ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលកូន។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទៅជាស្រស់ស្អាតបំផុតនិងដែលមានម្តាយស្ដើងបំផុត!

ចូលរួមនៅក្នុង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ, ជាការពិតណាស់, អ្នកត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃឥតឈប់ឈរ។ ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំបណ្តុះបណ្តានិងពង្រឹងរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមិនសោកស្តាយពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងការឥតប្រយោជន៍។ កុមារីនិងស្ត្រីជាច្រើនដែលជាញឹកញាប់បាននិយាយថាវាមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កីឡា, ការហាត់ប្រាណនិង ជារាងកាយស្ដើង។ ការដោះសារល្អ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតនៅក្នុងកញ្ចក់ដែលយើងមើលឃើញខ្លួនយើងជារៀងរាល់ថ្ងៃជារៀងរាល់ពេលដែលខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញកំហុសរបស់ខ្លួនហើយគិតអំពីលទ្ធភាពនិងការរំពឹងទុក។

ក្លាយជាស្តើងដោយធម្មជាតិ - អស្ចារ្យណាស់! មានឆន្ទៈដែកនិងចិត្តរឹងប៉ឹង - ឡូយមិនគួរឱ្យជឿ! ដោយដឹងថាមានតែការដាក់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលមួយ - វានឹងមិនមានសព្វព្រះហឫទ័យដែលដឹងថាទាំងអស់ដែលយើងមាន?

ការមានផ្ទៃពោះនិងការសម្រាលកូន - ជាព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីជារៀងរាល់, ជាការពិតណាស់! ស្រី - ដែលបានគំរោងការអស្ចារ្យនោះគឺមិនមែនជាការងាយស្រួលដូច្នេះដើម្បីដោះស្រាយ។ ប៉ុន្តែថាតើបានឬមិនប្រើលេសអំពីការមានផ្ទៃពោះថ្មីរបស់នាង, ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលការពារគ្រាន់តែខ្ជិល? បាទ, មិនមែនទាំងអស់មានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់និងប្រាក់ពិបាកក្នុងការធ្វើនៅពេលជិត - ក្នុងតម្រូវការនៃការយកចិត្តទុកដាក់ថេរនៃទារក។ ទោះជាយ៉ាងណាម៉ែត្រការ៉េទំនេរចំនួននៃផ្ទះនេះអាចត្រូវបានប្រើជាសាលកីឡាមួយ។

ដូច្នេះ របៀបដើម្បីធ្វើបង្គន់ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូននៅឯផ្ទះ? វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចងចាំមួយចំនួននៃការធ្វើសមយុទ្ធ unpretentious ច្រើនជាងគេបំផុត (ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់) សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ឧទាហរណ៍:

1.Uprazhnenie ដែលមានសមល្អបំផុតសម្រាប់ជាលើកដំបូងក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ក្រោយសម្រាល។ វាអាចមើលទៅហាក់ដូចជាមានភាពសប្បាយរីករាយច្រើនពេក, ប៉ុន្តែមិនសរសេរភ្លាមបិទ។ បានឆាប់ងាកទៅរកបណ្តុះបណ្តាប្រសើរឡើង។ ចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើមពោះ។ បាទ, ដូច្នេះវាគឺអាចធ្វើបាននៅក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីផ្ដល់កំណើតឱ្យរឹតបន្តឹងបន្តិច sagging ពោះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់លោកជាមួយជើងង, ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នកនិង exhale - ប្រមូលផ្តុំក្នុងក្រពះក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់។ សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកត្រូវទៅស្នាក់នៅក្នុងរដ្ឋនេះពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាកនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើឡើងវិញ។ ធ្វើឱ្យរហូតដល់ទៅដប់ពាក្យផ្ទួន, ហើយនៅពេលដែលវានឹងមានភាពងាយស្រួល - ការកើនឡើងដោយពាក់កណ្តាល។

2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីកំណើត, ដែលនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការលើកទីពីរទៅសប្តាហ៍ទីប្រាំមួយ។ ចាំបានថាតើនៅក្នុងសាលារៀនគ្រូអប់រំកាយបង្ខំឱ្យ curl? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនមែនជាការលំបាក, មិនចំណាយពេលច្រើនពេក, ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្លាមរបៀបសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងនិង tightens ស្បែក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតនៅក្នុងរយៈពេលនេះនឹងត្រូវបានសម្រាប់អ្នកដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យស្ពានបញ្ច្រាស, ចំណុច, lunges មុខ។

3. នៅលើសប្តាហ៍ទីប្រាំបន្ទាប់ពីកំណើតអ្នកអាចបង្កើនបានដោយសុវត្ថិភាពរួចទៅហើយបន្ទុកលើរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនត្រូវខ្ជិលនោះទេព្រោះយ៉ាងឆាប់នឹងស្ដាប់ការសរសើរយ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមពីអ្នកដទៃ។ បង្កើនជើង។ នេះគឺជាការចាំបាច់ដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំឥតខ្ចោះនៃការរឹតបន្តឹងនិងគូទជើងនេះ។ សូមចាំថាបានឆាប់តាមដែលមានការពេញនិយមជាជំហានរាំតាមចង្វាក់។ ចំនួនប្រាំពីរផើងមកសម្រាប់បណ្តុះបណ្តា, ហើយដូច្នេះលទ្ធផលគឺមិនខាងមុខនេះយ៉ាងពិតប្រាកដ។

ចាប់ផ្តើមការពូតយឺត។ ម្តាយទារកគ្នាដឹងថាសម្រាប់ប៉ុន្មានឆ្នាំវានឹងមានដើម្បីអនុវត្តកូនរបស់ពួកគេនៅលើដៃ (ដោយវិធីនេះគឺល្អផងដែរ សាច់ដុំសាកល្បង!) ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាត្រឡប់មកវិញ - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុននឹងត្រូវបានពូតពីជាន់។

ដើម្បីស្ដាររូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលចាប់ផ្តើមដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលគួរត្រូវបានភ្លាមនៅលើផ្ទះមកដល់។ នេះជាការពិតណាស់, សំដៅដល់អ្នកដែលមិនបានជួបប្រទះការវះកាត់និងត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថាទំនាក់ទំនងល្អ។ បន្តិចទេតែជាទៀងទាត់, ហើយបន្ទាប់មកមានប្រសិទ្ធិភាពគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, ដើម្បីឱ្យប្រាកដ! សូមចាំថានៅក្នុងការបណ្តុះបត្រូវការមិនត្រឹមតែជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទ្វារមាសរបស់អ្នក។ បើទោះបីជាឥឡូវនេះអ្នកមិនបានដឹងអ្វីទេអំពីរបៀបដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីធ្វើ Kegel អនុវត្តក្រោយសម្រាលកូន, អ្នកនឹងឆាប់មានអារម្មណ៍ថាមានលទ្ធផលជាក់ស្តែង។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេអង្គុយឬឈរ។ ដំបូងស្រមៃថាទ្វារមាស - តម្រៀបនៃការលើកមួយដែលអ្នកបានដោយការខិតខំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់គួរតែលើក។ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលមិនចាំបាច់ប៉ះពាល់គូទរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែបានតែសាច់ដុំទាំងនោះដែលអ្នកប្រើដើម្បីនោមទាស់។

Kegel អនុវត្ត បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនតែនៅដំបូងហាក់បីដូចលើសលប់ទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណា, ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត - នៅលើតួលេខទាំងមូល។ សូមព្យាយាម, ព្យាយាម, ធ្វើរបស់អ្នកបានល្អបំផុតនិងមិនមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នក។ បន្ទាប់មករាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងចិត្តសម្លេងនឹងពិតជាបានប្រាប់អ្នក "សូមអរគុណអ្នក" សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន!