ធម្មយាត្រា breaststroke ហែលទឹក

ទទួលបានប្រើដើម្បីកាន់តែច្រើនឬតិចជាងនេះនៅលើទឹក, អ្នកចាប់ផ្តើមឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីយកឈ្នះការប្រណាំងទឹកដែលសម្រាប់គោលបំណងនេះដើម្បីប្រើទីតាំងរាងកាយ? ដើម្បីរៀនហែលទឹកចម្ងាយនៅលើទឹក, មានបច្ចេកទេសពិសេសនៃការហែលទឹកមាន។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ - ហែលទឹក breaststroke សម្រាប់នាងហើយនឹងបន្តវា។

breaststroke លក្ខណៈទូទៅ

លង្ហិន - បច្ចេកទេសសម្រាប់ការហែលទឹក "ខ្ជិល" ហើយវាមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការអភិវឌ្ឍមានល្បឿនលឿនបន្ថែមទៀតនៅលើបទ។ និងហេតុអ្វីបាន? បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គោលបំណងខុសគ្នាទាំងស្រុង: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃទំហំក្រោមទឹកនេះ, រួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃកងកម្លាំងសម្រាប់ការរុករកនៅលើចម្ងាយវែង។ នោះហើយជាអ្វីដែលវាគឺសម្រាប់។ Breaststroke, អ្នកអាចទៅស្ងាត់, ទោះបីជាមិនបានប្រៀបធៀបទៅនឹងបច្ចេកទេសហែលទឹកយ៉ាងលឿនកីឡាផ្សេងទៀត។

ហើយនោះមានន័យថា breaststroke ហែលទឹកនេះ? ចលនាបរិក្ខារនៅលើទឹកនៅក្នុងយុទ្ធនាការធ្វើសមកាលកម្មរាងជារង្វង់នៃដៃនិងជើងដែលជាកន្លែងដែលកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសំខាន់នៃការសម្តែងនៅក្រោមការហែលទឹកទឹក - គឺលង្ហិន។

ធ្វើសមកាលកម្មចលនានៃជើង, នៅក្នុងការ breaststroke នេះបានបង្កើតឡើងដែលគេហៅថាការសម្រុកអំណាច។ អ្នកជំនាញប្រើលក្ខណៈពិសេសនេះនៅក្នុងស្ថានភាពផ្សេងគ្នាដូចជា ការជួយសង្គ្រោះពីការលង់ទឹកនោះទេ។ បច្ចេកទេសនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ ការមុជទឹក។

លង្ហិនសម្រាប់ការប្រណាំងបញ្ជូនកីឡា

អត្តពលិកជាច្រើន, ការប្រកួតប្រជែងជាមួយគ្នានៅចម្ងាយ 100, 200 ឬ 400 ម៉ែត្រក្នុង កីឡាក្នុងទឹក បញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើចលនាផ្សេងគ្នាសម្រាប់សិល្បៈ breaststroke ។ ហែលទឹកនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមានពាក្យផ្ទួនកាលកំណត់នៃចលនា: មួយចលនានៃអាវុធ, ចលនានៃជើងម្នាក់ដោយខ្យល់ដង្ហើមចេញជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងទឹក។

នៅពេលដែលអ្នកហែលទឹកប្រើវា breaststroke, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានយកទៅក្នុងគណនីទីតាំងនៃរាងកាយ។ រាងកាយគឺនៅពីលើផ្ទៃទឹកវាត្រូវបាន straightened និងក្បាលរបស់គាត់បានទម្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹកបន្តិចនៅកម្រិតភ្នែក។ នៅក្នុងពេលនៃរាងកាយហែលទឹកនេះអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនិងមុំនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបញ្ឈប់។

លើរបៀបដែលរាងកាយត្រូវបានដាក់នៅក្នុងទឹកអាស្រ័យទៅលើបច្ចេកទេស breaststroke នេះ។ មានវិធីពីរដើម្បីចូលទៅដូច្នេះទេ។ ជាដំបូង, នៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរក្នុងចលនារាងកាយរង្វិលនៃការឈប់នៅលើទឹកមិនលើសពី 10 អង្សា។ វិធីសាស្រ្ត№ 2 - កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងផ្តោតត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅ 10-20 ដឺក្រេ។

ហែលទឹក breaststroke អំឡុងពេលការអភិវឌ្ឍនៃវិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះផ្តល់នូវការសម្តែងកីឡាល្អ។ ជម្រើសដំបូងបង្កើនសក្ដានុពលរាងកាយមានប្រយោជន៍និង prodvigaemost រួមរបស់ខ្លួននៅក្នុងទឹក, ជាការពិតណាស់នៅជើងនៃប្រតិបត្តិការធ្វើសមកាលកម្មនេះ។ លើកទីពីរនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាបស្មើចែកចាយកម្លាំងនៃចលនាសម្រុកនេះ។ បានបង្កើនការចលនានៃដៃរំញ័ររាងកាយទៅមុខគឺមានតិចតួចបំផុត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើជើង breaststroke ហែលទឹកបានត្រឹមត្រូវ

ជើងត្រូវតែអនុវត្តជ្រាបនិងអនុវត្តតាមចលនានេះដូចជាប្រសិនបើ gliding នៅលើទឹក។ រវាងចលនានៃជើងនេះត្រូវតែត្រូវបានអមដោយចន្លោះតូចមួយ។ ឥឡូវនេះសូមមើលនៅក្នុងចលនាការគាំទ្រលម្អិតបន្ថែមទៀត។

ដោយទទួលយកទីតាំងរាងកាយដើម, ហែលទឹកបានពង្រីកជើងរបស់គាត់, នាំយកពួកគេខិតទៅជិតគ្នា។ ស្រោមជើងគួរតែត្រូវបានរាងមូលបន្តិច។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពត់ជង្គង់យ៉ាងរលូននិងត្រគាកដែលគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកលើផ្ទៃទឹក។ ចូរយកចលនាជាបន្តបន្ទាប់នៃជង្គង់នោះ, បោះឱ្យពួកគេទៅចំហៀងនិងការធ្លាក់ចុះបន្តិចរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបន្តិចនៅក្រោមទឹក។ បន្តចលនាជួយខ្លួនឯងជើងឆ្ពោះទៅរកការប្រម៉ោយ។ តាមឧត្ដមគតិហែលទឹករាងកាយ breaststroke លំអៀងដោយគោរពទៅឆ្អឹងភ្លៅនៅ 130-140 ដឺក្រេ។ drumstick ដោយគោរពទៅឆ្អឹងភ្លៅនេះគឺបញ្ឈរស្ទើរតែ, ខណៈពេលដែលការចាកចេញពីជើងក្នុងទឹក។

ចូរកុំភ្លេចថានៅក្នុងពេលនៃការធ្វើចលនាជើងជាបន្តបន្ទាប់គ្នានឹងត្រូវទាញទៅត្រគាកហើយវាបង្កើតសំពាធសាច់ដុំបន្ថែម។ ការដឹងនេះព្យាយាមពត់តម្រង់ជើងមិនរហ័សអំពីអត្រាមធ្យម។

នៅពេលដែលអ្នក unbend ជើងតម្រង់ចលនាគួរតែមានការខាំនិងបានកើនឡើងបន្តិច (តំណាក់កាលជាចលនាដំបូង) ។ ជើងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរ "ប្រមៀលចេញ" ត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលជើងចាប់ផ្តើមង់សងកន្លែងណាមួយនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយ (ដំណាក់កាលទីពីរនៃចលនានេះ) ។ ការងារសំខាន់ត្រូវបានធ្វើដោយជើងនិងជើង, ការអភិវឌ្ឍសម្រុកចាំបាច់ដើម្បីរុញរាងកាយ។