កំណត់បរិមាណសាច់ដុំ - អាហាររូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

រាងកាយសាច់ដុំសមាមាត្រគ្រប់ពេលវេលាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាតរបស់បុរស។ ដូច្នេះនៅពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក្រុមអត្តពលិកភាគច្រើនសុបិនចង់បង្កើនទំងន់សាច់ដុំនិងទទួលបាននូវសាច់ដុំជំនួយ។ សូម្បីតែមនុស្សថ្មីក្នុងការហាត់ប្រាណក៏ដឹងច្បាស់ដែរថាដើម្បីឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់និងរីកចម្រើនការហាត់ប្រាណតែឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ វាក៏ចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារនោះដោយគ្មានការគិត។ ជាការពិតណាស់, សំណុំនៃសាច់ដុំដ៏ធំមួយនឹងកើតឡើងនៅក្នុងករណីនេះផងដែរប៉ុន្តែសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានកត់សំគាល់នៅក្រោមស្រទាប់ក្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់។

ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកហើយជំនួសអាហារចានដែលមានប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៏, ស៊ុបឬទំពាំងបាយជូរដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃខ្លាញ់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភពិសេសមិនតំណាង។ ចានចៀនថែមទាំងចម្អិនពីសាច់មានខ្លាញ់ច្រើន។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានគេនិយាយអំពីសាច់ក្រកសាច់ក្រកនិងផលិតផលជក់។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នក - សំណុំនៃសាច់ដុំដ៏ធំមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ, ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ polyunsaturated ។

តារាងគំរូនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតមើលទៅដូចនេះ។
ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន: សាច់មាន់, អាហារសមុទ្រ, ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, សាច់គោ, សាច់គោ, ទឹកដោះគោនិងឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ចំពោះសំណុំនៃសាច់ដុំម៉ាសអ្នកត្រូវប្រើប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងតិច 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ស៊ុតមាន់មានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនប៉ុន្តែវាក៏មានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែរ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកទទួលទានមិនលើសពីពីរវ៉ុលក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលប្រូតេអ៊ីនមិនអាចត្រូវបានកំណត់។

ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគឺគ្រប់ប្រភេទធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តាដំឡូងនិងដំឡូង។

បន្លែនិងផ្លែឈើក៏ដូចជាទឹកសណ្តែកថ្មីៗអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាមួយស្ទើរតែគ្មានការរឹតត្បិត។ រឿងតែមួយគត់ដែល មានការយកចិត្តទុកដាក់ទៅគឺ ផ្លែឈើស្ងួតនិងទឹកឃ្មុំ។ ចំពោះរាល់ប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃផលិតផលទាំងនេះពួកគេនៅតែមានកាឡូរីខ្លាំងដូច្នេះការស្រូបយកមិនបានគ្រប់គ្រងនាំឱ្យមានការកើនឡើងស្រទាប់ខ្លាញ់។
ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសូមប្រាកដថាត្រូវបញ្ចូលប្រេងបន្លែខ្លះ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបរិភោគត្រីនៃពូជខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ខ្ញុំចង់បន្ថែមថាស៊ុបសាច់ដុំនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងបើសិនជាក្រៅពីផលិតផលសាមញ្ញអ្នកនឹងប្រើថ្នាំបំប៉នពិសេស។ ក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន មានភាពងាយស្រួលប្រើហើយអាចប្រើបានទាំងមុននិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រូតេអ៊ីន whey មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងករណីនេះ។ ប៉ុន្តែ casein គឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកមុនពេលចូលគេងពីព្រោះវាត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលជាយូរ។

ដើម្បីរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន, រាងកាយរបស់យើងត្រូវការអាស៊ីតអាមីណូ។ អាហារមួយចំនួនមាននៅក្នុងអាហារនិងប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែនេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លទ្ធផលល្អនោះទេ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើអាស៊ីដអាមីណូបន្ថែម។ អាហារបំប៉ន ចាំបាច់ចាំបាច់មួយទៀតគឺ creatine ។ វាជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់វាមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។

កម្មវិធីហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការសាងសង់ម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អត្តពលិកម្នាក់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចណែនាំលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលរួមបញ្ចូលទាំងការ ងើបក្បាលពេល រាត្រីដែលមានរនាបក្បាលការចុចលេងល្បែងជញ្ជាំងទាញអូសចុច។ ក្នុងនាមជាការឡើងកម្តៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈសមរម្យដូចជាការលោតសេះប្រណាំងកង់ជិះកង់រត់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់ត្រូវប្រាកដថាត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងរបបអាហារនៃម៉ាសសាច់ដុំវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាកគុណភាព។ កុំព្យាយាមទៅមើលកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងគ្រប់គ្រាន់។

ចែកចាយបន្ទុកតាមរបៀបដែលក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗមានពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញជាអតិបរមា។ ឧទាហរណ៍ជាមួយការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 4 ថ្ងៃនៅថ្ងៃចន្ទការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើទ្រូងនិងទ្រនីសនៅថ្ងៃអង្គារនៅលើខ្នងនិងខោ។ បន្ទាប់គឺថ្ងៃសំរាកមួយ។ កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃសុក្រ - ស្មានិងកំភួនដៃ។ លំហាត់ប្រាណសំរាប់ពត៌មានខាងលើនិងខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់នីមួយៗ។

រយៈពេលនៃមេរៀនមិនគួរលើសពីមួយម៉ោង។ ចាប់តាំងពីការប្រមូលម៉ាសសាច់ដុំរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើការជាមួយទម្ងន់ដ៏សំខាន់អ្នកនឹងមិនត្រូវការវាទៀតទេ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ 8-10 លេខនៃវិធីសាស្រ្តគឺ 3 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនៅក្នុងសំណុំចុងក្រោយត្រូវបានអនុវត្តនៅដែនកំណត់នៃលទ្ធភាព។
កុំប្រញាប់ប្រញាល់ពីប្រដាប់បំលាស់មួយទៅមួយទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណទាំងមូលរាងកាយក៏ត្រូវការសម្រាកដែរ។ រវាងវិធីសាស្រ្តវាគឺពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី, រវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យការសម្រាកបន្ថែមទៀត, 2-3 នាទី។

រាល់រូបកាយរបស់មនុស្សគឺមានតែមួយគត់ដូច្នេះនៅពេលជ្រើសរើសកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលសូមផ្តោតទៅលើសូចនាករផ្ទាល់ខ្លួន។ ហេតុផលសម្រាប់កង្វះវិជ្ជមានវិជ្ជមានក៏មានបុគ្គលម្នាក់ៗផងដែរ។ ដូច្នេះរៀនដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការដោយខ្លួនឯង។ វិភាគកំហុសនិងសមិទ្ធិផល។ កុំភ្លេចណែនាំភាពខុសគ្នានៅក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនព្រោះសាច់ដុំត្រូវបានប្រើដើម្បីភាពតានតឹងនិងបញ្ឈប់ការឆ្លើយតប។