ចំណង់រ៉ូម៉ានីជាមួយ dumbbells និង barbell

ចំណង់រ៉ូម៉ានី - ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ដែលមានឈ្មោះនៅក្នុងកិត្តិយសនៃទម្ងន់ពីរ៉ូម៉ានីនោះទេ។ មានដងមុនពេលដែលអត្តពលិកនៅក្នុងប្រទេសនេះប៉ះពាល់ដល់ភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួននិងបានកើតឡើងលើកដំបូងនៅក្នុងការប្រកួតទាំងអស់។ ពីធម្មតា deadlift , ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថារបារនេះត្រូវតែត្រូវបានទម្លាក់ទៅពាក់កណ្តាលកំភួនជើង, និងមិននៅលើជាន់នេះ។

លក្ខណៈពិសេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យវាមិន peretruzhdaetsya ត្រឡប់មកវិញនិងបង្កើនចំនួននៃវិធីសាស្រ្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ វាជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួស។ ជើងគួរតែត្រូវបាន bent បន្តិច។ ទាំងនេះនៅលើដៃមួយ, ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិច, ដែលជាខុសគ្នាក្នុងការសម្រុករ៉ូម៉ានីអនុញ្ញាតឱ្យវាចាប់ផ្តើម ភ្លៅនិងគូទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ deadlift រ៉ូម៉ានី

យកសែលពីការបង្ហូរចេញនេះនិងគ្មានខ្លាញ់វាទៅត្រគាក។ ស្មានិងត្រឡប់មកវិញនៅពេលជាមួយគ្នានេះគួរតែមានការជាប់គ្នា។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមយឺតទៅមុខគ្មានខ្លាញ់មិនមែនពត់កោងត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ កំណាត់ទុក្ខព្រួយ ត្រូវពឹងផ្អែកប្រឆាំងនឹងជើងទាបហើយនៅពេលដែលវាបានឈានដល់ពាក់កណ្តាលរបស់ខ្លួនវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ឈប់និងចាប់ផ្តើមចលនាបញ្ច្រាស។ ចំណាំថានៅពេលដែលសម្តែងជាប្រធានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែនៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងនេះសម្លុតនាងចេញគឺជាការមិនចាំបាច់។

ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនិងទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន, អ្នកត្រូវការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងច្បាប់ដែលបានរៀបរាប់។ កុំភ្លាមព្យាយាមដើម្បីបំពេញវាជាមួយនឹងទំងន់អតិបរមា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ deadlifts រ៉ូម៉ានី, ឧបករណ៍ត្រូវតែបានធ្វើការចេញ។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឆាប់នឹងក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកនៅ ការសាកល្បងជើង។

គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកំហុស

ការអូសទាញរ៉ូម៉ានីដែលមានទម្ងន់មិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញ។ នេះបានចាប់ផ្តើមដំបូងកំហុសសំខាន់នោះគឺថារបារត្រូវបានផ្ញើទៅជាន់ខណៈដែលអ្នកត្រូវការនៅទូទាំងចលនាទាំងមូលចុចរបស់នាងទៅ Shin នេះ។

ដូច្នេះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ "នៃចំណង់រ៉ូម៉ានី" ត្រូវការដើម្បីយកតំណែងនេះដោយផ្ទាល់ក្តាប់មធ្យមបន្តិចខាងលើ។ ជាមួយនឹងទម្ងន់ធំ, អ្នកត្រូវ បង់រុំឆ្អឹងប្រអប់ដៃ និងជាភ្នំតូចមួយ, ដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនា។ ជើងនេះគួរតែត្រូវបាន bent នៅជង្គង់ខ្នងត្រង់ជើងទាបត្រូវបានរៀបចំកាត់កែងទៅជាន់នេះ។

ដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់ផ្លោងត្រគាក។ សូមចំណាំថាការងើបឡើងវិញមិនគួរឆាប់នោះទេប៉ុន្តែវាមានស្ថេរភាពនិងការគ្រប់គ្រងបាន។ ពេលដែលអ្នកត្រង់ឡើងទៅទីតាំងបញ្ឈរមួយសែលទាបជាងបន្តិចជើងរបស់អ្នកពត់កោង។ នៅដើមនៃចលនាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកបាននិងយកមួយដង្ហើមជ្រៅ។ ការកាត់បន្ថយរបារសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃចលនាដកដង្ហើមចេញ។ ក្នុងវគ្គនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្លឹងមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ដើម្បីរក្សាភ្នែកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់ខ្ញុំ - វាគួរតែជាបន្ទាត់ត្រង់។ ក្នុងអំឡុងពេលចុះពីផ្លោងនេះ, ស្រមៃថាអ្នកកំពុងជំរុញឱ្យគូទរបស់នរណាម្នាក់។

ការសម្រុករូម៉ានីអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយដំបងនិងជាមួយ dumbbell មួយ។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញនេះគួរតែត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងខ្លាំង។ វាគឺមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលរងរបួសក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាដងខ្លួននេះបានត្រឡប់មកវិញមិនបានពត់ក្រៅ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ វាគឺមានតំលៃចងចាំហើយថាកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃចំណោលឬទម្ងន់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។