សមយុទ្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការបំភ្លៃពួកបូជាចារ្យ

ម៉ូដសម័យទំនើបបញ្ជាសម្លៀកបំពាក់មិនត្រឹមតែក្នុងការតុបតែងមុខនិងសក់ទេប៉ុន្តែផ្អែកលើតួលេខស្ត្រី។ គ្មានឆ្ងល់ជាច្រើននៃការរួមភេទត្រូវបានចំណាយដោយត្រឹមត្រូវនៅក្នុងក្លឹបម៉ោងសម្បទា, កន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅតាមផ្ទះដើម្បីរក្សាវា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់មិនមែនកើតមកជាមួយនឹងក្មេងស្រីជារៀងរាល់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រល្អ។ បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅ - កង្វះនៃគូទមានរាងមូល។ តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបំភ្លៃនៅទីនោះបូជាចារ្យមាន?

តើអ្នកណាគួរតែគិតអំពីបញ្ហានេះ

1. ក្មេងស្រីស្គមស្គាំងពេកអនុវត្តសាច់ដុំសាងសង់ជំនួយក្នុងតំបន់របស់ពួកគេនៃការប្រាក់។
2. ស្ត្រី stout, exhausted ដោយរបបអាហារផ្សេងគ្នា, ពេលខ្លះមនុស្សដែលគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រីកដោយសារតែគូទរបស់ខ្លួនឱ្យកើនឡើងសាច់ដុំ។ គំនិតនេះគឺមិនពិត: ដំណើរការស្របគ្នានៃការកើនឡើងធំ្រំមហះស្រទាប់ខ្លាញ់សារតែការដែលសាច់ដុំត្រូវបានរឹតបន្តឹងបូជាចារ្យ, វាមើលទៅរាងស្អាតនិងមានភាពទាក់ទាញ។
3. ក្មេងស្រីជាមធ្យមសាងសង់ដែលចូលចិត្តដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងរាង។

តើធ្វើដូចម្តេចជាញឹកញាប់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការស្មុគ្រស្មាញ

បំភ្លៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពួកបូជាចារ្យគួរតែត្រូវបានធ្វើ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាសាច់ដុំដែលត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលាដើម្បីសម្រាក។ ហេតុនេះហើយបានចែកចាយបណ្តុះបណ្តាដូច្នេះថារវាងពួកគឺ 2-3 ថ្ងៃដោយឥតគិតថ្លៃ។ មនុស្សជាច្រើនមានជំនាញក្នុងការសន្យាសម្បទាលទ្ធផលរបស់ស្ត្រីឆាប់រហ័សពីការរៀនសូត្រ។ នៅក្នុងការពិត, សាច់ដុំកើនឡើងរង្គាលគឺជាការយឺតដូច្នេះដៃខ្លួនឯងជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់និងឃើញថាខ្លួនអ្នកជាការលើកទឹកចិត្តល្អ - គ្មានអ្វីកើតឡើងភ្លាម។

ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកប្រាកដថាថាមពលរបស់អ្នកនឹងមានរយៈពេលវគ្គញឹកញាប់កាន់តែច្រើន, បណ្តុះបណ្តាទម្ងន់ជំនួសជាមួយបេះដូងឬអនុវត្តលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា: ថ្ងៃមួយ, ឧទាហរណ៍, នៅលើកំប៉ះគូទ, ផ្សេងទៀត - នៅលើក្រពះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ បូមគូថ នៅឯផ្ទះ។ សេចក្តីជូនដំណឹងសំខាន់

ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងរកឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បាតបូមនៅឯផ្ទះ។ ចំណាំ: ប្រសិនបើការផ្ទុកសម្រាប់អ្នកនោះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមនៃវិធីសាស្រ្តនីមួយ, ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេហើយទីបំផុតដើម្បីចូលរួមជាមួយផ្ទុក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺ។ អង្គុយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានក្នុងការស្មុគ្រស្មាញនេះ។ ខ្លះប្រើវាជាឡើងក្តៅសម្រាប់ សាច់ដុំជើង។ ដូចខាងក្រោម: ឈរត្រង់ (ទទឹងស្មាជើងដាច់ពីគ្នា) អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះឬបោះនៅក្នុងជក់ក្នុងសោនៅលើកញ្ចឹងក, បន្ទាប់មកទន់ភ្លន់បន្ថយបានដោយខ្លួនឯងរហូតដល់ពេលនោះមករហូតដល់អ្នកប៉ះ សាច់ដុំ gluteal នៃកជើងនេះ។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួនអាស្រ័យលើសម្បទារបស់អ្នក: អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ 5-6, នាំយកឡើងទៅ 30 អង្គុយ។ បើអាចធ្វើបាន 2-3 សិត។

រឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - មិនត្រូវបានគាំទ្រដោយល្បឿនរបស់អ្នកនិងបច្ចេកទេសការសម្តែង។ សូមព្យាយាមជាលើកដំបូងដើម្បីធ្វើវាយឺតខ្លាំងណាស់ក្នុងការចងចាំនៅពេលអនាគតបច្ចេកវិទ្យានេះមានប្រសិទ្ធិភាពដូចដែលនោះជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំ។

lunges ទៅមុខ

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងទទួលយកដូចគ្នានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ ជើងមួយគួរតែត្រូវបានដាក់យ៉ាងទូលំទូលាយទៅមុខ (ដង្ហើមចេញ) លើកទីពីរ - ដើម្បីដាក់នៅលើស្រោមជើងមួយ។ អង្គុយគឺជាការចាំបាច់ពេលនេះនៅពេលដែលជើងទាបត្រង់កែងនឹងភ្លៅហើយវាគឺ - ស្របទៅជាន់នេះ។ កុំភ្លេចរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់, បើមិនដូច្នេះទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងត្រូវបានគ្មានន័យ។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អ្នកអាចប្រើ dumbbells (ល្អប្រសើរជាងមុនការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 0,5 គីឡូក្រាម) ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក។

ការវាយប្រហារមួយឡែក

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូថដូចបូមសម្រាប់ក្មេងស្រីនេះមួយ - ការសិក្សាអំពីត្រគាក។ យល់ស្របនឹងសម្លឹងមើលជុំលាក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការទាក់ទាញសាច់ដុំជើងផ្សេងទៀតដែលពេញណែននោះ។ ដូច្នេះយើងយកទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នា, តែមួយគត់ដើម្បីកំណត់ជើងទៅម្ខាងដែលឡែក។ វាគួរតែបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំប៉ុន្តែការកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងអាចអង្គុយចុះបានច្រើនផ្ទុកនៅលើត្រគាក។ ដៃអាចដាក់នៅលើចង្កេះពេលដែលមិនប្រើការផ្ទុកបន្ថែមបាន។

ស្របទៅនឹងសាច់ដុំជើងដើម្បីធ្វើការជាមួយសាច់ដុំនៃអាវុធនេះ: វាមានជម្រើសមួយផ្សេងទៀតគឺ។ ង្គុញនៅកែងដៃនិងសួតពង្រីកអាវុធទៅឱ្យភាគីស្របទៅជាន់នេះ។

ជើងផ្លាស់ទីត្រឡប់មកវិញ

យកទីតាំងឈរ: ឈរជាមួយនឹងជើងរួមគ្នា, ដៃគួរពឹងផ្អែកលើផ្ទៃណាមួយឡើយ។ យឺតលើកជើងឡើងទៅទីខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបាន។ ទាបនិងធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងផ្សេងទៀត។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះមិនគួរជាចលនារំពេចណាមួយ, អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរត់បើកយ៉ាងរលូន។ ដូចគ្នានេះផងដែរជើងអាចត្រូវបានយកចេញទៅម្ខាងដើម្បីធ្វើការចេញ oblique មួយនេះ។

ការទាត់បាល់ជើងរបស់គេ ចេញពីតំណែងបួន

យើងយកទីតាំងដូចខាងក្រោម: ពត់អាវុធនៅកែងដៃ (ឬដាក់នៅក្នុងដូងនៃដៃរបស់អ្នក, ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានត្អូញត្អែរពីការឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញ), ជើង - ជង្គង់។ យើងចាប់ផ្តើមត្រង់ជើងមួយនៅជង្គង់និងលើកឡើងទៅពេលមួយដែលភ្លៅត្រូវបានមិនស្របទៅជាន់នេះ។ មុំរវាងវានិងជើងទាបគួរតែត្រង់។

មាននិមិត្តមួយដែលផ្ទុកបែបនេះគឺជំនួស: ជង្គង់ unbend តាមរយៈការនិងនាំយកជើងទៅកាន់ខ្លាំងមុំ 90 ដឺក្រេទាក់ទងទៅនឹងផ្ទៃនេះ។ អ្នកអាចឆ្លាស់ដំណើរការទាំងនេះឬអនុវត្តក្នុងវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា។

លើកអាងត្រគៀកឪបដៃ

ទីតាំងស្ថិតនៅលើត្រឡប់មកវិញនេះបានចាកចេញពីដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ, ការពត់ជើងនៅជង្គង់ (ជើងគួរតែឈរជិតគូទ) លាការបំផុសគំនិតមួយដើម្បីបង្កើនមុំ 180 ដឺក្រេ។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានត្រឡប់មកវិញ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការបំភ្លៃសាច់ដុំជម្រើសនេះ gluteal - យឺតជាមួយនឹងការពន្យាពេលនៃការពីរបីវិនាទី (ដោយគ្មានការបញ្ឈប់ការដកដង្ហើម) ។

អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្ទាប់ពីការសម្តែង / ឬការបង្កើនជង្គង់ការប្រើការផ្ទុកទំងន់កើនឡើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ "ភេនខ្វីន"

អង្គុយនៅលើគែមរឹងនៃកៅអីនៅចន្លោះជង្គង់របស់គាត់ដាក់បាល់អតិផរណាតូចបង្ហាប់និងពន្លាសម្រាប់ពីរបីនាទី (ឬដែលវែងដូចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន) ។ បន្ទាប់មកយកបាល់ហើយសម្រាក។ ដូច្នេះអ្នកបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំភ្លៅផ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នក។

"ការដើរ"

ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅជាន់ទទេ, stretch ជើងរបស់អ្នក, ហើយបន្ទាប់មក, ការពត់កោងពួកគេតិចតួចមួយជំរុញទៅមុខ / ថយក្រោយ។ ទាំងអស់វានឹងចំណាយពេលពីរបីនាទី។ ស្ត្រីជាច្រើនដែលបានធ្វើតេស្តស្មុគ្រស្មាញទាំងមូលបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់អតិផរណាយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការបូជាចារ្យ។

"ខ្ជិល"

វាត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតផងដែរនៅលើជាន់ប៉ុន្តែនៅជញ្ជាំងភ្លៅគួរតែកាត់កែងទៅជាន់និង Shin នេះ - ស្របទៅវា។ ចាប់ផ្តើមដូចជាការដើរឡើងចុះជាថ្មីម្តងទៀតនឹងធ្លាក់ចុះ។ ចូលរួមរហូតដល់អ្នកមានកម្លាំង (ជាធម្មតា 2-3 នាទី) ។ អ្នកអាចបើចាំបាច់ប្រើ ទំងន់សំរាប់ជើង។

«ជម្រាលនៅលើមួយជើងទៅមុខ "

នឹងមិនបង្កការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើងប៉ុណ្ណោះក្នុងសម្លេងទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍឱ្យមានតុល្យភាព។ ផ្តោតជាសំខាន់នៅលើរាងកាយរបស់អ្នកជើងមួយជាលើកទីពីរយឺតការចាប់ផ្តើមឆ្ពោះទៅមុខខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយការបង្កើនសល់នៃរាងកាយនិងដៃ។ នាំយកទៅកាន់ទីតាំងដែលជាកន្លែងរាងកាយគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋមួយផ្អាកសម្រាប់ពីរបីវិនាទី (ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន - 30), ដូចជាយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងផ្ទុយ។ នៅក្នុងដៃដែលអាចទទួលយក dumbbell មួយសម្រាប់ផ្ទុកច្រើនជាងមុន។

"Polumostik"

យកទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចជានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីមុនបានរៀបរាប់: ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ (ការដាក់ជើងជាការជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅបានកំប៉ះគូទ) ។ យឺតចាប់ផ្តើមដើម្បីលើកលាក្នុងពេលតែមួយ - មួយនៃជើង។ មុំរវាងជើងនិងនៅសល់នៃរាងកាយនេះត្រូវតែមាន 180 ដឺក្រេ។ ការកាន់តំណែងនេះ។

បំភ្លៃលំហាត់គូថនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ អង្គុយ

ចាប់ឡើងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនសម្រាប់ការបំភ្លៃឧបករណ៍ផ្ទះពួកបូជាចារ្យនោះ។

ឧទាហរណ៍, អង្គុយ: តាមការណែនាំដូចគ្នានេះ, នៅក្នុងការបន្ថែមការទទួលយកការ dumbbell ឬសត្វត្មាតមួយ។ សូមចាំថាការត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់។

នេះជាការអង្គុយមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតកើតឡើងនៅក្នុងការឈរ« plie "(ពង្រីកស្រោមជើងបន្តិច) និង" ស៊ូម៉ូ "(ពង្រាត់ជើងរបស់អ្នកយ៉ាងទូលំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។ នៅពេលដែលការលើកពីទីតាំងទាបផ្អែកទាំងស្រុងលើចំណែករបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរបួស។ មុំរវាងឆ្អឹងភ្លៅនិង tibia ត្រូវតែជា 90 ដឺក្រេ។ អ្នកអាចរកាបនិងកាន់តែជ្រៅ (ទៅធ្វើការល្អប្រសើរជាងមុនសាច់ដុំ), ប៉ុន្តែបានតែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់នោះទេ។

សួត

ការវាយប្រហារនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីតែមួយដូចនៅក្នុងផ្ទះ (មើលសេចក្ដីណែនាំខាងលើ) ។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់តែមួយគត់នោះគឺថាតម្រូវការក្នុងការប្រើ dumbbells ។

Mahi

ក្មេងស្រីនៅម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតជាញឹកញាប់ការសម្តែងនិងជាជើងរបស់ពួកគេត្រឡប់មកវិញទាត់ទីតាំងឈរពីមួយក្លែងពិសេសប្រើប្រាស់។ ឧបករណ៍ទាំងអស់គឺថាអ្នកដាក់នៅលើការក្លែងជើងនិងដកយកចេញក្រណាត់ជើងត្រឡប់មកវិញនៃ។ កម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលអាចយកខ្លួនគេផ្ទាល់ឬជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកមួយ។

hyperextension

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំដែលជាត្រឡប់មកវិញនិងគូទ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើក្រោយគ្រាន់តែអនុវត្តតាមវាជាមួយនឹងត្រឡប់មកវិញជុំ។ អ្នកអាចផ្ទុកបន្ថែមទៀតយក (ឧ, pancake: សមរម្យមានទម្ងន់ 3-5 គីឡូក្រាមឬរបារសម្រាប់ក្មេងស្រី) ។ អនុវត្ត 12-15 ដងសម្រាប់ការ 2-3 សិត។ ប្រសិនបើមានជាលើកដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមសួរនរណាម្នាក់ដែលអ្នកបានធានារ៉ាប់រង។ ត្រឡប់មកវិញមិនគួរងាកកន្លងទៅ។

កាសែតជើង

ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ពួកបូជាចារ្យត្រូវបំភ្លៃតែមានដូចជាការប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់ត្រឡប់មកវិញនិងជើងរបស់អ្នក។ ទំងន់ជាលើកដំបូងមិនគួរលើសពី 10 គីឡូក្រាម។ ដាក់រាងកាយដូច្នេះថាមុំរវាងជើងនិងពោះនោះគឺជើងត្រង់ឈរនៅលើវេទិកានេះយ៉ាងទូលំទូលាយ, និយមនៅក្នុងផ្នែកខាងលើរបស់ខ្លួន។ យឺតពត់អវយវៈ, នាំយកពួកគេឡើងទៅចម្ងាយអាចធ្វើទៅបានអតិបរមា (ឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅពេលនេះមិនបានផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីការគាំទ្រនេះ) ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 3 សំណុំនៃការគ្នា 10 ដង។ ប្រសិនបើបន្ទុកនេះគឺតូចពេកសម្រាប់អ្នក, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនបន្តិចម្តងដើម្បីបង្កើនទម្ងន់នៃ pancakes នេះ។

ការត្រគាក

ដាក់ក្បាលនិងកសម្រាប់ការគាំទ្រ, ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅកម្ពស់នៃ 30-40 សង់ទីម៉ែត្រខាងលើប្រហែលជាន់មួយពត់ជើងរបស់អ្នកនៅក្បាលជង្គង់និងបានដាក់នៅលើឥដ្ឋនៅលើភ្លៅខាងលើនេះបានកាន់តំណែងនេះ។ ត្រគាកទាបយឺត។ ឈប់សម្រាប់ពីរបីវិនាទីវិលត្រឡប់ទៅកាន់តំណែងនេះ។

អនុសាសន៍ទូទៅ

នេះជាកំហុសធំបំផុតដែលធ្វើឡើងដោយក្មេងស្រីជាសំខាន់ដែលគ្មានបទពិសោធ - ព្យាយាមធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយបំភ្លេចអំពីអ្នកដទៃ។ សូមចងចាំថារាងកាយត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលតែនៅក្នុងស្មុគស្មាញ, ជំនួសនៅពេលដូចគ្នាជាថាមពលនិងបេះដូង។

ការលូតលាស់សាច់ដុំ ត្រូវតែកើតមានឡើងនៅក្នុងសមាមាត្រ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជម្រើសល្អបំផុត (ប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងការស្មុគស្មាញ) - ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ 2-3 សម្រាប់ក្រុមគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើឱ្យមានការសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសលើគូទជ្រើសថ្ងៃមួយសប្តាហ៍វាគឺនៅលើសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបំភ្លៃបូជាចារ្យនៅសល់នៃពេលវេលាមិនភ្លេចអំពីផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយមួយ។

នេះជាកំហុសលើកទីពីរ - បំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើការជាច្រើននៃវិធីសាស្រ្តមួយទៅមួយចំនួនធំនៃដងក្នុងមួយ។ ដូច្នេះ, ដោយបានចំណាយកម្លាំងរបស់ទ្រង់ទាំងអស់, អ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមា។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីមានគម្រោងអ្វីដើម្បីធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សាច់ដុំត្រូវការសម្រាកឬធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនឹងមានមិនត្រឹមតែគ្មានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែះថាក់សូម្បី (ជាពិសេសសរីរាង្គមិនបានរៀបចំខ្លួនទុកជាមុន) ។

បញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តានៅពេលនេះនៅពេលដែលអ្នកយល់ថាកងកម្លាំងដែលបានចូលមកដល់ទីបញ្ចប់មួយ។ វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក, ល្អបំផុតគួរជាវគ្គមានផាសុខភាពសម្រាប់អ្នក។

បន្ទាប់ពីការសាកល្បងគ្នា, កុំភ្លេចអនុវត្ត stretching ។ ដូច្នេះការរីកលូតលាស់សាច់ដុំនឹងកើតឡើងស្មើភាពគ្នា, វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ក្មេងស្រី។

ដូច្នេះយើងបានពិនិត្យនៅក្នុងលម្អិតលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បូជាចារ្យនិងជើងបូមដូចនៅផ្ទះឬនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនេះ។ រឿងសំខាន់ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវទម្រង់បែបបទល្អ - បំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួននិងការលើកទឹកចិត្ត។ កុំនឹកសាកល្បងមួយនិងធ្វើតាមគ្នានៃពួកគេបានត្រឹមត្រូវហើយអ្នកពិតជានឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន!