តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសសំណុំប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលដែលការជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេសំណុំប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ច្បាប់សំខាន់មួយចំនួនត្រូវបានអង្កេតឃើញ។ មានតែវិធីសាស្រ្តក្នុងការធ្វើផែនការនៃការមានសមត្ថភាពដើម្បីសកម្មភាពនិង អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តា សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

មេ - ទៀងទាត់

ចាប់ឡើងនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, អ្នកមានច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សឈានដល់ការចង់បានច្រើនជាងការសម្តែងសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កម្រនៅក្នុងអារម្មណ៍។ ដោយវិធីនេះ, នៅពេលដែលសំណុំបែបបទរបស់អ្នកនឹងទទួលបាននូវភាពសុខដុមចង់រៀននេះ, ផ្តល់ឱ្យដោយការកាន់កាប់ផងដែរគឺមិនមានតម្លៃវាទេព្រោះមិនគ្រប់គ្រាន់គ្រាន់តែដើម្បីសម្រកទំងន់ - វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាវានៅចំណុចដែលអ្នកចង់បាន។

ពេលវេលានិងទីកន្លែង

ដើម្បីអនុវត្តបាននាំផលប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានអារម្មណ៍រីករាយមួយ, វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីរៀបចំដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេកន្លែងមានផាសុខភាពមួយដើម្បីបង្កើតបរិស្ថានសមរម្យ។ ជាការពិតណាស់មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងផ្ទះឬផ្ទះល្វែងស្ថិតនៅក្រោមការហាត់ប្រាណបានផ្ដល់បន្ទប់ដាច់ដោយឡែកមួយដូច្នេះយើងនឹងផ្តោតលើស្ថានភាពខាងលើមធ្យម។ ជាពិសេសកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការមិនដូច្នេះច្រើន: ទំហំនៅលើកំរាលឥដ្ឋដើម្បីអាចលើកកម្ពស់ពេញរបស់គាត់ទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្តែងនៅចំពោះទីតាំងឪបដៃនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនមានទៅប៉ះជញ្ជាំងនិងវត្ថុនៅក្នុងដៃនិងជើងធំទូលាយ mahah ទីតាំងឈរនៅ។

ស្មុគ្រស្មាញនៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃគ្មានទៀតទេជាង 40 នាទីបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចជួបប្រទះអស់កម្លាំងនិង ឈឺសាច់ដុំ និងសន្លាក់ដែលប៉ះពាល់ដល់បំណងប្រាថ្នាក្នុងការបន្តការបណ្តុះបណ្តា។

ដុតជាតិខ្លាញ់អុកស៊ីសែន

មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការសិក្សារបស់ពួកគេបានទាមទារដើម្បី ventilate បន្ទប់។ ការផ្ទុកខ្យល់អុកស៊ីសែនជាមួយដូចគ្នានៅលើរាងកាយដែលមានច្រើនសកម្មភាពដែលអាចមើលឃើញគឺមានជាច្រើនទៀត។ ការពិតដែលថាខ្លាញ់អាច "ដុត" តែនៅក្នុងមាតិកាអុកស៊ីសែនខ្ពស់នៅក្នុងឈាម, ដូច្នេះបង្អួចបើកចំហ - ជំនួយការរបស់អ្នកនៅក្នុងការតស៊ូដើម្បីភាពសុខដុម។

សំណុំជាគំរូនៃការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរចនាឡើងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំគ្នា។ ខាងក្រោមនេះត្រូវបានកំណត់ចេញនូវផែនការលំបាកនៃការកាន់កាប់នេះ។

ក្តៅឡើង

វានឹងបង្កើនលំហូរឈាមទៅសាច់ដុំនិងរៀបចំឱ្យពួកគេសម្រាប់ការងារបន្ថែមទៀត។

1.1 ។ ការដើរនៅក្នុងកន្លែងសម្រាប់ 3-5 នាទី។

1.2 ។ អង្គុយ 15-20 ។

1.3 ។ វិធីសាស្រ្តពីរនាក់ដែលលំអៀងទៅខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកទៅកាន់ផ្នែកខាងស្ដាំ 15 ដង។

លំហាត់ slimming

2.1 ។ ចូរយកទីតាំងឪបដៃនេះ។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងដោយគ្មានការពត់កោងជង្គង់របស់អ្នក, ទាញស្រោមជើងនេះ។ ជម្មើសជំនួសឆ្លងជើងរបស់អ្នក, 20 ដងសម្រាប់វិធីសាស្រ្តនេះ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេហៅថា "កន្ត្រៃ" ។

2.2 ។ ការចាប់ផ្តើម sluyuschee ទីតាំង: ក្រោកឡើងហើយឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅទទឹងស្មា។ ឥឡូវនេះដាក់ដៃរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតនៃការទ្រូងនិងពត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់នៅកែងដៃ។ ឥឡូវនេះដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបានទាញកែងដៃ, ការនាំយកភាគដែលបាននិងរក្សាឱ្យពួកគេនៅរារែកសម្រាប់ខណៈពេលមួយរហូតដល់អារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងបាន។ ធ្វើម្តង 30 ដង។

2.3 ។ និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់នៅលើគ្រែបានលើកជើងរបស់អ្នកឡើងបញ្ឈរ, ការព្យាយាមដើម្បីទឹកភ្នែកបិទគូថជាន់និងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនិយមចេញនៅក្នុងគូនៃវិធីសាស្រ្ត 20 ដងមួយ។

2.4 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកម្ចាត់ពោះ: ទទួលបានបួនដោយបានធ្លាក់ចុះនៅលើកែងដៃនិងជង្គង់របស់គាត់។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានដែលជាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកបានរឹតបន្តឹងដូចដែលអ្នក exhale - សម្រាកពួកគេ។ អនុវត្តការធ្វើ 30-40 ។

2.5 ។ ចូរយកជំហរស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2.2, ដៃដាច់ពីគ្នា។ បង្វិលដងខ្លួនជាលើកដំបូងឆ្វេង, បន្ទាប់មកស្តាំ, អតិបរមាដែលការប្រឹង សាច់ដុំពោះ។ ធ្វើម្តងទៀត 30-40 ដង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលប្រភេទនៃការផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការលំបាកខ្លាំងណាស់, បន្ទាប់មកនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងវាជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយនិងអនុវត្តចំនួនបានទាមទាររបស់ខ្លួននៃដង។ លើសម៉ោង, ពង្រឹងសាច់ដុំខំអាចទទួលយកទីតាំងនៃការផ្ទុកបានដោយគ្មានការជួបប្រទះការមិនស្រួល។

វប្បធម៍អំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រកទម្ងន់, ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដើម្បីបរិភោគ អី និងបញ្ឈប់សកម្មភាពសម្បទា។ បោះចោលពង្សទំនងយ៉ាងលឿនដើម្បីត្រឡប់មកវិញនិងខិតខំទាំងអស់ដែលបានធ្វើនៅក្នុងចុងបញ្ចប់នឹងមាននៅក្នុងការឥតប្រយោជន៍។ ត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់ពួកគេនិងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកផ្ទុកសមហេតុផលក្នុងជីវិតជានិច្ចត្រូវរបស់ពួកគេហើយនេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរពេញលេញនៃរបៀបរស់នៅ, ការបដិសេធរបស់ទម្លាប់សុខភាពល្អះថាក់និងការទទួល។