Callanetics សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: ទាំងអស់អំពីនិន្នាការសម្បទា

ស្ត្រីដែលកំពុងស្វែងរកជំនួយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាសម្បទា, មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រកទម្ងន់ដើម្បីឱ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យ, អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅទិសដៅដូចជា callanetics ។ បច្ចេកទេសនេះបានបង្កើតអាមេរិច Calan Pinkney, គឺជាការស្មុគស្មាញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត។ Callanetics សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងការសម្រកទម្ងន់។

លក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃទិសដៅ

Callanetics សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណការសំរាកលំហែពីការរួមបញ្ចូលនិងការលាតសន្ធឹង 30 សាច់ដុំព្រមទាំងផ្ទុកអំណាច។ នេះជាមូលហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់លើសនិងរាងរាងកាយ។ ថ្នាក់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុណាមួយនិងយេនឌ័រការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់, ល្បឿនយឺតមួយដែលបង្កើនត្រឹមតែបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំធ្វើការ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងបង្កើនសម្លេង vascular និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នេះគឺជាតំបន់សម្បទានេះគឺលក្ខណះអំណោយផលអ្នកដែលមិនចូលចិត្តថាមវន្ត, សម័យដែលសកម្ម។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមានរួមបញ្ចូលទាំង Callanetics ធាតុយូហ្គាមួយចំនួននៃការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ។ នេះបើយោងតាមឃេស Pinckney ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងត្រឡប់មកវិញមិនត្រឹមតែនាំយកសម្លេងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែយ៉ាងខ្លាំង rejuvenate រាងកាយ។

គោលការណ៍

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជាស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង (នៅក្នុងប្រទេសនេះនៅតាមផ្ទះនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ), និងនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ណាមួយ។ Callanetics សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់មិនអនុញ្ញាតឱ្យចលនារំពេចណាមួយ, លោត, រត់, ល ទាំងអស់រត់យ៉ាងរលូននិងតង់ស្យុងបង្កើនបន្តិចម្តង។ ដោយសារតែក្រុមសាច់ដុំនេះបានធ្វើការរាបស្មើប៉ះពាល់ដល់ស្រទាប់ជ្រៅនៃជាតិខ្លាញ់។ យើងមិនគួរត្រូវបានធ្វើជាធរមាន។ អនុវត្តការផ្ទុកត្រូវការជាច្រើនដូចជារាងកាយរបស់អ្នកអាចទប់ទល់។ Callanetics សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់ឈប់សម្រាកនិងបន្ធូរបរិយាកាស។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ស្រាប់តែបានបង្ហាញខ្លួន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានបញ្ឈប់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តមុនពេលកញ្ចក់ពិនិត្យមើលទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ ដកដង្ហើមគួរតែមានការដោយគ្មានការពន្យារពេល, សូម្បីតែ។

Callanetics សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការកាន់កាប់ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការក្តៅឡើងតិចតួច។ អង្គុយនៅលើកៅអីមួយនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ចង្កាទាញមុខ។ យឺតចាប់ផ្តើមកើនឡើងរក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។

ត្រឡប់មកវិញនិងអាវុធ

ទាញះ។ ជើង - ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, អាវុធត្រង់, ការលើក។ ជាមួយនឹងការពត់ដង្ហើមចេញមួយមុខ។ ដៃត្រូវបាន stretched, ចង្កានេះគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិច។ នៅ 30 វិនាទីទីតាំងសុវត្ថិភាពនេះហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅដើមរបស់ខ្លួន។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

ត្រគាកនិងចង្កេះ

ចូរលើកដៃខាងស្តាំរបស់គាត់ដាក់វានៅលើភ្លៅខាងឆ្វេង។ នៅផ្នែកខាងឆ្វេងដៃធ្វើឱ្យមានជម្រាលយឺតណាស់។ ក្នុងករណីនេះត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់ពោះនិងគូទរឹតបន្តឹង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែគ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ អនុវត្តការ 20 ដង។

ជើង

លំហាត់សមយុទ្ធនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមានៃកម្លាំង។ ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកធំទូលាយគ្រប់គ្រាន់។ អោនសង្កត់ពីខាងក្នុងនៃកជើងឬកំភួនជើង។ ស្មាត្រឡប់មកវិញ, ពង្រីក, កែងដៃ - នៅក្នុងដៃ។ ជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួន (ដូចដែលវានឹង) ។ ត្រឡប់មកវិញនិងចង្កាទាញទៅមុខនិងជាអ្នក exhale, បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះជាថ្មីម្តងទៀត។ ចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើឱ្យចំនួនសរុបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 6 ដងក្នុងមួយបន្តិចម្តងការបង្កើនចំនួននៃវដ្តទៅ 40 ។