Kapalabhati: បច្ចេកទេសវះកាត់និងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ដកដង្ហើមក្នុងការយូហ្គា

សួតរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រឈមនឹងបញ្ហាប្រឈមធ្ងន់ធ្ងរ។ យើងដកដង្ហើមដោយអុកស៊ីសែនមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសារធាតុជាតិពុលនានា (កាបូនឌីអុកស៊ីត, ធូលី) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kapalabhati ជម្រះប្រព័ន្ធសួត, ការរំញោចមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង tones រាងកាយនិងជម្រះចិត្ត។ វាធ្វើការនៅលើវិធីសាស្រ្តតែមួយគត់នៃយូហ្គា។ មានការដកដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺជា - ស្រូប exhale - និងការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសាច់ដុំពោះ។

Kapalabhati ជាអ្វី?

បច្ចេកទេសតំណាងដកដង្ហើមពិធីជម្រះកាយ។ នេះជាលក្ខណៈសម្គាល់នៃការអនុវត្តនេះគឺជាការខ្យល់ដង្ហើមដង្ហើមចេញមុតសកម្មនិងអសកម្ម, ចំណែកឯនៅក្នុងការដកដង្ហើមធម្មតា, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, តែងតែស្រូបថាមវន្តបន្ថែមទៀត។ យូហ្គា Hatha មានរួមបញ្ចូលទាំងបច្ចេកទេស Pranayama អូសបន្លាយច្រើនជាមួយនឹងដង្ហើមចេញ។ ផ្ទុយទៅវិញនៅក្នុងការបំភាយឧស្ម័នខ្យល់ទាំងអស់ Kapalabhati ស្រួចនិងខ្លាំងនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់និងដង្ហើមស្ថិរភាព។

ដង្ហើមដែលមានអនុភាពប្រើនៅទីនេះដើម្បីបង្កើនបរិមាណនៃខ្យល់ស្រូប។ ជាលទ្ធផលជាលិកាទាំងអស់និងសរីរាង្គនៃរាងកាយទទួលបានអុកស៊ីសែនច្រើនជាងក្នុងអំឡុងពេលនៃការដកដង្ហើមធម្មតា។

ការកាន់កាប់អូសបន្លាយ Kapalabhati រួចមិនត្រឹមតែសួតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអស់នៃជាលិកានៅក្នុងរាងកាយរបស់ទឹករំអិលដែលមិនចាំបាច់ជាតិពុលនិងឧស្ម័នះថាក់។

ហា្ក Hatha កំណត់ការអនុវត្តការលាងសំអាតជាមូលដ្ឋានប្រាំមួយ។ Kapalabhati សំដៅទៅលើចុងក្រោយ។ បើយោងតាមប្រភពពីបុរាណ, វាត្រូវបានគេហៅថា bhalabhati ។

បើយោងតាម "Gheranda Samhita" នៅក្នុង Kapalabhati មានរួមបញ្ចូលទាំងបច្ចេកទេសចំនួនបី: vatkrama, vyutkrama និង shitkrama ។ ដំបូង - ទូទៅបំផុតទីពីរនិងទីបីដែលត្រូវបានប្រើដោយសារតែធម្មជាតិនៃការសម្តែងរបស់ពួកគេកម្រ។

អំពីបច្ចេកទេស vyutkrama និង shitkrama ក្នុង Kapalabhati

vyutkrama ច្ចេកទេសនិង shitkrama សន្មត់ថាទីតាំងបញ្ឈរនៃរាងកាយ។ Vyutkrama បានបកប្រែជា "ប្រព័ន្ធដកយកចេញ" ។ ដោយការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Jala Neti ។ មុនពេលដែលការអនុវត្តចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំធុងមួយនៃទឹកក្តៅ, នៅក្នុងការដែលអំបិលត្រូវបានបន្ថែម។

អ្នកត្រូវពត់ជាងនិងដួសបាតធុងរៀបចំទឹកអំបិលបន្តិច។ អូសវាទៅក្នុងការអនុម័តច្រមុះ។ ទឹកត្រូវហូរតាមមាត់, ដែលជាកន្លែងដែលវាបានស្ដោះទឹកមាត់ដាក់ចេញ។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។

ពេលសម្តែងបច្ចេកទេសនេះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រាកនិងដោយឥតគិតថ្លៃក្បាលរបស់អ្នកនៃគំនិតអវិជ្ជមាន។ បើសិនជាក្នុងអំឡុងពេលការអនុវត្តមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់, ហេតុដូច្នេះហើយបានបន្ថែមទៀតថាអំបិលតិចតួចឬច្រើនពេក។

Shitkrama Kapalabhati នៅក្នុងការអនុវត្តត្រូវបានអនុវត្តទៅកាន់ទីបីហើយផ្ទុយទៅនឹងការប្រតិបត្តិ vyutkrame សិល្បៈ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តឈរឡើង, ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យវា, អ្នកត្រូវការទឹកក្តៅចានមួយជាមួយអំបិល។ ទឹកជាមួយនឹងការកើនឡើងអំបិលនៅក្នុងមាត់និងបានរុញច្រានចូលទៅក្នុងប្រហោងច្រមុះឡើងនេះ។ ពីកន្លែងដែលវាហូរដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។

នៅទីនេះដូចជានៅក្នុងការអនុវត្តមុន, ដែលតម្រូវការសំរាកលំហែដាច់ខាត។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃសម័យប្រជុំនេះទឹកដែលនៅសេសសល់ត្រូវបានគេយកចេញពីច្រមុះឬធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសជាលើកដំបូង Kapalabhati - vatkrama ។

Pranayama បំបាត់ប្រហោងឆ្អឹងក្នុងប្រហោងឆ្អឹងយូហ្គានៃទឹករំអិលដែលមិនចាំបាច់អាចជួយទប់ស្កាត់ដំណើរការ aging, rejuvenates និង relaxes សាច់ដុំមុខនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនោះមិនមើលពេញដោយរស្មីនិងច្បាស់លាស់ជម្រះចិត្ត, អាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យក្រា Ajna ។

vatkrama បច្ចេកទេស

បច្ចេកទេសនៃការ vatkrama Kapalabhati ក្រោយ។ មុនពេលការអនុវត្ត, គួរតែយកទីតាំងមានផាសុខភាពមួយជាមួយត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ទ្រុងឆ្អឹងជំនីរនេះគួរតែត្រូវបាន straightened, និងពោះឈប់សម្រាក។ ម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរនេះអាចត្រូវបានបត់ទៅជាប្រាជ្ញា "ឈិន" ឬ "Gyan បាន" ។

បន្ទាប់ពីការអនុម័តនៃទីតាំងដែលត្រូវការត្រូវបានផលិតដង្ហើមចេញខ្លាំងនិងការរំខានតាមរយៈរន្ធច្រមុះ។ ដង្ហើមជាការ spontaneous និងក្រពះនៅពេលនោះបានបន្ធូរបន្ថយ។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអត្រាដង្ហើមមួយដង្ហើមនៅក្នុងទីពីរនេះ។ អនុវត្តបទពិសោធច្រើនជាងធ្វើការពីរដង្ហើមក្នុងមួយវិនាទី។

ការអនុវត្តបុរាណរួមបញ្ចូលទាំងការសំណុំបីនៃ 20-50 វដ្ត, វាត្រូវការពេលវេលាប្រហែលប្រាំនាទីជាមួយនឹងការសំរាក។

ប្រសិនបើការបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញគ្រប់គ្រាន់ទេអ្នកអាចបង្កើនចំនួននៃដង្ហើមក្នុងវិធីសាស្ដ្រក្នុងការប្រើប្រាស់កាន់កាប់ឬដង្ហើម។

ការពន្យារពេលចាប់ផ្តើមដំបូងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ធ្វើការដូចជាអ្នក exhale ដូចនៅក្នុងករណីនេះដំណើរការនៃការបន្សុតនេះនឹងត្រូវបានសកម្មបន្ថែមទៀត។ yogis ដែលមានបទពិសោធកាន់ដង្ហើមរបស់គេទៅលើដង្ហើម។ រាងកាយរបស់ពួកគេគឺបន្សុត។

នៅពេលដែលការ កាន់ដង្ហើម ដូចដែលអ្នក exhale អនុវត្តបី bandhas (សោ) ។ តាមក្បួនមួយវា jalandhara bandha, bandha uddiyana និង bandha mula ។ "សោ" ស្អាតពីបាតឡើង។ ដំបូងលាបន្ទាប់មក Uddiyana និងបញ្ចប់ jalandhara យកចេញ។ ប្រសិនបើមានការពន្យាពេលត្រូវបានផលិតនៅលើដង្ហើមចូលជា bandhas ពីរត្រូវបានប្រើ: លាកាត់និង jalandhara ។
ដង្ហើមចេញខ្លាំង, ពេញលេញនិងខ្លី។ ដង្ហើមវែងនិងរលូន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសាច់ដុំពោះ expiratory នេះបានសម្រួលនិងខ្យល់ត្រូវបានបោះចេញយ៉ាងលឿនតាមច្រមុះ។ ក្នុងអំឡុងបច្ចេកវិទ្យាគួរធ្វើការតែសាច់ដុំពោះមុខ។ ដង្ហើមទៅភ្លាមដង្ហើមចេញ។ នៅចំណុចនេះ, ក្រពះ relaxes និងធ្លាក់។

កំហុសពេលរត់

យូហ្គា (Kapalabhati) តម្រូវឱ្យមានការជំនាញមួយចំនួន។ ដូច្នេះនៅលើកដំបូងមានមនុស្សជាច្រើនធ្វើឱ្យមានកំហុសមួយចំនួន។ ជាធម្មតាវា:

• ការតម្រឹមនៃដង្ហើមហើយនៅក្នុងរយៈពេល។ ដង្ហើមគួរតែមានការយូរជាងដង្ហើមចេញនេះទីបី។
• ភាពតានតឹងហួសហេតុនៃសាច់ដុំពោះ។
• ឧបាយកលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់ sternum នេះ។
• ចលនានៃស្មាក្នុងការ។
• ដកពោះ។
• ឆ្អឹងខ្នង flexion ។
• ចលនា extraneous ។

បច្ចេកទេសនេះមានការចូលរួមសម្តែង Kapalabhati សំរាកលំហែកាយអតិបរមា។ គំនិតដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានសម្អាត។

contraindications

ការអនុវត្ត Kapalabhati មិនអាចត្រូវបានធ្វើសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺ broncho-សួតព្រមទាំងអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ បានហាមឃាត់ឧបករណ៍ទៅឱ្យអ្នកដែលមានជំងឺសួតជនមុខងារខ្សោយនៃ diaphragm និងសរីរាង្គនៅជិតវា។

ការប្រុងប្រយ័ត្នប្រតិបត្តិការការអនុវត្តក្លននៅក្នុងពោះ។

វិធានការ precautionary

កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃ Kapalabhati គួរតាមដានយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ពីស្ថានភាពនៃសុខភាព។ ឧស្សាហ៍ព្យាយាមហួសប្រមាណនៅក្នុងការយកចេញពីសិល្បៈអាចបើកវិលមុខនិងបង្កើនសម្ពាធ intracranial ។

ការអនុវត្តន៍ញឹកញាប់បង្កការផ្ចង់អារម្មណ៍ របស់ក្រពេញ pineal នេះ ព្រមទាំងរារាំងការងាររបស់សរីរាង្គបន្តពូជនៅក្នុងទាំងបុរសនិងស្ត្រី។

Kapalabhati: គោលបំណងនិងផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាល

អនុវត្ត Pranayama សម្អាតសួត, ដែលជាការការពារល្អនៃជំងឺរបេង។

វាជួយដើម្បីយកកាបូនពីរាងកាយឬបន្ថយចំនួនទឹកប្រាក់របស់ខ្លួន។ ការបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកាបូនឌីអុកស៊ីតរំញោចសកម្មភាពកោសិកា។ មនុស្សដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែលនាំមួយរបៀបរស់នៅសុខស្រួល, អនុវត្ត Kapalabhati ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកវិទ្យាបានឃើញនៅក្នុងការរំញោចឈាមរត់សរសៃឈាមវ៉ែនឧទាហរណ៍។ ដើម្បី។ បង្កើនចំនួននៃឈាមសរសៃឈាមចូលទៅកាន់បេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំសួតសន្ទះទ្រូងដែលមានអនុភាព។ ជាលទ្ធផលនៅក្នុងជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សក្នុងការជ្រៀតចូលលឿនជាងនិងមានអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀត។ នេះអាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែមើលទៅអស្ចារ្យ។ នាទីនៅក្នុងការអនុវត្តនេះខ្យល់ស្ថិរភាពឈាមយកផលិតផលរំលាយអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអប្បបរមានៃថាមពលចំណាយ។

Kapalabhati ជួយរក្សាសាច់ដុំសម្លេងអាងត្រគាក, មានការរីកចម្រើនសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នេះផ្នត់ខ្លាញ់លើសយក, ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែច្រើនយឺត, រលូន។

ដកដង្ហើម Kapalabhati ម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុង។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ, ការ peristalsis និងសកម្មភាពនៃការ glands endocrine នេះ។ ទទួលបានកម្ចាត់នៃឧស្ម័នកើតឡើងនៅក្នុងពោះវៀននិងទល់លាមក។

អនុវត្តឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនោះ tones វា, ជាពិសេសតំបន់ស្វយ័ត។

គ្រឿងប្រើប្រាស់ Pranayama ផ្តល់នូវក្តីរីករាយ, ស្រស់នៃគំនិត, ធ្វើឱ្យក្រពេញ pineal ក្រពេញ pineal នេះហើយ, សម្អាតច្រមុះដែលឆ្លងកាត់នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថេរស្ដារគេងនោះវាអាចជួយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយការគេងមិនលក់, ការធ្វើការភ្ញាក់ព្រឹកជាច្រើនទៀតរីករាយ, មានការរីកចម្រើន clairvoyance ។

ក្រពេញ pineal មានការរីកលូតលាស់នូវផលិតកម្មនៃការជំរុញឱ្យមានចំនួនធំនៃ melanin នេះ។ វាគឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពនិងអកម្មនៃរាងកាយមនុស្ស, slows ដំណើរការ aging, បន្ថយភាពតានតឹងនិងការវិវត្តនៃដុំសាច់ការការពារនេះជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានអនុភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្ទុក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kapalabhati bears រឿងមួយដែលសំខាន់ - វាគឺជាលេខនៃពាក្យផ្ទួននៃដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញនេះ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងក្នុងបរិមាណនាទីដំណកដង្ហើមមួយដែលមិនគួរយកពេលវេលានិងបង្កើនការផ្ទុកនៅលើរាងកាយគួរជាបន្តបន្ទាប់។

នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃថ្នាក់ធ្វើការប្រកួតបីសិតគ្នាដែលមានចំនួនដប់ដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីបានគ្នាធ្វើឱ្យសម្រាកវិធីសាស្រ្តនៃការ 30 វិនាទីនិងការដកដង្ហើមបានធម្មតា។

ប្រចាំសប្តាហ៍បន្ថែមទៀតថាដង្ហើមនិងដង្ហើមដប់។ បរិមាណនាទីគួរ 120 ផ្លូវដង្ហើមវដ្តក្នុងមួយនាទី។ តួលេខនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកម្រិតនៃស្ដង់ដារនេះ។ ដកដង្ហើមក្នុងយោគៈបង្កើនប្រាំមួយដងសម្រាប់បច្ចេកវិទ្យាដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដង្ហើមទេនោះ bandha jalandhara មិនត្រូវបានអនុវត្តនិង mula-bandha ត្រូវបានទទួលបានដោយឯកឯងដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយចំនួន។ នេះមានន័យថាបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ, នៅក្នុងស្ថានភាពមួយផ្សេងលា-bandha ធ្វើ។

ការផ្តោត

ការដកដង្ហើមក្នុងការយូហ្គាគឺមានសារៈសំខាន់ពិត, ប៉ុន្តែមិនក្នុងការភ្លេចអំពី ការផ្តោតអារម្មណ៍។

នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនេះទាំងអស់យកចិត្តទុកដាក់គួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅសម្តែងត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេសកម្លាំងនៃដង្ហើមចេញ, ដង្ហើមចូល, និងសូម្បីតែអត្រាផ្លូវដង្ហើមនេះ។

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីតាមដានស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ទ្រុងឆ្អឹងជំនីរនេះគួរតែត្រូវបាន straightened, ត្រឡប់មកវិញរបស់លោកត្រង់និងមុខរបស់គាត់ឈប់សម្រាក។

បន្ទាប់ពីការយកចិត្តទុកដាក់ការអនុវត្តន៍គ្រូគួរផ្លាស់ប្តូរទៅផ្ចិត។ នៅក្នុងផ្នែកនេះគឺមានការធ្លាក់ចុះខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលដង្ហើមចេញសាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាករវាងសំណុំត្រូវការដើម្បីស្តាប់យ៉ាងជិតស្និតទៅនឹងអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយ។

ដំបូន្មានជាក់ស្តែង

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងយោគៈ - មិនមែនជារឿងងាយស្រួលដូច្នេះមានសំណួរជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ទៀងទាត់។ គន្លឹះជាក់ស្តែងបានគូសបញ្ជាក់ដូចខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងបានច្រើនយ៉ាងហ្មត់ចត់នេះ។ ដូច្នេះ:

• ចូលរួម Kapalabhati គួរតែនៅក្នុងទីតាំងដែលជាកន្លែងដែលឆ្អឹងខ្នងនិងជាប្រធានត្រង់មួយ។ នៅពេលនេះយើងមិនចាំបាច់ត្រូវរំខានដោយ asanas នេះនិងយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានផ្តោតទៅលើដង្ហើមវិញ។
• ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានយកទីតាំងបញ្ឈរ។ ត្រង់ស្មានិងដើមទ្រូងបើកចំហ។ ដង្ហើមមិនដូចដង្ហើមចេញគឺមានមិនពេញលេញ។ ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះសកម្មនៃ diaphragm ចូលក្នុងសួតដង្ហើមដែលបានជ្រើសរើសក្នុងកំឡុងពេលខ្យល់បន្ថែមទៀត។
• បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើពោះទទេមួយនិងនៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ពេញលេញ។ អ្នកមិនគួរអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនៅលើការផ្លាស់ប្តូរឬនៅក្នុងការអនុវត្តនៃអាជីវកម្មណាមួយ។ បើមិនដូច្នោះទេសាច់ដុំពោះមិនទទួលបានការសំរាកលំហែចាំបាច់។
• ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការអនុវត្តតែប៉ុណ្ណោះសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងមុខ, ផ្នែកផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃរាងកាយដែលគួរតែនៅក្នុងទីតាំងសម្រាកមួយ។ កុំធ្វើឱ្យចលនាមិនចាំបាច់ណាមួយ, ដូចដែលពួកគេកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធិភាពនៃការ Kapalabhati នេះ។
• តែនៅពេលដែលសម្រាកស្រូបដ៉្រហាមនិងពោះសាច់ដុំខណៈដែលក្នុងអំឡុងពេលដង្ហើមចេញប្រឹងតំបន់ពោះ។
• ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការជ្រៀតចូលអតិបរមាគួរ Pranayama បែហោងធ្មែញច្រមុះរបស់សម្រាប់ចំនួនធំនៃខ្យល់និងចេញ។
• ភាសាក្នុងការត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងមេឃនិងបបូរមាត់និងធ្មេញរបស់នាងត្រូវបានគេនាំយកមកជាមួយគ្នាដោយមិនមានភាពតានតឹង។
• គួរអនុវត្ត bandha uddiyana (ដកពោះ) ដើម្បីកែលម្អការចល័តនៃ diaphragm នេះ។ នៅក្នុងការអនុវត្ត diaphragm Kapalabhati គួរត្រូវបានឈប់សម្រាក។ ក្រពះគួរតែសម្រាកយ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពីដង្ហើមចេញនីមួយ។ អនុវត្ត bandha uddiyana ជំនួយដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃចំណុចនេះ។
• Mula bandha គួរត្រូវបានធ្វើដោយឯកឯង, ប្រសិនបើពួកគេធ្វើមិនបាន, អ្នកមិនត្រូវធ្វើ asana គឺជាការចាំបាច់។
• កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃ Kapalabhati នៅក្នុងដៃគួរជាកន្សែង, ជាការដកដង្ហើមខ្លាំងយកចញពីរន្ធច្រមុះរបស់គាត់។
• ចំនួននៃដង្ហើមក្នុងវិធីសាស្ដ្រមួយដែលអាចត្រូវបាននាំទៅពីររយសម្រាប់មួយខែ។
• Kapalabhati បានណែនាំឱ្យធ្វើមុនពេលសម្តែង neti, សមាធិនិងការផ្តោតអារម្មណ៍មុន។ ការអនុវត្តនេះគឺមានប្រយោជន៍ដើម្បីអនុវត្ត asanas និងបន្ទាប់ពីពួកគេ។
• ការកើតឡើងនៃវិលមុខនៅក្នុងថ្នាក់រៀននេះនិយាយអំពីការសម្តែងច្រើនហួសប្រមាណនៃអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្អាកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការសម្រាកប៉ុន្មាននាទី។
• វាគួរតែត្រូវដង្ហើម spontaneous និង exhale ដូច្នេះដើម្បីជៀសវាងការខ្វះខាតនៃអារម្មណ៍អុកស៊ីសែនណាមួយ, បំណងប្រាថ្នាមួយដើម្បីធ្វើឱ្យដកដង្ហើមខ្លាំងបន្ថែមទៀត។
• ក្នុងកំឡុងពេលការបង្ហាប់ដ៉្រហាម Kapalabhati ដង្ហើមចេញថយចុះនិងមានការបង្ហាប់មួយ។ វាកើតឡើងម៉ាស្សាខួរក្បាលនិងដំណើរការដកដង្ហើមត្រូវបានបង្កើន 3-7 ដង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យទិន្នផលនៃចំនួនទឹកប្រាក់កាន់តែច្រើនពន្លឺនៃកាបូននិងឧស្ម័នដែលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតគឺមិនតិចជាងធម្មតាសម្រាប់ការដកដង្ហើមថាមពល។
• បច្ចេកទេសរត់ Kapalabhati គឺមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់។ ជាលើកដំបូងអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការវិលមុខ, ដែលនិយាយពីរាងកាយជាមួយនឹង oversaturated អុកស៊ីសែន។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាគួរឈប់ទិន្នន័យដើម្បីស្ងប់ចុះនិងយកដង្ហើមមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបន្តនៅក្នុងចង្វាក់សន្តិភាពច្រើននិងយឺត។
• ប្រសិនបើនៅពេលដំបូងវានឹងមានការលំបាកក្នុងការ exhale យ៉ាងខ្លាំងតាមច្រមុះបន្ទាប់មកអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តតាមមាត់។ នៅចំណុចនេះអ្នកអាចស្រមៃមើលអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីដាក់ចេញទៀនមួយ, ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅចម្ងាយម៉ែត្រមួយ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវព្យាយាម exhaling តាមច្រមុះនេះជាថ្មីម្តងទៀត។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការធ្លាក់ចុះនៃ peritoneum នៅចំណុចនេះ។
• ដំបូងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវតែធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងយឺតនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, ដើម្បីត្រួតពិនិត្យគ្រប់សកម្មភាពនិងការព្យាយាមជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានល្អឥតខ្ចោះច្ចេកទេស។ បន្ទាប់មកវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីនាំមកនូវការអនុវត្តដើម្បី 40-60 ដង្ហើម។

ហា្ក Hatha តម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្នុងការអនុវត្តនៃការអនុវត្ត Pranayama នោះទេប៉ុន្តែកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះបង់បិទនៅលើពេលវេលា។ លទ្ធផលនៃដំណើរការនៃការបន្សុតក្នុង Kapalabhati ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើសុខភាពនេះ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរូបរាងនិងគុណភាពនៃជីវិត។