សុខភាពទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

តើរបបអាហារសម្រាប់ជម្ងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងគឺជាអ្វីទៅ?

រោគសាស្ត្រដែលមានដំណើរការរលាកកើតមាននៅក្នុងថង់ទឹកមាត់ត្រូវបានគេហៅថាជំងឺរលាកថង់ទឹកប្រមាត់។ ជំងឺនេះអាចកើតឡើងចំពោះកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ ពពុះគឺជាប្រភេទអាងស្តុកទឹកសម្រាប់ទឹកប្រមាត់។ ប្រសិនបើសារជាតិនេះចាប់ផ្តើមឡើងក្រាស់ដោយសារកូលេស្ទេរ៉ុលលើសពីនោះគ្រីស្តាល់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ រួមជាមួយនឹងថ្នាំ, របបអាហារពិសេសមួយត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ cholecystitis ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជះឥទ្ធិពលនៃជំងឺនេះការខ្វះខាតរបបអាហារគឺជាបញ្ហាចម្បងសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

រលាកច្រមុះស្រួចស្រាវ

រោគសាស្ត្រគឺជាការរលាកនៃថង់ទឹកប្រមាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តាមក្បួនមួយការកើតឡើងនៃដំណាក់កាលស្រួចស្រាវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវត្តមាននៃអ្នកជំងឺដែលមានជម្ងឺ Cholleithi ។ ដុំថ្មនេះធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណើរការហើយរារាំងវា។ ការធ្វើ ឱ្យ សភាពធូរស្រាល នាំឱ្យមានការរលាក។

ជួនកាលអ្នកជំងឺមានការមិនសប្បាយចិត្តសូម្បីតែដូចជាជំងឺមួយដូចជាការ រលាក ថ្លើម សុដន់ជាដើម។ ការព្យាបាលរបបអាហារគឺជាសមាសធាតុចម្បងនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមូលហេតុនៃជំងឺនេះត្រូវបានលាក់នៅក្នុងការឆ្លងបាក់តេរី។

វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការចងចាំសញ្ញ្រណដ្រលមានចរិតលក្ខណៈស្រួចស្រាវចំពោះជម្ងឺច្រមុះសួត។ រោគសញ្ញាសំខាន់ៗគឺ:

  1. ភាពរឹងមាំឈឺចាប់ខ្លាំងក្លាខ្លាំងក្លាបំផុតនិងឈឺចាប់បំផុតនៅខាងស្តាំនៃសម្ពាធ hypochondrium ។ ពេលខ្លះអារម្មណ៍មិនល្អទៅដល់ទ្រូងដៃនិងក។
  2. ក្នុងករណីភាគច្រើនមុនការចាប់ផ្តើមនៃការឈឺចាប់មានការវាយប្រហារនៃជំងឺលិង្គ។
  3. ភាពជូរចត់ក្នុងបែហោងធ្មែញ។
  4. ចង្អោរបន្ទាប់ដោយក្អួតបន្ទាប់ពីការសង្គ្រោះមិនបានមក។
  5. សីតុណ្ហាភាពកើនឡើង។
  6. លឿងនៃស្បែកក្នុងករណីមានភាពស្មុគស្មាញ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាបន្ទាន់ជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថាអ្នកជំងឺដែលមិនដឹងថាគាត់មានជំងឺរលាកច្រមុះបេះដូង។ ការព្យាបាលរបបអាហារគួរតែត្រូវបានតែងតាំងទាន់ពេលវេលាដើម្បីការពារអ្នកជំងឺពីផលវិបាកនៃគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។

ក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉ន

តួនាទីសំខាន់ក្នុងការចាក់ខោលីខូសស្ទីសត្រូវបានចាក់ដោយអាហារបំប៉ន។ វាគឺជាការសន្យានៃការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះចូរយើងពិចារណាថាតើរបបអាហារសម្រាប់ការរលាកច្រមុះនេះនឹងនាំមកនូវការធូរស្បើយដល់អ្នកជំងឺ។

ប្រភពនៃការរលាកក្នុងលាមកជាញឹកញាប់គឺការបង្កើតថ្ម។ ភាគល្អិតរឹងនៅក្នុងរាងកាយរាំងស្ទះលំហូរចេញពីធ្យូងធម្មជាតិ។ ដូច្នេះក្បួនដ៏សំខាន់បំផុតគឺរបបអាហារប្រភាគនិងទៀងទាត់។

  1. បរិភោគអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗហើយជារឿយៗ។ ជាមធ្យមវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្ត 5-6 អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។
  2. ម៉ឺនុយគឺផ្អែកទៅលើការគណនាទម្ងន់នៃចំណែក។ ម៉្យាងទៀតម្ហូបនីមួយៗគួរតែត្រូវបានវាស់ដោយទម្ងន់។ ចំពោះអាហារមួយមិនមានលើសពី 500 ទៅ 700 ក្រាមនៃអាហារ។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អ្នកជំងឺរលាកទងសួតគឺ 3,5 គីឡូក្រាមនៃអាហារ។
  3. ជាតិស្រវឹងស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃប្រែប្រួលពី 2 លីត្រទៅ 2,5 លីត្រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំងឺត្រូវតែគណនាបរិមាណទឹកស្អាតដែលគាត់បានប្រើ។
  4. អ្នកជំងឺដែលមានការរលាកថង់ទឹកប្រមាត់ត្រូវបានណែនាំនូវចានដែលមានខ្លាញ់តិចនិងកាបូអ៊ីដ្រាត។
  5. ម៉ឺនុយនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើពិពិធកម្មដោយផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
  6. ម្ហូបអាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបាននំប៉័ងឬឆ្អិន។

របបអាហារដែលមាន cholecystitis ក្នុងកំឡុងពេលជម្ងឺអាចជួយ:

  • ធ្វើឱ្យការរលាកក្នុងសរីរាង្គ
  • កែលម្អការងាររបស់ខ្លួន
  • ធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃការបញ្ចេញទឹកអាស៊ីត។
  • កែលម្អការកកស្ទះនៃប្លោកនោម។

រយៈពេលនៃការ exacerbation នៃជំងឺនេះ

ក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារក្នុងខួរក្បាលក្នុងអំឡុងពេលជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរមានន័យថាដូចខាងក្រោម: ក្នុងអំឡុងពេល 1-2 ថ្ងៃដំបូងអ្នកជំងឺត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែប៉ុណ្ណោះ។

រាវចូលរាងកាយត្រូវតែក្តៅ។ ក្នុងកំឡុងពេលនេះបញ្ចូល:

  • តែទន់ខ្សោយជាមួយស្ករ;
  • ផ្លែប័រផ្អែមទឹកផ្លែឈើ (វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេញ៉ាំទឹក) ។
  • ទំពាំងបាយជូរនៃ dogrose ។

វត្ថុរាវគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតតូច។ ក្នុងមួយថ្ងៃមាន 2-3 កែវស្រវឹង។

ក្នុងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកជំងឺត្រូវបានអនុញ្ញាតអោយធ្វើម្ហូបចម្រុះបន្តិចបន្តួច។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារដែលមានជម្ងឺខាន់ស្លេសក្រពាប់ក្នុងកំឡុងពេលជម្ងឺហួសប្រមាណមានម្ហូបអាហារម៉ាត់តិចតួច។

ផ្នែកនេះមិនគួរលើសពី 100-150 ក្រាម។ ចានដូចខាងក្រោមត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍:

  • ស៊ុប Mucous - oatmeal, ទឹកដោះគោ, ស្រូវ;
  • porridge រាវ;
  • ម៉ាសស៍ជែលលី;
  • ទឹកផ្លឈើដំឡូង។

នៅក្នុងម្ហូបអាហារវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបន្ថែមក្រែម ប៊ឺ អំបិល។

នៅពេលអនាគតអ្នកនឹងណែនាំពីឈីក្រុមឈីសដែលត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យប្រើត្រីឆ្អិនហើយអ្នកអាចញ៉ាំសាច់ឆៅនិងខ្លាញ់ក្រអូប។

វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចថាអ្នកជំងឺត្រូវការផ្នែកតូចៗប៉ុន្តែក្នុងអាហារផ្ទាល់ខ្លួននិងភេសជ្ជៈពោរពេញ។

អាហារសុខភាព

សង្កេតមើលរបៀបនៃការញ៉ាំគួរតែមិនត្រឹមតែក្នុងកំឡុងពេលដែលមានការកើនឡើងនោះទេ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនល្បឿននិងមានការរីកចម្រើនដូចជាជំងឺរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃការព្យាបាល។ របបអាហារនេះមានន័យថាមានវត្តមានអាហារដូចខាងក្រោមនៅក្នុងរបបអាហារ:

  • គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ល្អ - ឆ្អិន) - buckwheat, oatmeal, អង្ករ;
  • នំបុ័ងកែវ
  • ប៉ាស្តា (ដីតែសម្បក) ។
  • ស៊ុប (ទឹកដោះគោបន្លែទាំងស្រុង) នៅក្នុងទំរង់នៃក្រែមដំឡូងបារាំង។
  • ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប
  • បន្លែនៅក្នុងសំណុំបែបបទឆ្អិនឬដឹងគុណនំប៉័ង;
  • សាច់ខ្លាញ់ទាប - ទន្សាយសាច់មាន់។
  • ពងឆ្អិនឬនំប៉័ង;
  • ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
  • ខូឃីស៍មិនល្អ
  • ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ (មិនមែនជាអាស៊ីត);
  • Marmalade, ទឹកឃ្មុំ;
  • ផ្លែឈើក្រៀមស្ងួត
  • ថែរក្សាគ្មានបង្អត់។

លើសពីនេះទៅទៀតវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយ:

  1. ប្រេងអូលីវ។ ផលិតផលដែលមិនទាន់ចម្រាញ់មានគុណភាពខ្ពស់មានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងជាមួយនឹងការចាក់ថង់កាមនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាល្អឥតខ្ចោះបំបាត់បញ្ហាក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។
  2. ទឹក Beet ។ ការប្រើប្រាស់វត្ថុរាវបែបនេះនឹងជួយការពាររាងកាយពីការវិវត្តនៃការបាត់បង់កោសិកា។ ពីការវាយប្រហារក៏ជួយកម្ចាត់ទឹកឃ្មុំឆ្កែ។
  3. ផលិតផលម្សៅទឹកដោះគោ។ អាហារដែលមានផ្ទុក bifidobacteria គឺមានប្រយោជន៍។ នេះគឺជាទឹកដោះគោកំប៉ុងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិច។

តើខ្ញុំគួរបដិសេធអ្វី?

អ្នកជំងឺដែលត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារដើម្បីបង្កើនការរលាកបំពង់កវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារស្រួចស្រាវ។

ម្ហូបមិនគួរមានវត្តមានទេ:

  • នំបុ័ងពណ៌ស;
  • ផលិតផលទឹកដោះគោខ្លាញ់, Cream;
  • សណ្តែក;
  • សាច់ខ្លាញ់, ត្រី, ខ្លាញ់, caviar, ផលិតផលជក់បារី, អាហារលុបចោល;
  • សូកូឡា, ការ៉េម, ផលិតផលក្រែម។
  • ខ្ទឹមស, ខ្ទឹមបារាំង, ខ្ទឹមបារាំង, បន្លែឆ្អិនអញ្ចាញធ្មេញ។
  • ម្រេច, ketchup, mustard;
  • កាកាវ, កាហ្វេខ្មៅ, ភេសជ្ជៈត្រជាក់, ស្រា។

ជម្ងឺ Cholecystitis ដែលអមដោយជំងឺរលាកលំពែង

ជារឿយៗរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរទាំងពីរនេះត្រូវបានបង្ហាញក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេពីព្រោះកត្តាចម្បងដែលបង្កឱ្យកើតមានឡើងគឺកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការរលាកទ្វារខ្សាច់គឺជាដំណើរការរលាកនៅក្នុងថង់ទឹកមាត់ដែលជាលទ្ធផលនៃការរលាកក្រពេញទឹកប្រមាត់ជាញឹកញាប់។ រលាកលំពែងគឺជាជំងឺរលាកលំពែង។

ចំពោះជំងឺបែបនេះគ្រូពេទ្យបានបង្កើតរបបអាហារពិសេសមួយ។ របបអាហារដែលមានរលាកច្រមុះរ៉ាំរ៉ៃរលាកលំពែងគឺជាទូទៅត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាតារាងទី 5 ។ វាមានពូជជាច្រើន។ ចំពោះអ្នកជំងឺម្នាក់ៗអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃជម្ងឺ, ប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានណែនាំ។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃជំងឺរលាកទងសួតនិងលំពែងអ្នកជម្ងឺគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍សំខាន់នៃការព្យាបាល: ភាពអត់ឃ្លានសន្តិភាពនិងជំងឺផ្តាសាយ។

អនុសាសន៍សម្រាប់ចម្អិនអាហារ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងពីអាហារដែលមានរបបអាហារដែលមានជំងឺខាន់ស្លា។ រូបមន្តដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដល់អ្នកជំងឺមានបទបញ្ជាសំខាន់មួយ - ផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយសារដែលមានប្រយោជន៍។

ឧទាហរណ៏, ស្ករដែលពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករត្រូវបានជំនួសដោយឥតខ្ចោះជាមួយផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើ។ ហើយជំនួសឱ្យកាហ្វេដែលអ្នកអាចប្រើ compote berry ។

រូបមន្ត 1 ។ សាច់គោដឹងជាមួយ curd

គ្រឿងផ្សំដែលចាំបាច់:

  • សាច់គោ - 150 ក្រាម;
  • ប៊ឺដ - 10 ក្រាម
  • ឈីសអំបោះ - 60 ក្រាម។
  • ស៊ុត - 1 ដុំ;
  • អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

សាច់គួរតែជាដី។ ឈីសឈីសលុប។ លាយសមាសភាគទាំងពីរ។ ដើម្បីឱ្យពួកគេបន្ថែមស៊ុត, ប្រេង, អំបិល។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់បានវាយធ្វើបាប។ ពីសំណុំកម្លាំងកម្លាំងដែលទទួលបានតូចបន្តិច។ ចម្អិនពួកគេគួរតែជាគូ។

ដាក់ម្ហូបនៅលើចានដាក់ប្រេងមួយដុំលើពួកគេ។

រូបមន្ត 2. pulp Carrot -beet ជាមួយសមុទ្រ buckthorn -

សមាសភាគដែលត្រូវការ:

  • carrots, beets - 25 ក្រាម;
  • ស្ករ - 8 ក្រាម
  • សមុទ្រ -buckthorn - 20 ក្រាម;
  • ទឹក - 25 ក្រាម។

រំពុះ carrots និង beets ។ បន្ទាប់មកលុបបន្លែតាមរយៈ Sieve បាន។ berries សមុទ្រ -buckthorn (អាចត្រូវបានប្រើទឹកកកឬស្រស់) ឆ្លងកាត់ juicer នេះ។ ដាក់ទឹកក្នុងទូទឹកកក។

ចាក់ល pulp លទ្ធផលនៃ berries ជាមួយទឹក។ ចម្អិនប្រហែល 10 នាទីហើយដាក់ស្ករ។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកគួរតែឆ្អិនស្រាបៀរក្នុងរយៈពេលមួយនាទីទៀត។

ផ្សំបន្លែជាមួយសុីរ៉ូ។ ដើម្បីរង្គាលបន្ថែម ទឹកសមុទ្រ buckthorn ។ កូរ។ វាគួរតែត្រូវបានទុកក្នុងកន្លែងត្រជាក់។

រូបមន្ត 3. Meatloaf ជាមួយស៊ុត

អ្នកនឹងត្រូវការ:

  • សាច់ - 100 ក្រាម
  • នំបុ័ង - 15 ក្រាម;
  • ទឹកដោះគោ - 10 ក្រាម;
  • ស៊ុត - 2 បំណែក;
  • Butter - 5 ក្រាម;
  • ទឹក - 15 ក្រាម;
  • អំបិល។

កិនសាច់។ លាយវាជាមួយនំបុ័ង។ ក្រោយមកត្រូវតែត្រាំក្នុងទឹកក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ពីទឹកដោះគោនិងស៊ុតរៀបចំអង្ករចំហុយ។

មារៈបង់រុំសើមនៅក្នុងទឹក។ នៅលើវាដាក់ស្រទាប់ស្តើងនៃការរៀបចំ stuffing ។ នៅពាក់កណ្តាលដាក់ ពងទឹក។ បង្កើនគែមនៃមារៈបង់រុំក្នុងរបៀបមួយដែលគែមពីរនៃកម្លាំងសាច់សត្វត្រូវបានតភ្ជាប់។ រមៀលរមៀលរមៀលដោយប្រុងប្រយ័ត្នរួចដាក់វាចូលក្នុងខ្ទះសម្រាប់ចំហុយ។

បំរើការរមៀល, កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកតូច។ ខាងលើវាត្រូវបានអនុញ្ញាត្តិអោយដាក់ប៊ឺ។ នេះគឺជាម្ហូបដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ជាមួយ cholecystitis ។ លើសពីនេះទៀតវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់។

រូបមន្ត 4. ត្រីសូផ្លេល

គ្រឿងផ្សំ:

  • ត្រី - 90 ក្រាម
  • ម្សៅស្រូវសាលី - 2 ក្រាម។
  • ទឹកដោះគោ - 30 ក្រាម;
  • ប្រេង - 2 ក្រាម
  • ស៊ុត - 1 ដុំ;
  • អំបិល។

រំពុះត្រីត្រី។ ហុចវាតាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់។ នៅក្នុងរង្គាលនេះសូមបញ្ចូលមួយ yolk ទឹកដោះគោ butter ។ អំបិលគ្រឿងផ្សំនិងលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដោយឡែកទៅជាស្នោក្រាស់។ បន្ទាប់មកផ្សំវាជាមួយសាច់ត្រីដែលញាក់។

ចៀនខ្ទះចៀនជាមួយប្រេង។ ដាក់បរិមាណត្រីជាលទ្ធផល។ ម្ហូបនេះគួរតែត្រូវបាន baked នៅសីតុណ្ហាភាពនៃការ 180 ៛នៅក្នុង oven នេះ។ អ្នកអាចដាក់ខ្យល់នៅក្នុងផ្សិតពិសេសនិងចម្អិនវាសម្រាប់គូស្នេហ៍។

រូបមន្ត 5. cutlets សាច់គោជាមួយបន្លែ

អ្នកនឹងត្រូវការ:

  • សាច់គោ - 600 ក្រាម
  • ស៊ុត - 1 ដុំ;
  • ពណ៌ស្ព - 400 ក្រាម
  • ការ៉ុង - 150 ក្រាម
  • ឈីសរឹង - 15 ក្រាម;
  • ប្រេង - 50 ក្រាម
  • Sour cream - 100 ក្រាម
  • អំបិល;
  • ម្សៅ - 1 tbsp ។ L.

រំពុះសាច់។ កាត់វាទៅជាបំណែកតូចៗ។ ចែកស្ពបចូលទៅក្នុង inflorescences ។ Carrots កាត់ចូលទៅក្នុងគូប។

លាយសាច់ជាមួយបន្លែនិងអំបិល។ ការលាយបញ្ចូលគ្នាត្រូវបានឆ្លងកាត់សាច់មួយ។ បន្ថែមទៅសមាសភាពស៊ុតនិង whisk យ៉ាងហ្មត់ចត់។

នៅក្នុងខ្ទះ frying, oiled ដាក់ចេញ meatballs minced ។ ខាងលើជាមួយ Cream sour និង sprinkle ជាមួយឈីសដឹងគុណ។ ម្ហូបត្រូវបានដុតក្នុងឡ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញវាអាចត្រូវបានឆ្ងាញ់គ្រប់គ្រាន់បើទោះជាមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដូចជា cholecystitis របបអាហារ។ ការព្យាបាលដោយចំណីអាហារត្រឹមត្រូវនឹងនាំមកនូវភាពរីករាយនិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយ។

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 km.unansea.com. Theme powered by WordPress.