ការកាត់បន្ថយនៃជើងក្នុងការក្លែងធ្វើបាន: បច្ចេកទេសការសម្តែង

អំពី ជើងស្ដើង ស្ត្រីជារៀងរាល់ស្រមៃចង់បាន: ដើម្បីកម្ចាត់ cellulite ដើម្បីរក គូថក្រុមហ៊ុន និងភ្លៅ។ ហើយនោះមិនមែនជាក្តីសុបិន្តចុងក្រោយនៃភាគច្រើនបំផុតនៃសមាជិកនៃការរួមភេទវត្សរ៍សមរម្យនោះ។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើភ្លៅនិងគូទនាំស្ត្រីនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ហើយពួកគេ, នៅក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់ hips បានមួយ, មិនចាកចេញពីក្លែងនេះបានចំណាយពេលវេលាជាច្រើនការធ្វើសមយុទ្ធនេះក្នុងក្តីសង្ឃឹមថាវា "យកមិនចាំបាច់" នេះ "អ្វីមួយដែលទាញ" និងអ្នកដទៃទៀត។ តើយើងត្រូវនិយាយអំពីអ្វី? ការកាត់បន្ថយនៃជើងក្នុងការក្លែងធ្វើនេះ។ ស្ត្រីជាច្រើនជឿថាមេរៀនទាំងនេះនឹងជួយពួកគេកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់, ធ្វើឱ្យជើងស្ដើងគូថនិងយឺត។ នេះគឺជាការពិត? សូមឱ្យយើងធ្វើការស៊ើបអង្កេត។

ការកាត់បន្ថយនៃជើងនៅក្នុងការក្លែងធ្វើបាន

ក្លែងធ្វើសម្រាប់ជើងលម្អិតប្រជាប្រិយភាព, ជាចម្បងដោយសារតែការពិតដែលថាតំបន់ម្រាមជើងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលសំខាន់ស្រះ។ ទាំងបុរសស្ត្រីនិងមិនព្រងើយកណ្តើយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់បានជើងរបស់គាត់បានរឹតបន្តឹងដោយមានសញ្ញាណាមួយនៃការ "ចាហួយ" នៅក្នុងតំបន់នេះ។ ម៉ាស៊ីនឈានមុខគេ - ក្លែងធ្វើការសម្រាប់ជើងលម្អិត - មានគោលបំណងពង្រឹងរៀង សាច់ដុំភ្លៅ :

• ការសិត;
• នាំ - ធំ, ខ្លី, វែង។

លើសពីនេះទៀតគឺមានការលើកកាត់ដ្រនិងរលាក tibial iliac សាច់ដុំ។

សាច់ដុំ Adductor - គឺជាការស្មុគស្មាញនៃសាច់ដុំជ្រៅនៃក្រលៀននិងភ្លៅខាងក្នុងការមួយ។ រកឃើញពួកវាលំបាកណាស់, ទោះជាយ៉ាងណា, សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ: នៅពេលឡើងជណ្តើរឬការទទួលឡើងភ្នំនេះ។ សាច់ដុំ Adductor ចូលរួមនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងមានភាពខ្សោយបន្តិច។ នោះជាមូលហេតុដែលពួកគេនិងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តា។

ការកាត់បន្ថយក្នុងការក្លែងជើងមានគោលបំណងពង្រឹង adductors នោះទេប៉ុន្តែដើម្បីសម្រកទំងន់ នៅខាងក្នុងនៃភ្លៅ , ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងមិននាំនោះទេព្រោះវាជាប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជាលិកា - សាច់ដុំនិងជាលិកា overlying ។ បើទោះបីជាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅលើការក្លែងធ្វើដើម្បីដុតកាឡូរីច្រើនទៀត - ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងត្រគាកនឹងអនុវត្តតាម។

លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តានេះ។ គុណសម្បត្តិ

គ្រូនៅលាយ / ពនឺជើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំ។ ជាការពិតភ្លៅ (តំបន់ខាងក្រៅ / ខាងក្នុង) ធ្វើការនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ដោយឡែកសាច់ដុំទាំងនេះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃមិនបានពាក់ព័ន្ធដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានប្រើជាជំនួយ។ ពួកគេមានសំណុំស្នូលមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឡែកពីគ្នានៅក្លែងជើងការកាត់បន្ថយនេះនឹងមានឥទ្ធិពលក្នុងការកែលម្អរូបរាងនៃជើងនោះទេ។ អ្វីដែលត្រូវការបន្ទាប់មកក្លែងធ្វើនេះ?

• ការពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង;
• សម្លេងនៃការ adductors នេះ;
• ការកែលម្អតុល្យភាពខណៈពេលដែលនៅមានចលនា;
• ការកាត់បន្ថយការរងរបួស។

ក្លែងជើងការកាត់បន្ថយ, បច្ចេកទេសការសម្តែង:

• កំណត់ទំងន់ដែលបានទាមទារនៅលើម៉ាស៊ីននេះ។
• អង្គុយនៅលើម៉ាស៊ីនសម្បទាមួយហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើមូលដ្ឋាន។
• ត្រឡប់មកវិញត្រង់, ដៃនៅលើចំណុចទាញរាងកាយត្រូវបានចុចដើម្បីលេងជាកីឡាករបម្រុង។
• exhale - ជើងដើម្បីនាំយកការរួមគ្នា។
• ស្រូប - ជើងរំលាយ (យឺត) ។

ដំបូន្មានបេយជន៍:

• ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយខ្លួនឯងជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។
• ជាចាំបាច់មុនពេលក្តៅឡើងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតនៅលើជើងរបស់អ្នក។

ថានឹងបញ្ចប់ការបណ្តុះបនេះ?

• កែលម្អការស៊ូទ្រាំរួម។
• ពង្រឹងសរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម។
• វានឹងតានតឹងសាច់ដុំ។
• បង្កើនភាពបត់បែនសរសៃពួរសាច់ដុំនិងសន្លាក់។
• ធម្មតាឈាមរត់ឈាម។
• ឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ហើយជាលទ្ធផលស្វាគមន៍មួយ:

• ទទួលបានកម្ចាត់ទម្ងន់លើស;
• រូបរាងរាងកាយល្អ។

សូមចូលទស្សនាហាត់ប្រាណសម្រាប់គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនាំតែរថយន្តនេះមិនធ្វើឱ្យយល់, ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពតែនៅក្នុងម្តត្ថស្មុគស្មាញ។ ចំពោះការសិក្សាដោយខ្លួនឯងនៅលើការក្លែងធ្វើជើង flexion គឺជាជម្រើសល្អ - ក្លែងធ្វើ "មេអំបៅ" ។ លំហាត់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។

contraindications

ថ្នាក់ម៉ាស៊ីននាំមុខគេក្នុងបរិមាណធំនិងការកើនឡើងអាចបណ្តាលក់ដផ្ទុកនៃ សាច់ដុំ piriformis ។ មុខងារសាច់ដុំមានដូចឪបដៃនិងការចាប់ពង្រត់ត្រគាក។ វាត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅជិតស្និទ្ធទៅនឹងសរសៃប្រសាទ sciatic ដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្នុង jamming ជើងរបស់គាត់។ វានឹងមានតែកម្រិតមធ្យមឬសម័យជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកមួយ។

នេះក្លែង-ពង្រីក "មេអំបៅ"

« Butterfly » - ក្លែងធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នា, ពង្រីកជាការងាយស្រួលក្នុងការប្រើ។ អាចចូលរួមនៅក្នុងផ្ទះ។ សម្រាប់បណ្តុះបមិនតម្រូវឱ្យមានបន្ទប់ពិសេសមួយ។ ថ្នាក់ធម្មតានឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។ ធ្វើការនៅក្នុងការបង្ហាប់ជំរុញការបរិយាយនការទាំងអស់ក្រុមសាច់ដុំ (ទ្រូងខ្នងផ្នែកខាងលើ, ត្រគាក, គូថ, កាសែត, ស្មានិងដៃ) ក្លែងធ្វើជា«មេអំបៅ»។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ:

1. បណ្តុះបណ្តារាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ចូរយកដៃក្នុងការពង្រីកនិងលើកឡើងនេះ។ បង្ហាប់ "Butterfly" ដោយប្រើសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវាត់ស្មានេះ។ បានកើនឡើងដោយសារតែការផ្ទុកនៃការដកដៃចេញឆ្ងាយពីរាងកាយ។
2. សាច់ដុំបណ្តុះបណ្តាលទ្រូង។ កៀប«មេអំបៅ "រវាងកំភួនដៃ។ កាត់បន្ថយកែងដៃ, ណែននិង unclenching ក្លែងធ្វើការរបស់គាត់។
3. លំហាត់ប្រាណ AB ។ កុហកនៅលើជាន់ជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកកោងហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ មួយចុងបញ្ចប់នៃ pinch ក្លែងរវាងជង្គង់របស់គាត់និងលើកទីពីរ - រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងមុខ។ លើកជើងរបស់គាត់ឈឺចាប់ក្លែងធ្វើ។ ការផ្ទុកនៅលើកាសែត។
4. បណ្តុះបណ្តាភ្លៅ។ អង្គុយនៅលើកៅអីមួយ។ មានការគៀបរវាងម៉ាស៊ីនសម្បទាយ៉ាងតឹងរឹងជង្គង់នោះ។ ដៃ - នៅលើចំណុចទាញក្លែងនិងយ៉ាងរឹងមាំបង្ហាប់ពង្រីក។ ពត់ជើងរបស់លោកនៅក្នុងការក្លែងធ្វើនេះ - ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ភ្លៅ។ នៅក្នុងការយកចេញសំពាធសំខាន់របស់ពួកគេ។

ច្បាប់និងគន្លឹះសម្រាប់លទ្ធផលរហ័ស

ដំបូង, ម្តត្ថទៀងទាត់។ ផលប៉ះពាល់ដែលចង់បានអាចត្រូវបានសម្រេចបានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនេះ។ តើអ្នកណាគួរតែមានតួលេខល្អសម្រាប់លទ្ធផលរហ័សនិងធ្វើឱ្យមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។

ទីពីរពិនិត្យឡើងវិញការលុបបំបាត់អាហារនិងអាហារមានជាតិខ្លាញ់។ លក្ខខណ្ឌចម្បង - ដើម្បីធ្វើតាមមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារនិងផ្នែកទំហំ។ គណនារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក: មធ្យម 1100-1200 kcal ។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារនិងរបបអាហារគោតែរុក្ខជាតិ។ ពួកគេនឹងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ កំណត់ការចម្អិនអាហារគ្រឿងទេសអំបិលនិងការប្រើ zhiroszhigayuschie: cinnamon, រមៀត, paprika, និងអ្នកដទៃទៀត។

ទីបីដើម្បីផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អាចចូលរួមជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃរាបស្មើចែកពេលវេលា, ធ្វើលំហាត់ 2-3 ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

លំហាត់ដើម្បីនាំមុខគេគឺមានប្រសិទ្ធិភាពម៉ាស៊ីនជំនួសសម្រកទម្ងន់ឬសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរូបរាងជើងសម្រាប់តែបណ្តុះបណ្តាស្មុគ្រស្មាញ។ នាំឱ្យមានសម្លេងនិងពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅនេះ។ លើសពីនេះទៀតការកែលម្អនៃសុខភាព, ដូចជាក្បួនមួយដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងតម្លៃលើខ្លួនឯងនិងទំនុកចិត្ត។