តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងស្មា - សំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងស្មា - សំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ក្រុមសាច់ដុំបុគ្គលនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយឡែកពីគ្នានៅក្នុងពេលបែងចែក។ ប៉ុន្តែក្នុងគោលបំណងដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការសម្របសម្រួលទៅនឹងការផ្ទុកល្អប្រសើរជាងមុនបន្តិចម្តងថ្មីបានធ្វើសមយុទ្ធថ្មីនៅក្នុងការបញ្ចូលការសាកថ្មឬអត្តពលកម្មការធម្មតា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីគួរត្រូវបាន prodelyvat រហូតដល់ 20 ដង។ ដូចដែលអ្នកបានផ្លាស់ទីផ្ទុកណ្តុះបណ្តាលនេះគួរតែត្រូវបានបង្កើនដោយការធ្វើឡើងវិញវិធីសាស្រ្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ សម្រាប់ភាគច្រើននៃការសំរាកលំហែសាច់ដុំផ្ទុកគួរតែយកការសម្រាកខ្លីរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវខ្ពស់កប់ពពក សាច់ដុំស្មា ត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់គ្រប់ក្រុមសាច់ដុំ នៃខ្សែក្រវាត់ស្មា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងស្មា - លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps

1. ដើម្បីរៀបចំការអនុវត្តន៍ dumbbell នេះ។

ឈរចាប់យក dumbbell មួយក្តាប់ណាមួយឡើយ។ ការពត់កោងអាវុធ នៅកែងដៃ ជម្មើសជំនួសលើកនិងបន្ថយ dumbbells នេះ។ ដង្ហើមនៅពេលអនុវត្តការជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូម្បីតែ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកែងដៃមិនគួរត្រូវបានផ្លាស់ទី។ នៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់។

2. ដើម្បីទាមទារឱ្យមានការ crossbar នេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរំឭករឹតបន្តឹងធម្មតា។ ភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺថាការរឹតបន្តឹងនេះបានធ្វើឡើងនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ នៅក្នុងផ្នែកមួយគ្នានៃសមយុទ្ធនេះគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្ញុំ (បាត, កំពូល, ធំទូលាយ) ។ លើសពីនេះទៀតផ្នែកមួយនៃសមយុទ្ធគួរត្រូវបានធ្វើដោយមានការប៉ះនៃរបារនៅពីក្រោយក្បាល (occiput ទៅប៉ះ crossbar នេះ) មួយ។

3. ដើម្បីរៀបចំការអនុវត្តន៍នៃ dumbbells និងលាមកមួយ។

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង។ ភាពខុសគ្នានេះគឺថាសមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើរួចអង្គុយដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយ។ ដកដង្ហើមគួរតែផ្គូផ្គងដង្ហើមក្រោមការផ្ទុក, ឧ, inhale និង exhale ខណៈពេលដែលការតម្រង់ដោយការពត់កោងអាវុធ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងស្មា - លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps នេះ

4. ដើម្បីរៀបចំការអនុវត្តន៍ dumbbell នេះ។

ឈរចាប់យក dumbbell មួយក្តាប់ណាមួយឡើយ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើជាមួយ dumbbells ។ សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការបង្ហាញអាវុធ នៅកែងដៃ ជាមួយ dumbbell បញ្ចុះនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងអាវុធបានចាប់ផ្តើមមានន័យថា ឡើង។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណកែងដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងកម្រិតដូចគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំផ្ទុកបុគ្គល, ដូច្នេះដង្ហើមគួរទាក់ទងទៅនឹងច្បាប់: នៅក្នុងផ្នែកបន្ថែមនៃដៃ - ស្រូបពេលពត់កោង - exhale ។

5. ដើម្បីអនុវត្តក្រុមប្រឹក្សាត្រូវការឬកៅអីពីរ។

នៅកៅអី (សម្បកខាងក្រោយ) ឬនៅលើរបារត្រូវបានយកទៅបញ្ឈប់ដៃមិនត្រូវប៉ះជើងជាន់។

គួរតែត្រូវបានអនុវត្តអាវុធ flexion និងផ្នែកបន្ថែមដែលធ្វើឱ្យប្រាកដថាជើងមិនត្រូវបានប៉ះជាន់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំផ្ទុកបុគ្គល, ដូច្នេះដង្ហើមគួរទាក់ទងទៅនឹងច្បាប់: នៅក្នុងផ្នែកបន្ថែមនៃដៃ - exhale ពេលពត់កោង - ដង្ហើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងស្មា - សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ trapezius និង deltoid សាច់ដុំ

6. ដើម្បីរៀបចំការអនុវត្តន៍ dumbbell នេះ។

វាគួរតែជារាងកាយយ៉ាងរលូនរួមជាមួយអាវុធបន្ទាបជាមួយ dumbbells ។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយបង្កើននិងបន្ថយ អាវុធ។ ស្មា គួរត្រូវបានលើកឡើងជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំផ្ទុកបុគ្គល, ដូច្នេះដង្ហើមគួរទាក់ទងទៅនឹងច្បាប់: ពេលលើកស្មា - ស្រូបនៅពេលបន្ថយ - exhale ។

នៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរស្មាចលនាក្នុងការអនុវត្តរង្វង់មួយទៅវិញទៅមក។

7. ដើម្បីអនុវត្តរៀបចំ dumbbell ។

វាគួរតែជារាងកាយយ៉ាងរលូនរួមជាមួយអាវុធបន្ទាបជាមួយ dumbbells ។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយបង្កើននិងបន្ថយ dumbbells ទៅភាគីនៅប្រវែងដៃរបស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំផ្ទុកបុគ្គល, ដូច្នេះដង្ហើមគួរទាក់ទងទៅនឹងច្បាប់: ពេលដែលពនឺដៃ - ស្រូបពេលដែលការបញ្ចុះដៃ - exhale ។

8. ដើម្បីអនុវត្តរៀបចំ dumbbell ។

វាគួរតែជារាងកាយយ៉ាងរលូនរួមជាមួយអាវុធបន្ទាបជាមួយ dumbbells ។ ជើងគួរតែដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយលើកនិងបញ្ចុះនៃ dumbbell មួយនៅលើអាវុធលាសុំខណៈពេលសម្តែងចលនារាងជារង្វង់ដោយដៃ។

នៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត ចលនារាងជារង្វង់ នៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំផ្ទុកបុគ្គល, ដូច្នេះដង្ហើមគួរទាក់ទងទៅនឹងច្បាប់: ពេលលើកដៃ - ស្រូបពេលដែលការបញ្ចុះដៃ - exhale ។

ស្មាផ្ទះបូមអាចជាការបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងការអនុវត្តប្រព័ន្ធនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវដែលពាក់ព័ន្ធ។