គំនិតច្នៃប្រឌិតល្អបំផុត: ការពិពណ៌នាអ្នកផលិតនិងចំណាត់ថ្នាក់។ ដែលល្អប្រសើរ: creatine ឬប្រូតេអ៊ីន

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន creatine គឺជាអាហារដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតទី 2 បន្ទាប់ពីជាតិប្រូតេអ៊ីន whey ក្នុងចំនោមអត្តពលិកនិងអ្នកដែលនាំមុខនូវរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ហើយនេះមានន័យថាផលិតផលនេះធ្វើការងាររបស់ខ្លួនលើការសាងសង់ម៉ាស់សាច់ដុំ។ ក្រុមហ៊ុនផលិត creatine ផ្សេងគ្នានៅក្នុងពាណិជ្ជកម្មរបស់ពួកគេអះអាងថាផលិតផលរបស់ពួកគេគឺល្អបំផុតនៅក្នុងទីផ្សារពិភពលោក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលកាន់តែច្បាស់អំពីផលិតផលរបស់ក្រុមហ៊ុននីមួយៗនិងប្រភេទផលិតផលពិភាក្សាគ្នានិងជ្រើសរើសម៉ាកនិងប្រភេទល្អបំផុតដែលសមស្របសម្រាប់ភាពប្រសើរឡើងនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញយើងមានភាពសក្ដិសមក្នុងការប្រើតែ creatine ល្អបំផុត!

ការពិពណ៌នាផលិតផលទូទៅ

សារជាតិ Creatine ក្នុងបរិមាណតិចតួចត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ពណ៌ក្រហមជាពិសេសសាច់គោ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ។ យ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់ដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាហើយមានគម្រោងបង្កើនទំងន់សាច់ដុំរបស់គាត់នេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាជាការច្បាស់លាស់ក្នុងករណីនេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីទទួលបាន creatine បន្ថែម។ ហើយដំណោះស្រាយល្អបំផុតគឺការប្រើសារជាតិ creatine ម្សៅ។

សកម្មភាពរបស់ creatine

ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់, creatine គឺជាក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍នៃក្រុម phosphate នៅក្នុងសាច់ដុំមួយ, ដោយហេតុនេះផ្តល់ឱ្យពួកគេជាមួយនឹងថាមពលបន្ថែម។ ដូច្នោះហើយវាអាចបង្កើនថាមពលសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំនិងយូរអង្វែង។ លើសពីនេះទៀត, creatine រក្សាទឹកនៅក្នុងសាច់ដុំ, ដែលយ៉ាងខ្លាំងពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេនិងការងើបឡើងវិញ។ ដូច្នោះហើយសាច់ដុំលូតលាស់លឿនប៉ុន្តែដោយសារតែសារធាតុរាវដែលពួកគេមើលទៅមានភាពធូរស្រាលនិងពេញលេញ។

គំនិតច្នៃប្រឌិតល្អបំផុតសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់

វាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការឆ្លើយសំណួរនេះដោយមិនច្បាស់លាស់ព្រោះប្រភេទនៃ creatine នីមួយៗមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិដែលធ្វើឱ្យជម្រើសដែលមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់របស់អ្នកតំណាង។ នៅទីនេះតួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចជាភាពបរិសុទ្ធនៃផលិតផលរូបមន្តគីមីនិងទម្រង់នៃការបញ្ចេញក៏ដូចជាអត្រានៃការស្រូបយក។ កត្តាសំខាន់មួយទៀតគឺការចំណាយរបស់ creatine ជាពិសេសក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ ហើយពិតណាស់គុណភាពនៃផលិតផល។ ដូច្នោះហើយប្រសិទ្ធភាពរបស់វាអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិត។

ការផលិតដ៏ល្អបំផុតនៃ creatine

រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ននេះ creatine ដ៏ល្អបំផុតត្រូវបាន ផលិតដោយអ្នកផលិតដ៏លេចធ្លោដូចជា Weider, អាហាររូបត្ថម្ភចុងក្រោយ, Scifit, Dymatize, អាហារូបត្ថម្ភជាសកល, អាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុត, អាហារបំប៉ន Gaspari និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន។ ក្រុមហ៊ុនផលិតទាំងនេះអាចជឿទុកចិត្តបានទាំងស្រុងព្រោះពួកគេបានបង្កើតខ្លួននៅក្នុងទីផ្សារអាហាររូបត្ថម្ភពិភពលោកដ៏យូរអង្វែងហើយដូច្នេះពួកគេឱ្យតម្លៃដល់កេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់ពួកគេហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យគុណភាពនៃផលិតផលមិនល្អ។ ជាញឹកញាប់សំណួរគឺ, អ្វីដែលជាក្រុមហ៊ុនដ៏ល្អបំផុត - អ្នកផលិត creatine? គ្នាមានភាពច្បាស់លាស់ក្នុងការផលិតដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើល្អជាងនេះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលនៃភាពស្រើបស្រាលទាំងនេះហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសខ្លួនឯងសម្រាប់គំនិត creatine ល្អបំផុត។ ចំណាត់ថ្នាក់នេះក៏នឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅពាក់កណ្តាលនៃអត្ថបទផងដែរ។

ទម្រង់នៃ creatine ដែលមានស្រាប់

រហូតមកដល់ពេលនេះមានទម្រង់ជាច្រើននៃផលិតកម្ម creatine ត្រូវបានគេស្គាល់។ ក្នុងន័យធៀបវាអាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាម្សៅនិងគ្រាប់។ ភាពខុសគ្នារវាងខ្លួនឯងនៅក្នុងធម្មជាតិគីមីដែលពួកគេមិនមានប៉ុន្តែទម្រង់ទាំងនេះអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងគុណវិបត្តិ។

Creatine ម្សៅគឺមានតម្លៃថោក, ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះវាមិនមែនជាគុណភាពទាបក្នុងគុណភាពទៅនឹងអាណាឡូក។

Creatine នៅក្នុងគ្រាប់នេះមានភាពងាយស្រួលជាងព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការវាស់កម្រិតត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតវាមិនចាំបាច់រំលាយទឹកទេ។ គុណវិបត្តិចម្បងនៃសំណុំបែបបទនេះគឺការចំណាយខ្ពស់របស់វា។

យោងតាមរូបមន្តគីមីប្រភេទខាងក្រោមនៃសមាសធាតុនេះត្រូវបានសម្គាល់:

• Creatine monohydrate គឺជាទម្រង់ធម្មតានិងថោកបំផុត។
• ជាតិខ្លាញ់ Creatine ។
• Creatine Tartrate ។
• Creatine succinate ។
• លាយ - មានទាំងអស់ខាងលើ។

សម្រេចចិត្តថាតើអ្វីទៅជា creatine ដ៏ល្អបំផុតក្នុងចំណោមការផ្តល់ឱ្យល្អប្រសើរបំផុតដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិដែលបានផ្តល់ដោយទំរង់គីមីនិងរូបវន្តផ្សេងៗគ្នា។ ជាការពិតជាទូទៅលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងនៅក្នុងជម្រើសនេះគឺចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនហើយពិតណាស់តម្លៃ។

ការកំណត់កំរិត Creatine

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការជ្រើសរើសយក creatine ល្អបំផុតសម្រាប់ការ ឡើងទម្ងន់ គឺពិបាក។ យ៉ាងណាក៏ដោយមានការវាយតម្លៃប្រជាប្រិយភាពដែលគួរឱ្យជឿជាក់។ នេះពិតណាស់នឹងជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសយក creatine ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ការវាយតម្លៃជាធម្មតាធ្វើឱ្យចំនួននៃការទិញផលិតផល។ ការពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងសហគមន៍កីឡាកាយវប្បកម្មពិភពលោកគឺចំណាត់ថ្នាក់នៃគេហទំព័រអាមេរិក Bodybuilding.com ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអត្ថបទនេះផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់នៃកំពូល 10 creatine យោងទៅតាមកំណែនៃធនធាននេះគិតត្រឹមខែតុលាឆ្នាំ 2016 ។

1. ផ្លាទីន 100% ដោយ Creatine ដោយ MuscleTech
2. ម្សៅស្ពាន់ធ័រមីក្រូស៊ីនដោយអាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុត
3. សាច់ដុំ C-HCl ប៉ាតង់បង្កើតប្រូតេអ៊ីនបង្កើតពី HCG ពី Kaged
4. កីឡា CON-CRET ពី ProMera
5. កីឡា Creatine ល្អបំផុតពី BPI
6. អ្នកបង្កើតដោយ MuscleTech
7. Creatine + ដោយ EVLUTION NUTRITION
8. Creatine មីក្រូនូសដោយស៊េរីមូលនិធិ Bodybuilding.com
9. Creatine Monohydrate ដោយ RSP រូបត្ថម្ភ
10. CELL-TECH ដោយ MuscleTech

របៀបប្រើប្រាស់ Creatine?

អត្តពលិកអាជីពជាធម្មតាប្រើគ្រោងការណ៍មូលដ្ឋានពីរនៃការទទួលយក creatine - ដោយមានឬគ្មានការផ្ទុកជាមុន។ ចំពោះការញ៉ាំសារធាតុ Creatine ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងទឹកផ្អែមឬទឹកហើយវាត្រូវតែមានជាតិទឹកច្រើនហើយវាត្រូវតែចាំបាច់ផ្អែមពីព្រោះអាំងស៊ុយលីនដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយបរិមាណច្រើនយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងជាតិស្ករផ្អែមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផ្ទុកសារជាតិ Creatine ទៅសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តផ្ទុកដំបូងអ្នកគួរតែបរិភោគ 20 ក្រាមនៃផលិតផលក្នុងមួយថ្ងៃដោយបែងចែកជា 4 ផ្នែកប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ប្រើ 2-3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រើសារធាតុ creatine ក្នុងមួយខែហើយបន្ទាប់មកផ្តល់ឱ្យអ្នកទទួលសាច់ដុំសល់រយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចសម្រាក។

ដោយគ្មានការផ្ទុកសូមប្រើប្រាស់ 5 ក្រាមនៃ creatine ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលសូមផឹកវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវា។ នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកពីសាលារៀនសូមផឹកវានៅពេលព្រឹកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់។ ក្នុងករណីនេះវគ្គនេះគឺប្រហែល 2 ខែ។ បន្ទាប់មកវាផ្តល់តម្លៃឱ្យរាងកាយសម្រាករយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍។

contraindications ដែលអាចកើតមាន

មិនមានផលប៉ះពាល់ចំពោះ creatine ទេប៉ុន្តែមានជម្ងឺមួយចំនួនដែលការប្រើផលិតផលនេះមិនល្អ។ ដូច្នេះនៅក្នុងជំងឺហឺតសារធាតុនេះអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ីដូច្នេះមនុស្សដែលមានជំងឺនេះមិនគួរប្រើវាទេ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរវាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រើប្រាស់ creatine ដល់អនីតិជនក៏ដូចជាបុគ្គលដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃថ្លើមនិងតម្រងនោម។ កម្រណាស់ creatine អាចបណ្តាលអោយរាគប៉ុន្តែវាឆាប់រហ័សឆ្លងកាត់ពេលវេលាហើយមិនវិលត្រឡប់មកវិញ។ វាក៏មិនចង់ប្រើប្រាស់ Creatine សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយពីព្រោះឥទ្ធិពលរបស់វានៅលើទារកមិនទាន់ដឹងនៅឡើយ។ កុំភ្លេចថាក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានសារជាតិ creatine មិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកស្រានិងជាតិកាហ្វេអ៊ីននោះទេព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹកហើយកុំអោយវាធ្វើការធម្មតា។

Creatine និងប្រូតេអ៊ីន - លក្ខណៈប្រៀបធៀប

ការសួរសំណួរដែលល្អប្រសើរជាងមុនគឺ creatine ឬប្រូតេអ៊ីនគឺដូចជាសួរថាតើនរណាដែលខ្លាំងជាងនេះគឺ Batman ឬ Terminator ពីព្រោះផលិតផលទាំងនេះមានលក្ខណៈខុសគ្នាទាំងស្រុងហើយវាចាំបាច់សម្រាប់សម្រេចបាននូវគោលដៅខុសៗគ្នា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជ្រើសរើសប្រភេទអាហារបំប៉នដែលចាំបាច់សម្រាប់តែគោលបំណងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំស្ងួតវាគួរតែប្រើប្រូតេអ៊ីននិង creatine រួមគ្នា។ អ្នកលេងកាយវិការអាជីពជាធម្មតាមិនប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងអំឡុងពេលស្ងួតទេព្រោះវាមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនៃការប្រកួតប្រជែងក្នុងពេលអនាគត។ ដូច្នេះនៅដំណាក់កាលស្ងួតវាត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើ creatine តែប៉ុណ្ណោះហើយជំនួសប្រូតេអ៊ីនដោយអាស៊ីតអាមីណូ។ ផងដែរនៅដំណាក់កាលស្ងួតវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើ hydrolyzate ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ប្រសិនបើប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ប្រូតេអ៊ីនបែបនេះមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេហើយត្រូវបានស្រូបយកបានលឿន។ គុណវិបត្តិតែមួយគត់របស់វាគឺថ្លៃដើមខ្ពស់។