តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងកនៅក្នុងផ្ទះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលក្ខណៈពិសេសឧទាហរណ៍

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដើម្បី បូមឡើងក នៅផ្ទះទេតែចង់បានវាខ្លាំងណាស់, អត្ថបទរបស់យើងនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាគោលការណ៍នៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណផងដែរអាចកសាងសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដោយសារតែអ្នកអាចទទួលបានប៉ះពាល់ដល់។

ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំប៉ោងកញ្ចឹងក, អាចត្រូវបានចែកទៅជាក្រុមជាច្រើន: ចលនាដែលប្រើទម្ងន់របស់ខ្លួន, សែលបន្ថែម (dumbbells ឬទម្ងន់) ព្រមទាំងយកឈ្នះដៃនៃភាពធន់ទ្រាំនេះ។ ប្រភេទនីមួយត្រូវបានប្រើជាក្រុមជាក់លាក់នៃអត្តពលិក។ ឧទាហរណ៍មុនពេលកបូមនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមផ្ទះ, គួរតែរៀបចំនិងជ្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការអាវុធធន់។ ការពិតដែលថាការស្មុគ្រស្មាញមួយដែលនឹងមានសុវត្ថិភាពបំផុត។

ឧទាហរណ៍អ្នកអាចដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើថ្ងាសរបស់គាត់ហើយចុចវា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែមានភាពធន់ទ្រាំក្បាលដែលក្នុងនោះសាច់ដុំកឡើងតានតឹង។ ចលនាមិនគួរត្រូវបានអាក្រក់។ ស្មុគស្មាញនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលំអៀងក្បាលខាងឆ្វេងនិងស្ដាំវិញទៅមក, ហើយប្រែទៅម្ខាងដោយមានការតស៊ូនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងសំណុំចំនួននៃអ្នកតំណាងចំនួន 15 ។ ទោះជាយ៉ាងណា, អាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាអាស្រ័យលើសុខភាពនិងសម្បទារបស់បុគ្គលសញ្ញាបត្ររាងកាយ។ ដើម្បីសុខភាពល្អប្រសើរជាងមុនការចាប់ផ្តើមនេះគឺជាមួយនឹងការធ្វើមួយចំនួន។

ឥឡូវសូមមើលពីរបៀបបូមឡើងកនៅផ្ទះដោយមានជំនួយពីទម្ងន់របស់ខ្លួនបាន។ នេះមិនមែនជាកិច្ចព្រមព្រៀងធំ។ អ្នកគ្រាន់តែអាចធ្វើឱ្យ "ស្ពាន" ជាមួយនឹងតម្រូវការដើម្បីរៀបចំឱ្យមានជើងធំទូលាយគ្រប់គ្រាន់ហើយជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកក្បាលដៃ។ ជាធម្មតា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានធ្វើនៅលើគ្រែនោះទេ។ ឥឡូវនេះព្យាយាមដើម្បីរមៀលក្បាលក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ តើអ្វីគឺជាការចាំបាច់ណាស់យ៉ាងរលូន។ ដើម្បីសុខភាពល្អប្រសើរជាងមុនការការពារហានិភ័យដៃរបស់នាង។ ជាធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងចំនួននៃវិធីសាស្រ្តមួយដែលចាប់ផ្តើមដោយមាន 5 ពាក្យផ្ទួន។

ឥឡូវសូមមើលពីរបៀបបូមឡើងជាមួយនឹងការគ្រាប់រំសេវកបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវចិញ្ចៀនពីរបារឬ dumbbells មួយ។ ចំណូលថ្មីគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយទម្ងន់តូចមួយនិងបង្កើនវា។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការផ្ទុកមួយអាចត្រូវបាននិយាយកុហកចុះអង្គុយឬឈរ។ ទៅធ្វើការនៅក្នុងទីតាំងចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការខ្សែវែងដើម្បីត្រូវបានពាក់នៅលើក្បាលនោះហើយដែលនឹងត្រូវបានភ្ជាប់ផ្ទុក។ ឥឡូវនេះព្យាយាមដើម្បីយកវាឡើង។ ផ្លាស់ទីតែជាមួយស្មានិងក្បាល។ ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះដេក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែអាចដាក់បន្ទុកនៅលើថ្ងាស, ហើយបន្ទាប់មកបង្កើននិងបន្ថយក្បាល។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង dumbbells ក, ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ: លើកដៃជាមួយ dumbbells ស្របទៅជាន់និងផលិត flexion-ផ្នែកបន្ថែមរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺអាចធ្វើបានក្នុងការទាញទៅសែលចង្កានៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ។ កែងដៃនៅលែងលះគ្នានេះនៅក្នុងដៃ, លើកស្មារបស់គាត់។ ការលើកលែងការរបារដែលមានស្ថាប័នណាមួយដែលក្បាលរបស់នាងដែលបានរួមចំណែកដល់ការកមានឥទ្ធិពលស្រស់ស្អាត។

សូមចំណាំថាការច្រើនពេកសំពាធរបស់អ្នកអាចមិនត្រូវបានសាច់ដុំដូច្នេះរថភ្លើងមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចូរកុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធមួយចំនួននៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងចំណោមអ្នកដែលគួរតែត្រូវសម្រាក។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹង ពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងក នៅឯផ្ទះដោយឯករាជ្យ, មានប្រសិទ្ធិភាពនិងដោយសុវត្ថិភាព។