ការទាត់បាល់ជើងរបស់ពួកគេដើម្បីសម្រកទំងន់និងមានតួលេខស្រស់ស្អាត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ជើងរបស់ពួកគេ?

ឥឡូវនេះយើងនឹងរៀនធ្វើ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង ដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជើង Mahi គឺអស្ចារ្យសម្រាប់កុមារីនិងស្ត្រីដែលជឿថាតួលេខនៅក្នុងការទូទៅគឺជាការល្អណាស់, និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេត្រូវការ - បន្តិចដើម្បីរលាយជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងត្រគាកនិងគូថ (នៅក្នុងកន្លែងទាំងនេះសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនដែលគាត់ចូលចិត្តការពន្យារពេលច្រើនបំផុត) ។

មនុស្សដែលទទួលរងពីការធាត់, អាចត្រូវបានធ្វើដោយជោគជ័យកាយសម្ព័ន្ធជើងពីអត្ថបទរបស់យើង, ពួកគេគ្រាន់តែបន្ថែមទៅវានិងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងទៀតរាងកាយ។

ការទាត់បាល់ជើងរបស់ពួកគេទៅចំហៀង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះដែលគេស្គាល់ថាទៅមនុស្សគ្រប់គ្នាពីការអប់រំរាងកាយសាលា។ ទោះជាយ៉ាងណាដោយសារតែភាពសាមញ្ញរបស់ខ្លួនលាក់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះគូថនិងភ្លៅ (ជាពិសេសផ្ទៃខាងក្នុង) ។

បណ្តាលឱ្យរាងកាយទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន - ចំហៀងដើម្បីទទួលបានរហូតបានការគាំទ្រមួយចំនួនមានស្ថេរភាព, វាអាចបម្រើជាជញ្ជាំងកៅអី, ឬកីឡាជញ្ជាំង។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់ពិត, ពោះ tucked ។ ការធ្វើ mahi ជើងអាចបង្ហាញខ្លួននៅ Barre នេះនាដកា។

ឥឡូវនេះយើងបានចាប់ផ្តើមប្រតិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ: ដៃខាងឆ្វេងពឹងផ្អែកលើការគាំទ្រ - ការលើកជើងផ្នែកខាងស្តាំទៅត្រង់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ ឈានដល់កម្ពស់ដែលអាចធ្វើបានជាអតិបរមា, ដំណក់ជើង, ហើយនៅពេលដែលប៉ះជាន់ភ្លាមកើនឡើងជាថ្មីម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើការបោះជំហាន 8-10 ជើងស្តាំ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបើកដើម្បីគាំទ្រដល់ភាគីម្ខាងទៀតហើយម្តងទៀតនៅខាងឆ្វេងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ជំនួយ: ព្យាយាមដើម្បីរក្សារាងកាយជាប់គ្នានិងមិនអាចជួយខ្លួនឯងដោយទំនោរទៅមួយចំហៀង។ ការលើកជើង, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាគឺស្របជាមួយនឹងរាងកាយនោះទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Maximus gluteus នេះ

ហើយឥឡូវនេះយើងមិនទាត់ជើងរបស់ពួកគេត្រឡប់មកវិញ។ នៅក្នុងនេះផងដែរមិនមានអ្វីជាការលំបាក, ឥឡូវអ្នកនឹងឃើញសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះយើងងាកទៅមុខរបស់យើងនិងការគាំទ្រកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់វាធ្វើការជាមួយដៃទាំងពីរ។ យើងរក្សាត្រឡប់មកវិញត្រង់ (ជាថ្មីម្តងទៀត, ចាំអ្នករាំរបាំនេះ) ។ នៅពេលដែលទីតាំងដំបូងត្រូវបានទទួលយក, ចាប់ផ្តើមចលនារលូនយកជើងមួយត្រឡប់មកវិញនិងលើកវាឡើងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកយើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមការធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងជាថ្មីម្តងទៀត។ 8-10 ដងសម្រាប់ការប្រកួតជើងគ្នានឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកនឹងពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានចលនា, របៀបសំពាធច្រើន សាច់ដុំ gluteal ។

គន្លឺះ: អ្នកត្រូវព្យាយាមដើម្បីបង្កើនភ្លៅខ្ពស់ដូចដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែមិន tilt រាងកាយមុខ។ តំលៃត្រូវបានអនុវត្តតែតាមរយៈការខិតខំរបស់ភ្លៅនេះ។ ពោះគួរតែត្រូវបានផ្ទុះនិងត្រូវគ្នា។

ជើង Mahi ទៅមុខ

ខាងក្រោមនេះគឺលំហាត់អស្ចារ្យដើម្បីពង្រឹងជំនួយ ភ្លៅនិងគូទនេះ, និងរួមជាមួយនឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញអង្គុញនេះ។ យើងទទួលបានរហូតដល់ទៅចំហៀងណាមួយជើងទម្រនិងកាន់វាជាមួយមួយដៃលើកជើងត្រង់ជម្មើសជំនួសឡើង - យ៉ាងរលូននិងស្រស់ស្អាត។

ក្រុមប្រឹក្សាសម្រាប់សមយុទ្ធត្រឹមត្រូវ: សង្កត់ឥរិយាបថនេះ; ស្រោមជើងម្រាមជើងគួរតែត្រូវបានគូរនិងរាងកាយក្នុងការឈរត្រង់មិនមែន tilted ត្រឡប់មកវិញ។

Mahi មុន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់! ឥឡូវនេះយើងនឹងរៀនធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: លុតជង្គង់ដោយសង្កត់ធ្ងន់នៅលើដៃមួយត្រង់ខ្នងត្រង់។

យើងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើនការយឺតជើងមួយឡើងនៅកម្ពស់នៃការលើកនេះ - ដើម្បីជួសជុលចលនាសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនិងត្រឡប់មកចាប់ផ្តើមពីទីតាំង។ អ្នកអាចធ្វើបានចាកចេញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជម្មើសជំនួសនិងជើងខាងស្ដាំ។ ក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ - 8-10 ដង។ ប្រសិនបើមានជើងដើម្បីបង្កើនជង្គង់ឱនបន្ទុកចម្បងធ្លាក់លើសាច់ដុំ gluteal ហើយប្រសិនបើ mahi បានធ្វើឱ្យជើងជាប់គ្នាបន្ទាប់មកនៅតែធ្វើការនិងសាច់ដុំ sciatic-popliteal ។

ជំនួយ: អ្នកអាចធ្វើឱ្យចុះនៃទំហំដូចគ្នាហើយគូថគឺល្អប្រសើរដើម្បីរក្សាវ៉ុលអតិបរមា, និងក្រពះដកបាន។ អាវុធកោងបន្តិចអនុញ្ញាតនិង tilt រាងកាយទៅជាន់នេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទីតាំងងាយបាន

ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើតំលៃទាត់, ការដេកនៅលើឥដ្ឋ។

1. ខ្ញុំត្រូវការការនិយាយកុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើកែងដៃមួយ; ដើមត្រង់។ បង្កើនជើងខាងលើនេះមានភាពតានតឹងកើនឡើងនិងការលុបយ៉ាងរលូន។ ចលនាម្តងហើយម្តងទៀត 8-10 ដង។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចជា unpretentious ឥតខ្ចោះរឹតបន្តឹងភ្លៅខាងក្នុង។
2. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះការងារមានជើងដែលបានបង្ហាញខ្លួននៅខាងក្រោម។ កាត់វាពីជាន់ហើយចាប់ផ្តើមឡើងលើនិងចុះក្រោម 8-10 ដង។ បន្ទាប់មកដេកនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀតនិងការផ្តល់ឱ្យជើងផ្ទុកផ្សេងទៀត។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពជួយពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចដែលមានសារៈប្រយោជន៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ?

ជាការប្រសើរណាស់, សម្រាប់ពួកយើងវាជាការសំខាន់ចម្បងមួយដែលជើង mahi ជួយកែភ្លៅបញ្ហានិងគូទដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់លើសពីពួកគេនិងធ្វើឱ្យ តួលេខនេះកាន់តែស្រស់ស្អាត និងមានភាពទាក់ទាញ។

ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានធ្វើទៀងទាត់រាល់ថ្ងៃ (និងធ្វើវាពិតជាងាយស្រួលដោយសារតែភាពសាមញ្ញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ), បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍បន្តិចម្តងប្រាក់បញ្ញើជើងនិងការផ្លាស់ប្តូរ stroynet និងជាតិខ្លាញ់នៅលើត្រគាកនឹងរលាយមួយ។ ប្រហែលជាអ្នកមានស៊ាំជាមួយឥទ្ធិពលនៃជង្គង់ផ្លុំបានដែរឬទេ? នេះគឺដោយសារតែនៅក្នុងកន្លែងទាំងនេះត្រូវបានបង្គរមិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមសារធាតុរាវដែលលើស។ ដូច្នេះវាទាំងអស់បានទៅដោយគ្មានការដានមួយ!

និងជើងរបស់គេទាត់សម្រកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យអ្នក គូថយឺត និងការរឹតបន្តឹងដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការទាក់ទាញស្ត្រី!

ឥឡូវនេះបន្តិចអំពីពោះនិងចង្កេះ។ កាយសម្ព័ន្ធបែបនេះនិងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងពួកគេ។ ការពិតគឺថាសាច់ដុំគឺមិនត្រឹមតែការងារធ្វើចលនាជើងនៅពេលដែលស្ថិតក្នុងការពិចារណាទេថែមពោះ (ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម) ព្រមទាំងសាច់ដុំដែលបង្កើតចង្កេះស្ដើងនេះ។

កត្តាវិជ្ជមានមួយទៀត: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងកម្ចាត់ cellulite ។

ការផ្ដល់យោបល់ចុងក្រោយ

យើងសង្ឃឹមថាយើងបានពន្យល់ lucidly របៀបធ្វើទាត់ជើងរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះអ្នកចង់ធានាថាអ្នកអានរបស់យើងបានរៀនបានច្រើនបំផុតពីការដាក់ស្នើ, ហើយតួលេខនេះគឺសូម្បីតែស្តើងនិងស្រស់ស្អាតបន្ថែមទៀត។ នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានខ្ញុំចង់ផ្តល់នូវគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង។

1. អ្វីដែលមេ - ស្ថិរភាព! ព្យាយាមមិនឱ្យ Philo និងមិននឹកថ្នាក់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែយកវាជាទៀងទាត់សម្រាប់ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ចូលទៅនៅក្នុងពេលព្រឹករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់និងសកម្ម។ បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃរវល់ជាមួយនឹងការងារឬសាលារៀន, អ្នកអាចទទួលបានការធុញទ្រាន់ហើយគ្រាន់តែភ្លេចយកពេលវេលានៃកម្មវិធី FizKult ចាំបាច់របស់ខ្លួន។
3. នៅក្នុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចស្លៀកពាក់ខ្លីជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ម៉ាស្សាពិសេសនោះវានឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតជាតិខ្លាញ់។
4. ព្យាយាមមិនឱ្យ overeat ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងមិនបានផ្ទុកឡើងនៅពេលយប់ដោយសារតែប្រសិនបើចំនួននៃកាឡូរីចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងលើសពីបទដ្ឋាន, បន្ទាប់មកបាត់បង់ទំងន់នៅតាមតំបន់គោលដៅនឹងមានការលំបាក។