ធ្វើការបំបែកដូចម្តេច? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសុវត្ថិភាព

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្ត ការធ្វើសមយុទ្ធនេះដើម្បី stretch បែកបាក់គ្នានោះឆ្លើយដោយខ្លួនឯងនៅសំណួរនេះ, ហេតុអ្វីបានជាវាចាំបាច់? ការលើកទឹកចិត្ត - គ្រឹះក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅណាមួយ។ ប្រហែលជាអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង stretching របស់អ្នក, និងខ្សែអក្សរសុភាសិត - មិនមែនបញ្ចប់នៅក្នុងខ្លួនវា, និងតម្លៃនៃការរីកចំរើនរបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានដូច្នេះនោះគឺជាជំនាញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកែលម្អតម្លៃលើខ្លួនឯងរបស់អ្នកផ្ទាល់និង "បង្ហាញ" ដោយគ្មានប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែច្បាស់មួយ។ ការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតដែលជាអាចជាថាជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាពេលជាយូរមកហើយដោយស្មើភាពជាទៀងទាត់និងជា (អ្នកនឹងត្រូវចូលទៅស្ទើរតែជារៀងរាល់មួយម៉ោង) អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែអាចបង្ហាញអ្នកទាំងអស់គ្នា ពីរបៀបធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះ។ លំហាត់ទាំងនេះបង្កើតបានជាឥរិយាបថល្អនិងក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយនិងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះដំបូងយើងកំណត់ការជម្រុញនិងការអត់ធ្មត់និងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ តើធ្វើដូចម្តេច បានធ្វើការបំបែកនេះ? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, គន្លឹះនិងដំបូន្មានសុវត្ថិភាព - អ្នកនឹងរកឃើញវានៅខាងក្រោម។

ការបង្ការគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍

សូមអានផ្នែកនេះខ្លាំងណាស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ Twine នៅតាមផ្ទះ - ជាគោលដៅអាចសម្រេចបាន, ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ការធ្វើសមយុទ្ធនិយមជ្រុលគឺ fraught ជាមួយនឹងការហើម, បន្ទាប់ពីការដែលនឹងមិនងើបឡើងវិញដូច្នេះបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងការឈឺចាប់នេះអាចមានរយៈពេលច្រើនសប្តាហ៍។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះរក្សាវិធានការនេះ។ បានហាមឃាត់ចលនាយ៉ាងខ្លាំងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនិងការឈឺចាប់។ ទាំងអស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានសម្តែងយឺត, ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នាដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងជាខ្លាំងនិងភ្លាត់។ បញ្ឈប់ការសម្រាប់ពេលមួយមុនពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងឬអាក្រក់, ការឈឺចាប់។ ចលនារបស់អ្នក - វាមានការប្រុងប្រយ័ត្ន jiggle ទប់ស្កាត់ទីតាំងចុងពី 30 វិនាទីទៅ 2 នាទី។ ស្មុគ្រស្មាញអក្សរកាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាពេញលេញនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ 3-4 សប្តាហ៍នោះទេព្រោះរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។

ចូរចាប់ផ្តើម។ ដែលជាកន្លែងដែលបណ្តុះបណ្តាណាមួយដែលចាប់ផ្តើម? ជាមួយនឹងការក្តៅឡើង, អ្នកនិយាយហើយអ្នកនឹងមានស្ទើរតែ។ សាច់ដុំចាំបាច់ដើម្បីកំឡើង។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការងូតទឹកក្តៅមួយនិងបានតែបន្ទាប់មកបន្តទៅក្តៅឡើង។ សូមអនុវត្តតាមការធ្វើសមយុទ្ធធម្មតារបស់អ្នក, ដែលលាតសន្ធឹងពីកំពូលទៅបាត។ បោះជំហានពេញលេញស្វាហាប់, អង្គុយ, លោតនិងចលនាចំនួននៃការ រាំតាមចង្វាក់រាំ។ ឥឡូវនេះយើងមកដល់ចំណុចសំខាន់: ដំបូន្មាននេះ ពីរបៀបធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះ។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងពីរដោយគ្មានឧបករណ៍ណាមួយបន្ថែមទៀតនិងការពឹងផ្អែកលើវត្ថុរឹងមួយ (សូម្បីតែតារាងមួយ) ។

ជម្រាល, សួតនិងអង្គុយ

1. ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកជាធំទូលាយដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ leans ទៅមុខ, បន្ទាប់មកចុះ, គោលដៅនេះ - ការប៉ះជាន់ជាមួយកែងដៃរបស់គាត់។ នៅពេលឈ្ងោកព្រះភ័ក្ដ្រត្រឡប់មកវិញមិនបានពត់! បន្ទាប់មកប៉ះជាន់ជាមួយដៃនិងនិទាឃរដូវតូចរបស់គាត់ដែលកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីរីករាលដាលជើងរបស់គាត់បានតិចតួចធំ។ យើងបានជួសជុល។
2. ធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារទៅរលូននៅលើជើងការគាំទ្រ, ការដាក់ជាត្រឡប់មកវិញជាលើកទីពីរនិងដោយគ្មានការពត់កោងវា។ រក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក។ កមរើនៅក្នុងទីតាំងនោះកំពុងព្យាយាមធ្លាក់ចុះទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ការផ្លាស់ប្តូរល្បឿន។
3. ការវាយប្រហារស្រដៀងគ្នាមួយឡែក។ យកពីរបីដងក្នុងមួយនៅផ្នែកខាងគ្នាហើយបន្ទាប់មក - ដើម្បីឱ្យវិលមកពីជើងជើងរាល់ពេលជួសជុលទីតាំងយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃការមួយនាទី។

រាំរបាំបាឡេនិងការហាត់ប្រាណ

1. ជើងបង្កើនទៅម្ខាងនិងត្រូវបានដឹកនាំដោយវា, ដូចជាតុមួយ, ដែលនឹងជំនួសយើង រាំរបាំបាឡេ Barre ។ បើគ្មានការពត់កោងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកហើយទៅមុខពត់រក្សាទីតាំងនេះជាការកមរើកតិចតួច។ ជើងទាំងពីរគឺត្រង់! ធ្វើម្តងទៀតដើម្បីភាគីម្ខាងទៀត។
2. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងមិនផ្លាស់ប្តូរ។ អង្គុយនៅលើជើងគាំទ្រចលនានេះគឺរលូនត្រឡប់មកវិញត្រង់ជើងនៅលើ "ម៉ាស៊ីន" មិនពត់។
3. ឈរនៅលើជើងខាងស្ដាំ, ខាងស្ដាំដៃពឹង, ឧទាហរណ៍, នៅលើជញ្ជាំង។ កំណត់ឡើងជើងចាកចេញរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, ដៃខាងឆ្វេងចាប់ជង្គង់។ យើងបានលើកឡើងថាវាជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីព្យាយាមង់យ៉ាងពេញលេញ។ ធ្វើម្តងទៀតពីរបីដងក្នុងមួយ, កុំភ្លេចជួសជុលទីតាំងទីបញ្ចប់។ យើងបានធ្វើម្តងទៀត, មិនមាន "ទាញ" ត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងលើសពីនេះទៀត, ពង្រឹងនិងត្រឡប់មកវិញ។ ដូច្នេះនៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងរៀនមិនត្រឹមតែពីរបៀបធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឥរិយាបថរបស់អ្នក។
4. កំណែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនសម្រាប់អ្នកដែលបានស្ទាត់ជំនាញវាបានល្អ។ ឱនជើងមិនមែនសម្រាប់ជង្គង់និងកជើង។ បញ្ហាប្រឈមគឺដូចគ្នា: ជើងង់បានបញ្ចប់ទាំងស្រុង។ ជាការពិតណាស់មិនមែនជាពិសេសទំនោរទៅមុខនិងពត់ជើងគាំទ្រ។

នៅលើឥដ្ឋ

1. យើងបានអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងខាងស្តាំទៅមុខ, ឆ្វេង, ង, ការចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញយើង។ ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញផ្ទះល្វែងទោរទន់ទៅមុខទៅជើងត្រង់, មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹង។ យើងមាននៅក្នុងទីតាំងដើម្បីនាទី។ 2 ដងទៀត, និងផ្លាស់ប្តូរជើង។
2. ជើងពូជដាច់ពីគ្នាធំទូលាយល្មមប៉ុន្តែរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់មានតែសាច់ដុំបានសម្រាកអាច stretch ផងដែរ។ នៅឆ្ងាយត្រូវបានគូរមុខ, ភាពតានតឹងគួរតែត្រូវបានមានអារម្មណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំជើង។ សូមព្យាយាមដើម្បីសម្រាកនិងត្រាំក្នុងតំណែងនេះពីរបីនាទី។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការហ្វឹកហាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នព្យាយាមធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះ។ កុំ overdo វា! ដោយមានការអត់ធ្មត់និងការថែទាំសមហេតុផលដោយសារតែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាគឺតិចតូចមួយនិងបានផ្តល់ភាពងាយស្រួលក្នុងការរីកចំរើនវាទទួលបានរៀងរាល់សប្តាហ៍ទៅជាន់នេះ។