បណ្តុះបណ្តាត្រឡប់មកវិញ

បណ្តុះបណ្តាត្រឡប់មកវិញបុរសគួរត្រូវបានដឹកនាំទៅរកការបង្កើតរាងអក្សរ V តួលេខនេះបុរស។ ដងខ្លួនរាងអក្សរ V មួយបាននិមិត្តសញ្ញានៃការមានសុខភាពល្អ, រាងកាយរបស់បុរសមួយបណ្តុះបណ្តាជានិច្ច។ ដើម្បីជ្រើសវិធីដែលសមរម្យបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញមួយត្រូវតែដឹងមុខងារនៃផ្នែកព្រមគ្នា - សម្រាប់ចលនាណាមួយ, គាត់គឺជាការទទួលខុសត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ អាចត្រូវបានចែកទៅជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទាបកណ្តាលនិងផ្នែកខាងលើ។ គ្នានៃផ្នែកនេះមានសាច់ដុំដាច់ដោយឡែកជាច្រើន។

ដូច្នេះត្រឡប់មកវិញខាងលើនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៃសាច់ដុំដែលប្រោសឡា, rhomboid និង សាច់ដុំ trapezius ។ សូមអរគុណទៅគេថា: ដាវបានរស់ឡើងវិញត្រឡប់មកវិញនិងស្មាអាចផ្លាស់ទីទៅវិញទៅមក។ ដើម្បីទទួលបានរាងមាំមួនដែលពោរពេញតួលេខរាងអក្សរ V បុរាណ, វាគឺជាការចាំបាច់ពីអាយុដំបូងដើម្បីបូមផ្នែកនេះនិងរៀងគ្នាសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានបំណងធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បណ្តុះបណ្តាផ្នែកកណ្តាលនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញរបស់ខ្លួនគឺមិនងាយស្រួលដូច្នេះ, ដោយសារតែវាមានមួយចំនួនធំណាស់នៃសាច់ដុំ។ នៃការទាំងនេះវាគឺមានតំលៃ mentioning សាច់ដុំរាងជារង្វង់ - ធំនិងតូច, spinalis, latissimus ដែលជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំវែង, បន្ថយត្រឡប់មកវិញនិងសាច់ដុំធ្មេញផ្នែកខាងលើ។ នេះជាផ្នែកមួយនៃការត្រឡប់មកវិញពាក់កណ្តាលជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនានៃដៃបានលើកឡើង - ចុះត្រឡប់មកវិញនិងផ្នែកនេះគឺអាចបង្កើននិងរក្សារាងកាយរបស់មនុស្សដែលបានប្រសិនបើទីតាំងស្មាត្រូវបានជួសជុល។ យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសនៃសាច់ដុំទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានបង់ទៅឱ្យផ្នែកកណ្តាលនៃសាច់ដុំ latissimus បូមវានៅក្នុងកន្លែងដំបូង - ដោយសារតែវាជាធំបំផុតនិងខ្លាំងបំផុតនៃការខាងលើទាំងអស់។ ជ្រើសដើម្បីអនុវត្តសាច់ដុំខ្នងដែលត្រូវការក្នុងរបៀបមួយដែលជាចម្បងទាក់ទងនឹងការ latissimus នេះ។ រូបរាង, កម្លាំងនិងការសម្តែងនៃភាគច្រើនបំផុតនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ, បន្ថែមទៀតយ៉ាងជាក់លាក់, ផ្នែកខាងលើនិងកណ្តារបស់ខ្លួន, ការអភិវឌ្ឍអាស្រ័យលើថាតើល្អ latissimus ។

នេះជាផ្នែកមួយនៃការត្រឡប់មកវិញទាប - វា iliac សាច់ដុំឆ្អឹងជំនីព្រមទាំងផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំជាយូរមកហើយដែលគេហៅថា។

ដូច្នេះឥឡូវនេះជាពិសេសអ្វីដែលទាមទារឱ្យមានការកាន់តែច្រើនអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំខ្នងជាក់លាក់។ ធាក់ឈាម latissimus - មួយនៃសាច់ដុំមុខងារច្រើនបំផុតត្រឡប់មកវិញការិយាល័យ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់មួយបូមសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបណ្តុះបណ្តា latissimus និងមិនតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ពិសេសដូចជា គ្រូបង្វឹករបស់ស៊្មីធ, dumbbells, ប្លុកនិងបារ - វាគឺជាប្រភេទមួយចំនួននៃការទាញការ: ការក្តាប់បញ្ច្រាសតូចចង្អៀតនិងក្តាប់តូចចង្អៀតទូលាយ។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាមួយចំនួនការទាញគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ - បណ្តុះបណ្តាត្រឡប់មកវិញគឺមិនមែនដោយគ្មាន barbell និង dumbbells ។ សេចក្តីណែនាំនៃការអនុវត្តរឹតបន្តឹងវិស្វកម្មបញ្ច្រាសតូចចង្អៀត: ជក់នេះគួរតែត្រូវបានប្រែក្លាយទៅជាដៃរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញត្រង់, រាងកាយរលូន។ នៅដើមដំបូងនៃវេនក្នុងការទាញជើងរបស់ពួកគេ។ រញ្ជួយរាងកាយខ្លួនវាមិនជួយ - នៅក្នុងការកើនឡើងជាការពិតត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តទាំងស្រុងដោយកម្លាំងនៃអាវុធនោះ។ ឡើងដូច្នេះចង្ការបស់អ្នកអាចប៉ះ crossbar នេះ, ហើយបន្ទាប់មកបានធ្លាក់ចុះទាំងស្រុងត្រង់ដៃរបស់អ្នក។ ទាំងអស់ដូចគ្នា, ធ្វើឡើងវិញម្តងទៀត។ សារៈសំខាន់នៃការមានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើ សាច់ដុំខ្នងទូលំទូលាយ អនុវត្តបានរៀបរាប់ខាងលើ: ចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃការឡើងរាងកាយរបស់អ្នក, ពួកគេត្រូវបាននាំយកមករួមគ្នា។ លំហាត់ជាមួយនឹងឧបករណ៍ជាក់លាក់មួយគឺដើម្បីផ្តល់នូវកំណាត់សម្រុក - ដំបងរាងអក្សរ T បញ្ឈរបញ្ឈរនៅក្នុងឈ្ងោកព្រះភ័ក្ដ្រក្តាប់ទាប (យក barbell ក្តាប់ទាបរក្សារវាងចម្ងាយជក់ធំជាងទទឹងរបស់ស្មាបន្តិច, ជើងជង្គង់ងផ្អៀងទៅមុខនិងលើក barbell ទៅចង្កេះ ដកស្មានិង thrusting ទ្រូងរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាហើយម្តងទៀតជាថ្មីម្តងទៀត), បញ្ឈរ tilted ទៅមុខ (ដូចគ្នាតែក្តាប់ពីលើ) ។

ក្នុងការបង្កើតផ្នែកដងខ្លួនរាងអក្សរ V និងស្រស់ស្អាត Tere សាច់ដុំធំ។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទាំងនេះរបស់ខ្លួនក្នុងការត្រឡប់មកវិញ, ប្រភេទទាំងពីរនៃការជួយណែនាំការសម្រុកបញ្ឈរ - ជារាងអក្សរ T, សុដន់, សុដន់ដោយដៃម្ខាងនេះដើម្បីទ្រូងខាងលើទ្រូងផ្ដេកទៅអង្គុយ។ ដើម្បីអនុវត្តបញ្ឈរទាញដំបងរាងអក្សរ T កាន់ត្រឡប់មកវិញត្រង់, ដៃក្តាប់តូចចង្អៀតប្រឈមនឹងការមួយផ្សេងទៀតទៅកាន់តំណែងនេះ។ បន្ទាប់មកបត់ជើងច្រត់ទៅមុខនិងលើកវាទៅដើមទ្រូងរបស់គាត់ដើម្បីទាញយកប្រយោជន៍ស្មាត្រឡប់មកវិញនិងទ្រូងទិន្នផលមុខ។ ការកាត់បន្ថយ, ដូច្នេះត្រង់ដៃរបស់អ្នក, ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍មួយដែលលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះ។

សាច់ដុំ Infraspinatus ណ្តុះបណ្តាល, សម្តែង dumbbell ទាញបញ្ឈរមួយដែលមានដៃមួយនៅលើក្លែងធ្វើការនេះ - ការសម្រុកផ្ដេកទៅអង្គុយទ្រូង - ក្តាប់តូចចង្អៀតនិងទូលាយទាំងពីរ។

វាគឺចង់ថាការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធ្វើឡើងវិញនៅក្នុងវ័យជំទង់ដើម, ទោះបីជានៅក្នុងរបៀបស្រាលជាងមុន។