តើមានអ្វីគួរតែនៅក្នុងកាបូបអត្តពលិកគ្នា?

អ្វីដែលគួរជាមាតិការបស់កាបូបអត្តពលិកគ្នានោះ?

វាជាពេលវេលាដើម្បីរកឱ្យឃើញ!

ចាប់ផ្តើមដោយផ្ទាល់ពីថង់

មានវិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋានពីរទៅជម្រើសនៃថង់កីឡាគឺ: វិធីសាស្រ្តតូចនិង "អ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះទេប៉ុន្តែឡើងដល់លិចផ្ទះបាយនេះ»។ ប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយពេលនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណច្រើននៃពេលវេលាមួយ, បន្ទាប់មកអ្នកពិតជាគួរជ្រើសប្រភេទទីពីរនេះចាប់តាំងពីអ្នកនឹងអាចកាន់ត្រឡប់មកវិញ, មិនត្រឹមតែកីឡានោះទេប៉ុន្តែអ្វីផ្សេងទៀតដូចជាអាចធានាថាពួកគេនៅតែស្ងួតនិងនឹងតែងតែនៅ សន្ដិសុខ។

ដបទឹក

ជាតិទឹកថេរនៃរាងកាយ - វាគឺជាតម្រូវការជាមុនមួយមុនពេល, អំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវបានតែងជាកម្មសិទ្ធិរបស់ដបទឹកប្រើឡើងវិញ។ ជាធម្មតាសមពិតដបទេប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសស្លាកដបស្រស់ស្អាតនិងណ៍ផ្សេងគ្នា។ លើសពីនេះទៀតដបពិសេសគឺជាការគ្របដណ្តប់ងាយស្រួលដែលធ្វើឱ្យវាទំនងជាតិចជាងដែលកំពប់រាវ។

កាសឥតខ្សែ

ប្រសិនបើអ្នកបានប្ដូរពីខ្សែកាសឥតខ្សែ, អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភ្លាមពីភាពខុសគ្នានិងមិនចង់ត្រឡប់ទៅជាលើកដំបូង។ អ្នកមិនត្រូវឈ្លោះជាមួយខ្សែការយល់ច្រឡំនេះមិនធ្លាប់មានហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាបានចងទៅនឹងឧបករណ៍ដែលនឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាច្រើនទៀតរីករាយ, ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្រមៃកីឡាដោយគ្មានតន្ត្រីសំណព្វរបស់អ្នករបស់អ្នក។

ករណីសម្រាប់ការទូរស័ព្ទនៅក្នុងដៃ

ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដើម្បីស្ដាប់តន្ត្រី, កំណត់ឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលាដើម្បីកំណត់ការហ្វឹកហាត់ប្រើប្រព័ន្ធ GPS និងដូច្នេះនៅលើ, អ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តដែលថានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីទទួលបានជាមួយទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដូច្នេះវាមិនរំខានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាមានចំនួននៃឧបករណ៍ផ្សេងគ្នាមួយគឺ, ប៉ុន្តែល្អបំផុតក្នុងចំណោមពួកគេគឺមានគម្របសម្រាប់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងកំភួនដៃ។

កន្សែង

ដោយអាស្រ័យលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណឬកម្មវិធីរបស់អ្នក, អ្នកអាចត្រូវការកន្សែងមួយដែលអ្នកជូតញើស។ ទោះយ៉ាងណាកន្សែងមួយ - នេះគឺជារឿងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែលនឹងមកនៅក្នុងស្រួលនៅពេលដែលអ្នកចង់ឱ្យមានការបណ្តុះបមួយចំនួននិងចង់ជូតញើសដូចនៅក្នុងករណីផ្សេងទៀតដូចជានៅពេលដែលអ្នកកំពប់កាហ្វេនៅលើខ្លួនអ្នក។

ពីរសំណុំនៃសម្លៀកបំពាក់ស្អាតបាន

ប្រសិនបើអ្នកមានទំហំគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកតែងតែយកវាទៅជាមួយមិនមួយប៉ុន្តែពីរសំណុំនៃសម្លៀកបំពាក់ស្អាត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំហំបន្ទាប់មកអ្នកយ៉ាងហោចណាស់គួរតែមានសម្លៀកបំពាក់ធំពីរ។ នេះមិនត្រឹមតែផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសមួយនៅពេលដែលអ្នកចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសមួយ, ពេលដែលអ្នកចាកចេញ។ ឧទាហរណ៍អ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការងារនេះ។ តើអ្នកចង់ពាក់សម្លៀកបំពាក់ធ្វើការងារបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ? ស្ទើរតែ។

ថង់ស្ងួតឬថង់ពិសេស

អ្នកដាក់អ្វីសើមបន្ទាប់ពីការសាកល្បងបែកញើសខាងស្ដាំនៅក្នុងថង់ហាត់ប្រាណដែលស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកជាមួយនឹងទ្រព្យសម្បត្ដិរបស់អ្នកស្អាត។ វាស្តាប់មើលទៅហាក់មិនរីករាយ, មិនត្រូវបានវា? ដូច្នេះអ្នកហើយអ្នកមិនគួរធ្វើ។ ជាដំណោះស្រាយសាមញ្ញបំផុត - គឺដើម្បីរក្សាអ្វីដែលសើមរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចប់ឬថង់ដាច់ដោយឡែកមួយដែលអាចត្រូវបានចាក់សោទៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់មកផ្ទះវិញនិងអាចបោះឱ្យពួកគេនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាងនេះ។

nosh

ច្បាប់សំខាន់បំផុតនៃរាល់ភ្ញៀវដែលមកហាត់ប្រាណគឺជាអ្វី? អនុវត្តអាហារសម្រន់ប្រែប្រួលទៅពេលវេលាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបមួយជានិច្ច។ អ្នកនឹងអាចដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការផ្ទុកពឹងផ្អែកខ្លាំង, ប្រសិនបើអ្នកបានបរិភោគភ្លាមបន្ទាប់ពីការអ្វីមួយដែលមានសារៈប្រយោជន៍ការសាកល្បងមួយ។ នេះគួរតែមានមួយខាំដើម្បីបរិភោគអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលល្អ, ប្រូតេអ៊ីន, និងអេឡិចត្រូ។

អនាម័យកាត mini

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកបានស្ថិតនៅក្នុងសាប៊ូឬងូតទឹកជែល, បន្ទាប់មកអ្នកមិនគួរយកដបធំនិងអនាម័យការវេចខ្ចប់។ ដូច្នេះធ្វើតែចាប់ផ្តើមដំបូង។ នៅក្នុងផ្នែកសម្រាប់ភ្ញៀវទេសចរ, អ្នកអាចរកឃើញសាប៊ូនិងខ្នាតតូចនិងខ្នាតតូចជែលសក់ខ្នាតតូចម៉ាស៊ីនដូចជាការវេចខ្ចប់ពិសេស, នៅក្នុងការដែលអ្នកអាចចាក់អនាម័យរបស់អ្នកដបធំ។

សាប៊ូស្ងួត

មនុស្សមួយចំនួនអាចមិនមែនសម្រាប់មូលហេតុមួយឬមួយផ្សេងទៀតទៅទស្សនាងូតទឹកភ្លាមបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើម្បីទៅកន្លែងណាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលអ្នកគួរតែមើលទៅសមរម្យ, អ្នកគួរតែគិតអំពីរបៀបប្រើសាប៊ូស្ងួតដែលនឹងទាញទាំងអស់នៃប្រេងសក់, ផ្តល់ឱ្យពួកគេមើលទៅស្អាត។

លុបសើមសម្រាប់រាងកាយ

ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានការចូលទៅក្នុងផ្កាឈូកបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនោះអ្នកគួរតែពិចារណាមិនត្រឹមតែសក់ទេតែថែមទាំងនៃរាងកាយ, ជាក្លិនញើសនេះពិតជានឹងមានការមិនរីករាយដល់អ្នកដទៃទៀត។ នាំមកនូវកញ្ចប់ចំនួននៃលុបសើមសម្រាប់រាងកាយ។ បាទ, ពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កុមារទេប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនអាចប្រើពួកវា។ លើសពីនេះទៀតធុងតូចមួយនឹងសមយ៉ាងងាយស្រួលចូលទៅក្នុងហោប៉ៅតូចមួយនៃកាបូបរបស់អ្នកសូម្បីតែនៅពេលដែលវាគឺជាការពេញលេញរួចហើយ។

មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងរំលង

អ្នកពិតជាគួរតែនាំយកខ្សែពួរមួយ។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, អ្នកតែងតែអាចធ្វើការរហ័សគ្រប់ទីកន្លែង cardio ។ អ្នកអាចរកឃើញពួកវាពិតជាគ្រប់ទីកន្លែងហើយពួកគេគឺមានតំលៃថោក។ សម្រាប់ "លោត" ដែលមានបទពិសោធជាច្រើនទៀតដែលមានកម្រិតខ្ពស់បន្ថែម (ប៉ុន្តែមានតម្លៃថ្លៃជាង) កំណែ។

ខ្សែបូអត្តពលកម្ម

ក្នុងការបន្ថែមទៅមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងអ្នកគួរតែនាំយកខ្សែបូកាយសម្ព័ន្ធ។ វាជាពន្លឺខ្លាំងណាស់, វាជាការងាយស្រួលក្នុងការខ្ចប់តូចហើយវាជាការសមរម្យផងដែរដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកស្នាក់នៅក្នុងការិយាល័យនិងនឹងមិនអាចទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ, អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីធ្វើការចេញ, បញ្ហាដែលជាកន្លែងដែលអ្នកគឺជាអ្នកមិនមាន។

បំបាត់ក្លិន

វាជារឿងមួយដែលចូលទៅបានដោយគ្មានការពិភាក្សា។ លើសពីនេះទៅទៀត, អ្នកពិតជាគួរតែយកជាមួយអ្នកមិនមួយប៉ុន្តែពីរបំបាត់ក្លិនទេព្រោះវាជាការមិនទំនងអ្នកនឹងចង់ឱ្យមាននៅក្នុងស្ថានភាពដែលជាកន្លែងដែល deodorant របស់អ្នកគឺជាងមួយ, ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលអ្នកមិនអាចបំបាត់ក្លិនញើសនោះទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមាននៅក្នុងការប្រញាប់និងបានភ្លេចប្រើបំបាត់ក្លិននៅពេលព្រឹកនៅក្នុងផ្ទះ, បន្ទាប់មកអ្នកអាចតែងតែប្រើពួកវាបាន។

ក្រុមកៅស៊ូទំនេរសម្រាប់សក់

វានឹងត្រូវបានស្រស់ស្អាតប្រសិនបើនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតផ្តល់ជូនសក់ស្ករកៅស៊ូសារតែនរណាម្នាក់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងប៉ុន្តែបានភ្លេចផ្ទះរបស់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺថាសេវាបែបនេះធ្វើមិនបាន, ដូច្នេះអ្នកគួរតែរក្សាឱ្យទៅដោយខ្លួនឯងវេចខ្ចប់ក្រុមកៅស៊ូសម្រាប់សក់។ អ្នកអាចប្រើស្ករកៅស៊ូណាមួយដែលនឹងរក្សាឱ្យសក់របស់អ្នកដូច្នេះថាពួកគេមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើវាបាន។

ម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង

ការម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ជាឧបករណ៍តាមដានការសម្តែងអស្ចារ្យសម្រាប់ថ្នាក់របស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញថាប្រសិនបើអ្នកមាននៅក្នុង "តំបន់បណ្តុះបណ្តា" អត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាតំបន់ដែលមាន 50 ទៅ 85 ភាគរយនៃអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការពិនិត្យមើលប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកមិនសម្រាកពេកឬថាតើអ្នកខំប្រឹងហួសហេតុពេកមិនបាន។

ស្បែកជើងបណ្តុះបណ្តា

ជាធម្មតាអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីស្បែកជើងណ្តុះបណ្តា។ ការជ្រើសរើសនៃស្បែកជើង - វាជាការតែងតែជាបញ្ហានៃចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននិងភាពងាយស្រួលមួយ។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូននៃស្បែកជើង, មនុស្សមួយចំនួនមិនចូលចិត្តដើម្បីដាក់វានៅក្នុងថង់។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាបាលពួកគេ, អ្នកគួរទិញខ្សែរ៉ូតពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ជាប់គូរបស់អ្នកនៃស្បែកជើងកីឡាទៅនឹងថង់កីឡាណាមួយ។

វ៉ែនតា

មិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តទៅជាកម្មសិទ្ធិរបស់មួយចំនួនធំនៃសម្ភារៈ, ប៉ុន្តែវ៉ែនតាអ្នកគួរតែតែងតែនៅក្នុងដៃ។ ជាធម្មតាពួកគេគួរតែមាននៅក្នុងថង់កីឡាក្នុងករណីប្រសិនបើអ្នកមានការលេងកីឡានៅលើផ្លូវដូច្នេះអ្នកអាចការពារភ្នែករបស់អ្នក។

ម៉ាត់ហា្កបាន

ប្រសិនបើអ្នកជាញឹកញាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឬអ្នកមានដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើចិញ្ចើមផ្លូវឬនៅលើឥដ្ឋ, អ្នកគួរតែអនុវត្តគ្រែស្នែងរបស់អ្នក។ រកមើលរតនាប់មួយដែលមានក្រាស់ល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពបាននិយាយកុហកនៅលើវានៅលើផ្ទៃណាមួយឡើយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគួរតែគិតអំពីការពិតដែលថាផ្ទៃរបស់ខ្លួនអាចត្រូវបានជម្រះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

roller ម៉ាស្សាឬគ្រាប់បាល់

ការងើបឡើងវិញ - នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសាកល្បងណាមួយហើយនេះគឺជាការមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកម៉ាស្សាឬ roller បាល់ជាការពិតណាស់, ទំហំខ្នាតតូច។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែវិសាលភាពវាអាចចំណាយទំហំជាច្រើននៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក, ដូច្នេះអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយពួកគេដូចជាជាមួយនឹងស្បែកជើងកីឡា។