Anuloma-Viloma ។ ការអនុវត្តការដកដង្ហើម (ពិនិត្យ)

ដកដង្ហើម, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, របបអាហារ, ការឈប់សំរាកនិងការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង: បើយោងទៅតាមការបង្រៀនរបស់គ្រូឥណ្ឌា Swami Sivananda នេះមានតំបន់ចំនួនប្រាំនៅក្នុងការអនុវត្តយូហ្គានេះ។

ចំណាំថាដង្ហើមគឺស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងដំបូង។ ថ្នាក់យោគៈណាមួយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដំបូងណែនាំសិស្សរបស់គាត់ជាមួយបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមពិសេស។ វាគឺជាពន្លឺបំពេញពីបាតទៅកំពូលដែលជាលទ្ធផលនៃដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះមួយ។ បិទភ្នែកដកដង្ហើមរាបស្មើនិងយ៉ាងពេញលេញ។

Anuloma-Viloma - ការអនុវត្តផ្លូវដង្ហើមដែលជា energizer ពិតប្រាកដដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងការថប់បារម្ភ relieves ភាពតានតឹង។ នៅក្នុងន័យប្រពៃណី, ការអនុវត្តនេះគឺត្រូវ បានអនុវត្តជាសំខាន់សម្រាប់ការឈប់សំរាកនិងបង្កើនការអនុវត្តផ្លូវចិត្តព្រមទាំងនាងបានរៀបចំរូបកាយទាំងមូលសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកវិទ្យានិងភាពងាយស្រួលរបស់ខ្លួនបានទាក់ទាញមិនត្រឹមតែអ្នកដែលត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការយូហ្គា, ប៉ុន្តែអស់អ្នកដែលមានយ៉ាងខ្លាំងនៅឆ្ងាយពីវា។

Anuloma-Viloma: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម

គោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ការត្រួតពិនិត្យដង្ហើមដែលអាចត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ Anulov-Vilomu ឬ "ការដកដង្ហើមរន្ធមុះជំនួស" ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតមុនពេលធ្វើសមាធិឬ asana ការអនុវត្តន៍នៅ។ គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមនេះគឺដើម្បីជំរុញការបណ្តាញថាមពលដែលរត់តាមរយៈរាងកាយដែលជាខ្សែអគ្គិសនី។ ផ្នែកខាងស្ដាំនៃខួរក្បាលគ្រប់គ្រងផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរូបកាយនេះហើយផ្ទុយមកវិញ។

ដោយធម្មជាតិយ៉ាងខ្លាំងរបស់ខ្លួននៅក្នុងយើងជាធម្មតាត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយមួយទាំងផ្នែកម្ខាងឬផ្សេងទៀត; ខួរក្បាលខាងស្តាំ (វាមានភាពច្នៃប្រឌិតដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ) ឬខួរក្បាលខាងឆ្វេង (មនុស្សដែលឆ្លាតមានជំនាញគណិតវិទ្យា) ។ Anuloma-Viloma គឺដើម្បីបន្សុទ្ធចិត្តនិងជំរុញបណ្តាញថាមពលឆ្វេងនិងស្ដាំដើម្បីឱ្យពួកគេមានតុល្យភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមការអនុវត្ត

Anuloma-Viloma (Pranayama) គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ, និយមនៅក្នុងពេលព្រឹកមុនពេលព្រះអាទិត្យរះឡើង។ ជាការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុត yogic មុនពេលធ្វើសមាធិឬធ្វើ asanas ។

ការបណ្តុះបណ្តាល

វាគឺជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមការអនុវត្តន៍នៃការដកដង្ហើម Yogic នេះ។ អង្គុយនៅក្នុង Padmasana, Sukhasanu ឬទីតាំងណាមួយដែលងាយស្រួលក្នុងការអង្គុយ (តែនិយមប្រើជើងឆ្លងកាត់នៅកជើង) ។ ការអនុញ្ញាតឱ្យប្រើខ្នើយសមាធិ។ នៅពេលឆ្អឹងខ្នងត្រង់និងស្មាឈប់សម្រាក, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការអនុវត្តន៍នៃការដកដង្ហើម Yogic បានបិទភ្នែករបស់គាត់និងយកដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកនៅ។

យើងចាប់ផ្តើមនៅខាងឆ្វេង

បន្ទាប់សូមអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសវិស្ណុ mudra: កូនដៃ, ម្រាមដៃចិញ្ចៀននិងមេដៃស្ដាំកាន់ទីតាំងសង្វារខណៈដែលសន្ទស្សន៍និងងម្រាមដៃកណ្តាល។ នេះគួរមានដៃឆ្វេងនៅពេលនេះដើម្បីសម្រាកនៅលើជង្គង់របស់គាត់។ ចូរយក 3 ដង្ហើមជ្រៅជាមុន។ នៅលើដង្ហើមចេញទីបីនាំយកដៃរបស់អ្នកទៅមុខបានបិទរន្ធច្រមុះត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងមេដៃរបស់អ្នក, ហើយខណៈពេលដែលដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។ ពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តការស្រូប - បួនវិនាទី។

សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក

បិទរន្ធច្រមុះទាំងពីរជាមួយ thumb របស់អ្នកនៅខាងស្ដាំនិងលិបិក្រមនិងម្រាមដៃកណ្តាលនៅខាងឆ្វេង។ រក្សាឯកសណ្ឋាន, សម្ពាធជាបន្តមួយនៅលើរន្ធច្រមុះ។ ស្មាគួរតែត្រូវបានឈប់សម្រាក។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ 16 គណនី។

នៅខាងស្ដាំដង្ហើមចេញ

ដកលេខមេដៃពីរន្ធច្រមុះស្តាំ, exhale យឺត - ទៅគណនីនេះគួរមាន 8 សួតទទេទាំងស្រុង។

ឥឡូវដកដង្ហើមខាងស្ដាំ

ទីតាំងដៃស្រដៀងគ្នានេះដែរដោយមានសម្ពាធទន់ភ្លន់នៅលើរន្ធមុះខាងឆ្វេងដោយលិបិក្រមនិងម្រាមដៃកណ្តាល។ ដកដង្ហើមក្នុងសម្រាប់វិក័យប័ត្របួន, បំពេញសួតរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្យល់។

សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក

ធ្វើម្តងទៀតនេះដង្ហើម-រង់ចាំ which've បានធ្វើពីមុន។ ដោយស្រដៀងយើងបន្តទៅជំហានបន្ទាប់។

បន្តិចម្តងកើនឡើង 4, ប៉ុន្តែការនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺត, ស្តាប់អារម្មណ៍របស់រាងកាយនិងលទ្ធភាពរបស់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជុំបានបញ្ចប់នៅពេលដែលដង្ហើមចេញមួយពីខាងឆ្វេង (មួយដែលបានចាប់ផ្តើមការបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមយោគៈនេះ) ។ អ្នកត្រូវតែខិតខំដើម្បីប្រាំបីជុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលគណនីរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការប្រើអងា្កំនៅក្នុងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឬដោយប្រើម្រាមដៃខ្លួនឯង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តការដកដង្ហើម

យូហ្គាមិនត្រឹមតែយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកវិទ្យាដូចជា Anuloma-Viloma ។ ផលប៉ះពាល់នេះត្រូវបានរកឃើញនិងអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តផងដែរ, ការស្ទង់មតិនេះបានរកឃើញថាការអនុវត្តការដកដង្ហើមពេញចិត្តនេះប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល។ ការសិក្សានេះបានបង្ហាញថាប្រសិនបើរន្ធមុះខាងឆ្វេងពិបាកដកដង្ហើមតិច, ផ្នែកខាងស្ដាំនៃខួរក្បាលគឺការលេចធ្លោ។ និងការពិត, មុខវិជ្ជាមួយក្រុមបានរកឃើញពីសកម្មភាពភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងារប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតនោះទេ។ ដោយស្រដៀងគ្នាប្រសិនបើនៅក្នុងរន្ធច្រមុះខាងស្តាំគឺឧបសគ្គតិចដើម្បីធាតុពេញលេញ, ជ្រុងខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាលគឺមានច្រើនលើសលប់។ លើកនេះប្រធានបទនេះមានជំនាញពាក្យសំដីល្អប្រសើរ។ ផ្នែកខាងស្ដាំនៃខួរក្បាលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត, ខណៈពេលដែលខាងឆ្វេងគ្រប់គ្រងសកម្មភាពពាក្យសំដីឡូជីខល។ ខាងភាគីមួយអាចមាននៅក្នុងការ "hibernation" រដ្ឋនិងការដកដង្ហើមការអនុវត្តន៍ - វិធីដែលប្រាកដថាដើម្បីការរស់ឡើងវិញរបស់ខ្លួន។

1) ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ដើម្បីសម្អាតមិនត្រឹមតែខួរក្បាលទេថែមណ្តាញនានាក្នុងរាងកាយព្រមទាំងសុខភាពនិងកម្លាំងកើនឡើង។

2) Anuloma-Viloma បំបាត់ផ្តាសាយ, ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង, ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោ, ជំងឺនៃសរីរាង្គបន្តពូជ។

3) សម្ពាធឈាមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការអនុវត្ត Pranayama ទាំងស្រុងនេះហើយភ្លេចអំពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ជំងឺរលាកសន្លាក់, សរសៃហើមពោះនិង varicose, ទឹកអាស៊ីតនិង sinusitis បាន។

4) គំនិតក្លាយទៅជាវិជ្ជមាន, បាត់ភាពតានតឹង, ខឹង, ថប់បារម្ភនិងការភ្លេចភ្លាំង, សម្ពាធឈាមខ្ពស់, ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង; ដើម្បីជំនួសឱ្យពួកគេគេងសប់សាត់មក។

5) ការផ្តោតអារម្មណ៍, ការអត់ធ្មត់, ការប្តេជ្ញាចិត្តសមត្ថភាពក្នុងការវិធីសាស្រ្តច្នៃប្រឌិតផងដែរអនុវត្តចំពោះផលប្រយោជន៍ Anuloma-Bel ។

6) ចំនួននៃអុកស៊ីសែនចូលក្នុងសារពាង្គកាយនេះ។

7) បំបាត់ភាពតានតឹងនេះបានបច្ចេកទេស, ឈឺភ្នែកនិងឈឺចាប់នៅក្នុងត្រចៀក។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម។

8) ព្យាបាលជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងនិងជួយកម្ចាត់នៃការស្ទះសរសៃឈាម។

9) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារវាដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ជាការបាត់បង់នៃគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

10) មានផលប៉ះពាល់លើមុខងារពោះវៀនបន្ថយអាការៈទល់លាមក។

ចំណាំ

ចំណាំធាតុដូចខាងក្រោមដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេស Anuloma-Viloma:

- ឥទ្ធិពលនេះអាចត្រូវបានប្រើជាសេចក្ដីយោងនៅពេលដែលគណនាពេលវេលា។

- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអង្គុយនៅ Padmasana ឬ Sukhasanu, កុំបារម្ភ។ យកទីតាំងអង្គុយមានផាសុខភាពណាមួយផ្សេងទៀត (ត្រឡប់មកវិញគួរតែមានការត្រង់) ។

- ប្រាំមួយខែដំបូងនៃការអនុវត្ត Anuloma-Bel - ពេលវេលាដើម្បី "សំលៀង" ជំនាញ។

- ស្រូបឬលទ្ធផលគួរត្រូវបានចូលរួមតែរន្ធច្រមុះមួយខណៈពេលផ្សេងទៀតត្រូវបានរក្សាបានបិទយ៉ាងតឹងរឹង។

- នៅពេលដែលអ្នកស្រូបពោះគួរបង្កើនកម្រិតសំឡេងដូច្នេះអ្នកមិនអាចប៉ះពាល់ដល់ក្រពះរបស់អ្នកផងដែរ។

- ពេល expiratory គួរត្រូវបានយូរជាងពីរដងជាងពេលការបំផុសគំនិតនេះ។

- ម្រាមដៃនេះមិនគួរជាការលំបាកពេកដើម្បីច្របាច់រន្ធច្រមុះរបស់គាត់។

- សូមចាំជានិច្ចថាការពន្យារពេលក្នុងការដកដង្ហើមឬបន្ទាប់ពីការហត់ដកដង្ហើមការអនុវត្តន៍គឺមាននៅខាងលើសមត្ថភាពដែលជា undesirable ។

Anuloma-Viloma: ពិនិត្យនិងភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្ត

ទើបតែរកឃើញវេជ្ជសាស្ត្រលំហាត់ដកដង្ហើមសារៈសំខាន់នេះ - ដែលត្រូវបានរកឃើញរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយដោយ yogis ។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តសម័យទំនើបបានរកឃើញថាមនុស្សម្នាក់មិនដកដង្ហើមស្មើភាពគ្នាជាមួយនឹង nostrils ទាំងពីរនោះគឺនៅចន្លោះពេលជាក់លាក់រន្ធច្រមុះមួយដំណើរការល្អផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការសិក្សាទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនត្រូវបានស្គាល់អត្តសញ្ញាណ។ ប្រធានបទដែលត្រូវបានក្នុងរយៈពេលដែលបានបញ្ជាក់ក្នុងការអនុវត្តពួកវាដកដង្ហើមអនុវត្តន៍។ បន្ទាប់ពីការស្ទង់មតិនេះបានរកឃើញថាការរីកចំរើនការឆ្លើយតបរបស់ពួកគេគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងការបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពក្រោយពីការអនុវត្ត Anuloma-Bel ។

ប៉ុន្តែថ្នាំសម័យទំនើបគឺនៅតែនៅឆ្ងាយពី yogis បុរាណដែលនៅតែជឿថាមានជំងឺជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវដ្តផ្លូវដង្ហើមខ្សោយ (យូរពេកមនុស្សម្នាក់តាមរយៈរន្ធមុះមួយដកដង្ហើម) ។ ដើម្បីការពារនិងកែតម្រូវស្ថានភាពនេះបានរៀបរាប់ខាងលើពួកគេបានបង្កើតបច្ចេកទេសដែលបានស្ដារដំណើរការដកដង្ហើមធម្មជាតិ។