តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងការធ្វើសមយុទ្ធបាតសម្រាប់បុរសឬទីតាំងដែលបានដុះលូតលាស់បានជើង។

សូមអភ័យទោសប៉ុន្តែបុរសលារបស់អ្នកកម្រនឹងយកចិត្តទុកដាក់។ នៅលើដៃមួយ, ដោយសារតែវាមិនមែនជាកន្លែង watchable ណាស់។ និងនៅលើទៀត - ច្រើនជាធម្មតាមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ហើយនៅក្នុងការឥតប្រយោជន៍! ស្ត្រី - ទិដ្ឋភាពផ្សេងគ្នា។ លើសពីនេះទៅទៀតបុរសដែលនៅពីក្រោយការថែទាំរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែមិនមែនមួយដែលប្រហាក់ប្រហែលនឹង roach ស្ងួតឬសាច់ចៀមគូទចុក។ ដូច្នេះទៅពេលខាងមុខ - ទៅឥតខ្ចោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី បូមឡើងគូថ បុរស ជំរុញឱ្យនិងបង្រៀននៅកណ្តាលសម្បទាដែលជាកន្លែងដែលភាពខុសគ្នានៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយដែលបានរចនាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់សាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ចំពោះបុរស, ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា, វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីបិទទៅនឹងរបបអាហារជាក់លាក់មួយ។ ទទួលទាន caloric អាចបង្កើនទៅ 4500kkal ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងគូថ បុរសម្នាក់និងមិនទទួលបានឈឺចាប់? ត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់នៃនីតិវិធី។ អ្នកមិនអាចបំពានលើគោលការណ៍នៃការផ្ទុកជាបណ្តើរបានយ៉ាងច្រើនបង្កើនកម្រិតសំឡេង, អាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ហើយពិតណាស់យកចិត្តទុកដាក់ទៅសាច់ដុំដែលទទួលបន្ទុកធំបំផុត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងគូទរបស់បុរសម្នាក់នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ? មានតែជាមួយនឹងថ្នាក់ប្រចាំថ្ងៃថេរ, លទ្ធផលអាចត្រូវបានគេរំពឹងនៅក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើវាក្លាយជាការពិតជាបន្ទាន់ខ្លាំងណាស់, សូមចូលទៅទទួលទានថ្នាំដែលជួយកសាងសាច់ដុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងគូទរបស់បុរសម្នាក់នេះហើយវាមិនទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន? អ្នកអាចជួយ របបអាហារមានតុល្យភាព, ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យយកទៅក្នុងគណនី ប្រើប្រាស់កាឡូរី។ ហើយជាការពិតណាស់, របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, ដោយគ្មានការរំលោភបំពានអាហារនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងគូថនៅឯផ្ទះ? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានស្នើពិតជាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តនៅតាមផ្ទះប្រសិនបើការប្រើប្រាស់ហាត់ប្រាណនេះ, វាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ហេតុផលណាមួយ។ បាទ, និងការងារត្រូវធ្វើក្នុងសម្រាកបាយថ្ងៃត្រង់។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូទ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№1។ លោត។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់, អង្គុយ, elbows ជើងលែងអតិបរមាដែលបានដាក់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ អនុវត្តការ 20-25 លោតដោយគ្មានទំនោរទៅមុខ។ ចំណែកការប៉ះជាន់ដីទន់។ ចំនួននៃវិធីសាស្រ្ត -3 ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№2។ និទាឃរដូវ។

ទីតាំងដែលចាប់ផ្តើម - lunge ជើងស្តាំដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។ កែងដល់កម្រិតច្រមុះ។ ខាងឆ្វេងជើងនៅលើច្រមុះ, bent បន្តិច។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយនាទីកន្លះដើម្បីអនុវត្តចលនាក្នុងល្បឿនយឺតទាមួយ។ បន្ទាប់ពីទីតាំងចុងបញ្ចប់នៃការផ្លាស់ប្តូរដោយគ្មានជើងបានផ្អាក។ លេខ - 2 សិតនៅលើជើងគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№3។ taps ។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ត្រគាកយកនៅលើផ្លូវកោង 45 ដឺក្រេជើងនៅជង្គង់, ដៃគ្មានខ្លាញ់នៅលើកៅអីមួយ។ នៅក្នុងនាទីពាក់កណ្តាលមួយត្រគាកអតិបរមាត្រឡប់មកវិញ។ ត្រលប់ទៅរក្សាត្រង់, មិនមានទំនោរទៅមុខ។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជើង។ ចំនួន - 2 សិតនៅលើជើងគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№4។ "កាំភ្លើងខ្លី"

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ទទឹងស្មាជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃឆ្វេងនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។ ដៃស្ដាំទៅគ្មានខ្លាញ់ទៅនឹងជញ្ជាំងឬកៅអីមួយ។ រត់ "កាំភ្លើង" (អង្គុយ) នៅលើជើងស្តាំរបស់គាត់ខាងឆ្វេងលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ ចំនួននៃការអង្គុយទៅ 20 ដង។ ខ្ពស់ជាងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះបន្ថែមទៀតដែលអ្នកត្រូវធ្វើវ៉ង់។ ដូចគ្នានេះដែរនៅលើជើងឆ្វេង។ ពេលសម្តែងជើងវិលត្រឡប់លំហាត់ប្រាណទាំងអស់ប៉ះជាន់ stupnoy ។ លេខ - 2 សិតនៅលើជើងគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№5។ ច្របាច់។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - អង្គុយនៅលើលាមកមួយ squeeze បាល់បាន (កីឡាបាល់ទាត់, កីឡាបាល់បោះ) រវាងជើង។ បង្ហាប់វាជាមួយនឹងអំណាចអតិបរមានៃរហូតដល់ទៅ 40 ដង។ linger នៅរដ្ឋបានសង្កត់ធ្ងន់សម្រាប់ 10 វិនាទី។ ចំនួន 3 ដងដោយគ្មានការផ្អាក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№6។ ផ្ទុយស្រឡះ។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - គ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងជើងកោងនៅមុំខាងស្តាំដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។ កម្រិតជើង។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយនាទីនេះ។ បើគ្មានការកើនឡើង, ពង្រីកម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា, បានពន្យារពេលជាថ្មីម្តងទៀតដោយមួយនាទី។ បើគ្មានការកើនឡើង, ការដាក់ពង្រាយស្រោមជើងនៅខាងក្នុង, linger សម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ លេខ - 2 វិធីសាស្រ្ត។

ការផ្អាកឈប់សំរាករវាងសម្ដែង 1,5 នាទី។ រវាងសំណុំនៃ 30 - 40 វិនាទី។

លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកដើម្បីធ្វើការលារបស់អ្នកកាន់តែមានភាពទាក់ទាញដល់ស្ត្រី។ និងការជឿខ្ញុំ, ពួកគេនឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់វា! ប្តីប្រពន្ធមួយនៃខែនៃការបណ្តុះបណ្តា - និងលារបស់អ្នកគឺទ្រាំ។