តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានបង្ហាញថាការរំលោភបំពានក្នុងប្រព័ន្ធ endocrine ។ រដ្ឋនៃរាងកាយនេះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទ, បេះដូង, នៅលើការរំលាយអាហារ carbohydrate នាំឱ្យធាត់។ អ្នកជំងឺដែលមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ត្រូវមានចំណេះដឹងនៅក្នុងផលិតផលនិងរុក្ខជាតិដែលនៅលើវាអាស្រ័យពេលខ្លះជីវិតរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការចេញច្បាប់ដីនៃអាហាររូបត្ថម្ភល្អមួយ។

ការសិក្សាជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសផ្សេងគ្នាបានបង្ហាញថាជាតិសរសៃដោយគ្មានមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់គឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។

គ្រាន់តែសរសៃបន្លែមិនត្រឹមតែស្រូបយកសែលុយឡូសសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដឹកជញ្ជូនពួកគេតាមរយៈប្រព័ន្ធ excretory ដោយសុវត្ថិភាពនោះទេប៉ុន្តែយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្រូបយកផងដែរថយចុះជាតិស្ករពីបំពង់រំលាយអាហារ។

ការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ទៅ 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

មាតិកាដែលមានជាតិសរសៃបានកើនកន្ទក់ល្បីល្បាញ (ប្រហែល 40 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម), សណ្តែក (25 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម) ណ្ណ (12 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម), peas ឆ្អិន (12 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម), អាល់ម៉ុង (14 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម) , កាលបរិច្ឆេទ (9 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃ GOP នេះ

គួរតែបញ្ជាក់សម្រាប់ខ្លួនគេចំនួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងផលិតផលប្រើ។

កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានបញ្ហាបុគ្គលដែលមានលើសទម្ងន់ជារៀងរាល់មួយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកជំងឺយល់អំពីអ្វី ដែលមានសារជាតិស្ករ (GI) ។ ទាំងអស់ដែលត្រូវបានបរិភោគ, អាចជាផលិតផលសំគាល់ភូមិសាស្ត្រខ្ពស់ឬទាប។ អត្រាខ្ពស់នៃផលិតផលសំគាល់ភូមិសាស្ត្រមានន័យថាផលិតផលនេះនឹងត្រូវបានទទួលបានយ៉ាងលឿននិងលោតស្ករ។ ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចជា, ការទទួលយកអាហារមួយដែលមាន GI ទាប។ ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនឹងហូរដោយគ្មានការលោត, ការផ្តល់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រគីមីជីវៈស្ថេរភាព។ អភិវឌ្ឍអាហារដែលអនុញ្ញាតបញ្ជីនៅលើម៉ឺនុយ, ក្នុង GI តង្កៀបមួយ:

• Kefir (15);
• គ្រាប់ (15 ទៅ 25 អាស្រ័យលើប្រភេទសត្វ);
• សណ្តែកសៀង (16);
• សណ្តែកដី (15);
• cranberry (20);
• សណ្តែកខ្មៅងងឹត (19);
• កន្ទក់ (19);
• cherry (22);
• berries (25 ទៅ 30 ម៉ែត្រអាស្រ័យលើប្រភេទសត្វ);
• ខ្មៅសូកូឡា (25 នៅកាកាវ 60%);
• ម្សៅទឹកដោះគោទាំងមូល (28);
• ណ្ណ (29);
• សណ្តែកស (30)
• skim ទឹកដោះគោ (32);
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ (33);
• លិច (33);
• ផ្លែប៉ោម (35 ទៅ 40 អាស្រ័យលើពូជ);
• pears (35);
• ការ strawberry (40);
• ការ strawberry (40);
• ការ gooseberries (40);
• ទឹកផ្លែឈើ (40);
• ប៉ាស្តា (42);
• spaghetti (42);
• ក្រូច (42);
• ក្រូចឃ្វិច (42) ។

ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមដើម្បីឱ្យមាននៅលើអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងការបដិសេធផលិតផលដែលមាន maltose (GI 106) និងជាតិស្ករ (GI 100) ។ ពី ស្រូវអួត (GI 94), ទឹកឃ្មុំ (GI 88), ដំឡូងដុតនំ (GI 85), caramel (GI 80), cornflakes (GI 80), ដំឡូងបារាំង (GI 75), flakes ស្រូវសាលី (GI 73), ឪឡឹក ( GOP 71) ។ ច្រើនអាស្រ័យទៅលើប្រភេទនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សពីសកម្មភាព fizicheskry លើការប្រើប្រាស់ថាមពលបានបម្រុងទុក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក, គ្រឿងទេសនិងក្រៅ

រៀបចំ masterfully ជំនួសសាឡាត់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ dessert មួយ។ សម្រាប់ salads អូលីវឬប្រេង canola យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ អាចមានមាត់ variegated បានបន្ថែមទៅគូ salad នៃស្លាបព្រា horseradish, mustard, បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ, ខ្ទឹម, គំនិត, ខ្ញី, ម្រេច, ទឹក lemon និងអំបិល។ ទឹកជ្រលក់អស្ចារ្យដើម្បីមុខងារ salad នេះដំណើរទឹកដោះគោជូរ។ លក្ខណៈសម្បត្តិក្រអូបមានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ greenery ។ សមាសភាគគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, រសជាតិស្រស់នៃការ salad ណាមួយរួមទាំងផ្លែឈើអាចត្រូវបានស្ងួតហួតហែងផ្លែឈើនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបជាងមនុស្សដែលមានប្រយោជន៍និងជាការមានសុខភាពល្អទាក់ទងសម្រាប់បង្ការជំងឺលើសឈាម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ធាត់។ ការពឹងផ្អែកលើការធ្លាក់ចុះផ្អែមគ្រោះថ្នាក់រដ្ឋផ្លូវចិត្តនៅបន្ទាន់នេះកើនឡើងក្នុងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ផ្តល់ឱ្យការកើនឡើងទៅជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរយៈពេលយូរ, ការធ្លាក់ចុះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការកើនឡើងជាតិស្ករ ក្នុងឈាមដាស់អារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរនឹងភាពចាស់ដើមនៅក្នុងស្បែកនិងខាងក្នុងសរីរាង្គ, បំផ្លាញយុវជននិងភាពស្រស់ស្អាត។

ពេលដែលការទិញផលិតផលមួយ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីពិនិត្យមើលការតែងនិពន្ធរបស់ខ្លួនសម្រាប់កាឡូរី។ មានតម្លៃច្រើនជាងជាអាហារកាឡូរីទាប, មិនមែនមួយដែលនិយាយថា "ជាតិខ្លាញ់ទាប" នោះទេ។ នោះគឺមានជាញឹកញាប់ច្រើននៃស្ករមួយ, បើទោះបីជាមាតិការបស់វាមិនត្រូវបានបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់។