លោកពីឡាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

លោកពីឡាត់ - គឺជាសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការដែលមិនដូចសម្បទាបុរាណនេះ, សាច់ដុំជ្រៅពាក់ព័ន្ធនឹងមួយ។ ស្មុគស្មាញនេះមានការរីកចម្រើនសន្លាក់, ផ្តល់ឱ្យពួកគេមានភាពបត់បែននិងការចល័ត, relieves ភាពតានតឹងទាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

កាយសម្ព័ន្ធលោកពីឡាត់មានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងទូទាំងពិភពលោក, សូម្បីតែច្រើនជាងយើងអាចនិយាយបានថានេះជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីសម្បទាថ្ងៃនេះទូទៅបំផុត។ ប្រព័ន្ធការព្យាបាលនេះអស់រយៈពេលជាងមួយរយឆ្នាំមកហើយ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាបែបនេះអាយុព្រះតេជគុណជាការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺនៅតែមានពាក់ព័ន្ធនៅថ្ងៃនេះ។

លោកពីឡាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - គឺជាវិធី surest ដើម្បីរក្សាទម្រង់លេង, ការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចកម្ចាត់នៃការឈឺត្រឡប់មកវិញការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រកបដោយភាពជោគជ័យជំងឺរលាកសន្លាក់យកពោះក្រោយឆ្លងទន្លេនេះ។

ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីចូលរួមក្នុងកម្មវិធីនេះ»លោកពីឡាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង "វាជាការចង់យល់អំពីតម្រូវការជាមូលដ្ឋានដែលអនុវត្តទៅសំណុំនេះ:

- ជាដំបូងនៃការទាំងអស់សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ការងារគួរតែមានសេរីភាពនិងមានភាពងាយស្រួលក្នុងករណីដែលមិនបានរារាំងដល់ចលនាណាមួយ;

- ត្រូវការដើម្បីត្រូវបានចូលរួមដោយជើងទទេរ;

- មិនបរិភោគសម្រាប់មួយម៉ោងមុនពេលនិងបន្ទាប់ពីសាលាមួយ;

- អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យតែបន្តទៅជាកម្រិតទីមួយនៃការលំបាក។

ឥឡូវនេះវិភាគដោយផ្ទាល់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រព័ន្ធសម្បទា "លោកពីឡាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" ។ ពួកគេត្រូវតែរាល់គ្នាធ្វើបានក្នុងរយៈពេលមួយដែលត្រូវនិងគ្មាននាទីតិចជាងដប់ដង។ តើអ្វីគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យរលោង, គ្មានចលនារំពេច, និងនៅក្នុងករណីនៃការអស់កម្លាំងបញ្ឈប់ភ្លាម។ នៅពេលដែលវាអាចជាការលំបាក, ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកកំពុងញៀន, ទទួលបានប្រើដើម្បីវាហើយក្លាយទៅជាបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំជាច្រើនទៀត។ លោកពីឡាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពង្រឹងឆ្អឹងកងខ្នងនិងសង្កត់ហើយអ្នកអាចចូលទៅដល់កម្រិតមួយដែលខ្ពស់ជាងនេះ។

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការក្តៅឡើង:

- ទីតាំងឪបដៃ, ទាញជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីទ្រូងរបស់អ្នក, clasping ដៃរបស់ពួកគេ។ ការប្រឹងសាច់ដុំពោះយ៉ាងរលូននិងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅតើ inhale និង exhale;

- និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់អាវុធនៅស្មា, សាច់ដុំពោះ តានតឹង, ជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ពួកគេបែរទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង, មិនភ្លេចអំពីដង្ហើមជ្រៅនិង exhale ។

នៅក្នុងសមយុទ្ធទាំងអស់នេះមានគោលបំណងនៅសាច់ដុំពោះវ៉ុល, ប៉ុន្តែវាជាសាច់ដុំក្តៅឡើងនិងត្រឡប់មកវិញល្អ។

បន្ទាប់ពីជំហានសាច់ដុំខាងលើក្តៅឡើងនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្លាស់ទីបន្ទាប់:

- ទីតាំងឪបដៃ, នៅក្រោមខ្នើយក្បាលជើងងនៅឯជង្គង់របស់គាត់ដែលនៅពីក្រោយក្បាលដៃរបស់គាត់។ ស្រូប - និង exhale យ៉ាងខ្លាំងដែលយើងបានលើកឡើងរាងកាយខាងលើបន្ទាប់មកស្រូបម្តងទៀត - និងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

រឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺថាក្រពះត្រូវតែនៅក្នុងភាពតានតឹងឯកសណ្ឋាន។ នៅទីនេះដែលជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំយកនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើនិងគួរមានការសម្រាកដៃទាំងស្រុង។

ពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះទាបជាងនេះអាចមានដូចខាងក្រោមនេះ:

- ទីតាំងឪបដៃ, បន្ទះនៅក្រោមបាតជើងបានលើកឡើងជង្គង់ bent, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ គូរនៅក្នុងពោះនិងភ្លៅលើកដោយមានដង្ហើមជ្រៅបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។

ក្នុងករណីនេះជាថ្មីម្តងទៀតតានតឹងសាច់ដុំពោះ។ ក្បាលនិងដៃគួរតែនៅក្នុងរដ្ឋសម្រាកមួយ។ ទាំងនេះបាន ធ្វើលំហាត់ប្រាណឡាត់នៅក្នុងផ្ទះ ដើម្បីអនុវត្តការងាយស្រួលណាស់។ ពួកគេគឺជាច្បាស់លាស់និងមិនស្មុគ្រស្មាញ, ជាការបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នៅ glance ដំបូងហាក់បីដូចជាសាមញ្ញពួកគេអាចប៉ុន្តែកុំផ្ទុកធ្ងន់ពេកដោយខ្លួនឯង, ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូង។ អ្នកមិនគួរនាំខ្លួនគេទៅអស់កម្លាំង។

ហាត់ប្រាណចលនា - ជាមធ្យោបាយនៃការរក្សាបាននូវតួលេខនិងរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងស្ថានភាពល្អមួយ។ សូមអរគុណដល់សមយុទ្ធនេះបានធ្វើការចេញសាច់ដុំជ្រៅដូចដែលមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានដើម្បីធ្វើការនៅរាំតាមចង្វាក់ធម្មតា។

កាយសម្ព័ន្ធ កម្មវិធីសម្បទា, "លោកពីឡាត់" តែមួយគត់ក្នុងការដែលពួកគេគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដោយមិនគិតពីថ្នាក់ទម្ងន់, និងសូម្បីតែអ្នកដែលត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់។ ហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនេះសូម្បីតែអ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីប្រតិបត្ដិការធ្ងន់ធ្ងរ។