ការអភិវឌ្ឍ pushups រាងកាយការធ្វើ

នរណាម្នាក់ដឹងថាដើម្បីរក្សាសមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដំណើរទស្សនកិច្ចនេះមានគោលបំណងជាច្រើនសម្រាប់ការ សាលកីឡា, អាងហែលទឹក, និងស្ថាប័នស្រដៀងគ្នា។ ជាអកុសលមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបមានសមត្ថភាពផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន, ឬគ្រាន់តែអាចមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅកន្លែងណាក្រៅពីសកម្មភាពផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណា, គ្មានអ្វីគឺមិនអាចទៅរួចនោះនិងរាងកាយសម្បទាអាចត្រូវបានរក្សានិងនៅតាមផ្ទះធ្វើលំហាត់សាមញ្ញអស្ចារ្យ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាសាច់ដុំសម្លេងរបស់ពួកគេដោយគ្មានការទស្សនានៅកន្លែងហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះត្រូវបានយ៉ាងល្អបំផុតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលគេហៅថា។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការទាញនៅលើរបារនេះ, ការជំរុញ, វ៉ង់និងលំហាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍពោះ។ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេគឺថាលំហាត់ទាំងនេះជារៀងរាល់ពាក់ព័ន្ធនឹងការមួយចំនួនធំណាស់នៃសាច់ដុំ, ការអភិវឌ្ឍពួកគេទូលំទូលាយ។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតគឺថាដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធបែបនេះគឺសាមញ្ញបំផុត។ បញ្ហាតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ - វាជាអវត្តមាននៃរបារផ្ដេកមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងហាងនៃកីឡានេះ, អ្នកអាចរកឃើញរបារមួយដែលអាចត្រូវបានដំឡើងនៅក្នុងផ្ទះយ៉ាងងាយស្រួល។ ហើយប្រសិនបើអាកាសធាតុអនុញ្ញាតឱ្យវាអ្នកអាចអនុវត្តនៅក្នុងការចងចាំដែលជាកន្លែងដែលអ្នកប្រាកដក្នុងការស្វែងរកកន្លែងដើម្បីទាញការមួយ។

សូម pushups មើលជិត។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់យើងត្រូវយល់អំពីសាច់ដុំដែលជា "តំលៃ" ជាមួយនឹងការការជំរុញ។ ការផ្ទុកមេត្រូវបានដឹកនាំទៅ deltoids, triceps និងសាច់ដុំទ្រូង។ អ្វីដែលជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺថាអ្នកអាចចែកចាយផ្ទុក, ដូចដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។ ក្នុងការបន្ថែមទៅសាច់ដុំទាំងនេះដែលត្រូវបានផ្ទុកទៅវិសាលភាពកាន់តែច្រើន, ដូចជាដំណើរការនៃ ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញជា ជើងនិងពោះ។ ជាការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺការរុញច្រានអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីវិសាលភាពមួយចំនួនជំនួសលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell កាសែត, ជាការផ្ទុកគឺស្រដៀងទៅនឹងសាច់ដុំ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលនឹងត្រូវតែនៅក្នុងករណីនេះប្រសិនបើដើម្បីបំពេញតាមរបស់លោក«របៀបដើម្បី "ជាជាង" តើវាគឺជា "។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបរាប់ពីរបៀបធ្វើ pushups ត្រឹមត្រូវ។ មូលដ្ឋាននៃសិល្បៈនេះគឺថារាងកាយគួរតែជាការត្រង់ដូចជាអាចធ្វើបាន។ អ្នកមានដើម្បីជៀសវាងស្រស់ទាំងអស់ដូចដែលពួកគេបាននាំឱ្យមានការពិតដែលថាសាច់ដុំមួយចំនួនតានតឹងគ្រប់គ្រាន់, នោះគឺប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមាននិន្នាការសូន្យ។

ប៉ុន្តែទីតាំងនៃដៃនេះអនុញ្ញាតឱ្យរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរមានប្រសិទ្ធិភាពលទ្ធផល accentuating ការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ស្តង់ដានៃទីតាំងដៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាបស្មើច្រើនបំផុតក្នុងការអភិវឌ្ឍទាំងអស់សាច់ដុំ - ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកបានកាត់បន្ថយដៃច្រើននៃបន្ទុកដែលធ្លាក់មកលើ triceps នឹងនេះ។ ការតម្រឹមនៃដៃនេះគឺមានច្រើនធំជាងទទឹងស្មាបង្កើនផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំ pectoral នេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានប្រែប្រួលមិនត្រឹមតែដោយទីតាំងនៃដៃនេះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់យកចេញពីដៃផ្ទុកនេះខណៈពេលដែលការពង្រឹងឆ្អឹងកណ្ដាប់ដៃនោះអ្នកអាចធ្វើការរុញច្រានវាយតប់ទ្រង់ដែរ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតមានបំរែបំរួលក្នុងការបំពេញទះដៃ upstroke នេះ។ បន្ទាត់ខាងក្រោមគឺថាតម្រង់ដៃរបស់គាត់នៅចុងបញ្ចប់នៃចលនានេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យពួកគេចេញពីជាន់ហែកនេះហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យកប្បាស។ ការកែប្រែនេះមានការរីកចម្រើន អំណាចផ្ទុះ នៃសាច់ដុំដែលអាចមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើមានគឺជាបំណងប្រាថ្នាមួយដើម្បីពង្រឹងដៃរបស់ផ្តុំមួយនេះ, បានទិន្នផលល្អគឺ ការជំរុញការនៅលើដៃ។ ជាក់ស្តែង, ដែលធ្វើឱ្យពួកគេជាច្រើនទៀតមានការលំបាក, ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនេះនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់បន្ថែមទៀត។

វាអាចកើតឡើងដែលថាអ្នកនឹងមានការលំបាកក្នុងការធ្វើឱ្យ pushups សាមញ្ញសូម្បីតែ។ តើភាពអស់សង្ឃឹមមិនបានចាប់ផ្តើមអនុវត្ត, ធ្វើលំហាត់ដោយផ្តោតសំខាន់ឧទាហរណ៍នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ បានឆាប់តាមដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមកនៅក្នុងទូរទៅកាន់ទីតាំងផ្ដេក។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - មិនបោះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាលទ្ធផលគឺមិនត្រូវបានឆាប់រហ័សនោះទេប៉ុន្តែវាពិតជានឹងមាន។ អ្នកអាចមានកម្មវិធីមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននេះឬចំនួននៃការធ្វើការលើសម៉ោង។ មិនមែនជាការពិតដែលថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងទៅបើយោងតាមកាលវិភាគនោះទេប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់វានឹងក្លាយជាគោលដៅដែលអ្នកប្រាថ្នាចង់បាន។