តើអ្វីទៅជាស្រាក្រឡុកល្អបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីបាន?

ចំនួនប្រូតេអ៊ីនប្រភេទនេះថាមួយគួរតែទទួលបានពីអាហារដើម្បីបណ្តុះបណ្តាប្រធានបទការសម្តែងជាទៀងទាត់គឺក្នុងមួយគីឡូក្រាម 1,4 ក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយ។ អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងមនុស្សដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងពលកម្មខាងរាងកាយយ៉ាងធ្ងន់គួរបង្កើនបរិមាណនេះនៅតែពាក់កណ្តាល។ មនុស្សជាច្រើនវាអាចហាក់ដូចជាចម្លែកទេប៉ុន្តែអាហារប្រូតេអ៊ីនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ទាំងពីរនិងនៅពេលនោះការកសាងសាច់ដុំដូចគ្នា។ ដូច្នេះអ្នកដែលចង់កម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតនិងអ្នកដែលគ្រាន់តែទៅលើការបណ្តុះបណ្តាដើម្បីធានាឱ្យបានថា "បូមឡើង" នឹងត្រូវបានគោប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍។ អំពីរបៀបដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីរៀបចំរៀបរាប់នៅក្នុងលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន: ភេសជ្ជៈមុនឬបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ

សំណួរដែលនៅតែចម្រូងចម្រាស់: នៅពេលដែលផឹកប្រូតេអ៊ីនអ្រងួន? ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈថាមពលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ពីរម៉ោងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាឬក្នុងអំឡុងពេល 30-60 នាទីបន្ទាប់ពីការបិទរបស់ខ្លួន។ កាន់តែប្រសើរនៅឡើយទេយកមួយម៉ោងពាក់កណ្តាមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់នៃការស្មុគស្មាញអាស៊ីដអាមីណូដែលមានរាងកាយនឹងផលិតថាមពលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមិនបំផ្លាញសាច់ដុំ។

ផឹកស្រាក្រឡុកមួយបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយគឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យបានធូរស្បើយ។ នៅពេលនេះរាងកាយស្រូបយកសារជាតិចិញ្ចឹមល្អបំផុតស្រកគីឡូដែលធានានូវការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីននេះ។

ស្រាក្រឡុកជាមួយនឹងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់

អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈភាគច្រើនចូលចិត្តប្រើនៅក្នុងការរៀបចំនៃប្រូតេអ៊ីនក្រោយភេសជ្ជៈ whey សាកល្បងនេះ។ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីននិងអាចមាននៅក្នុងផ្ទះរៀបចំភេសជ្ជៈដោយហេតុនេះឱ្យប្រសើរឡើងនូវតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនិងកាឡូរីរបស់ពួកគេ។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ស្រាក្រឡុកកំណើនសាច់ដុំ, រៀបចំនេះបើយោងតាមរូបមន្តដូចខាងក្រោម, មានផលិតផលជាតិប្រូតេអ៊ីនប្រមាណជា 132 ក្រាមក្នុង 1400 មីលីលីត្រ។ ពិចារណាលើការពិតដែលថាពេលវេលានៃការត្រឹមតែ 40 ក្រាមប្រូតេអ៊ីនរំលាយអាហារនិងស្ទើរតែពាក់កណ្តាលលីត្រផឹកសារធាតុរាវភ្លាមលំបាកជាងបរិមាណលទ្ធផលនេះត្រូវបានគេចង់បានចែកចេញជា 3 កម្រិតរៀងរាល់ 2 ម៉ោង។

ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីននិងបន្ថែមនៃប្រូតេអ៊ីនសេរ៉ូមនេះត្រូវតែត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅម៉ាស៊ីនក្រឡុកប្រាំមួយចានគ្រឿងផ្សំ។ ទឹកដោះគោ skim នេះ (400 មីលីលីត្រ) 2 ពែង skim curd, 4 Scoop ប្រូតេអ៊ីនលុបចោល (ប្រូតេអ៊ីន 16 ក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រា) ស្លាបព្រាបាយប្តីប្រពន្ធទឹកដោះគោជូរក្រិច, ការ raspberries (100 ក្រាម) និងផ្លែចេកសម្រាប់រសជាតិ។ មិនអាចត្រូវបានបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីនក្នុងស្រាក្រឡុកចំណែកមាតិកាប្រូតេអ៊ីនក្នុងវានឹងមានប្រហែល 64 ក្រាមដែលជាការល្អណាស់។

Eggnog ជាមួយទឹកឃ្មុំ

អត្តពលិកមួយចំនួនចូលចិត្តប្រើបន្ទាប់ពីម្តត្ថ eggnog ជាការជំនួសទឹកដោះនិងភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាប្រូតេអ៊ីនស៊ុតដើម្បីរំលាយទឹកដោះច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ដែលមានន័យថាការងើបឡើងវិញនៃកម្លាំងនិងសាច់ដុំអគារនេះនឹងមានល្បឿនលឿនជាងនេះ។ មានការមូលមតិក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ត្រឹមត្រូវមិនមាននេះទេដូច្នេះទាំងពីរប្រភេទចម្រុះអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងងាយស្រួលឬ alternated ។

ដើម្បីរៀបចំ eggnog បន្ទាប់ពី workout របស់អ្នកអ្នកត្រូវ:

1. ចំអិនឆ្អិន 5 ដើម្បីឱ្យត្រជាក់ពួកគេនៅក្នុងទឹកត្រជាក់និងបានជម្រះពីសែល។
2. ម៉ាស៊ីនក្រឡុកដៃនេះពែង 200 មីលីលីត្រនៃចាក់ទឹកដោះគោ, ស៊ុតទាំងមូលនិង 4 ពី 1 សល់នៃប្រូតេអ៊ីននេះ។ សម្រាប់ស្រាក្រឡុករសជាតិត្រូវបានបន្ថែមនៅលើគ្រែតែទឹកឃ្មុំរាវ។
3. គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានវាយយ៉ាងហ្មត់ចត់, បន្ទាប់ពីការដែលស្រាអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការប្រើ។

ស្រាក្រឡុកនេះដែលមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនសរធាតុចិញ្ចឹមដែល 30 ក្រាមនិងខ្លាញ់ 10 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រា។

ការញ័រប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងរហ័សជាមួយឈី Cream

មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តចម្អិនបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយអង្រួនប្រូតេអ៊ីនមូលដ្ឋាននៃផលិតផលនៅលើទឹកដោះគោនោះទេ។ ទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរឈីក្រុម Fulham មានចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអគារ។ ហើយនេះគឺពិតជាអ្វីដែលត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីជំរុញកំណើនសេដ្ឋកិច្ចបន្ទាប់ពីការហត់នឿយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ។

ការរុះរើប្រូតេអ៊ីនសាមញ្ញបំផុតបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយដែលអាចត្រូវបានរៀបចំតែបីគ្រឿងផ្សំ។ សម្រាប់គោលបំណងនៅក្នុងចានរបស់ blender ទឹកដោះវាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ (250 មីលីលីត្រ) ឈីក្រុម Fulham (100 ក្រាម) និងផ្លែចេកទុំនេះ។ ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពសាមញ្ញនៅក្នុងបញ្ហានៃការនាទីអ្នកអាចចម្អិនភេសជ្ជៈសុខភាពល្អនិងជីវជាតិ។ ដោយវិធីនេះគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវជ្រើសជាភាគរយតិចបំផុតនៃជាតិខ្លាញ់។

ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែច្រើនអាចត្រូវបានរៀបចំដោយជំនួសមួយនៃគ្រឿងផ្សំដែលនៅទីនេះ (ចេក) ម្សៅកាកាវ។ ជាលទ្ធផលនៃការរំពាត់ច្រើននៅក្នុង blender មួយចានភេសជ្ជៈសូកូឡាឆ្ងាញ់បែរនិងអាហារូបត្ថម្ភ។

ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកនេះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងផ្ទះតែត្រូវបាន whipped ចូលទៅក្នុង blender មួយ 100 ក្រាមនៃឈីស, កញ្ចក់នៃមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោ 1,6% និងម្សៅកាកាវស្លាបព្រាគុណភាព។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសមាសភាពនៃភេសជ្ជៈនេះគឺ 28 ក្រាម, ជាតិខ្លាញ់ - 4 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាតនិង - 9 ក្រាម

ញ័រប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិជាមួយចេក

សម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំបានកើនឡើងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកជាច្រើនដែលចូលចិត្តផឹកស្រាក្រឡុកនេះ:

1. ម៉ាស៊ីនក្រឡុកចានស្ថានីចាក់ទឹកដោះគោ 220 មីលីលីត្រដែលមានភាគរយទាបបំផុតនៃជាតិខ្លាញ់។
2. បន្ថែម 50 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃនិងការស៊ុតឆ្អិនប្រូតេអ៊ីន។
3. យ៉ាងហោចណាស់មានគ្រឿងផ្សំដទៃទៀតបានបន្ថែមទឹកឃ្មុំ (1 tbsp ។ ស្លាបព្រា), ចេកនិងប្រេងអូលីវ (1 ម៉ោង។ ស្លាបព្រា) ។
4. គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានវាយយ៉ាងហ្មត់ចត់, បន្ទាប់ពីការដែលភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកញ្ចក់មួយ។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាបែបចម្រុះមួយគឺចង់ចម្អិនភ្លាមបន្ទាប់ពីថ្នាក់និងការប្រើមិនលើសពី 45 នាទីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់ពួកគេ។

ស្រាក្រឡុកដោយផ្អែកលើការស៊ុត

ស្ទើរតែ 35 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនមាននៅក្នុងសមាសភាពភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនរៀបចំរូបមន្តនេះបើយោងតាមខាងក្រោមនេះ។ វាត្រូវបានរៀបចំនៅលើមូលដ្ឋាននៃប្រូតេអ៊ីន yolk ស៊ុតនេះជាមួយការបន្ថែមឈីសនិងចេក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកភ្លាមបន្ទាប់ពីអ្រងួនការសាកល្បងរបស់អ្នកអ្នកអាចស្តារសាច់ដុំលឿនជាងមុន។ លើសពីនេះទៀតដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាប្រូតេអ៊ីនរកឃើញនៅក្នុងស៊ុតមួយ, រំលាយបានយ៉ាងលឿន, ហើយដូច្នេះចម្រុះមួយបន្ទាប់ពីការសាកល្បងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានឹងនាំទៅឱ្យរាងកាយ។

ដើម្បីរៀបចំ eggnog ចាំបាច់ក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុកស៊ុតចានខ្សែតីឆៅមួយនិង 5 curd ប្រូតេអ៊ីន (50 ក្រាម), ចេកនិង 100 មីលីលីត្រនៃទឹក។ ភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានស្រវឹងជាបន្ទាន់ថ្ងៃរៀបចំ។ ចាប់តាំងពីពេលដែលបានប្រើសម្រាប់ក្រឡុកស៊ុតឆៅ, អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៃការព្យាបាលរបស់ពួកគេមុនពេលផឹកហ្មត់ចត់សូដា។

ញ័រស្រួចក្រោយការសាកល្បង

បន្ទាប់ដើម្បីគ្រឿងផ្សំសំខាន់នៃស្រាក្រឡុកត្រូវបានបន្ថែមផ្លែឈើនិងមិនបន្លែមួយប៉ុន្តែជាមួយការដុតពិតប្រាកដ paprika ។ ហើយវាគឺជាមាតិកានៃសារធាតុសកម្មដែលមានសារៈប្រយោជន៍ជីវសាស្រ្តដែលល្អប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធឈាមរត់, ការភាគហ៊ុននិងបន្ថយការបង្កើតឈាមនៃជំងឺឈាមកក។ លើសពីនេះទៀត paprika បង្កើនល្បឿនការ assimilation នៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

ក្រោយស្រួចស្រាវភេសជ្ជៈម្ទេសប្លោកដុតធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការនៅលំដាប់ចម្អិនដូចខាងក្រោមនេះ:

1. ចាន blender ដែលត្រូវបានចាក់ 200 មីលីលីត្រនៃទឹក។
2. ចាក់ 400 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់កំពូល។
3. រឿងចុងក្រោយបានបន្ថែមទៀតថាដីម្រេចក្រហមស្លាបព្រាកាហ្វេ។
4. គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានវាយរហូតដល់រលូនរង្គាលក្រាស់នៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ស្រាក្រឡុកស្រួចស្រាវត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ វាអាចត្រូវបានប្រើជាការសាកល្បងនិងក្រោយពេញមួយថ្ងៃ។

គោប្រូតេអ៊ីនជាមួយរសជាតិ strawberry

មនុស្សដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្តារនិងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនទាំងពីរឬថាមពល, នៅក្នុងការបម្រុង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលការជ្រើសរើសជាអ្រងួនប្រូតេអ៊ីនវេជ្ជបញ្ជាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្លួន។ តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់នឹងមានកម្រិតខ្ពស់និងមានជាតិខ្លាញ់ - ទាប។ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះផ្ដល់នូវស្រាក្រឡុករៀបចំដោយរូបមន្តដូចខាងក្រោម។ វាមាន 34 ប្រូតេអ៊ីនក្រាម, 26 ក្រាមជាតិខ្លាញ់និងតិចជាង 4 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) ហ៊ានជាមួយនឹងរសជាតិ strawberry មួយដែលសម្បូរបែប, អ្នកត្រូវតែវាយនៅក្នុងចាន blender ដៃតែបីគ្រឿងផ្សំ។ ការងើបឡើងវិញតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ត្រូវការទឹកដោះ 1,5% (200 មីលីលីត្រ) ឈីក្រុម Fulham (200 ក្រាម) និង 100 ក្រាមនៃផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ឬទឹកកក។ ស្រាក្រឡុកនេះមិនត្រូវបានស្តារពេញលេញអំណាចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។

ភេសជ្ជៈ oat ជាមួយឈីសនិងផ្លែប៉ោម

ស្ទើរតែ 800 មីលីលីត្រអ្រងួនជាមួយនឹងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចត្រូវបានទទួលបានដោយការរៀបចំវាទៅតាមរូបមន្តបើយោងតាមដូចខាងក្រោម:

1. អង្ករ (100 ក្រាម) ត្រូវបានចាក់ជាមួយនឹងទឹកសម្រាប់ 10 នាទី, វាត្រូវបានកើនឡើងផងដែរ។
2. ផ្លែប៉ោម (2 PCs ។ ) ត្រូវបានជម្រះពីស្នូល។ Peel អាចត្រូវបានចាកចេញដូចដែលវាគឺជាប្រភពបន្ថែមទៀតនៃជាតិសរសៃ។
3. ដើម្បីរៀបចំ 200 ក្រាមនៃ curd skim ។
4. ឥឡូវនេះទាំងអស់គ្រឿងផ្សំដែលបានរៀបចំ (ម្សៅធញ្ញជាតិ, ឈីក្រុម Fulham និងផ្លែប៉ោម) ត្រូវបានផ្ទុកចូលទៅក្នុងពែង blender និងវាយឱ្យបានហ្មត់ចត់ទៅលើរហូតដល់រលោង។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកអង្ករមានចំនួន 45 ជាមួយប្រូតេអ៊ីនក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាតនិង 7 ក្រាម 110 ក្រាមជាតិខ្លាញ់។ វាអាចផឹកបានសម្រាប់ 2 កម្រិត។ ជាលើកដំបូង - ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា, និងផ្សេងទៀត - អាហារបន្ទាប់នៅក្នុង 2-3 ម៉ោង។

blueberry ជាមួយម្តងញ័រ

ស្រាក្រឡុកនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាមិនប្រូតេអ៊ីនមួយនិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពន្យល់សាមញ្ញណាស់: មាតិកាប្រូតេអ៊ីន, ជាតិខ្លាញ់ផងដែរ, វាមានកម្រិតទាបនិងកាបូអ៊ីដ្រាតមានសុខភាព '60 ប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញអត្តពលិកទុនបម្រុងថាមពលបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ស្រាក្រឡុកច្នៃបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយដែលត្រូវបានចម្អិនយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល:

1. នៅក្នុងចាននៃ blender មួយចាក់ 60 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិ oat ស្ងួត "Hercules" ។
2. ខាងក្រោមនេះបានបន្ថែមទៀតថាចេក peeled និង 60 ក្រាមនៃ bilberry ជាប់គាំង។ អ្នកអាចទទួលបាន berries ស្រស់, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកកជាភេសជ្ជៈស្រស់បន្ថែមទៀត។
3. នៅចុងបញ្ចប់នៃ oatmeal និងផ្លែឈើត្រូវបានបំពេញដោយទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិជាមួយនឹងការមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងបន្ថែមទេ។ គ្រាន់តែត្រូវការប្រហែល 300 ឬ 400 ក្រាមនៃផលិតផលទឹកដោះគោ fermented ។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថែមតិចនៃម្តង, បន្ទាប់មកភេសជ្ជៈនេះនឹងមានច្រើនទៀតដូចជាស្រាក្រឡុកមួយជាជាង smoothie មួយ។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្រាក្រឡុកសម្រកទម្ងន់

ខាងក្រោមនេះ 2 រូបមន្តនៃការក្រឡុកមិនផ្សព្វផ្សាយតែបន្ទាប់ពីការសាកល្បងការស្រកទម្ងន់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូល។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយវត្តមាននៃផលិតផលទឹកដោះគោក្នុងសមាសភាពនិងជាតិសរសៃខ្ពស់។

ស្រាក្រឡុកនៅក្នុងផ្ទះបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយដែលអ្នកអាចរៀបចំរូបមន្តដូចខាងក្រោម:

1. ម៉ាស៊ីនក្រឡុកនេះស្ថានីពែងគឺពោរពេញទៅដោយទឹកដោះគោ 300 មីលីលីត្រដូង (អាចជំនួសជាតិខ្លាញ់ទាបធម្មតា), Kefir 1% (200 មីលីលីត្រ) tablespoon នៃទឹកឃ្មុំនិងរាវ peeled និង sliced ចូលទៅក្នុងបំណែកតូចមួយផ្លែ kiwi ។ បន្ទាប់មកមានគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានផ្តួលឱ្យបានហ្មត់ចត់ទៅលើរហូតដល់ភាគ។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស្រាក្រឡុកនៃ 21 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ - កាបូអ៊ីដ្រាត 17 ក្រាម - 10 ក្រាម។
2. ដោយប្រើ blender ជ្រមុជទឹកនៅក្នុងកញ្ចក់ជ្រៅជាដីទៅរដ្ឋសុទ្ធ raspberry (150 ក្រាម) ក្នុងមួយ។ បន្ទាប់មកត្រូវបានបាញ់ berry ធំនិងទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោ 1,5% (200 មីលីលីត្រ) ។ គ្រឿងផ្សំដែលវាយបានយ៉ាងល្អជាថ្មីម្តងទៀតហើយបន្ទាប់មកស្រាក្រឡុកមួយអាចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវ។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីននៅទីនេះគឺ 17 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ - 6 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត - 24 ក្រាម។