6 asanas យោគៈដែលអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការចាកចេញពីគ្រែ

មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រឹកនេះប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាបានរកឃើញកម្លាំងដើម្បីចាកចេញពីគ្រែសម្រាប់នេះ។ យូហ្គាគឺជាដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នកល្អបំផុត - សម្លឹងមើលទៅលើបញ្ជី asanas ដែលអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការទទួលឡើងពីគ្រែ។

បង្កបំបាត់នូវខ្យល់

ទីតាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបានលេចឡើងនៅក្នុងតំបន់នៃពោះនិងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដេកលើយកមួយដង្ហើមជ្រៅនិងលើកជង្គង់មួយទៅដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ ចាប់យកជង្គង់ដោយដៃទាំងពីរដូច្នេះម្រាមដៃរបស់អ្នកទាក់ទងគ្នាបាន។ exhaling លើកក្បាលរបស់អ្នកនិងនាំមកនូវចង្ការបស់អ្នកឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក។ កាន់តំណែងសម្រាប់ 4-8 ដង្ហើមនេះនៅលើដង្ហើមចេញចុងក្រោយនៅក្បាលនិងជើងកាត់បន្ថយត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកយឺតបន្ទាប់មកធ្វើឡើងដោយមានជើងផ្សេងទៀត។

បង្ក eyelet

ដេកលើគ្រែ, ងជើង។ ដាក់រូបកូនគោខាងស្ដាំនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេង, សំពាធជើងខាងស្ដាំ។ ដៃ clasp បានចាកចេញពីភ្លៅហើយទាញគាត់ឱ្យដងខ្លួនរបស់គាត់, រក្សាក្បាលគ្រែនេះ។ សង្កត់បង្កសម្រាប់ពីរបីនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។

បង្វិលការនិយាយកុហក

ដូចជាជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងរបស់អេប៉ុងនេះ, យូហ្គាអនុញ្ញាតឱ្យច្របាច់អស់កម្លាំងបង្គរនិងភាពតានតឹងពីរាងកាយ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជង្គង់ bent, ជើងគួរនិយាយកុហកដោយផ្ទាល់នៅលើគ្រែ។ exhale និងនៅពេលដូចគ្នានេះលើកឡើងជង្គង់ទាំងពីរឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក, clasping ដៃរបស់ពួកគេ។ ការចាកចេញពីជង្គង់ខាងស្តាំរបស់គាត់នៅក្នុងទ្រូង, ទាញជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ពង្រីកខាងស្ដាំធ្លាក់ចុះនៅតាមបណ្តោយគ្រែដូងហើយដាក់របស់គាត់បានចាកចេញនៅលើនៅខាងក្រៅនៃជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នក។ exhaling, នាំយកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជ្រុងខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងបើកក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំ។ សង្កត់នៅក្នុងទីតាំង 10-25 ដង្ហើមហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមការនាំយកជង្គង់ទាំងពីរឆ្ពោះទៅរកទ្រូង។ exhale ហើយម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។

បង្ក "នៅលើជញ្ជាំងនៃជើងនេះ"

ប្រសិនបើអ្នកសួរចៅហ្វាយយោគៈណាមួយគាត់នឹងប្រាប់អ្នកថាបង្កនេះអាចជាការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺដែល haunts អ្នកណាមួយ។ exhale ហើយបន្ទាប់មកដោយមានខ្សែភាពយន្តមួយនៃជើងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យចុះជញ្ជាំងដូច្នេះក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកនិយាយកុហកដោយសេរីនៅលើគ្រែ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់ពួកគេដែលនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាឱ្យពួកគេជាប់គ្នានៅក្នុងទីតាំងទៀងត្រង់។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ការពេលពី 5 ទៅ 15 នាទីនេះ។

នង្គ័លបង្ក

កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, លើកជើងរបស់អ្នកនិងផ្លាស់ទីពួកវាយឺតជាងក្បាល, រក្សាឱ្យពួកគេជាប់គ្នា។ Uprites ដៃរបស់គាត់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះនៅពីក្រោយខ្នងដៃ, ហាងរបស់គាត់។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, បន្ថយយឺតជើងនៅនឹងកន្លែង។

ឥរិយាបថឈូកនិយាយកុហក

exhale និងជំរុញឱ្យត្រឡប់មកវិញនៅលើគ្រែ។ ផ្សំជើងនិងការប្រើដៃត្រគាក, រីករាលដាលជាច្រើនដែលអាចធ្វើបាននៅក្នុងទិសដៅទាំងអស់។