ ដូច្នេះបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំតូចនេះគឺពិតជាមានតម្លៃវា។

សាច់ដុំ Brachioradialis: របៀបដើម្បីកសាង

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា សាច់ដុំកំភួនដៃ និង brachioradialis ជាពិសេសនៅក្នុង, dumbbells បានប្រើរបារ, របារផ្ដេកឬម៉ាស៊ីនធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។ ពេលខ្លះត្រូវបានគេប្រើឧបករណ៍ដូចជាការលេងល្បែងកីឡាឆ្អឹងក្នុងប្រអប់ដៃសម្រាប់កដៃពង្រីកមួយ។ ផងដែរមានវិធីសាស្រ្តដោយប្រយោលនៃសាច់ដុំ brachioradialis សិក្សា។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងកីឡាដោយមានស្ថានទម្ងន់ទោសបំពាក់ខ្សែដៃ, ធ្វើការជាមួយនឹង កាបូបដាល់មួយ ក្នុងស្រោមដៃបន្ទុកមួយនិងដោយមានទម្ងន់លោតអន្ទាក់។ ដូច្នេះអ្នកណាចង់ធ្វើ brachioradialis វាជាការងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យ, សូម្បីតែនៅឯផ្ទះ។

សាច់ដុំ Brachioradialis: របៀបដើម្បីបូមឡើង dumbbells

ក្នុងករណីនេះសមឥតខ្ចោះ curls ញញួរ។ ពួកគេបានសម្តែងការសាមញ្ញណាស់។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ឈរឬអង្គុយនៅលើកៅអីជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ត្រឡប់មកវិញត្រង់, ដៃត្រង់, ដុំមើលទៅរាងកាយ។ ដៃជាមួយ dumbbell ប្រហាក់ប្រហែលនឹងញញួរមួយ, ដែលជាកន្លែងដែលបានមកជាឈ្មោះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ រួមជាមួយនឹងដង្ហើមចេញមួយត្រូវបានការបង្ហាញអាវុធទៅឱ្យស្មា (ក្នុងពេលដំណាលគ្នាឬបន្តបន្ទាប់) ។ តំលៃគឺមិនមានតម្លៃវា។ dumbbell ទំងន់ត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសដូច្នេះថាការពត់ភាគដប់ដែលបានផ្ដល់ការលំបាក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបណ្តុះបណ្តា brachioradialis របស់អ្នកដោយប្រើ dumbbells - ការពត់កោង Zottmana ។ ការចាប់ផ្តើមទីតាំងគឺដូចគ្នានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីពត់ដៃ។ ភាពខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះគឺថាក្នុងអំឡុងពេលដែលបានបង្វិលអាវុធផ្នត់ដៃរាងកាយខណៈដែលក្នុងអំឡុងពេលចុះរបស់ខ្លួន - ដើមត្នោតទៅជាន់នេះ។ ដូច្នេះធ្វើការ biceps និងចលនាទីពីរក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនេះ - សាច់ដុំ brachioradialis ។ ចលនានេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺតនិងរលូនជាពិសេសដំណាក់កាលទីពីរ។

សិក្សា brachioradialis ដោយមានជំនួយពីរបារ

ជួយណែនាំផងដែរធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើការចេញសាច់ដុំ brachioradialis នេះ។ សម្រាប់គោលបំណងទាំងសម curls ក្តាប់ខាងលើ។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ឈរ, ស្មាជើងទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ផ្លោងនេះត្រូវបានគេយកក្តាប់ទទឹងជាមធ្យមចំណាយ។ ការបំផុសគំនិតមួយត្រូវការដើម្បីលើករបារដើមទ្រូងដោយមានជំនួយពីចម្ងាយ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ការកាត់បន្ថយរបារក្រោមការគ្រប់គ្រង, ការព្យាយាមដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការងារសាច់ដុំ។ នៅក្នុងការពិតវាគឺជាចលនាដូចគ្នានេះដែរដែលមាននៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរដែលមាន flexion Zottmana ។

ទាញដើម្បីសាច់ដុំ brachioradialis

នេះគឺប្រហែលជាវិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើការសិក្សាសាច់ដុំនេះជា crossbar នេះគឺមាននៅក្នុងស្ទើរតែរៀងរាល់ yard ។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វេសប្រហែសនៅលើរបារនេះដោយសារតែសែលសាមញ្ញនេះដើម្បីធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបូមស្ទើរតែរាងកាយទាំងមូល។ ដោយវិធីនេះ, ធំរបារផ្ដេកនេះបន្ថែមទៀតពាក់ព័ន្ធនឹងកំភួនដៃ, ដូចដែលវាគឺស្ថិតក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀតគឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះ ការក្តាប់អំណាច។

Brachioradialis ទៅធ្វើការនៅលើរបារនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យព្យួរសាមញ្ញសូម្បីតែមួយ។ យល់ក្តាប់របារផ្ដេកកំពូលនៅទទឹងស្មានិងព្យាយាមព្យួរសម្រាប់ចំនួនអតិបរមានៃពេលវេលា។ និងអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគឺជាការងាររបស់កំភួនដៃនេះ។

ជាការពិតណាស់ជាវិធីនៃការបណ្តុះបណ្តាប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនទៀតនៅលើរបារផ្ដេក, ដែលនៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងកំភួនដៃផងដែរតភ្ជាប់ biceps និងត្រឡប់មកវិញ - ត្រូវបានរឹតបន្តឹង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ brachioradialis - ជ្រើសទាញក្តាប់តូចចង្អៀតត្រង់។

ដាក់នៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តា

ដូច្នេះនោះសាច់ដុំអភិវឌ្ឍផ្អែមល្ហែមនិងការឈប់សំរាក, អ្នកចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយដោយកម្មវិធីច្បាស់លាស់។ ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ biceps និង triceps និងពិតទាំងអស់សាច់ដុំ antagonists, ធ្វើការនៅលើថ្ងៃផ្សេងគ្នា។ ធ្វើការជាមួយសាច់ដុំ biceps Brachioradialis នេះ, ដូច្នេះពួកគេត្រូវការដើម្បីត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកនៅថ្ងៃបន្ទាប់សាច់ដុំងើបឡើងវិញហើយម្តងទៀតត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ប្រតិបត្តិការ។

impractical ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីចាប់ផ្តើម biceps និងផ្សេងទៀត - brachioradialis ។ ការនេះនឹងនាំទៅដល់ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនៃកំភួនដៃ។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃទីមួយ, វានឹងទទួលបានផ្ទុកដោយប្រយោលនិងលើកទីពីរ - ដោយផ្ទាល់។ ចាប់តាំងពីសាច់ដុំកំភួនដៃធុញទ្រាន់នឹងទទួលបានលឿនជាងមុន សាច់ដុំស្មា, ពួកគេគួរតែចាកចេញពីនៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងនេះ។

តើមានអ្វីប្រសិនបើវាឈឺណាស់?

ពេលខ្លះវាកើតឡើងដែលថាឈឺសាច់ដុំ brachioradialis ។ វាត្រូវបានព្យាបាលដោយរបៀបណា? នេះជាសំណួរទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, នេះឈឺសាច់ដុំក្នុងករណីភាគច្រើនបង្កឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានខុសឡើង។ នៅក្នុងសាច់ដុំ, វាតោនមានមួយចំនួនធំនៃអាស៊ីតឡាក់ទិហើយវាត្រូវបាន "whining" នៅផ្ទុកដំបូង។ ដំណោះស្រាយនេះគឺសាមញ្ញ - អ្នកត្រូវការផ្ដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកពីរបីថ្ងៃនៃការឈប់សំរាក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអត្តពលិកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីបណ្តុះបណ្តាគ្រាន់តែគិតឡើងវិញពីកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ចំពោះការដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត, អ្នកអាចលាបប្រេងក្រអូបសាច់ដុំណាមួយពីជាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនជួយ - វាគឺជាការចាំបាច់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ, អ្នកអាចមានការកាច់សាច់ដុំ។