មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង: សាច់ដុំដែលបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលដែលបានសាកល្បងនេះ?

ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងកីឡានេះវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីចូលរួមហាត់ប្រាណដែលមានតម្លៃថ្លៃនិងការបង្ហុយផ្សែងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ពីរម៉ោង។ ការងារគ្រួសារនិងអ្វីផ្សេងទៀតរបស់មនុស្សហត់នឿយខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ ជាលទ្ធផលយើងមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី trenazherku ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានជាតួលេខល្អវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងការវានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការគឺស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។ វាជាមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោត, គូនៃស្បែកជើងប៉ាតានិងប្រគល់ខ្លួន។ ចូរនិយាយលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីអ្វីដែលមាននៅមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោតល្អ។ "អ្វីដែលសាច់ដុំបានចូលរួមក្នុងសមយុទ្ធនេះ?" - អ្នកសួរ។ ចម្លើយទៅនឹងសំណួរទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងនេះ

អត្តពលិកជាច្រើនមានការយល់ដឹងផងដែរថាវាមានវិធីពីរយ៉ាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់: សកម្មនិងអកម្ម។ វិធីសាស្ត្រទីពីរ - វាគឺជារបបអាហារមួយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចធ្វើការដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ទោះបីជាវាមិនមែនជាការចង់បានយ៉ាងខ្លាំង។

ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធិភាពច្រើនបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវ របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានបេះដូងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, អ្នកគឺជាអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញ? នេះកូនគោ, គូថ, ត្រគាកនិង សាច់ដុំនៃស្នូល។ ប៉ុន្តែលើសពីនោះ, ផ្ទុកទទួលបានបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គទាំងអរម៉ូន endorphins រាងកាយត្រូវបានចេញផ្សាយ, ពួកគេមានផងដែរនៅអ័រម៉ូនសប្បាយរីករាយ។ ដូច្នេះអារម្មណ៍អ្នកនឹងក្លាយជាកន្លែងល្អប្រសើរជាងមុន, សូម្បីតែនៅក្នុងថ្ងៃអាប់អួរនេះ។ នៅក្នុងទូទៅ, នេះគឺជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការដំឡើងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណមួយ។ នាំយកខ្សែពួរមួយនៅលើការរត់ប្រណាំងមួយ, ហើយលទ្ធផលនឹងមិនរង់ចាំជាយូរមកហើយដោយសារតែឆាប់អ្នកនឹងឃើញសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅលើសាច់ដុំអ្វីដែលធាក់ខ្សែពួរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមិនមែនជាពេលវេលាជាច្រើនដូច្នេះ, អ្វីដែលមេ - ការអត់ធ្មត់។

លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង: អ្វីដែលត្រូវបានពាក់ព័ន្ធសាច់ដុំភាគច្រើននៃ

អ្នកអាចនិយាយអំពីថាក្នុងអំឡុងពេលលោតដូចម្ដេចធ្វើការរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលពីជើងនិងបញ្ចប់ជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការផ្ទុកកំពូលនេះ (60-70%) ក្នុង សាច់ដុំកំភួនជើង។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើវានៅខាងស្ដាំបន្ទាប់មកស៊ុតនោះនឹងចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ការយ៉ាងខ្លាំងជាលើកដំបូង។ លើសពីនេះទៀតយ៉ាងសកម្មអនុវត្ត សាច់ដុំភ្លៅ និងគូទ។ នៅថ្ងៃទី Quadriceps ដែលមានចំនួនប្រហែល 15% នៃការផ្ទុក។ ប៉ុន្តែតួលេខនេះប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបច្ចេកទេសលោតដែល, ដោយវិធីនេះដើម្បីកាលបរិច្ឆេទមួយចំនួនធំ។

សាច់ដុំ bark ចូលរួមក្នុងការងារនេះផងដែរ។ ការពិតគឺថាខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការលោតស្ថេរភាពថេរមួយដែលផ្ដល់នូវដំណឹងនិង erectors ឆ្អឹងខ្នង។ ជាទូទៅវាមិនមែនជាជាង 10% នៃការផ្ទុក។ មួយទៀតគឺត្រូវបាននិយាយថាអំពី សាច់ដុំនៃអាវុធនោះ។ ពួកគេបានធ្វើតែបន្តិចប៉ុន្តែនៅតែទទួលយកការផ្ទុក។ ប្រសិនបើយើងយកទៅក្នុងគណនីភាពសាមញ្ញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា, វាពិតជាសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់។ ប៉ុន្តែយើងនៅតែមិនដឹងថាយ៉ាងពេញលេញនូវអ្វីដែលមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ ដែលសាច់ដុំត្រូវបានជាប់ទាក់ទង, យើងបានគិតថាចេញ, ហើយឥឡូវនេះយើងចូលទៅបន្ថែមទៀត។

ប៉ុន្មាននិងរបៀបដើម្បីលោត?

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានត្រូវតែហ្វឹកហាត់ជានិច្ច។ ខ្លឹមសារទាំងមូលស្ថិតនៅក្នុងភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណ, អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការបច្ចេកទេសនេះ។ នេះប្រសើរបំផុតប្រវែងនៃការបណ្តុះប - 10 ឬច្រើនជាងនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកជាដំបូងមួយហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមជាមួយអប្បបរមា។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃបច្ចេកវិទ្យានិងការស៊ូទ្រាំនេះអាចបណ្តុះបណ្តាយូរជាងនេះ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំជើងនិង bark របស់អ្នកនឹងត្រូវបានពង្រឹង, ការឈឺនេះនឹងមិនបាន។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រមាណ 15 លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងរំលងមួយនៅលើអនុញ្ញាតឱ្យដុតអំពី 220 កាឡូរី។ អាំងតង់ស៊ីតេការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅ។ កែងដៃប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានគឺត្រូវចុចដើម្បីរាងកាយនិងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចលនារង្វិល ត្រូវបានធ្វើតែប៉ុណ្ណោះដោយដៃ។

សាច់ដុំដែលមានការរីកចម្រើនមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង?

បន្តិចខាងវាត្រូវបានគេដឹងថាមានមួយចំនួនធំនៃបច្ចេកទេសនិងវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្តែងលោត។ មួយចំនួនបានផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំកំភួនជើង, ផ្សេងទៀតទៅនឹងកាសែតនិងស្ថេរភាព, និងអ្នកដទៃទៀត - នៅលើ Quadriceps ដែល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដ្រាយបន្តិចឆ្ងាយភាគីនិងពោះដែលជួបដោយចៃដន្យ, មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងវាគឺអាចធ្វើ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកពេលវេលាបង្ហាញឱ្យឃើញបច្ចេកវិទ្យាជាយូរមកហើយ។

នេះបានលោតបុរាណគេហៅថា - ការជំនួយល្អបំផុត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកធ្វើឱ្យការលោតនៅលើជើងរបស់ពួកគេជង្គង់និងនិទាឃរដូវនេះ។ នៅក្នុងការប្រកួតជុំទីមួយគឺលោតមួយ។ នៅពេលអនាគតនោះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរជើងជម្មើសជំនួស, ការពត់កោងពួកគេនៅជង្គង់។ ដើម្បីស្ដារការដកដង្ហើមជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការកើនឡើងទ្វេរដង។ ពេញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាសាច់ដុំព្យាយាមក្នុងការស្ថេរភាពភាពតានតឹង។ ដ្បិតពួកគេនឹងត្រូវបានពង្រឹងដោយការផ្ទុកឋិតិវន្ត។ ដោយវិធីនេះ, សាច់ដុំ bark - គឺមនុស្សតែមួយគត់ដែលទទួលបានកាន់តែខ្លាំងដោយផ្ទុកឋិតិវន្ត។ ជាទូទៅយើងគិតដែលសាច់ដុំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅទីនេះយើងបានដោះស្រាយជាមួយនឹងការពិតដែលថាដូចមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោតមួយ។ សាច់ដុំដែលត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធ, អ្នកបានដឹង។ ប៉ុន្តែរបៀបដើម្បីអនុវត្តមានប្រសិទ្ធិភាព? គន្លឹះក្នុងការទទួលបានភាពជោគជ័យស្ថិតនៅក្នុងការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៅក្នុងការផ្ទុក។ នេះត្រូវអនុវត្តទាំងពីរដើម្បីភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីចរចាសាច់ដុំពោះការផ្ទុកបន្ថែមទៀត, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលលោតមួយដើម្បីពត់ជង្គង់របស់អ្នកឈឺចាប់ត្រគាកនិងដងខ្លួន។ នេះមានប្រសិទ្ធិភាពនោះទេប៉ុន្តែមិនមែនជាការងាយស្រួលដូចជាវាអាចហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ លទ្ធផលដំបូងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល 5-10 លេចឡើងនោះទេប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើថាតើបានឬ schlock ដែលអ្នកបានធ្វើនៅក្នុងសេចក្ដីជំនឿល្អ។