កំពុងជ្រលក់: នៅលើអ្វីដែលមានផ្ទុកសាច់ដុំ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការជំរុញការនៅលើរបារ

អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈយល់ស្របថានៅដើមនៃអាជីពកីឡារបស់គាត់ទៅជាមួយនឹងការមិនទុកចិត្តកំពុងជ្រលក់។ ក្នុងយុវវ័យរបស់គាត់ធ្វើការជាមួយនឹងរូបកាយរបស់គាត់ត្រូវបានវាយតម្លៃអវិជ្ជមាន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអាទិភាពនេះគឺដោយមាន dumbbells និង barbell មួយ។ តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលាឯករាជ្យពីអត្តពលិកបានមកដើម្បីឱ្យយល់ដឹងពីរបៀបតម្រូវការជាច្រើននៅក្នុងការលេងកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈគឺមានការលិចលង់ខ្លះ។ សាច់ដុំដែល ជាផ្នែកមួយនៃរូបកាយ យើងមិនបានចាត់ទុកថាជាពួកគេអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្លែងធ្វើការអភិវឌ្ឍនេះ។

ការចាប់ផ្តើមនៃផ្លូវធំ

ថ្នាក់គ្រូអប់រំកាយតាំងពីកុមារភាពត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើឡើងក្តៅនិងគ្រប់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលខ្លះហាក់ដូចជាមិនចាំបាច់ដែលបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ដោយចុងបញ្ចប់នៃសាលាលំហាត់បញ្ជីការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ នៅតែរបារដោយផ្ដេកបារប៉ារ៉ាឡែលជំរុញការចុចនិងការរត់, ថាភាគច្រើននៃសិស្សវិទ្យាល័យដែលបានអនុវត្តដោយមិនគិតអំពីភាពស្មុគស្មាញ។ និងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តដូចជា ការលិចលង់ខ្លះ, នៅលើសាច់ដុំអ្វីដែលអ្នកមិនបានធ្វើវា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការរីកលូតលាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំដើម្បីរៀបចំរាងកាយមានភាពតានតឹងដែលលោកនឹងទទួលក្នុងពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ដូចជាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនៅក្នុងកីឡានេះដើម្បីធ្វើការនៅលើរបារមិនស្មើគ្នាបីរឿងគឺមានសារៈសំខាន់:

1. បានធ្វើត្រឹមត្រូវសាកល្បង។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការខូចខាតសាច់ដុំពួកគេត្រូវការដើម្បីកំឡើងនិងលើកផងដែរ។
2. គ្រឿងចក្រការអនុវត្តបានសមស្រប។ វាមិនត្រឹមតែទប់ស្កាត់ការខូចខាតដល់រាងកាយនោះទេតែថែមទាំងជួយអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់រាងកាយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
3. ការលើកទឹកចិត្ត។ បើគ្មានវានឹងមានលទ្ធផលនៅក្នុងកីឡានេះទេ។ ការលើកទឹកចិត្តធ្វើឱ្យអត្តពលិកដែលត្រូវបានខ្ពស់ជាង, លឿននិងរឹងមាំ។

ការចាប់ផ្តើម

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញតែងតែជាមួយតែក្ដៅដែលមិនទេថែមអភិវឌ្ឍមូលដ្ឋាននៃដងខ្លួនសាច់ដុំនេះ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយអ្នកដែលដែលអ្នកត្រូវធ្វើទៅពីរសប្តាហ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តការលិចលង់ខ្លះ។ នៅថ្ងៃដែលសាច់ដុំនៅក្នុងកន្លែងដំបូងវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តោត, ដូច្នេះវាគឺនៅលើសាច់ដុំសន្លាក់ស្មាព្រោះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការរងរបួស។ អ្នកត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ triceps នៃទ្រូងនិងខ្សែក្រវ៉ាត់ពោះ។

1. pushups ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ប្រភេទនៃកីឡាណាមួយ, ដោយមិនគិតពីអាយុនិងភេទដែលបានចូលរួម។ ដើម្បីអនុវត្តការរុញច្រានអ្នកត្រូវការនិយាយកុហកនៅលើផ្ទៃនៃពោះ, stretch ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅកម្រិតទ្រូងនិងដៃទាំងពីរផ្នែកបន្ថែមនៃការជំរុញឱ្យផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយនៅលើផែនដីនេះ។ ជួសជុលទីតាំងនៃដងខ្លួនដែលនៅលើដៃត្រង់ង់ជើងរបស់អ្នកហើយត្រឡប់មកវិញដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។
2. ជំរុញការពីកៅអីមួយ។ ចំពោះការចាប់ផ្តើម, អ្នកអាចប្រើលាមកជំនួសឬរយៈកម្ពស់ជំហានទាបវត្ថុក្រាស់ផ្សេងទៀត។ កូរ៉េខាងជើងបោះជំហានមកវិញ, ត្រឡប់មកវិញនាំដៃនិងសម្រាកប្រឆាំងនឹងជំហាន។ ដំបូងកែងដៃកោងបន្តិច។ ទាំងស្រុងទៅលើកដៃតម្រង់កម្រិតឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងការជំហានចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

ជំហានដំបូង

ស្របនឹងការប្រតិបត្តិនៃលំហាត់សាមញ្ញដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយឈើ - ការលិចលង់ខ្លះ។ នៅលើដែលសាច់ដុំចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យពួកគេ - អ្នកសម្រេចចិត្តនោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដើម្បីសង្កេតមើលគោលការណ៍នៃភាពទូលំទូលាយនេះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមក្លែងអ្នកចាំបាច់ត្រូវដាក់កៅអីមួយនិងបានដាក់វានៅលើជើងរបស់គាត់យកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជំរុញបារនេះនៅលើនៅលើសាច់ដុំគឺជាដែលផ្ទុកសំខាន់អាចត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្លាស់ប្តូរកណ្តាលនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅលើដៃដោយផ្ទាល់នៅក្នុងទីតាំងដំបូង។ ទន់ភ្លន់ពត់កោងដៃក្នុងការ រួមគ្នាកែងនេះ រាងកាយនេះត្រូវបានបង្វែរចុះទៅរហូតដល់អាវុធមុំបត់មិនបានឈានទៅដល់ 90 ដឺក្រេ។ ខាងក្រោមនេះមិនត្រូវការដើម្បីចូលទៅចុះ, ព្រោះអ្នកអាចបំបែកសរសៃចងដៃនិងការរួមគ្នានៃស្មា។ បានកត់ត្រាទុកសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនៅចំណុចទាបបំផុតតម្រង់អាវុធដងខ្លួនដកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិជាជាងចំនួននៃពាក្យផ្ទួនបាន។

ជាមួយនឹងភាពសប្បាយរីករាយជណ្តើរ

តើនរណាជាអ្នកស្រឡាញ់ជាកូនទៅទស្សនាសួនកុមារ, នឹងចងចាំការប្រកួតភាពសប្បាយរីករាយរបស់កុមារដែលហៅថាជា«ជណ្ដើរ»។ នាងបានប្ដូរទៅម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតទាំងអស់និងអង្គភាពយោធា, និងសូម្បីតែឥឡូវនេះអ្នកអាចមើលឃើញមនុស្សដែលកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីស្វែងរកទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ជាមួយកណ្តាប់ដៃរបស់ពួកគេមិនមាននិងការប្រកួតនៃជណ្ដើរនៅលើរបារ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនេះអាចលេងខ្លួនវាផ្ទាល់, វិធីសាស្រ្តក្នុងការអភិវឌ្ឍបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនិងការផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អឆន្ទៈនេះដើម្បីឈ្នះ។ គម្រោងការលិចលង់ខ្លះគឺសាមញ្ញណាស់ - ពាក្យផ្ទួនដំបូងត្រូវបានអនុវត្តម្តង, គ្នារត់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់ពិតប្រាកដមួយច្រើនជាងមុន។ ជណ្តើរអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែសម្រាប់ក្រុមប្រឹក្សានេះ។ pushups ឬកៅអីគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការប្រកួតនេះ។ នៅពេលដែលសម្តែងគម្រោងការលេងហ្គេមកំពុងជ្រលក់នឹងត្រូវបានធ្វើការសាច់ដុំល្អប្រសើរជាងមុនដោយសារតែការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានជួសជុលហើយរូបកាយនៃវិធីសាស្រ្តនីមួយនឹងត្រូវបានបម្រុងទុកថាមពលចាំបាច់និងកម្រិតថ្នាំដែលសរធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អប៉ះពាល់ដល់កំណើននិងកម្លាំង។

អាវុធខ្លាំង ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់

វាជាការចម្លែកដែលនៅមានជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលថាម្ចាស់ទាំងអស់នៃដៃធំនិងរឹងមាំតែផ្តោតលើការ biceps របស់អ្នក។ សូម្បីតែចាប់ផ្តើមមកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, ជឿថាវាត្រូវបានបូម biceps នឹងបង្កើនកម្លាំងនិងទំហំនៃដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ជាដៃទំនងជាមានការសម្រាកនិងទំហំរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើសាច់ដុំ triceps នេះ។ លោកបានផ្លាស់ប្តូរនេះកាន់តែខ្លាំងដែលជាដៃរូបរាងធំបន្ថែមទៀត។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណនេះ - កំពុងជ្រលក់ - triceps ចុកទាំងស្រុងផ្ទុក។ បរិក្ខារផ្ដល់នូវសំរាប់ដាក់ជាចាំបាច់នៃដៃតាមរាងកាយដោយមិនមានការប្រើកែងដៃលែងលះគ្នាទៅម្ខាងខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយចុះ។ បារគួរត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតស្មា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សន្លាក់, សូម្បីតែនៅក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញ។ វាបានផ្ដល់អនុសាសន៍ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើទៅមុខបន្ដិគ្មានខ្លាញ់នៃរាងកាយ, ការផ្លាស់ប្តូរដើម្បី triceps លើសាច់ដុំ pectoral នេះ។

សាច់ដុំ pectoral អភិវឌ្ឍន៍

ការបើកបរការធ្វើសមយុទ្ធ "លិចលង់ខ្លះ pectoral" រួមបញ្ចូលទាំងការមិនត្រឹមតែការអភិវឌ្ឍនៃដៃដែលមានឥទ្ធិពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់ សាច់ដុំទ្រូង, និងបង្កើនទំហំនៃទ្រូងនេះ។ បច្ចេកទេសគឺសាមញ្ញណាស់។ នៅក្នុងទីតាំងដំបូងគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់និងបានតម្រង់ភ្លាមបានឱនក្បាលរបស់គាត់ឱនចុះ។ ជើង bent នៅក្បាលជង្គង់និងបាច់ជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យដងខ្លួនបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបញ្ចុះសពចុះបានយ៉ាងល្អដើម្បីរំលាយកែងដៃ។ ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងបានច្រើនយ៉ាងជ្រាលជ្រៅវាមិនចាំបាច់ត្រូវទៅចុះ, នេះអាចសុដន់បានខូចសរសៃចង។ ការអនុវត្តន៍ត្រឹមត្រូវនៃការលិចលង់ខ្លះនៅលើទ្រូងនឹងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃដងខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បច្ចេកទេសធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកណ្តាលនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរលើសាច់ដុំ pectoral ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងមុំនៃរាងកាយព្រមទាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណតំលៃក្នុងអំឡុងពេល triceps និងសាច់ដុំ pectoral ។

ខ្ពស់ជាងមុនលឿនជាងមុន, កាន់តែរឹងមាំ

ពេលធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួននិងបានសម្តែងការរុញច្រាននៅលើរបារនៅលើដែលសាច់ដុំមិនបានផ្ដល់ការផ្ទុកសម្រាប់មួយឬពីរខែវានឹងមិនអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កំណើនបន្ថែមទៀតនៃសារពាង្គកាយ។ យើងត្រូវគិតអំពីការប្រើទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ សិក្សាពីអត្តពលិកល្បីគន្លឹះយើងអាចយកចិត្តទុកដាក់អត្តពលិកដោយប្រើច្រវាក់ធុនធ្ងន់។ នៅពេលដែលកំពុងជ្រលក់ជាមួយ pectoral មួយដែលកាន់តែអាក្រក់នៅក្នុងតំបន់នៃការលំអៀងក្បាលនេះនៅតែកើតបានធានាលំនៅដ្ឋានបង្ខំឱ្យធ្វើការងារនេះសាច់ដុំទ្រូងជាជាង triceps នេះ។ ការដាក់ទំងន់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ឬនៅលើជើងដែលនាំឱ្យមានការពិតដែលថាទីប្រជុំទម្ងន់ផ្ទេរផ្ទុកនៅលើ triceps នេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅលើរបារអត្តពលិកណាមកដល់ការប្រើប្រាស់នៃទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីចងចាំជានិច្ចថាទម្ងន់ប៉ះពាល់ដល់ការដាក់មុំលំអៀងរាងកាយនិងទៅតាមនិងធ្វើការសាច់ដុំជាក់លាក់។

ដំណឹងស្អាត decorates បុរសនិងស្ត្រី

រថភ្លើងកំពុងជ្រលក់រួមបញ្ចូលទាំងការមិនត្រឹមតែការអភិវឌ្ឍនៃទ្រូង triceps និងដៃរបស់។ ក្លែងធ្វើការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះធ្វើការចេញសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ពោះនេះ - ចុច។ ការអប់រំថ្នាក់វិលត្រឡប់ទៅរាងកាយអាចចាំបានជាគ្រូបង្រៀនបានទាមទារថាជាការរក្សាតំបន់នេះនៅលើរបារនេះ។ ចំពោះការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំពោះដែលកំពុងជ្រលក់គម្រោងការគឺសាមញ្ញណាស់។ ចូរយកទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងវិធីពីរយ៉ាង - ធ្វើឱ្យមានស្ដង់ដារ handstand ឬអគារដែលមានសុវត្ថិភាពដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើកំភួនដៃ។ ការលើកជើងមុខឡើងអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅក្នុងជង្គង់ងនិងជាមួយជើងត្រង់, វាគឺជាការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្តសម្រាប់អត្តពលិកថ្មីថ្មោងនេះ។ សាច់ដុំពោះមានអាម៉ែនខ្លាំងណាស់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តា, ដូច្នេះពួកគេអាចទាញវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលអនាគតគ្មាននរណាម្នាក់ហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់នៃ ទម្ងន់ទៅនឹងជើង, ដើម្បីឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ដោយយល់ពីអ្វីដែលបង្កើតការលិចលង់ខ្លះនៅលើសាច់ដុំដែលពួកគេកំពុងធ្វើការនៅមុំផ្សេងគ្នានិងរបៀបដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែល, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្ត។ មួយគួរតែចងចាំជានិច្ចច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនិងថែរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយមិនចុះពួកគេដើម្បីផ្ទុកធ្ងន់។