ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីឡាត់ - សម្បទាសម្រាប់អ្នកដែលមិននៅក្នុងទីកន្លែង

"សុខភាព - គឺជាផ្នែកដំបូងនៃសុភមង្គល" ឃលោកពីឡាត់

លោកពីឡាត់ - ប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយនិងព្រលឹងមួយ។

នេះជា ប្រភេទនៃការសម្បទា ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូពេទ្យអាល្លឺម៉ង់, អត្តពលិកនិងការទូទៅ លោកយ៉ូសែបលោកពីឡាត។ ដំបូងត្រូវបានប្រើវិធីសាស្រ្តលោកពីឡាត់សម្រាប់ស្តានៃការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលសង្រ្គាមនេះហើយបន្ទាប់មកវាបានប្រែក្លាយជាតារាសម្ដែងហូលីវូដ។

លក្ខណៈពិសេសនៅទីនេះគឺលោកពីឡាត់បរិវេណនៃកាយសម្បទានិងភាគខាងកើតភាគខាងលិចធាតុនិងទស្សនវិជ្ជាមួយ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនត្រូវបានបង់ទៅពង្រីក, ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែនរួមគ្នា, ស្វែងរកសាច់ដុំជ្រៅនិងរាក់នោះ ligaments បណ្តុះបណ្តាការបត់បែននិងការស៊ូទ្រាំ។ លោកពីឡាតស្មុគស្មាញ uprazheniya ។

បើទោះបីជាភាពទន់ជាក់ស្តែងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពួកគេមាននៅលើរាងកាយគឺស្ថិតនៅក្នុងវិធីដែលមិនមានផលប៉ះពាល់តិចជាងប្រភេទដទៃទៀតនៃការហ្វឹកហាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡាត់ - សម្បទាគឺសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់ចលនា, ការអភិវឌ្ឍនិងការផ្លាស់ប្តូរថេរ។ នេះគឺជាថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តក្នុងការឈរនៅតែមាននៅក្នុងន័យនៃពាក្យនេះជារៀងរាល់មួយ។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពន្យាពេលពេលវេលា: លោកពីឡាត់អាចជួយដើម្បីរក្សាយុវជន។ ហេតុផលសម្រាប់នេះនៅតែអាថ៍កំបាំងវិទ្យាសាស្រ្តមួយ។ ប៉ុន្តែវាបានទទួលស្គាល់ថាអ្នកដែលចូលរួមទៀងទាត់ក្នុងលោកពីឡាត់, មើលទៅក្មេងជាងអាយុរបស់គាត់។ វាត្រូវបានគេជឿថាគន្លឹះកុហកនៅក្នុងការគុណសម្បត្តិនៃការមួយដែលលាតសន្ធឹងរួមបញ្ចូល។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, យោគៈផងដែរនៅតែមានវ័យក្មេងបានយូរ។

មិនដូចម្តត្ថធម្មតាការធ្វើសមយុទ្ធលោកពីឡាត់ត្រូវបានសាងសង់នៅលើមិនដែលគ្មានទីបញ្ចប់នៃចលនាការធ្វើដូចគ្នានេះដែរ។ នៅទីនេះ repetitions បានបង្រួមអប្បបរមា។ ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការទាញឡើងដល់កម្រិតនៃសាច់ដុំចុះខ្សោយខ្លាំង។ លោកពីឡាត់មានប្រយោជន៍និង ductile ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីឡាត់: គន្លឹះ

• ទម្រង់ការសាកល្បងនៅលើឥដ្ឋ។
• វគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីជាន់ជាមួយនឹងឧបករណ៍ពិសេសនេះ។
• វគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីម៉ាស៊ីនជំនួសពិសេស។

ជ្រើសយកសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលចង់ធ្វើគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈលោកពីឡាត។

លក្ខខណ្ឌនៃការពីឡាត:

• ផ្តោតជាសំខាន់ ទៅលើការរត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
• រង្វិលដកដង្ហើមពោះជ្រៅ (មិនសុដន់រាក់);
• ផ្តោតលើសាច់ដុំទាំងនោះដែលមានការរីកចម្រើនក្នុងការអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធ;
• គុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ;
• បណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់។

លោកពីឡាត់បច្ចេកទេសចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ បន្សំនៅទីនេះត្រូវបានរកឃើញតែមួយគត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះដែរ, សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ, ជើងនិងកាសែតបណ្តុះបណ្តារាងកាយទាំងមូលនៅពេលតែមួយ។ គោលការណ៍មួយនៃ osnopolagayuschih លោកពីឡាត់បាន - ស្មុគស្មាញ។ ជាលទ្ធផលការងារបង្កើនសម្លេងនោះចលនាក្លាយជាប្លាស្ទិច។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡាត់ទន់ភ្លន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺមាននៅក្នុងធម្មជាតិ, សម្រាប់មនុស្សបណ្តុះបណ្តាកាន់តែច្រើនមានជម្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពស្មុគស្មាញ។

លោកពីឡាត់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ

"ទូក" ។

អង្គុយចុះពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ជើងដាក់នៅលើជាន់ជើងបន្តិចរៀបចំ។ យល់ភ្លៅជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។ Flatten ត្រឡប់មកវិញឡើងនិង stretch មកុដនេះ។ ជើងលើកជើងគឺស្របទៅជាន់នេះ។ យកមួយដង្ហើមជ្រៅ, ហើយបន្ទាប់មកបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងក្រពះនិងតិចតួចខណៈពេលដែលបង្គត់ឆ្អឹងខ្នង, គ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ។ នៅថ្ងៃទីមួយដង្ហើមថ្មីង់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

"ទីក្រុងកាន-kan"

កុហកចុះ, គ្មានខ្លាញ់នៅលើកំភួនដៃ, កែងដៃគួរត្រូវស្ថិតក្រោមស្មារបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ម្រាមជើងប៉ះជាន់យ៉ាងងាយស្រួល។ ទាញក្រពះ, ស្រូបខ្យល់និងពង្រីកដល់ជង្គង់ខាងស្តាំ។ exhaling ង់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅអង្កត់ទ្រូងដោយគោរពទៅនឹងលំនៅដ្ឋាន។ ស្រូបយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតចលនានេះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ អនុវត្តច្រើនដងគ្នា។

"crosswise

  និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នកនិងបង្កើនឱ្យពួកគេដូច្នេះថាជង្គង់របស់នាងត្រូវបានខាងលើត្រគាក, ជើងស្របទៅនឹងឥដ្ឋដៃរបស់គាត់ទាញក្បាល។ ទាញពោះចុចត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ លើកក្បាលរបស់អ្នកកនិង blades ស្មាឡើងលើបន្តិច។ ដកដង្ហើម។ ដង្ហើមចេញត្រង់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក, រក្សាវានៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅជាន់នេះ។ បន្ទាប់មកបានពង្រីកទៅខាងស្ដាំផ្នែកខាងលើរាងកាយដោយមិនចាំបាច់ចំលាក់ក្នុងការ loin ។ ស្រូបនិងយកទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការបញ្ចុះឡា។ ជើងផ្លាស់ប្តូរនិងធ្វើតាមចលនាក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ អនុវត្តពីរបីដងនៅក្នុងទិសទាំងពីរ។

"បង្កកំណាត់"

ចូរកុំជង្គង់, គ្មានខ្លាញ់នៅលើកំភួនដៃ, កែងដៃគួរត្រូវស្ថិតក្រោមស្មានិងជង្គង់របស់អ្នក - នៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយត្រគាករបស់អ្នក។ ចូរយកត្រឡប់មកវិញត្រង់ជើងរបស់គាត់ដាក់វានៅលើម្រាមជើងនេះ។ បន្ទាប់មកដូចគ្នាជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ រាងកាយត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីលើកនៅក្នុងបន្ទាត់មួយ (កាត់បន្ថយការបង្ក) ។ ដកដង្ហើម។ exhaling លើកត្រគាករបស់អ្នក។ ក្បាលគួរតែត្រូវបានបន្ទាបប៉ុន្តែមិនបានប៉ះជាន់។ ដង្ហើមចេញត្រឡប់ទៅឥរិយាបថនេះ slats ។

"ច្ចានុ"

អង្គុយនៅលើភ្លៅ (ស្តាំ) ជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកកោងខ្នង។ គ្មានខ្លាញ់នៅលើជាន់ជាមួយនឹងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នក, កែងកម្រិត។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក, ដូងរបស់គាត់បានបើកឡើងលើ។ ដូចដែលអ្នកបានជំរុញឱ្យស្រូបបិទជាមួយនឹងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកនិងលើកត្រគាករហូតដល់ស្មាត្រូវបានបើកនៅខាងលើកដៃ។ ក្នុងករណីនេះ, ដៃខាងឆ្វេងទាញឡើង។ ស្រូបនិងបន្ថយខ្លួនឯងទៅជាន់នេះ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។

"ការបង្វិលលំនៅដ្ឋាន"

ឈរនៅត្រង់អាវុធចេញទៅភាគីនៅកម្ពស់ស្មា palms ចុះ។ ស្រូបធ្លាក់ក្រពះ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ការវេនទៅក្នុងអាងត្រគៀករាងកាយនិងភ្លៅស្តាំរក្សានៅតែមាន។ ដកដង្ហើមម្តងទៀតនិងត្រឡប់។ បន្ទាប់មកបានក្លាយទៅខាងឆ្វេង។ អនុវត្តពីរបីដង។