BCAA - សម្រាប់អ្វី? រៀនពីអ្វីដែល BCAA (BTSAA)

bcaa គឺជាអ្វី, ហេតុអ្វីបានជាមានប្រូតេអ៊ីនមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹក gainer នេះ? សំណួរបែបនេះអ្នកអាចសួរដែលជាគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកបើអ្នកទើបតែបានចុះហត្ថលេខាលើឡើងសម្រាប់ហាត់ប្រាណនិងដោយបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនេះបានសម្រេចចិត្តដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីកសាងសាច់ដុំលឿនជាងមុន។ ការប្រាក់នេះគឺជាឡូជីខលណាស់ - ហេតុអ្វីបានជា peretruzhdaetsya នៅក្នុងបន្ទប់នេះ, ប្រសិនបើអ្នកអាចផឹក "ថ្នាំគ្រាប់វេទមន្ត" និងបានដូច Hercules? យើងភ្នាល់ថាដែលជាគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកប្រហែលជានិយាយថាការប្រើបន្ថែមទៀតដូចជាការចាំបាច់, និងសូម្បីតែរំលឹកអ្នកដើម្បីទិញអ្វីមួយ។ នេះមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល - ប្រាក់ខែរបស់បុគ្គលិកសម្បទាបន្ទប់អាស្រ័យមិនដូច្នេះច្រើនពីអតិថិជនវគ្គនោះទេតែនៅលើការលក់ដោយផ្ទាល់ខាងឱសថវិទ្យាកីឡា។ ប៉ុន្តែតើអ្វីដែលពិតជាមានតម្រូវការសម្រាប់ការទទួលស្វាគមន៍នៃអាស៊ីដអាមីណូឬគោប្រូតេអ៊ីនមួយ?

ថ្នាំគ្រាប់និងកីឡាអាហាររូបត្ថម្ភ

មុនពេលដែលអ្នកសួរគ្រូបង្វឹកថាតើអ្នកគួរបរិភោគប្រូតេអ៊ីន, creatine ឬ bcaa ល្អបំផុត, ដូច្នេះពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ, គិតអំពីវា។

ត្រីកីឡាត្រឡប់ទៅថ្ងៃនៃវីរបុរសនៃក្រិកនិងរ៉ូមបុរាណនេះ។ ចំណុចខ្សោយ, Hercules, ព្រះនៃ pantheon អូឡាំពិកនៃទេវកថានិងបានធម្មតាក្រិកនិងរ៉ូមមានរាងកាយយ៉ាងធំដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំគ្រាប់ណាមួយទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ រូបរាងរបស់ពួកគេត្រូវបានគេត្រជាក់ដោយបណ្តុះបណ្តាថេរ - ការប្រយុទ្ធគ្នានិងរៀបចំសម្រាប់ពួកគេ។ ជាការពិតណាស់, ការរីកលូតលាស់ឡើង Spartans មិនបានសួរអំពី bcaa, ហេតុអ្វីបានជាប្រើវាប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើការលើគាត់។

តើអ្វីទៅជាអាគុយម៉ង់ទាំងអស់នេះ? នៅក្នុងការពិត, ទទួលបានរាងកាយស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងរូបភាពធម្មជាតិនៃសាច់ដុំពិតជាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ឱសថវិទ្យាកីឡា - គឺអាជីវកម្មដែលជាញឹកញាប់បានផ្តល់នូវការគាំទ្រនៃកីឡាកាយវប្បកម្មគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលជាការប្រើថ្នាំ placebo ។ ថ្នាំទាំងអស់អាចជំនួសរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អធម្មតា (យើងមិនត្រូវបាននិយាយជាការពិតណាស់នៅលើសារធាតុ steroids) ។

អាស៊ីដអាមីណូ - វាគឺជាអ្វី

ប្រសិនបើអ្នកមានចង់ដឹងចង់ឃើញដើម្បីដឹងថាអត្ថន័យនៃពាក្យ« bcaa », អ្វីដែលជាថ្នាំនេះហើយថាវានឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកាន់សរីរវិទ្យា។

យើងមិនធម្មតាមាននិងអភិវឌ្ឍដោយគ្មានការចូលរៀនប្រចាំថ្ងៃទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយរបស់យើង។ ជាផ្នែកមួយនៃហេតុផលដែលស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាប្រូតេអ៊ីនដែលមានអាមីណូអាស៊ីត។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាអាស៊ីតអាមីណូដែលមានប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់គឺមានដើមកំណើតសត្វ (សាច់មាន់, ត្រី, ផលិតផលទឹកដោះគោ) និងបន្លែ (ពពួកសណ្តែកនិងធញ្ញជាតិ) ។

អ្នកប្រាជ្ញបានកំណត់អត្តសញ្ញាណអាស៊ីដអាមីណូច្រើនជាងពីររយនិងការនៃការទាំងនេះ, អាស៊ីតអាមីណូម្ភៃពីរគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អ។

អាស៊ីដអាមីណូសំខាន់និងមិនចាំបាច់

ភាគច្រើនបំផុតនៃអាស៊ីដអាមីណូដែលចាំបាច់រាងកាយអាចបំលែងអាមីណូអាស៊ីតផ្ទាល់របស់ពួកគេពីប្រភេទសត្វផ្សេងទៀត (ដែលពួកគេមានការផ្លាស់ប្តូរ), អាស៊ីតអាមីណូប៉ុន្តែមានការប្រាំបួនដែលរាងកាយមិនអាចផលិតបានដោយខ្លួនឯងមាន។ ដើម្បីទទួលពួកគេយើងត្រូវបានទៀងទាត់ដើម្បីបរិភោគអាហារដែលមានពួកគេ។ តម្រូវការនៃសរីរាង្គនៅក្នុងអាស៊ីដអាមីនចាំបាច់ប្រាំបួនគឺជាអ្វី? ជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលយើងត្រូវការបរិភោគពី 10 ទៅ 15 ក្រាមនៃអាស៊ីតអាមីណូ, នោះគឺការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារជាង 70 ក្រាមនៃជាតិប្រូតេអ៊ីន, យើងបានគ្របដណ្តប់តម្រូវការដែលមានស្រាប់សម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅដែលមានសុខភាពល្អនៃរាងកាយ។

ប៉ុន្តែនេះគឺជាកិតើការធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម។ ក្រៅពីនេះអ្នកដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងកីឡាអំណាចត្រូវការបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ប្រូតេអ៊ីនពីរដងច្រើនដូចជា (140 ក្រាម) ដើម្បីគ្របដណ្តប់តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់អាមីណូអាស៊ីត។

bcaa: អ្វីដែល និងរបៀបដែលវាគួរតែជា?

BCAAs (BTSAA) - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការទាំងបីប្រភេទអាស៊ីដអាមីនចាំបាច់មួយ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងវ៉ាលីន, isoleucine និង leucine ។ តើអ្នកគួរផឹក BTSAA ក្នុងមួយថ្ងៃ? នៅពេលដែលវាមកដល់បុរសដែលមានទំងន់ប្រហែល 80 គីឡូក្រាមគឺ, បន្ទាប់មកគាត់ត្រូវការទៅ 7 ក្រាមនៃអាស៊ីតអាមីណូ។ បើគ្មានការអភិវឌ្ឍ BTSAA នៃសរីរាង្គត្រូវបាន braked, ដំណើរការទាំងអស់នេះត្រូវបានបញ្ចប់, រួមទាំងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបង្កើតនិងការជួសជុល។ BTSAA - វាគឺជាផលិតផលសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនោះទេប៉ុន្តែយើងពិតជាត្រូវការដើម្បីយកថ្នាំដើម្បីទទួលបានវា?

តើខ្ញុំអាចទទួលបាន BCAAs ពីអាហារ?

ប្រសិនបើការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលកំពុងមាននៅក្នុងផលិតផល bcaa អ្វីដែលតម្រូវការគឺនៅទីនោះដើម្បីផ្តល់នូវអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងរាងកាយ? តោះយើងមើល!

សាច់មាន់ - 300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្របដណ្តប់បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុង Lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, និង BCAAs ។

សណ្តែកសណ្តែក peas - អ្នកមាននៅក្នុងវ៉ាលីន, tryptophan, threonine, methionine ។ 150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមានការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផលិតអាស៊ីតអាមីណូបទដ្ឋាន។

ឈីក្រុម Fulham - មាន tryptophan, Lysine, arginine, វ៉ាលីន, phenylalanine ។

ស៊ុត - ស៊ាំទៅនឹងពួកយើងរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះផលិតផលនេះ, អ្នកមាននៅក្នុង BCAAs, methionine និង phenylalanine ។

ត្រី - isoleucine, Lysine និង phenylalanine ត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងផលិតផលក្នុងបរិមាណធំនេះ។

Groats - buckwheat, millet, oats, នេះគឺជាប្រភពនៃ isoleucine, វ៉ាលីន, histidine, leucine ។

គ្រាប់ - លើកលែងតែថាពួកគេមានផ្ទុកសមាសធាតុប្រូតេអ៊ីនមួយដែលស្មុគ្រស្មាញ, គ្រាប់គឺសម្បូរ histidine, isoleucine, threonine, Lysine ផងដែរ។

អត្ថន័យប្រើប្រាស់នៃ BCAAs ក្នុងថ្នាំគ្រាប់

ប្រសិនបើមានសារៈសំខាន់និង bcaa ល្អបំផុតរកឃើញនៅក្នុងម្ហូបអាហារ, ហេតុអ្វីបានជាការប្រើប្រាស់បន្ថែមទៀត?

ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថាក្រុមហ៊ុនផលិតនៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងថ្នាំកីឡាដែលជាអាស៊ីដអាមីណូទាំងនោះដែលមាននៅក្នុងម្ហូបអាហារដែលត្រូវមានសំណុំបែបបទមិនស្ថិតស្ថេរ។ នេះមានន័យថាអាស៊ីដអាមីណូមិនត្រូវបាននៅលាយឡំគ្នានៅក្នុងសំណុំបែបបទបរិសុទ្ធរបស់ខ្លួនហើយមុនពេលដែលវាអាចមានប្រតិកម្មទៅនឹងបង្កើតជាសមាសធាតុថ្មី។ ដូច្នេះមាតិកានៃសារធាតុចិញ្ចឹមគឺមិនថេរ។ ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់នៃអាស៊ីដ amino, អត្តពលិកអាចប្រើអាហារបំប៉នដែលមានការព្រួយបារម្ភនូវអាស៊ីតអាមីណូ (ដែលមានរហូតដល់ទៅ 18 ប្រភេទនៃអាស៊ីតអាមីណូ) បានមកអាស៊ីតអាមីណូ (អាហារបំប៉នមានតែទឹកអាស៊ីតអាមីណូមួយ) ឬ BCAAs (ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចទៅហើយ, ពួកគេមានទាំងបីប្រភេទ អាស៊ីតអាមីណូ) ។

ផលប៉ះពាល់នៃការ BCAAs លើកំណើនសាច់ដុំគឺជាអ្វី?

ជាការពិតគេដឹងថាមនុស្សម្នាក់គឺជាទម្រង់ប្រូតេអ៊ីនមួយនៃជីវិត។ ដូច្នេះអាស៊ីដអាមីណូដែលធ្វើឱ្យឡើងប្រូតេអ៊ីនទាមទារដោយរាងកាយ។ វាជាការសំខាន់ពិសេសនៃការប្រើប្រាស់អាស៊ីត bcaa សំខាន់បំផុតអាមីណូ, ដែលអ្នកអាចមានផលិតផលខាងលើនេះឬដើម្បីយកអគារមួយចំនួន។

អាស៊ីដអាមីណូទាំងនេះបានថយចុះពីដំណើរការនៃការបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំ, ជំរុញការបង្កើតថ្មីនេះបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារនិងការដុតជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

BCAAs ណ្ឌដែលអាចចូលរួម

វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការអធិប្បាយទៅលើផលប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់នៃការស្មុគស្មាញនៃ BCAAs នេះក្រុមហ៊ុនផលិតសារធាតុឱសថ "ចៃដន្យ" ភ្លេចក្នុងការនិយាយថាទាំងអស់នៃលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះគឺជាអាហារប្រចាំថ្ងៃជារឿងធម្មតា។ ជាការពិតណាស់, ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ BCAA អ្នកនឹងទទួលបាននូវផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននោះទេប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់របស់វាគឺអស្ចារ្យតែនៅក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគប្រូតេអ៊ីន។ លើសពីនេះទៀតគ្រាប់ថ្នាំតែមួយគ្រាប់គឺជាដូច្នេះ bcaa 1000 មានតែពេញនិយមក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន 1 ។

តើខ្ញុំត្រូវប្រើ BCAAs?

អ្នកអានយកចិត្តទុកដាក់, បន្ទាប់ពីការអានអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលអាច zadatsya សំណួរនេះ - ការត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការប្រើប្រាស់អ្វីដែល bcaa ប្រសិនបើមានប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នានេះគឺជាផ្នែកមួយភាគបីនៃអាស៊ីដអាមីណូហើយឬនៅ? ហើយពួកគេនឹងជាការត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកគោប្រូតេអ៊ីន, ដោយសារតែអ្នកមិនអាចទទួលបានប្រូតេអ៊ីនពីអាហារដែលចង់បាននេះ, ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកនឹងបង់ប្រាក់សម្រាប់ការស្មុគ្រស្មាញអាស៊ីដអាមីណូបន្ថែមទៀត?

អ្នកគួរតែដឹងអំពី bcaa, ថាវាគឺគ្រាន់តែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនរយៈពេលនៃការសាកល្បងរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីច្រើនទៀត។ ថ្នាំនេះអាចបង្កើតបានជាផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៅពេលដែលអ្នកគ្របដណ្តប់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយរបស់អាហារ។ សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែបានចាប់ផ្តើមអនុវត្តនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, វាមានតំរូវការចាំបាច់ដើម្បីយក BCAAs ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាយូរនិងការចូលរួមយ៉ាងអន្ទះអន្ទែងក្នុង "សំណង់" នៃរាងកាយរបស់គាត់និងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរីករាយជាមួយកសិដ្ឋានកីឡា, បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែគិត - កុំចំណាយលុយប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីសោះ? ជាការពិតណាស់, ជាជាងការទិញបាច់មួយផ្សេងទៀតនៃ bcaa អាមីណូ, អ្នកអាចផងដែរចំណាយប្រាក់ប៉ុន្មាននៅលើសាច់គីឡូក្រាម។

មិនដែលមនុស្សបានបង្កើតមិនលើសពីអ្វីដែលធម្មជាតិបានផ្ដល់ឱ្យពួកយើង។ គោរពច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយ, ពេញលេញនិងមានតុល្យភាពដែលអ្នកត្រូវបាន saturate រាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុងជាមួយនឹងការអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ។ បន្ថែមទៀតនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែពួកគេបានធ្វើឱ្យចំណាយសម្រាប់ការយល់ទេ។