សត្វឆ្កែ muzzle បង្កចុះក្រោម: ការរៀបរាប់, បច្ចេកទេសការសម្តែងនិងការពិនិត្យ

ឥរិយាបទដាក់បញ្ច្រាសក្នុងយោគៈ - សារៈសំខាន់នៃការអនុវត្តនៃការ asanas នេះ។ ពួកគេបានថយកំលាំងទំនាញធម្មជាតិផលិតសរីរាង្គម៉ាស្សាជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល, ពន្យឺតភាពចាស់និងធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង shvanasana Adho Mukha ពោលគឺឥរិយាបថ "សត្វឆ្កែឃ្លុំមាត់ចុះ»។ "Adho" បន្ទាប់មកបានធ្លាក់ចុះ, "mukha" - មនុស្សម្នាក់, "Schwans" - សត្វឆ្កែមួយ។ បង្ក "សត្វឆ្កែឃ្លុំមាត់ចុះ" នៅក្នុងការយូហ្គា - ជាមួយនឹងការគាំទ្រឥរិយាបថដាក់បញ្ច្រាសនៅលើដៃ។ កម្រិតនៃការការលំបាក - មធ្យម។

ខណៈដែលនាងបានមើលទៅកាយវិភាគវិទ្យា

តួលេខខាងក្រោមនេះបង្ហាញពីរបៀបសាច់ដុំធ្វើការ។ សាច់ដុំ deltoid នៃ ដៃដែលធំបំផុត - ត្រឡប់មកវិញ, Maximus gluteus ភ្លៅ biceps និងកំភួនជើង។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់។ វាមិនត្រូវបានសម្គាល់ដោយសាច់ដុំភ្លៅនិងដោយផ្ទាល់ anterior anterior serratus ដែលទទួលបានគែម។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានរៀបចំដើម្បីបង្កឆ្កែឃ្លុំមាត់ចុះមិនបង្កឱ្យមានការមិនស្រួល។

ក្តៅឡើង

ពីទីតាំងអង្គុយមួយ (ឥរិយាបថ dandasana) ទន់ភ្លន់ exhale ចលនានៅក្នុង pashimotanasanu (Paschimottanasana) ។ វានឹងជួយអ្នកយ៉ាងងាយស្រួលនិងយ៉ាងរលូនដូចដែលសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក, ធ្វើឱ្យសាច់ដុំយឺតដូចដែលបានបង្ហាញរួចទៅហើយ។ ពត់ត្រឡប់មកវិញខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែកុំនាំយកវាឡើងទៅការឈឺចាប់។ asanas សម្តែងការគួរតែជួបកងកម្លាំងរបស់អ្នក។ Paschima មានន័យថាភាគខាងលិចជាភាសាសំស្ក្រឹតនិង Uttana - ការលូតច្រើន។ Paschimottanasana លាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាពិសេសឆ្អឹងកងខ្នង, ត្រគាកនិងជើងត្រឡប់មកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរបួសសរសៃពួររបស់អ្នករឹងនិងមិនអាច stretch ពួកគេឱ្យបានពេញលេញទៅមុខ, ធ្វើមិនធ្វើទារុណកម្ម។ អ្នកអាចប្រើភួយក្រាស់និងអង្គុយនៅលើគែមនេះ, ដើម្បីដោះលែងភាពតានតឹងក្នុងការត្រឡប់មកវិញនិងជើង។ វានឹងគាំទ្រដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងត្រង់។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវ exhale និងពត់ចុះទៅជើង។ ស្មានិងកក្នុងពេលតែមួយឈប់សម្រាក។ នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនេះអាចនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងចំនួនប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី។ ដកដង្ហើមដោយសេរីនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងខ្យល់ដង្ហើមយឺតគួរតែត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយដើមដោយសុវត្ថិភាព។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់ - ទីតាំងដំបូង

Balasan - បង្ករបស់កុមារ - ត្រៀមរៀបចំរាងកាយផងដែរសម្រាប់ការអនុវត្តបន្ទាន់នៃ asanas ទាមទារ (ឥរិយាបថនៃ snout ចុះឆ្កែ) ។ Balasan ទាំងស្រុងសម្រាករាងកាយនឹងយកឈុតទាំងអស់។ asana នេះគឺដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៅទាបជាងនេះត្រឡប់មកវិញ, លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងនេះនឹងម៉ាស្សាសរីរាង្គពោះ, បំបាត់អស់កម្លាំងជើងធ្វើឱ្យចរន្តឈាម។

ឥរិយាបថអន្តរកាល

រូបភាពបង្ហាញអំពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរដំណើរការ។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានផ្តោតទៅលើបីចំណុច: នៅលើជើងជង្គង់និងកដៃជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។

រនាប

បន្ទាប់មកត្រង់ជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកឆ្ពោះទៅរកចំណែកនេះ។ កគួរត្រូវបានរក្សាស្របឆ្អឹងជំនីរ។ សារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់: ម្រាមដៃដើម្បីរំលាយនៅក្នុងដៃនិងជំរុញបន្ទះនៅជាន់ដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាពខាងក្រោម។ នេះជាដំណាក់កាលដំបូងនៃក្បាលដីនេះនឹងបម្រើជាការផ្លាស់ប្តូរទៅឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៃ snout សត្វឆ្កែនោះបានប្រែទៅជាធ្លាក់ចុះ។

ជំហានបន្ទាប់

ការពឹងផ្អែកលើដៃយកជំហានទៅមុខមួយឬពីរ។ យើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការផ្ទុះនៅពីក្រោយជង្គង់តង់ដុងនេះ? អ្នកអាចស្នាក់នៅនិងការជួយខ្លួនឯងដោយមានជំនួយពីកៅអីមួយនេះ។ សូមមើលរូបថត។ មាននរណាម្នាក់បានទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន, ប៉ុន្តែមិនជាការពិត។

ដំណាក់កាលថ្មីមួយ

ក្បាលនិងកគឺមានការបន្ធូរបន្ថយ។ ក្បាលគឺរវាងដៃរបស់អ្នក។ ជើងលាតសន្ធឹងកាន់តែច្រើន, និងជើងយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋនិងឆ្អឹងនៃកៅអីដែលបានលើកឡើងទៅលើពិដាន។ នេះគឺជាស្ថានភាពលំបាកសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមអាចត្រូវលុបបំបាត់ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើត្រឡប់មកវិញនៃកៅអីមួយ។ បន្ទាប់មកគូថគឺមិនរាងកាយសំខាន់នៃអ្នកកាន់នោះទេតែត្រង់ត្រឡប់មកវិញនិងជើងផងដែរ។ គ្មានការសង្កត់ធ្ងន់ជាសំខាន់នៅលើដៃ, កដៃមិនមានអារម្មណ៍សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយប្រើឧបករណ៍ថ្មីអាចនឹងដំណាក់កាលឥរិយាបថបញ្ច្រាសប្រតិបត្តិ។ ក្រោយមកទៀត, មនុស្សពីឥរិយាបថងាយ (ដូចជាការចាប់ផ្តើមបង្កពស់ "budzhangasane") នឹងត្រូវស្ងប់ស្ងាត់, ភាពតានតឹងដោយឥតគិតថ្លៃតម្រង់ជើងនិងដៃទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើង។ ត្រង់បន្តិចម្តង, បញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឈរ (tadasana) ។

សម្រាប់កម្រិតខ្ពស់ - កំណែបុរាណ

ដូច្នេះឥរិយាបថរបស់សត្វឆ្កែនេះ snout ចុះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវានេះបើយោងតាមច្បាប់នេះ? អង្គុយនៅក្នុង Balasanov ឬជាវាត្រូវបានគេហៅផងដែរ virasane Adho Mukha គួរ tuck ជើងរបស់អ្នក, បង្កើនចំណែកនិងជង្គង់លើកម្រាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក stretch ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃនិងជង្គង់។ ម្រាមដៃបំបែក, ដឹកនាំទៅមុខនិងបានចុចបានយ៉ាងល្អទៅជាន់នេះ។ ដើមត្នោត Uprites នៅលើឥដ្ឋនិងរុញចុះនៅលើវា។ អាវុធនិងដងខ្លួនគួរតែជាបន្ទាត់តែមួយ។ សម្រាកករបស់អ្នកដែលជាប្រធានដោយគ្មានភាពតានតឹងគឺរវាងដៃ។ លូតជើងរបស់គាត់និងលាតសន្ធឹងរបួសសរសៃពួរលើកឡើងអង្គុយឆ្អឹងឆ្ពោះទៅរកពិដាន។ រាងកាយប្រហាក់ប្រហែលនឹងΛធ្ងន់ធ្ងរបញ្ច្រាសមុំឡាទីនលិខិត។

អាវុធ, ដងខ្លួននិងជើង - ត្រង់ទាំងស្រុង។ ក្រពះនិងក្បាលមានកសម្រាកទាំងស្រុង។ អ្នកនៅតែឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ "ការបញ្ចាំងស្លាយ" ឆ្កែបង្ក snout ចុះ, វាមិនមែនជាមូលដ្ឋានខុសគ្នាពី shvanasany Adho Mukha ។ យឺតដោយខ្លួនអ្នកត្រឡប់មកវិញបន្ថយចំណែករបស់គាត់និងបាននាំយកនៅជិតក្បាលរបស់គាត់ទៅជាន់នេះ។ ដកដង្ហើមជាលំដាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរួចទៅហើយនៅក្នុងទីតាំងឯកសណ្ឋានមួយ, បន្ទាប់មកជាថ្មីម្តងទៀតលើក heels និងមិនបានកាត់បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកនៅក្រោមកម្រិតនៃដៃនេះ។ ស្នាក់នៅក្នុង asana 30 វិនាទី - មួយនាទី។ exhaling, បន្ថយខ្លួនឯងចូលទៅទីតាំងរបស់កុមារនិងការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍។ នេះជារបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យជំហរឆ្កែឃ្លុំមាត់ចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធុញទ្រាន់, បន្ទាប់មកជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅ tadasanu sigh មួយ។

បង្កសត្វឆ្កែឃ្លុំមាត់ចុះ: ការប្រើប្រាស់

ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានទូទៅ:

• លុបបំបាត់ការអស់កម្លាំងនិងស្ដារថាមពល។
• ពង្រឹងកជើងនិងជើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាង។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ខួរក្បាលដោយបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ក្បាលនិងការប្រឈមមុខដោយឈាម។
• បង្កើនការចល័តត្រឡប់មកវិញ, យកការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនេះ។

មានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល: asana ប្រយោជន៍នៅក្នុងជំងឺដូចជារលាកទងសួត, ជំងឺរដូវ, ជំងឺនៃក្រពេញប្រូស្តាត, ទីលំនៅរបស់ស្បូន, ជំងឺតម្រងនោម, colitis, ខូចទ្រង់ទ្រាយជើង, stoop, ជំរុញចំណែករបស់ខ្លួននៅលើ, ពិបាកដកដង្ហើម។

សត្វឆ្កែសម្លឹងមើលឡើងឬ ECC ( "បានលើកឡើង") shvanasana mukha

ស្ថានភាពនេះបានរំឭក sipping សត្វឆ្កែជាមួយក្បាលរបស់គាត់បានប្រារព្ធធ្វើឡើងដោយសារតែវាទទួលបានឈ្មោះរបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើមានភារកិច្ចនេះគឺដើម្បីចែកចាយនៅទូទាំងត្រឡប់មកវិញផ្នែកបន្ថែមនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើប្រាស់ច្រើនជាងទ្រូងនិងតូចជាង - ចង្កេះនិងតំបន់មាត់ស្បូន។ ផ្លាតនេះមុន, គូរនៅលើដៃរបស់លោក - ដែលជាបង្កការលំបាកមធ្យម។

កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, អាវុធត្រូវតែកុហកនៅតាមបណ្តោយរាងកាយជើងនិងចំណែករួមគ្នាបែរក្បាលទៅមួយចំហៀង។ ដៃដាក់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដំបូងជាញឹកញាប់ hump ។ នេះគឺជាការខុស។ យ៉ាងរឹងមាំចុចដូងនៃដៃរបស់អ្នកនិងការលើកឡើងបើទោះបីជាវាហាក់ដូចជាថាមានកងកម្លាំងទេ។ នៅក្នុងការពិត, ជម្រើសនេះគឺមានភាពងាយស្រួលជាងការវៀច។ ទាំងអស់យកចិត្តទុកដាក់ - Maximus gluteus នេះ។ ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយបាច់ពួកគេ។ ពង្រីកទ្រូងលើក sternum ឡើង។ កុំបាច់គែមនៃដៃរបស់គាត់។ រក្សាជង្គង់និងសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹង។ អូសឡើងហើយមិនរុញបិទជាន់។ ទំងន់គួរតែត្រូវបានចែកចាយនៅលើដៃនិងជើង។ សម្រាកពួកគេនិងថាមពលនេះនឹងកើនឡើងតាមរយៈបណ្តាញពីបាតឡើងដោយឆ្លងកាត់តាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នង។

ត្រគាកគូរបន្តិចត្រឡប់មកវិញដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងវារក្រោមរបងនេះ។

អ្វីដែលត្រូវរកមើល

ជង្គង់គួរតែនៅតែត្រង់ដូច្នេះផ្ទៃខាងក្រោយនៃសាច់ដុំខាងក្រោយនៃភ្លៅទាញចុះឆ្អឹងអាងត្រគាក, ពង្រឹងគូទ។ មិនគួរមានការគាបភ្ជាប់អារម្មណ៍ក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ចាប់ផ្តើមដំបូងអាចបន្ថយជង្គង់របស់អ្នកទៅជាន់នេះ។

ដង្ហើម

សត្វឆ្កែបង្ក, មុខចុះក្រោមគឺជា "ឥរិយាបថនៃដង្ហើមចេញ" ។ ផ្ទុយរបស់វាគឺសត្វឆ្កែបង្កសម្លឹងមើលឡើង, ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងច្បាស់ជាមួយនឹងការពង្រីកដើមទ្រូងនៅពេលដែលដកដង្ហើម។ កាន់បង្កឱ្យមានដង្ហើមមួយចំនួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យដង្ហើមចេញពង្រឹងផ្នែកបន្ថែម thoracic នៅពេលដូចគ្នាជាដង្ហើមរួមចំណែកដល់ស្ថិរភាពនៃចង្កេះនិងមន្ទីរមាត់ស្បូន។

លទ្ធផលសរុបនៃការឈរសកម្មភាពនេះ:

• ភាពប្រសើរឡើងហើយ rejuvenates ឆ្អឹងខ្នង។
• លុបបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនេះ។
• វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមក្នុងតំបន់អាងត្រគាក។

ផលវិបាកព្យាបាល:

• ទីតាំងនេះគឺមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលការផ្លាស់ទីលំនៅឬបាត់បង់ឌីសកងខ្នង lumbago ឬ sciatica, ឱន។
• វាអាចជួយជាមួយនឹងជំងឺហឺត, ជំងឺតម្រងនោម, ជំងឺរលាកសន្លាក់នៃសន្លាក់ស្មា, ជំងឺ Scoliosis ការគ្មានកូន។

ឥឡូវនេះយើងបានមើលទៅលើរបៀបដើម្បីអនុវត្ត "ការឃ្លុំមាត់ឆ្កែឡើង" (និងការធ្លាក់ចុះផងដែរ) និងបានពិភាក្សាថាតើមានប្រយោជន៍ពី asanas ទាំងនេះ។

ថ្នាក់យូហ្គាពិនិត្យឡើងវិញ

តាមក្បួនមួយដែលពួកគេមានចំណង់ខ្លាំងទាំងអស់។ មនុស្សដែលមានយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលប្រាំមួយខែអនុវត្ត asanas អាចធ្វើបានមិនយូរទៀតទេដោយគ្មានពួកគេ។ ដំបូងគឺមានការអភិវឌ្ឍនៃសម្ភារៈសាមញ្ញប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពបត់បែនត្រូវមានភាពស្មុគស្មាញហើយបាននាំយកជាអារម្មណ៍មិនគួរឱ្យជឿនៃការត្រួតពិនិត្យពន្លឺនៃរាងកាយ។ តែងតែវាជាការល្បួង, នៅពេលដែលវាគឺអាចធ្វើដើម្បីអនុវត្តច្រាស។ ស្ត្រីត្រូវបានបង្ហាញជាពិសេសឥរិយាបថសម្រស់ - Viparita Karani ។