Jillian Michaels: «មានផ្ទះល្វែងពោះក្នុង 6 សប្តាហ៍ "

Maykls Dzhillian ត្រូវបានគេស្គាល់សម្រាប់ workout ផ្ទះរបស់ខ្លួន។ ក្នុងកិច្ចព្រមព្រៀងវីដេអូរបស់នាងជាមួយ bunch នៃក្មេងស្រីដែលចង់ទទួលបាននៅក្នុងរាងដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើនលើម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងសម្លៀកបំពាក់ពិសេស។ បណ្តុះបណ្តាលរបស់ក្រពះផ្ទះល្វែង Dzhillian Maykls "នៅក្នុង 6 សប្តាហ៍»សំដៅយ៉ាងច្បាស់ណាស់ចំពោះវីដេអូនេះ។ វគ្គនេះរួមមានលំហាត់ដែលបានប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំពោះជាសំខាន់ទេប៉ុន្តែមានអ្នកដែលពង្រឹងតំបន់ផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ដោយវិធីនេះបុរសអាចត្រូវបានចូលរួមនៅលើវីដេអូនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេអាចហាក់ដូចជាបន្ទុកមួយតិចតួចផ្តល់ជូននៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ?

មនុស្សជាច្រើននឹងឆ្ងល់ថាតើអ្នកទទួលបានតួលេខល្អឥតខ្ចោះរបៀប។ អ្វីដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងគំនិតនេះ? សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាជាការខុសគ្នា។ នរណាម្នាក់ដែលទំនងជានឹងសាច់ដុំនិងការសង្គ្រោះ, និងនរណាម្នាក់ដែលមិនមានអ្វីផ្អែមជាងស្តើងដៃនិងជើងនិងអវត្ដមាននៃជាតិខ្លាញ់។ មួយផុស: ផ្ទះពោះនិងស្រស់ស្អាតក្តីសុបិន្តដើម្បីមើលឃើញស្ទើរតែទាំងអស់។

ទោះជាយ៉ាងណាបើយោងតាម Dzhillian Maykls, ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ - វាជាការមិនត្រឹមតែបណ្តុះបណ្តាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែម្ហូបអាហារ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថារឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវយល់ថាចូលក្នុងរូបកាយនេះហើយបានតែបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឆ្លាក់ជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដោយវិធីនេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាគឺជាការខុសដែលថាក្រពះផ្ទះល្វែងមួយអាចត្រូវបានទទួលបានប្រសិនបើចុចលើផ្ទាំងថ្មជាទៀងទាត់។ បើគ្មានការទទួលបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ចុចនឹងមិនត្រូវបានមើលឃើញនិងក្រពះនឹងហាក់ដូចជាធំ។ នេះគឺដោយសារតែសាច់ដុំដែលទីបំផុតបានបង្ហាញខ្លួនដែលត្រូវបានដាក់នៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់។

អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ពោះស្រស់ស្អាត

និយាយអំពី "ក្រពះផ្ទះល្វែងប្រាំមួយសប្តាហ៍" ការបណ្តុះបណ្តាល Dzhillian Maykls និងមិនឱ្យនិយាយពីមូលដ្ឋានម្ហូបអាហារ - ខុសគ្រាន់តែជា។ គ្រូបង្វឹកបាននិយាយម្តងហើយម្តងទៀតយ៉ាងខ្លាំងថានេះជាអាហារដែលអាចជួយឬរារាំងមនុស្សដែលសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ខ្លួនប្រសិនបើគោលដៅនេះ - មួយរាងកាយស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។

ជំហានដំបូងគឺដើម្បីបង្កើតរបៀបផឹកមួយ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោមនោះទេ។ ការខ្វះទឹកអាចនាំឱ្យមានការហើមនិងសូម្បីតែហើមពោះ។ ទាំងអស់នេះបង្កើតរូបរាងរបស់សង់ទីម៉ែត្រលើសនៅចង្កេះ។

ការដកកំទេចកំទីអាហារផងដែរថាប៉ះពាល់ដល់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់រាងកាយ។ ជំហានខុសការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ឬកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែការទទួលបានកម្ចាត់បបរបន្ទាន់, ស៊ុប, អាហារដូចជាការបន្ទះឈីបឬនំកែកឃឺជំរុញសម្រកទម្ងន់។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចសម្រកទម្ងន់គ្រាន់តែនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក?

សម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយគ្រាន់តែជាតំបន់នៃរាងកាយមិនអាច។ បាទជាការពិតណាស់, នរណាម្នាក់ប្រែកាត់បន្ថយបានតែនៅក្នុងជើងឬទ្រូងនោះទេប៉ុន្តែវាអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលជាញឹកញាប់បានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងកន្លែងដំបូងដើម្បីចូលទៅជាតិខ្លាញ់។ សម្រកទម្ងន់បានកើតមានឡើងនៅក្នុងស្រុកមិនបាន។ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៃស្លឹករាបស្មើឬស្ទើរតែរាបស្មើ។

ករណីលើកលែង - បញ្ហាតំបន់។ ទម្ងន់បន្ថែមទៀតដើម្បីចូលទៅក្នុងកន្លែងទាំងនេះជាវេនចុងក្រោយ។ ប៉ុន្តែខណៈដែល Dzhillian Maykls ផ្តល់នូវក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនៅក្នុង 6 សប្តាហ៍! សម្ងាត់ជាអ្វី? ការធ្វើសមយុទ្ធនេះដែលបានរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះនិងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាក្រពះផ្ទះល្វែង Dzhillian Maykls "រយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍" សំណុំអប្បរមានៃវត្ថុ។ ទាំងនេះរួមមាន:

• ស្បែកជើងប៉ាតា។ អ្នកអាចជ្រើសម៉ូដែលដែលមានតម្លៃទាប។ ទោះជាយ៉ាងណា, តែមួយគត់មិនគួរគ្រូពេទ្យប្រហែលជា។ ដូចគ្នានេះដែរវានឹងត្រូវបានល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើវាជាការងាយស្រួលក្នុងការលោតនៅក្នុងពួកគេ។ ស្បែកជើងដែលបានជ្រើសក្នុងទំហំ។ មិនអាចត្រូវបានចូលរួមដោយគ្មានស្បែកជើង! បើមិនដូច្នេះទេគឺមានហានិភ័យនៃការរងរបួសជង្គង់មួយដើម្បីទទួលបានលាតសន្ធឹងឬផ្សេងទៀតផលវិបាកមិនល្អ។
• Dumbbells ។ ទំងន់អាស្រ័យលើសម្បទារបស់ពួកគេ។ អប្បរមា - មួយគីឡូក្រាម។ ទទួលយកការងាយស្រួលគ្រាន់តែធ្វើឱ្យយល់បានទេ។ ដំបូងទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងដបទឹកដែលពោរពេញទៅដោយខ្សាច់។ ពួកគេនឹងជួយប្រសិនបើមិនទាន់បានក្នុងមូលនិធិ dumbbells, ឬមានការភ័យខ្លាចថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងត្រូវបានបោះបង់ចោលមួយ។
• ម៉ាត់។ វាគឺជាការសារពើភ័ណ្ឌចង់បាន, ដូចជាមានច្រើននៃការពេលវេលាដើម្បីចំណាយពេលវានៅលើឥដ្ឋ។ ដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីចាប់ត្រជាក់មួយ, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើព្រំមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការគ្រូពេទ្យប្រហែលជា។
• អាវទ្រនាប់ដែលគាំទ្រសុដន់។ អ្នកអាចប្រើកំពូលកីឡា។ ពាក់ព័ន្ធមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរូបរាង curvy ។

អ្វីដែលជាការនៅក្នុងវគ្គសិក្សា?

Dzhillian Maykls សាកល្បង "ក្រពះផ្ទះល្វែង" មានពីរកម្រិត។ ជាដំបូងនេះជាការងាយស្រួល, ទោះជាយ៉ាងណា, ហើយវាមិនមែនជាការងាយស្រួលណាស់សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។ ដំណាក់កាលនីមួយមានរយៈពេលបីសប្តាហ៍។ សរុបដូចបានសន្យា Dzhillian Maykls, អ្នកអាចទទួលក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនៅក្នុងគ្រាន់តែមួយខែនិងពាក់កណ្តាលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយ។

គ្រូបង្វឹកខ្លាំងណាស់បាននិយាយថាអ្នកមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងរៀងរាល់ថ្ងៃ។ សាច់ដុំត្រូវការដើម្បីទទួលបានការឈប់សំរាកមួយ។ នៅពេលដែលខិតជិតមកដល់ពេលបណ្តុះបណ្តាកើតមានឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងថយចុះកំណើនសាច់ដុំខ្លាញ់នឹងត្រូវធំ inhibited ។ ដូច្នេះយើងត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយទៅបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការឈប់សំរាក។ ដូច្នេះជាការពិតណាស់ពេញលេញនឹងត្រូវបានពន្យាពេល។

កម្រិតដំបូង - គឺគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើម

រថភ្លើងរបស់ Dzhillian Maykls "ក្រពះផ្ទះល្វែង" (កម្រិតទី 1) គឺរាងជារង្វង់។ នេះមានន័យថាការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេម្តងហើយម្តងទៀត, ការផ្លាស់ប្តូរតែល្បឿនរបស់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងការប្រកួតជុំដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តជាលំដាប់ដោយគ្មានការប្រញាប់ប្រញាល។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីឱ្យយល់ពីរបៀបក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រតិបត្ដិការមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។

រង្វង់ទីពីររួមបញ្ចូលនៅក្នុងខ្លួនវាធ្វើសមយុទ្ធដូចគ្នានេះ, ប៉ុន្តែឥឡូវនេះពួកគេត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងក្លានិងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលមួយដែលមានរយៈពេលប្រហែល 35 នាទី។ នេះជាពេលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចឆ្លាក់ចេញបន្តិចសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេនៃពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងសម្លេង។ រថភ្លើង Dzhillian Maykls "ក្រពះផ្ទះល្វែង" (កម្រិតទី 1) បានរៀបចំដើម្បីបន្តពឹងផ្អែកខ្លាំងបន្ថែមទៀត។

សម័យសាកល្បងតូចមួយបើក។ តាមពីក្រោយដោយប្រភេទលំហាត់ "របារ", អង្គុយ, សួត។ ជាការបញ្ចុះតម្លៃធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយប្រាណលោត។ ជម្មើសជំនួសនៃអំណាចនិងបេះដូងមិនត្រឹមតែជួយកសាងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

នេះជាកម្រិតទីពីរនិងចុងក្រោយ

Dzhillian សាកល្បង Maykls "ក្រពះផ្ទះល្វែង" 2 កម្រិតដែលជាការលំបាកច្រើនជាងមុន, បន្តពង្រឹងសាច់ដុំសម្លេង។ ប្លុកនេះត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ទម្ងន់, វាត្រូវបានធ្វើបទបង្ហាញមួយចំនួនកាន់តែច្រើននៃបេះដូង។ នេះអាចជួយដើម្បីយកទឹកពីរាងកាយនិងពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។

បន្ទាប់ពីមានការក្តៅឡើងខ្លីតាមពីក្រោយដោយភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការអង្គុយមួយជាមួយស្រស់។ បើយោងទៅតាមគ្រូបង្វឹករបស់ក្រុមនេះវាមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់សាច់ដុំពោះនោះទេតែសម្រាប់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់ទូទៅ។ ដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងកម្រិតនេះច្រើនសួត, អង្គុយផ្សេងទៀត - ទាំងពីរជាមួយនឹងទម្ងន់ឬគ្មានពួកគេ។ នៃបេះដូង - "កង់" និងអ្នកដទៃទៀត។

ពីរតំណាង

បណ្តុះបណ្តាទាំងអស់ដែលមាន Dzhillian Maykls មានជម្រើសមួយ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅដែលជាគ្រូបង្វឹកនៅលើវីដេអូគឺនៅតែមានមនុស្សពីរនាក់។ ដំបូង, ម៉ាតឌីបង្ហាញកំណែនៃការហាត់ប្រាណស្រាលគ្នា។ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរបោកបញ្ឆោតខ្លួនយើង។ ជាការងាយស្រួល, ពួកគេនៅតែនឹងមិន។ គ្រាន់តែធ្វើឡើងវិញរបស់នាង, អ្នកធ្វើមិនបានអង្គុយជ្រៅដូច្នេះលោតគឺមិនខ្ពស់ដូច្នេះ, ហើយដូច្នេះនៅលើ។ អិនផងដែរនៅលើកម្រិតដីឡើងថ្លៃវិញអនុវត្តម៉ាតឌីដែលអ្នកអាច dumbbell ធ្វើនិងចំណូលថ្មីមួយ។

ក្មេងស្រីដែលជាលើកទីពីរ, ផ្តល់នូវការពិតណាស់កម្រិតខ្ពស់ Bashir បន្ថែមទៀត។ ធ្វើឡើងវិញរបស់នាងវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីផ្តល់នូវផ្ទុកច្រើនជាងមុន។ ថាក្មេងស្រីអង្គុយនេះយ៉ាងខ្លាំង, តែងតែយក dumbbell ទម្ងន់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងសម្តែងទាំងអស់គ្នាក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនមួយ។

អត្រាជាមធ្យមឈរ Dzhillian Maykls ។ "ក្រពះផ្ទះល្វែង" (ការពិនិត្យនៃការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ) ផលិតស៊ូទ្រាំ។ ក្មេងស្រីជាច្រើនម្តងទៀតជាលើកដំបូងបន្ទាប់ម៉ាតឌីដើម្បីចុងបញ្ចប់នៃកម្រិតនៃការដែកថែបដើម្បីរក្សាឡើងជាមួយនឹងលោកបាសៀរ។ វានិយាយមិនត្រឹមតែនៃការកែលម្អស៊ូទ្រាំប៉ុន្តែផងដែរថាសាច់ដុំបានចាប់ផ្តើមធ្វើការ។

បណ្តុះបណ្តាផ្សេងទៀតជាមួយនឹង Michaels

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, Gillian ខ្លួនវាគឺត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទះមួយល្អ។ នៅក្នុងវីដេអូរបស់នាងត្រូវចំណាយពេលជាច្រើននៃក្មេងស្រីមួយ។ ហើយអ្នកអាចរកឃើញការហាត់ប្រាណដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណាមួយ។

នេះជាការពិតណាស់ពេញនិយមបំផុតគឺគ្រូបង្វឹក - "តួលេខស្ដើងក្នុង 30 ថ្ងៃ" ។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការបកប្រែរបស់រុស្ស៊ី។ វាមានបីកម្រិតដប់គ្នាដែលមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។ មូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តារាងជារង្វង់នេះ។ ខាងក្រោមនេះផ្តោតទៅលើសកម្មភាពពង្រឹងការបណ្តុះបណ្តាលនៃបេះដូង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ។

ដូចគ្នានេះផងដែរបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះក្នុងគោលបំណងបញ្ជាក់ផ្នែកមួយនៃរាងកាយ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងរួមទាំង "ក្រពះផ្ទះល្វែងនៅក្នុង 6 សប្តាហ៍»។ ដូចគ្នានេះផងដែរគឺមានវីដេអូទាក់ទងនឹងការបង្កើតគូទស្រស់ស្អាតនិងដៃនៅក្នុងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនេះ។

តើអ្វីទៅជាការសាកល្បងបញ្ចូលគ្នា?

មនុស្សជាច្រើនបានអនុវត្តលើរយៈពេលជាច្រើនខែតែមួយគត់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាគួរឱ្យធុញ។ ដូច្នេះ Dzhillian Maykls សាកល្បងដែលបានសន្យាជាមួយពោះស្រស់ស្អាតជាញឹកញាប់រួមបញ្ចូលជាមួយនឹងវគ្គសិក្សានេះ "ពិឃាតគូទ" ។ វាជួយដើម្បីធ្វើការចេញរាងកាយភ្លាមនិងពោះនិងទាប។

វាគួរតែឆ្លាស់បណ្តុះបណ្តាឧទាហរណ៍មួយថ្ងៃ - ក្រពះទៀត - គូទ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាដើម្បីចាកចេញពីមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយបិទក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ បើមិនដូច្នេះទេគ្រាន់តែទទួលបានសាច់ដុំអស់កម្លាំងហើយអ្នកប្រហែលជាចង់ទៅបោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាំងអស់។

អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការបណ្តុះបណ្តាជាមួយដៃនេះ។ វគ្គនេះត្រូវបានគេហៅថា "ឃាតករអាវុធ" ។

សាកល្បងជាមួយ Dzhillian Maykls - វិធីល្អមួយដើម្បីរឹតបន្តឹងការរាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាសូមចាំថាក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ - គឺជារបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។ រឹបអូសវិលលំហាត់ប្រាណ, វាជាការលំបាកដើម្បីរក្សាតួលេខស្រស់ស្អាត។ ទោះជាយ៉ាងណា, ដោយមានជំនួយពីបណ្តុះបណ្តា "ក្រពះផ្ទះល្វែងនៅក្នុង 6 សប្តាហ៍»ដែលអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រាងកាយរបស់អ្នកលឿនជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់, រក្សាទុកក្នុងចិត្តថារួមជាមួយការកើនឡើងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។