លោកថា: «រោងម៉ាស៊ីនកិន "- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះស្រស់ស្អាតមួយ

មានសុខភាពល្អនិងតួលេខរបៀបរស់ស្រស់ស្អាត - នេះគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីជារៀងរាល់។ ទម្ងន់គឺត្រូវបានដាក់ជាចម្បងលើក្រពះហើយយើងចង់ឱ្យមានស្ដើង ចង្កេះសត្វល្អិតមួយប្រភេទ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អនុវត្តសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងចំណោមពួកគេ "កិន" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានគោលបំណងបង្វែរ, ស្រស់, ចំហៀង ជើងការធ្វើឱ្យ oblique និងភាគីនៃយឺតនិងស្រស់ស្អាតដោយសារតែការដែលមានចង្កេះនឹងមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញជាច្រើនទៀត។

លោកថា: «រោងម៉ាស៊ីនកិន "- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការពិតណាស់, ស៊ាំទៅនឹងពួកយើងតាំងពីទាំងអស់នៃវិទ្យាល័យការអប់រំថ្នាក់រាងកាយនៅពេលដែលយើងបានធ្វើការសាកល្បងឬធ្វើរាំតាមចង្វាក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានតំណាងជាច្រើនគ្នាដែលហ្វឹកហាត់ជាក្រុមសាច់ដុំ។ បែបស្មុគស្មាញនឹងមិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់គីឡូក្រាមមួយចំនួនដែលមានការនាំអោយទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បី stretch និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, "រោងម៉ាស៊ីនកិន" ចង្កេះគឺជា irreplaceable ជាធម្មតា។ រឿងមេ - ការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការអត់ធ្មត់តិចតួចហើយបន្ទាប់ពីខណៈពេលមួយដែលអ្នកនឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់លទ្ធផលស្រស់ស្អាត។ កីឡា, ពិតណាស់ត្រូវតែត្រូវបានអមដោយរបបអាហារល្មមនិងមានតុល្យភាព, ដូច្នេះនេះគឺពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

បុរាណ "រោងម៉ាស៊ីនកិន" - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើ?

ជំហានដំបូងគឺត្រូវធ្វើការសាកល្បងល្អ: ការដែលកំពុងរត់នៅក្នុងកន្លែង, លោតនៅលើ   មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោតអង្គុយ -UPS ។ បន្ទាប់ពីរូបកាយ warmed ឡើងបន្តិចនិងសាច់ដុំត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការសាកល្បងខ្លាំង, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។ ដើម្បីយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយដែលគួរតែក្រោកឈរឡើងត្រង់ជើងទទឹងស្មារីករាលដាលដាច់ពីគ្នាពត់រាងកាយទៅមុខនៅមុំខាងស្តាំទ្រូងនិងពោះគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុងស្របជាមួយឥដ្ឋ។ លោកថា: «រោងម៉ាស៊ីនកិន "- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តដោយគ្មានការផ្ទុកបន្ថែមទៀតនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះ, ដូច្នេះជើងអាចត្រូវបាន diluted ជាមួយតិចតួចធំមួយដូច្នេះថាពួកគេមានភាពរលូន។

ដៃគួរត្រូវបាន diluted ក្នុងដៃផងដែរស្របទៅជាន់យកដង្ហើមនិង exhale ដើម្បីប៉ះដៃខាងស្តាំស្រោមជើងជើងផ្ទុយរបស់គាត់ដោយគ្មានការបង្កើនកែងជើងនិងមិនពត់កោងជង្គង់របស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលដៃខាងស្តាំត្រូវបានដឹកនាំចុះក្រោមឆ្វេងឡើងលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ដូច្នេះជាប្រភេទមួយនៃការបង្វិលនៃរាងកាយនិងច្រាសមកវិញ - ដៃខាងឆ្វេងដើម្បីទៅកាន់ជើងស្តាំនិងសិទ្ធិកើនឡើង។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានត្រឡប់មកវិញយ៉ាងរលូននិងដៃរបស់គាត់ - ខ្លាំង។ ចលនាបែបនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយសាច់ដុំនៅពេលក្រោយបាននៅក្នុងពោះនិងចង្កេះ។

អនុសាសន៍មួយចំនួន

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅក្នុងដៃជើងឬត្រឡប់មកវិញយកទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយម្តងទៀតបន្ទាប់ពីបានខណៈពេលដែលមួយជាថ្មីម្តងទៀត។ លោកថា: «រោងម៉ាស៊ីនកិន "- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងសំណុំនៃការ 10 ការប្ដូរនៅក្នុងទិសគ្នាមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដែលបានស្រាវជ្រាវនេះអ្នកអាចបន្តទៅវាស្មុគស្មាញ: យារធ្លាក់ចេញដូចខាងក្រោម, ទៅដល់សម្រាប់ដៃមិនឱ្យស្រោមជើង, និងមុនពេលដែលជើងរបស់អ្នក, អ្នកអាចយក dumbbell មួយឬផ្សេងទៀតភាពធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ។

នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់ពោះនិងភាគីនឹងក្លាយជាយឺតជាច្រើនទៀត, អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញមានលទ្ធផលល្អ: រាងកាយបានក្លាយទៅជាស្តើងនិងទទួលចង្កេះរាងគួរឱ្យទាក់ទាញ។ អ្វីដែលមេ - កុំឈប់នៅទីនោះ!