កំពុងផ្ទុក creatine: របៀបដើម្បីយកកិតើថាំនិងអនុសាសន៍

Creatine - អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមួយដែលត្រូវការដើម្បីលេងសាច់ដុំ។ អ្នករាល់គ្នាដឹងថាអាហារបំប៉នសាច់ដុំកីឡាជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីជាច្រើន, creatine ផ្ទុកទៅឱ្យអត្តពលិកអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ពេលដែលប្រើត្រឹមត្រូវ creatine ត្រូវបានប្រសើរឡើងស៊ូទ្រាំបានកើនទំងន់និងការកែលម្អការអនុវត្ត។

ការបន្ថែមនៃ creatine ក្នុងអាហារជួយកាត់បន្ថយការដំណើរការអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំដែលរួមចំណែកទៅនឹងការអស់កម្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់គឺជាសមត្ថភាពដើម្បីបង្កើនមាតិកា glycogen នេះនៅក្នុងកោសិកានេះ។ ដោយសារតែនេះបានក្លាយទៅជាមុខងាររបស់សាច់ដុំអត្តពលិកខ្ពស់ជាងនេះ។

វាបានធ្វើការសិក្សាដែលបង្ហាញថា creatine បង្កើន anabolic ឱកាសរីកចម្រើនសាច់ដុំ។ ដោយសារតែនេះបានកើនឡើងការឡើងទម្ងន់និងអត្តពលិកកម្លាំងរាងកាយ។ អាហារបំប៉ន Creatine ត្រូវបានផ្សំឡើងនៃគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ, ដូច្នេះវាមិនបង្កះថាក់យ៉ាងសំខាន់ដល់អត្តពលិកនេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែល creatine ផ្ទុកត្រូវបានអនុវត្តបើយោងតាមសេចក្ដីណែនាំនេះបានជ្រុលនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណា, ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថាអត្តពលិកដែលបានយក creatine រាបស្មើដោយគ្មានផ្ទុកតំណាក់កាល, មិនស្នាក់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការកសាងសាច់ដុំពីពួកអ្នកដែលបានយកវានៅក្នុងបរិមាណខ្ពស់នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង។

គោលការណ៍នៃផលប៉ះពាល់បន្ថែមទៀត

Creatine ត្រូវបានសំយោគពីសារធាតុដែលមាននៅក្នុងវេនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរំលាយអាហារថាមពល។ ប្រសិនបើបានធ្វើឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវផ្ទុក creatine, ថាសម្រាប់រាល់ទម្ងន់របស់មនុស្សតោនច្រើនជាង 1 ក្រាមនៃសាច់ដុំ។ ប្រតិកម្មគីមីបែបនេះបានកើតមានឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ណាមួយ, បើទោះបីជាគាត់មិនបានចូលរួមក្នុងវិស័យកីឡានោះទេប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតូច។ ដោយប្រើ creatine រាងកាយនឹងសមាសធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតនិងការ assimilate ប្រែពួកវាទៅក្នុងថាមពលដែលបានរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថារាងកាយអាចទប់ទល់ផ្ទុកធំ។

ដោយសារតែការពិតដែលថាអង្គការនេះអាចផលិត creatine តែក្នុងបរិមាណតូចមួយជាញឹកញាប់នេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាពេញលេញនិងការងើបឡើងវិញ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអាចជួយផ្ទុក creatine ។ នៅត្រឹមត្រូវខ្លាំងណាស់វាដោយប្រើអំណាចនៃការកើនឡើងអត្តពលិកដោយជាង 18 ភាគរយ។ បន្ថែមនេះគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមនៅក្នុងកីឡាអំណាច។

តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃការ creatine ល្អប្រសើរជាងមុន

យោងតាមអ្នកជំនាញថ្នាំគ្រាប់ creatine ត្រូវបានចាត់ទុកជាការល្អបំផុតនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមាននៅក្នុងការតែងនិពន្ធរបស់ខ្លួនមិនបរិសុទ្ធទេ។ ប្រភេទនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានេះគឺជាផលិតផលធម្មជាតិ។ វិទ្យាសាស្រ្តនិងកីឡាវេជ្ជសាស្ត្រត្រូវបានការអភិវឌ្ឍជារៀងរាល់ឆ្នាំដើម្បីបង្កើតធាតុថ្មី។ ក្នុងន័យនេះចំណូលថ្មីជាច្រើនដើម្បីកីឡានេះត្រូវបានគេឆ្ងល់ថា: "តើអ្វីជា creatine ទាញយកតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកផលិតផលនេះត្រឹមត្រូវទេ??"

ដើម្បីជៀសវាងកំហុស, និងជ្រុលក្នុងអំឡុងពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់គួរតែពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាជារៀងរាល់តម្រូវឱ្យប្រភេទកីឡាមួយនៃ creatine ពិសេស។ គ្រូបង្វឹករូបនេះនឹងកំណត់ប្រភេទសត្វដែលត្រូវការដើម្បីទទួលបានការចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចាប់ពីពេលនេះហើយនឹងពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលក្នុងសមិទ្ធិផលនេះ។ កត្តាចម្បងនៅក្នុងការទទួលបានការជ្រើសទទួលបានការផ្ទុក creatine ឬគ្មានវា។

វាគឺជាពេលល្អបំផុតក្នុងការទទួលយក creatine

ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យចន្លោះអំណាចនិងពេលវេលា។ កត្តានេះមានផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់លើលទ្ធផល។ សម្រាប់ហេតុផលនេះអ្នកត្រូវចូលទៅជិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអាហាររបបនេះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចែកចាយវាដូច្នេះ creatine ដែលត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាពេលល្អបំផុតដើម្បីទទួលយកថ្នាំគ្រាប់ - បន្ទាប់ពីម្តត្ថខ្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែននិងប្រតិកម្មរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

ប្រសិនបើអត្តពលិកដែលប្រាថ្នា, ជំហានដំបូងរបស់គាត់គឺការសម្រេចចិត្តអំពីរបៀបដើម្បីយក creatine ដោយគ្មានការផ្ទុកដូច្នេះជាការមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគួរត្រូវបានដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រាការទទួលយកថ្នាំគ្រាប់កីឡា។ មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការសាកល្បងយ៉ាងខ្លាំងមិនគួរផឹក creatine, ព្រោះវាអាចរំខានដល់តុល្យភាពទឹកនៅក្នុងរាងកាយ។

ក្នុងអំឡុងថ្ងៃនៃថ្នាំគ្រាប់ដែលនៅសល់គួរត្រូវបានយកនៅពេលព្រឹក។ នេះគឺដោយសារនៅក្នុងពេលនៃថ្ងៃនេះរាងកាយនេះត្រូវបាន saturated ជាមួយអ័រម៉ូនកំណើន។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ Creatine, ដូច្នេះធាតុកាបូន penetrates ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសាច់ដុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើប្រាស់ creatine

ប្រភេទនៃអាហាររូបត្ថម្ភនេះបានមើលស្រាលកីឡាកម្រិតចាប់ផ្ដើមរំលាយ, ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីអនុវត្ត creatine អត្តពលិកនៃទំហំផ្ទុកផ្សេងគ្នា។ នៅលើជម្រើសពីរបៀបដែលធ្វើឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលទ្ធផលនាពេលអនាគតនៅសមិទ្ធិផល។ ជាជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃកិតើ creatine យ៉ាងសំខាន់បង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃសារធាតុនេះព្រមទាំងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់នេះ។

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនជាមួយ monohydrate តែបង្កើនទម្ងន់សាច់ដុំទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្លាំង។ សមាសភាគធម្មជាតិទាំងពីរនេះសុខដុមល្អជាមួយគ្នាដែលអនុញ្ញាតឱ្យពង្រឹងសកម្មភាពនៃការបន្ថែមនេះ។ សូមអរគុណដល់ការដែលបានធ្វើឱ្យញ័រប្រូតេអ៊ីនមួយដែលអាចមានដោយសុវត្ថិភាពបន្ថែមម្សៅ creatine ផ្នែកមួយនៃមួយ។ បច្ចេកវិទ្យាការទទួលស្វាគមន៍នេះគឺជាការល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិកដោយមានសមាសភាពរាងកាយជាមធ្យម។

សម្រាប់អត្តពលិកស្តើងសមរម្យបំផុត monohydrate gainers ល្បាយ។ វិធីសាស្រ្តមួយសម្រាប់ការរៀបចំបន្ថែមទៀតយ៉ាងពិតប្រាកដដូចគ្នានេះ។ សមាសភាគបន្ថែមនៃប្រភេទនេះត្រូវបានចូលរួមចំណែកយ៉ាងល្អទៅនឹងការសាងសង់រាងកាយការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនេះ។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាណ្ឌដែលអាចចូលរួមគ្មានការទាញយក

ទទួលយក monohydrate creatine ដោយមិនចាំបាច់ដើម្បីផ្ទុកអតិបរមានៃ 6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនោះគឺប្រហែលស្លាបព្រាកាហ្វេ។ នៅក្នុងថ្ងៃនេះនៅពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត, ការប្រើប្រាស់ creatine បន្ទាប់ពីសាលាមួយម៉ោង។ បន្ថែមទៀតសម្រាប់ការស្រូបយកល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវតែត្រូវបានលាយបញ្ចូលមុនពេលទទួលយក creatine និងស្រាក្រឡុកឬកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនមួយ។

នៅក្នុងពេលថ្ងៃបានប្រារព្ធធ្វើឡើងនៅពេលដែលការរវាងថ្នាក់មួយដែលសម្រាកនេះ creatine គួរត្រូវបានយករវាងការទទួលទានម្ហូបអាហារពេញមួយថ្ងៃ។ ជារៀងរាល់ monohydrate ពេលត្រូវបានយកល្អបំផុតជាមួយនឹងធាតុបន្ថែម (ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតឬ gainer) ។ អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានប្រព័ន្ធបែបនេះគួរតែមានសម្រាប់កីឡាពីរខែ។ បន្ទាប់ពីនោះ, ចាំបាច់មួយដែលត្រូវការការសម្រាកតិចតួច។

ការប្រើប្រាស់នៃការផ្ទុក

កំពុងផ្ទុកថ្នាំគ្រាប់ creatine គឺមួយចំនួនធំសម្រាប់ការ 7 ថ្ងៃ។ នៅក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃអ្នកត្រូវតែបរិភោគដំបូង 5 ក្រាមនៃម្សៅ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ថ្នាំគ្រាប់គួរត្រូវបានយកនៅក្នុងរវាងអាហារ។

នៅថ្ងៃបណ្តុះបណ្តា, ម្សៅពនឺគួរផឹកស្រាក្រឡុកមួយភ្លាមបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនេះបានមួយម៉ោង។ បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងរបៀបនេះគួរតែកាត់បន្ថយដូ 2 ក្រាម។ អំណាចនេះត្រូវបានពង្រីកពិតណាស់សម្រាប់ការយ៉ាងពិតប្រាកដមួយខែ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសម្រាករយៈពេលប្រហែល 21 ថ្ងៃ។

តើខ្ញុំត្រូវផ្ទុក creatine មួយ?

មានមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើការផ្ទុក creatine ដែលត្រូវបានទាមទារ? របៀបដើម្បីធ្វើវា? ចម្លើយគឺសាមញ្ញពិតជា: វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអត្តពលិកដែលចង់បង្កើនម៉ាសនៃសាច់ដុំផងដែរជាលទ្ធផល។ ប្រសិនបើអ្នកយក creatine ប្រហែល 4 ក្រាមរយៈពេលមួយខែ, លទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានទាញយកដោយគ្មានការជាក់ស្តែង។ ងាកទៅរកវាអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលប្រចាំខែនៅក្នុងគ្រាន់តែ 7 ថ្ងៃ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល្អិតល្អន់, តែបន្ទាប់មកវានឹងមានលទ្ធផលល្អ។

មានន័យថាការទាញយកគឺសាមញ្ញណាស់: វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលអត្តពលិកថ្នាំគ្រាប់ផងដែរដើម្បីលើកទឹកចិត្តនិងការព្យាយាមការលំបាកនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ វាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បី overdo វាជាមួយនឹងកំរិតប្រើនិងច្រើន។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់និងការខ្សោះជីវជាតិនៃរាងកាយ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់អត្តពលិកនៃការសាងសង់មធ្យមមួយ - 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ដូច្នោះហើយដោយគ្មានការផ្ទុកការចាក់វ៉ាក់សាំងគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់មានទំហំតូច។

ផលប៉ះពាល់នៃផលិតផល

នៅក្នុងករណីនៃកិតត្រឹមត្រូវនិងការប្រើថ្នាំគ្រាប់លំដាប់ផ្ទុកនិងជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធក្នុងអំឡុងពេលដោយឥតភ័យខ្លាច។ វាបំពាក់អាហារគឺមានសុវត្ថិភាពយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ យោងតាមស្ថិតិពិភពលោកផលប៉ះពាល់អាចកើតឡើងតែ 4 ភាគរយនៃអត្តពលិក។ ហេតុផលដែលថាមាន - ធាតុបន្ថែមដែលអាចជាផ្នែកមួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

បង្ហាញបញ្ជី

នៅក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន, ការមិនស្រួលអាចកើតឡើងពីការប្រើប្រាស់ហួសកំរិតនៃ creatine នោះគឺជ្រុល។ ពួកគេមាន:

• ការរំខាននៃការរំលាយអាហារធម្មតា;
• រូបរាងនៃការខុសប្លែកគ្នាពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការហើម!
• ប្រកាច់ (កើតមានឡើងកម្រ) ។

ផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានក្នុងករណីភាគច្រើនទាំងនេះអាចកើតមានឡើងនៅពេលដែលផ្ទុក creatine ត្រូវបានអនុវត្ត។ Monohydrate ជាការទទួលយកនៅពេលនេះ - គឺដើម្បីចងចាំថាអត្តពលិកគ្នា។ ដោយធ្វើតាមសេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទាំងអស់, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។