បបរ oat នៅក្នុង microwave នេះ។ អាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អនិងឆាប់រហ័ស

អត្ថប្រយោជន៍នៃអង្ករនេះអាចនិយាយមិនឈប់ឈរ។ ផលិតផលនេះនិងការរលាក gastrointestinal នេះមានស្ថិរភាពនិងមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែរាងកាយតិត្ថិភាព។ លើសពីនេះទៀតអង្ករមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមាននៅលើភ្នាសខាងក្នុងរបស់ក្រពះ, ដោះលែងវាពីការប្រមូលផ្តុំដែលមិនចាំបាច់និងបង្កគ្រោះថ្នាក់សូម្បីតែច្រើន, នោះគឺវាដើរតួនាទីជាប្រភេទនៃ "ការជក់" សម្រាប់រាងកាយមួយ។

អាហារពេលព្រឹករហ័ស

ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគបបរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ រឿងដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលព្រឹកដើម្បីបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកនិងឱ្យគាត់មានកម្លាំងសម្រាប់សមិទ្ធិផលមួយថ្ងៃថ្មី។ ប៉ុន្តែមិនមែនតែងតែនៅក្នុងអារម្មណ៍ឬបំណងប្រាថ្នាក្នុងការឈររយៈពេលយូរនៅចង្ក្រាននិងចំណាយពេលវេលាចម្អិនបបរមានតម្លៃនៅលើ។ ក្នុងករណីនេះ microwave oven មួយមកជំនួយនៃពិភពទាំងមូលនេះ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ microwave សម្រាប់ពីរបីនាទីដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកចិត្តនាំឱ្និងមានសុខភាពល្អរបស់អង្ករ។

អណ្តែត

មានរូបមន្តមូលដ្ឋានពីរ។ ជាលើកដំបូង - អង្ករនៅក្នុង microwave នៅលើទឹក។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមាន:

• 150-200 ក្រាមនៃអង្ករ (អង្ករ) ។
• pinch អំបិលមួយ។
• បីស្លាបព្រាកាហ្វេនៃជាតិស្ករ។
• បំណែកមួយនៃប៊ឺនិងទឹកឃ្មុំ។
• 350 មីលីលីត្រនៃទឹកក្តៅ។

Kasha Oat microwaved រៀបចំកត្តាចាំបាច់នៅក្នុងធុងពិសេសរចនាឡើងសម្រាប់ប្រើឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះបាយយ៉ាងច្បាស់ណាស់បែបនេះ។ អ្នកអាចយកកែវមួយចានជ្រៅមួយ, ប្រសិនបើមិនមាន cookware សមរម្យសម្រាប់ microwave ។ ដេកលក់ដើម្បីទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់ខាងស្ដាំនៃធញ្ញជាតិនិងចាក់ទឹករំពុះ។

ចំណុចសំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកចម្អិនបបរនៃធញ្ញជាតិ, ពួកគេគ្រាន់តែអាចចាក់នៅក្នុងចានសម្រាប់ការចម្អិន។ ប្រសិនបើមានបបរ oat នេះនៅក្នុង microwave oven មួយនឹងត្រូវបានរៀបចំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិរមៀលអាវ័ន (groats), ចម្អិនវាមុនពេលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីលាងជមែះក្រោមទឹកកំពុងរត់ (ដូចដែលយើងបានធ្វើមុនពេលចម្អិនអង្ករ) ។

បន្ថែមស្ករ, ប៊ឺនិង pinch អំបិលមួយ។ ដាក់នៅក្នុង oven សម្រាប់ 12-15 នាទីគូទនៅ 5 នាទី - flakes ។ អំណាច - អតិបរមា។ ប្រសិនបើអ្នកបានចំអិននៅលើទឹក, អ្នកមិនត្រូវការដើម្បីសង្កេតមើលដំណើរការនេះ។ ទឹក - មិនទឹកដោះគោ, វានឹងមិនរត់ទៅឆ្ងាយ។ យើងបានដាក់បបរនេះនៅក្នុង microwave នេះនិងបានទៅយកផ្កាឈូកមួយ, ដុសធ្មេញរបស់អ្នកហើយដូច្នេះនៅលើ។ ឃ

ជាមួយទឹកដោះគោ

ជម្រើសទីពីរ - អង្ករក្នុងទឹកដោះគោ microwave នេះ។ សម្រាប់រូបមន្តនេះ, អ្នកត្រូវ:

• 4-6 អង្ករ tablespoons ។
• កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោក្តៅ។
• 20 ក្រាមនៃ butter ។
• ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំនិងបី tablespoons នៃស្ករ។
• មួយអំបិលបន្តិចដើម្បីឱ្យរសជាតិ។

វិធីសាស្រ្តក្នុងការចម្អិនអាហារគឺស្រដៀងទៅនឹងដំបូង។ នៅពេលដំបូង, ចាក់ទឹកដោះគោចូលទៅក្នុងម្ហូបពិសេសមួយនិងបន្ទាប់មកធ្លាក់ flakes ដេកលក់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលពួកគេគ្របដណ្តប់រាវស្ទើរតែទាំងស្រុង។ ស្ត្រីមេផ្ទះមួយចំនួនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាក់ទឹកដោះគោនៅលើសូម្បីតែសង់ទីម៉ែត្រមួយនៅខាងលើ។ រួចរាល់ហើយដែលផលិតអាហារសម្រាប់ប្រាំឬប្រាំមួយនាទីនៅអំណាចខ្ពស់ណាស់។

បន្ទាប់ពីបបរ oat នេះក្នុង microwave oven មួយគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចបន្ថែមចំនួនខាងស្ដាំនៃផ្អែម (ទឹកឃ្មុំឬស្ករ), អំបិលបន្តិចនិងដាក់បំណែកនៃ butter មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ម្ហូបនេះអាចត្រូវបានតុបតែងដោយផ្លែឈើស្ងួត (raisins, apricots ស្ងួត, prunes) ឬគ្រាប់។

ជាមួយល្ពៅ

អាហារពេលព្រឹករង្វាន់បន្ថែមទៀតនិងពេញចិត្តនៅពេលដែលអ្នកចំអិនអង្ករជាមួយល្ពៅ។ នាងត្រូវគេស្គាល់ថាជាសម្បូរណាស់នៅក្នុងវីតាមីនក្រុមហ៊ុន T និង keratin ដែលជាកម្រមានមួយ។ លើសពីនេះទៀតល្ពៅមិនដូចផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់គឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាប។ ហើយនេះគឺជាសញ្ញាបូកមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។

ធ្វើម្ហូបផលិតផលដូចខាងក្រោមនេះត្រូវបានទាមទារ:

• មួយរយក្រាមនៃល្ពៅ។
• 4-5 ស្លាបព្រានៃ oatmeal ។
• មួយអំបិលបន្តិច។
• ទឹក - 1 ពែង។
• ពីរស្លាបព្រាកាហ្វេនៃជាតិស្ករ។
• ប៊ឺ - បំណែកនៃម៉ាស់នៃប្រហែលម្ភៃក្រាម។

ដំណើរការចម្អិនអាហារគឺមានដូចខាងក្រោម។ ដំបូងវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីរៀបចំល្ពៅនេះបានកាត់ទៅជាបំណែកតូចមួយនៅលើទំហំ 2 * 2cm របស់ខ្លួន។ មានទំហំតូចនឹងកាត់បន្ថយ, ល្អប្រសើរជាងមុនវាត្រូវបានចម្អិន។

ដាក់ល្ពៅ chopped នៅក្នុងចានសម្រាប់ microwave មួយចាក់អង្ករទៅពោរពេញទៅដោយនិងបន្ទាប់មកចំនួនទឹកប្រាក់ដែលចង់បាននៃការរាវ។ ដូចជាសម្រាប់ទឹកមានមតិក្នុងចំណោមស្ត្រីមេផ្ទះ diverge ។ មួយចំនួនដូចជាបបរក្រាស់ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យចាក់កញ្ចក់នៃទឹកក្តៅមួយ។ អ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តបបររាវបន្ថែមទៀតដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើទឹកជាច្រើនដូចជាអ្នកហាក់ដូចជាសម, ដោយគ្មានការបញ្ជាក់ដែនកំណត់ពិតប្រាកដនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។

អ្នកគ្រាន់តែអាចដាក់ស្ករ, ហើយអ្នកអាចបន្ថែមសមាសភាគដែលទាក់ទងទាំងអស់បន្ទាប់ពីចម្អិន។ រៀបចំបបរនៅក្នុង microwave (ល្ពៅរូបមន្ត) សម្រាប់ប្រហែលបីនាទីនៅក្នុងអំណាចនៃ 800 វ៉ាត់មួយ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីពេលវេលាល្ពៅ hardish នៅឡើយទេ, អ្នកអាចបន្ថែមមួយនាទីទៀត។

ការដោះរញ៉េរញ៉ៃចេញពីមីក្រូនេះ, លាយវាយ៉ាងហ្មត់ចត់និងបានដាក់នៅលើកំពូលនៃការ butter ។ អ្នកអាចបន្ថែមស្ករឬទឹកឃ្មុំ (ប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើថានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការរៀបចំ) ។ ឬប្រើ raisins, ដែលទៅយ៉ាងល្អជាមួយទាំងពីរល្ពៅនិងជាមួយបបរ។

ជាមួយផ្លែឈើ

ក្នុងចំណោមគូស្នេហ៍ធញ្ញជាតិនៅពេលព្រឹកនិងមានអ្នកដែលចូលចិត្តដើម្បីបន្ថែមអង្ករនិងផ្លែឈើស្រស់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាជាសិទ្ធិក្នុងការធ្វើ: នៅខាងដើមឬនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការចម្អិនអាហារ? ចុងភៅមានបទពិសោធត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមផលិតផលពាក់ព័ន្ធដើម្បី mush នៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារនេះ។ ចេក, ផ្លែ kiwi, ទឹកក្រូច, ស្វាយ, ផ្លែប៉ោម, pear - ផ្លែឈើណាមួយបន្ថែមនៅខាងស្ដាំមុនពេលបម្រើ។ បុរេចាំបាច់ត្រូវចូលទៅក្នុងបំណែកតូចកាត់។

ដូចគ្នានេះផងដែរបបរ oat នៅក្នុង microwave នេះនៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយ mint បៃតងស្រស់និង berries, cinnamon ជាមួយដីនិង vanilla ។