Oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - មិនគួរឱ្យធុញ!

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់យើងនៅក្នុងពេលព្រឹកគឺជាអ្វី? ជាការពិតណាស់ដើម្បីក្រោកឡើងពីដំណេកហើយគិតលុយរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលនៅពេលខាងមុខ។ តួនាទីយ៉ាងសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយធ្វើពិធីសាសនាប្រចាំថ្ងៃ - ផ្កាឈូកពេលព្រឹកមួយ, សាកថ្មនិងបន្ទាប់មកអ្វីដែលចានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងចូលចិត្ត។ អាចនៅក្នុងការប្រញាប់ដើម្បីឱ្យមានពែងនៃកាហ្វេឬទឹកមួយកែវមួយបរិភោគផ្លែឈើឬសាំងវិចមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាជម្រើសល្អបំផុតនឹងក្លាយជាអង្ករសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ហេតុអ្វីបានជា? ឥឡូវនេះយើងនឹងយល់។

អាហារពេលព្រឹកដែលល្អឥតខ្ចោះ

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាយូរមកហើយត្រូវបានគេធញ្ញជាតិគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់និងអាហារូបត្ថម្ភ។ និងអង្ករអាចហៅយ៉ាងត្រឹមត្រូវព្រះមហាក្សត្រិយានីក្នុងចំណោមពួកគេ។ វារួមបញ្ចូលទាំងការជាច្រើននៃវីតាមីន, ជាតិសរសៃនិងប្រហែល 6 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង 100 ក្រាមមួយ។ វានឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការ satiety សម្រាប់រយៈពេលយូរមួយប៉ុន្តែវាមិនបង្កឱ្យធ្ងន់នៅក្នុងពោះដូចជា កិត្តិយសនិងស៊ុត, ឧទាហរណ៍។ ទាំងអស់ដែលអ្នកទទួលបាន - ផ្នែកមួយនៃថាមពល, ពន្លឺនិងការ satiety សម្រាប់ពីរបីម៉ោង។

អង្ករសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅអឺរ៉ុបទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅលើតុរបស់យើងព្រឹកនេះហាក់ដូចជាបបរជាញឹកញាប់។ ស្វែងរក អង្ករ អាចមាននៅក្នុងហាងណាមួយដែលពួកគេគឺមានតំលៃថោកខ្លាំងណាស់និងបានចម្អិនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនជាច្រើននៅតែជៀសវាងការ oatmeal, ចិត្តវាឱ្យស្ងួតធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក។ មនុស្សមួយចំនួនមិនចូលចិត្តរសជាតិនេះនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់នរណាម្នាក់គ្រាន់តែគួរឱ្យធុញការបរិភោគបបរ។ វាអាចនឹងឈ្លាសវៃដើម្បីបង្ហាញពីការស្រមើលស្រមៃបន្តិចហើយព្រោះអង្ករសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺខ្លាំងណាស់ហ៊ាននិងខុសពីធម្មតា។

ភ្ញាក់ឡើងស្រមើលស្រមៃរបស់

ខាងក្រោមនេះជាគំនិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួននៅលើរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹករបស់បបរចម្រុះមួយ។ រូបមន្តសាមញ្ញបំផុត - Oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោជាមួយអំបិលនិងស្ករ។ ផងដែរនៅក្នុងធញ្ញជាតិបញ្ចប់អាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចស្ទះឬទឹកដោះគោ condensed - សម្រាប់ធ្មេញផ្អែមពិតប្រាកដ។

អ្នកអាចមកឡើងជាមួយនឹងអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃការ flakes ឌីយ៉ែនិង raisins, apricots ស្ងួត, Walnut និងទឹកឃ្មុំ។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃអង្ករបែបនេះនឹងកើនឡើងច្រើនដង! ស្វាយចន្ទី Hazelnuts និងអាល់ម៉ុងធ្វើការយ៉ាងអស្ចារ្យ។ វេនហ៊ានជាមួយនឹងផ្លែឈើក្រៀមផ្សេងទៀត - prunes លា, cherries, ផ្លែល្វា។

អ្នកមិនចង់ឱ្យទឹកដោះគោ? ចាក់ syrup!

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកដោះចម្អិនបបរនៅលើទឹកជាមួយការបន្ថែមនៃ syrup មួយនេះ។ ដូច្នេះបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងទឹកស៊ីរ៉ូព្រឹកខ្ញីបបរ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យនៃការជា root ខ្ញីស្ករទឹកឃ្មុំនិង lemon ។ រំពុះទឹកស៊ីរ៉ូនិងចាក់វាចូលទៅក្នុងពាងនោះ។ បន្ថែមនៅក្នុងការ oatmeal នៅពេលចម្អិនអាហារ - អ្នកនឹងទទួលបាននូវក្រអូបខ្លាំងណាស់! មួយចំនួនចំអិននៅក្នុងទឹកនិងអង្ករទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ សូមសាកល្បងវាប្រហែលជាអ្នកនឹងចូលចិត្តវា។

Oatmeal សម្រាប់រដូវកាលនេះ

ក្នុងខែរដូវក្តៅ, ប្រើអំណោយទាននៃសួនច្បារឬទីផ្សារក្នុងស្រុកនេះ។ តុបតែង porridge ជាមួយ berries ស្រស់។ អង្ករជាមួយទឹកដោះគោនិង raspberry និង strawberry - ពិតប្រាកដជាម្ហូបដែលគង់នៅស្ថានបរមសុខ! ពេលដែលវាជាត្រជាក់និងអ្នកត្រូវការអ្វីមួយ posytnee, អ្នកអាចបន្ថែមមួយស្លាបព្រាពីរបីនៃបបរ curd ។ កាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនអាហារពេលព្រឹកបែបនេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកបង្ករដូវរងារយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃ oatmeal និងឈីស។ វាគឺជាការរីករាយជាពិសេសដល់កុមារ - នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំបបររលាយឈីឈានដល់សម្រាប់ស្លាបព្រា។ សូមសាកល្បងវាហើយអ្នកនឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់!

ហើយអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីចំអិន?

Oatmeal សម្រាប់ អាហារពេលព្រឹកគឺមានប្រយោជន៍ សម្រាប់ទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ ជ្រើសយកឡើងរូបមន្តមួយសម្រាប់បបរឆ្ងាញ់មួយអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែនេះ។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសយកផលិតផលដែលមានសេចក្តីស្រឡាញ់និងការបញ្ចូលគ្នាពួកគេជាមួយនឹងបបរពេលព្រឹកមួយ។ ជាមួយ oatmeal សមស្របផងដែរសូកូឡានិងឈីស, berries ស្រស់និងផ្លែឈើស្ងួតដែលជាការជាការកកស្ទះនិងទឹកដោះគោ condensed នេះ។ ហេតុនេះហើយបានជាអ្នកដែលបាននិយាយថាលោកមិនចូលចិត្តបបរនេះ, គ្រាន់តែមិនដឹងថារបៀបចំអិនវា។