តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅក្នុងផ្ទះនិងថាតើឧបករណ៍កីឡាដែលត្រូវការសម្រាប់ការនេះ?

នៅលើក្តីសុបិន្តនៃការគ្រប់រាងកាយស្រស់ស្អាតបំប៉ោងទេប៉ុន្តែការចូលដំណើរការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមិនតែងតែអាចប្រើបានទាំងនៅក្នុងពេលវេលានិងនៅក្នុងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ នៅក្នុងផ្ទះនេះមានឱកាសដើម្បីកំណត់ឡែកពីមួយម៉ោងទៅសាលារៀនមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាដំបូងមួយពីរបីខែដំបូងវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើការដោយគ្មានផ្នែករឹងបន្ថែមទៀត, ហើយបន្ទាប់មកមានការចំណាយតិចតួចមួយឬលទ្ធផលជាក់លាក់មួយនឹងមិនត្រូវបាន។ នេះ។ ជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់បុរស។

ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅតាមផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍កីឡា:

pushups ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគ្រស្មាញមួយ, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។ ទីតាំងដំបូងត្រូវបានគេស្គាល់ទាំងអស់។ វាគឺចង់ថាមនុស្សម្នាក់បន្ថែមទៀតដើម្បីតាមដាននៅលើនិងបានកែកង្វះនេះ។ មិនត្រូវបានអនុញ្ញាត flexure ឬពត់នៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ លិចត្រូវតែមានយ៉ាងតឹងរឹងផ្ដេកទាបដែលអាចធ្វើបានស្ទើរតែប៉ះ thorax ជាន់។ ផលប៉ះពាល់ដែលអ្នកទទួលបានតែនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មួយដែលចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះគឺមានទំហំធំ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវការស្មុគស្មាញទាំងមូលដើម្បីធ្វើការចេញទាំងអស់នៃសាច់ដុំ។ យើងនឹងមិនរាយលំហាត់ប្រាណទាំងអស់បានគេស្គាល់ថា, ដែលរួមបញ្ចូលទាំងស្រស់, "កន្ត្រៃ" ជើងកើនឡើងនៅក្នុងទីតាំងដេកនិងដូច្នេះនៅលើ។ លើបណ្តាញអ្នកនឹងរកឃើញការបង្រៀនវីដេអូជាច្រើនបានបង្ហាញពីបច្ចេកទេសដែលមានមួយ។

អង្គុយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាតើ nakachatsya នៅផ្ទះចាំថាវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តារាងកាយទាំងមូលជាជាងការផ្នែកបុគ្គលរបស់ខ្លួន។ បើគ្មានការផ្ទុក, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាការងាយស្រួលនោះទេតែមើលការសម្តែងបច្ចេកទេសនិងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់ជង្គង់មិនគួរ protrude លើសពីម្រាមជើង។ អង្គុយជ្រៅធ្ងន់ធ្ងរមិនចាំបាច់នោះទេព្រោះអ្នកកំពុងតែស្វែងរកចម្លើយទៅនឹងសំណួររបៀបនៃការចាប់ផ្តើមនៅក្នុងផ្ទះ, និងមិនមែនជារងរបួសមួយ។

ឥឡូវនេះយើងងាកទៅ ឧបករណ៍កីឡា។ សម្រាប់បុរសខាងលើនេះមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ច្រើនទៀតយ៉ាងច្បាស់ណាស់, វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងរាងល្អនោះទេប៉ុន្តែជាការបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋានមិនបាន។

ដូច្នេះការដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបចាប់ផ្តើមនៅផ្ទះ, ពិចារណាសំណើសម្រាប់ការទិញយកនៃឧបករណ៍ដូចនេះ:

- របារលេងជាកីឡាករបម្រុងឬដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbell មួយ។ ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានកសាងរចនាសម្ព័ន្ធនៃលាមកនេះ, ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការ inclination ក្នុងករណីនេះគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើកាសែត, អ្នកមានដើម្បីរុញច្រានឱ្យក្លាយជាកីឡាករបម្រុង។

- Dumbbells ។ វ៉ារ្យ៉ង់សមស្របជាមួយនឹងទម្ងន់ដួលរលំ, ដូច្នេះអ្នកមិនអាចគ្រាន់តែជាការលើកទម្ងន់ធ្ងន់និងដើម្បីទទួលបានសំណុំធំមួយដែលចាប់ផ្តើមដោយមានទំងន់ទាបនិងបញ្ចប់ដោយធំមិនអាចអនុវត្តជាក់ស្តែង។ និងកន្លែងសម្រាប់ dumbbells ទាំងនេះគឺមិនតែងតែគ្រប់គ្រាន់ទេ។

- ជួយណែនាំ។ ឧបករណ៍នេះគឺជាជម្រើសទេប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតដែលអ្នកអាចនឹងត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍ pectoral សាច់ដុំដៃនិងត្រឡប់មកវិញ។

ដោយវិធីនេះ ដើម្បីទាញត្រឡប់មកវិញ នៅក្នុងផ្ទះជាការពិតនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់នេះយើងត្រូវ dumbbell មួយនិង barbell:

ការសម្រុក dumbbells ដើម្បីក្រពះរបស់គាត់ដោយដៃម្ខាង។ ដំបូង, ធ្វើវិធីសាស្រ្តមួយដៃ, ហើយបន្ទាប់មកនៅពេលតែមួយដើម្បីលើកទីពីរដោយគ្មានការរំខាន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅក្នុងទំហំធំនៃចលនា, ដែល latissimus ធ្វើការផងដែរ។

បោះដំបងទៅកាន់ក្រពះ - នេះជាផ្នែកមួយនៃសមយុទ្ធជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ ការ latissimus dorsi ។ នេះជាវិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងគឺការធ្វើប្រតិបត្ដិការពាក់កណ្តាលមានទំងន់ដែលជាក្តៅឡើង។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ពត់ត្រឡប់មកវិញ, ជង្គង់ងបន្តិច។

ទាញឡើងនៅលើរបារ ក្តាប់ធំទូលាយដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់, របារផ្ដេកនៅក្នុងផ្ទះយើងមិនបានរកឃើញនោះទេប៉ុន្តែមានជាញឹកញាប់ជិតទៅ សួនកុមារ។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំខ្នងនេះ - គឺល្អបំផុត។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានផ្ដល់ដល់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលបន្ទាប់មកប្រើការផ្ទុកបន្ថែមទៀត។

យើងបានមើលយ៉ាងខ្លីពីរបៀបចាប់ផ្តើមនៅផ្ទះ។ ពីចំណុចនេះវាច្បាស់ណាស់ថាលទ្ធផលនេះអាចជាដោយគ្មានឧបករណ៍ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋានយើងអាចបន្ថែមតែមួយគត់ដែលបណ្តុះបណ្តាគ្មានផលប៉ះពាល់ដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនោះទេ, ដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់ជិតស្និទ្ធទៅនឹងការ nuances នេះ។