តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលេងកីឡា: 100 សម្បទាជំនួយ

ដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងរាងជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវការជាច្រើននៃការអត់ធ្មត់និងទំនុកចិត្តមួយ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែរក្សាទុកក្នុងចិត្តអំពីគន្លឹះទាំង 100 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ថាអ្នកគឺជាអ្នកនៅលើផ្លូវត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។

គន្លឹះសម្រាប់ការរត់

1. ប្រើពេលប្រាំនាទីដំបូងនៃការរត់ដើម្បីកំឡើង។
2. រៀនពីរបៀបដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង, ដើម្បីបង្កើនលំហូរនៃអុកស៊ីសែន។
3. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីរត់ក្នុងល្បឿនមួយយ៉ាងពិតប្រាកដ, ប្រើតន្ត្រីដើម្បីកំណត់ចង្វាក់នេះ។
4. រត់ជាមួយនឹងនរណាម្នាក់ដែលមានល្បឿនលឿនជាងអ្នករាល់គ្នាដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។
5. ពេលដែលកំពុងរត់ឡើងភ្នំ, ការផ្តោតនៅលើកំពូលនិងមិនមែននៅលើជើងរបស់អ្នក។
6. បង្កើនមុំនៃការ inclination នៃ treadmill នេះដើម្បីដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
7. ផ្លាស់ប្តូរផ្លូវនៅ jog គ្នាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុកដូចគ្នា។
8. កុំរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ, បណ្តុះបណ្តាជំនួសរត់កម្លាំង។
9. ធ្វើការនៅលើសំណុំបែបបទរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
10. ដើម្បីជៀសវាងការខូចខាតដោយសារការកើនឡើងនៅក្នុងចម្ងាយមួយដែលតែងតែរត់អតិបរមានៃចំនួនដប់ភាគរយក្នុងមួយច្រើនជាងមុន។
11. ប្រសិនបើអ្នករត់ក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយនៅក្នុងតង់ទីពីរដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរត់លឿនជាងមុនទៅទៀត។
12. នៅពេលដែលអ្នករត់នៅលើចិញ្ចើមផ្លូវនោះអ្នកមិនគ្រាន់តែយកខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប្រើតំបន់លំបាកមួយដើម្បីកែលម្អការរត់បច្ចេកទេស។
13. កុំនឹកកំណាត់ផ្លូវចុងក្រោយវានឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការសិក្សាបន្ថែមទៀត។

គន្លឹះសម្រាប់បេះដូង

1. ជំរុញតែងតែខ្លួនឯងដើម្បីចូលរួមសម្រាប់ប្រាំនាទីបានយូរជាងដែលពួកគេចង់បាន។
2. សូមព្យាយាមដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតលើគ្រូបង្វឹករាងអេលីបនេះ។
3. ចន្លោះពេល - រយៈពេលនេះគឺជាការមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការរត់, ពួកគេអាចដុតជាតិខ្លាញ់លឿនជាងមុន, កែលម្អកម្លាំងរបស់អ្នកនិងបង្កើនល្បឿន។
4. -អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល (HIIT) ដុតកាឡូរីនៅក្នុងតោនក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលា។
5. ប្រើម៉ាស៊ីនជំនួសផ្សេងគ្នាសម្រាប់ថ្នាក់មួយទៅចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នានិងការធ្វើពិពិធកម្មបណ្តុះបណ្តា។
6. ផ្សំធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio និងកម្លាំងសម្រាប់ការកែលម្អការរំលាយអាហារ។

បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង

1. តើជាបេះដូងតិចតួចដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អំណាច។
2. ការប្រតិបត្តិឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ជាងចំនួននៃពាក្យផ្ទួនបាន។
3. ដើម្បីមើលលទ្ធផលដែលបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានយកម្តត្ថភាពខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់បីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
4. រក្សាទុកពេលវេលានិងការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនដោយធ្វើការជាមួយ "វិធីសាស្រ្តទំនើប-» - ធ្វើការងារនៅលើក្រុមប្រឆាំងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿនសាច់ដុំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីមួយទៅមួយទៀត។
5. មិនត្រឹមតែដោះស្រាយជាមួយនឹង dumbbells ធម្មតា, ពិនិត្យមើលផ្នែករឹងដែលមាននិងធ្វើពិពិធកម្មដំណើរការនេះ។
6. លំហាត់ដែលមានទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាមួយនឹង dumbbells ។
7. ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតថាអស្ថេរភាព: បានចូលរួមឈរនៅលើជើងមួយឬនៅលើគ្រាប់បាល់ពិសេស។
8. បណ្តុះបណ្តាពហុ! កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាព្យាយាមដើម្បីគ្រាន់តែធ្វើការនៅលើក្រុមមួយនៃសាច់ដុំ, ប្រសិនបើអ្នកអាចចូលរួមក្នុងការស្របនិងផ្សេងទៀត។
9. ការផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនទទួលបានប្រើដើម្បីមានល្បឿនលឿនដូចគ្នា។
10. មាននៅលើដៃពីរឬបីផ្សេងគ្នានៃទំហំសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំ dumbbells ផ្សេងគ្នា។
11. បន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀតដូចដែលអ្នកបានរីកចម្រើន។ សាច់ដុំរបស់អ្នកគួរត្រូវបានផ្ទុះនិងហត់។
12. កុំភ្លេចអំពីតុល្យភាព, តែងតែបង់ប្រាក់ចំនួនដូចគ្នានៃការយកចិត្តទុកដាក់ទៅក្រុមផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ។
13. ការហាត់ប្រាណគឺមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់ការរត់: ដើម្បីកាត់បន្ថយល្បឿនអប្បបរមា, អ្នកអាចធ្វើការលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងពួកគេ។
14. កុំភ្លេចសម្រាក!

យូហ្គា

1. យូហ្គាមិនគួរធ្វើឱ្យឈឺចាប់។
2. វត្ថុសំខាន់នៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកគួរតែមានដង្ហើមឯកសណ្ឋាននិងជ្រៅ។
3. មើលការប្រមូលផ្តុំទន់របស់អ្នកគឺសំខាន់ផងដែរ: វានឹងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍និងជួយដើម្បីទប់ទល់នឹងការឈរស្មុគ្រស្មាញ។
4. នៅក្នុងការអនុវត្តនៃឥរិយាបទឈរកុំភ្លេចសម្រាកម្រាមជើង។
5. អ្នកអាចខ្ចីកន្ទេលនៅថ្ងៃដំបូងនៃថ្នាក់នោះទេតែអ្នកត្រូវទិញជាលើកដំបូងរបស់អ្នក។
6. នាំយកកន្សែងមួយមកជូតញើស។
7. ស្លៀកពាក់ខោពិសេសតែងតែ, ដូច្នេះពួកគេស្រូបយកញើសច្រើនទៀត។
8. មិនមានអ្វីដើម្បីជាការខ្មាស់ដើម្បីនិយាយថាសកម្មភាពនេះបានបណ្តាលឱ្យអ្នកគ្រូឬការមិនស្រួលនេះគឺជាការឈឺចាប់។
9. តើការជំរុញ» chaturanga "ដើម្បីធ្វើការនៅលើ triceps របស់អ្នក។
10. ជ្រើសប្រភេទលឿននៃយោគៈដើម្បីដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ហាត់ប្រាណ

1. ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងមេរោគ, លុបគ្រូនិងសែលមុនពេលប្រើពួកវា។
2. មិនជឿថាឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដែលភ្ជាប់មក, ម៉ាស៊ីនជំនួសប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដើម្បីគណនាអត្រាបេះដូង, កាឡូរីនិងកត្តាផ្សេងទៀត។
3. ចាប់តាំងពីការរៀបរាប់របស់ក្រុមនេះគឺមានថ្នាក់មិនតែងតែច្បាស់លាស់ពិនិត្យមើលសម័យប្រជុំលើកដំបូងមុនពេលដែលអ្នកចូលរួម។
4. សូមព្យាយាមគ្រូផ្សេងគ្នាដើម្បីរកឃើញមួយដែលជំរុញឱ្យអ្នកដែលល្អបំផុត។
5. បើអាចធ្វើបានកំណត់ពេលមេរៀនមួយនៅក្នុងការជាមុនដើម្បីរក្សាទុកពេលវេលានៅពេលក្រោយ។
6. សូមអញ្ជើញមកទៅថ្នាក់យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសយកទីកន្លែងនោះនិយាយទៅកាន់គ្រូបង្រៀននិងដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
7. ដោយមិនគិតអំពីថាតើអ្នកជាអ្នកទើបចាប់ផ្ដើមឬភ្ញៀវទេសចរដែលមានបទពិសោធក្នុងការហាត់ប្រាណសូមចាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីការធ្វើការជាមួយគ្រូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។
8. រៀនពីរបៀបក្នុងការចងស្បែកជើងរបស់គាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដូច្នេះថាពួកគេមិនត្រូវបានបែកបាក់គ្នានៅក្នុងថ្នាក់រៀន។
9. បើអាចពាក់អ្នកនៅក្រោមធម្មតាកីឡាពេញមួយថ្ងៃ។

អាហារ

1. ប្រសិនបើអ្នកមាននៅក្នុងផ្ទះនៅពេលព្រឹកនោះអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តានៅលើពោះទទេមួយ, ប៉ុន្តែបានតែបើសិនជាវាមិនមែនជាយូរមកហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម័យ។
2. ការសិក្សាបានបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចតួចអាចមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានទៅលើកម្លាំងរបស់អ្នក, កម្លាំងនិងល្បឿនលឿន។
3. បរិភោគមួយឬពីរម៉ោងមុនពេលបណ្តុះបណ្តា។
4. វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តល់នូវសារធាតុរាវរាងកាយមុនពេលបណ្តុះបណ្តា។
5. ដើម្បីបង្ការការឈឺចាប់, ព្យាយាមមិនឱ្យផឹកទឹកក្នុងមួយ gulp, ធ្វើវានៅក្នុង sips តូច។
6. ភេសជ្ជៈកីឡាជាតិស្ករគឺមិនចាំបាច់, ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់សម្រាប់រយៈពេលជាងមួយម៉ោង។
7. ដើម្បីបន្តការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលកាឡូរីបរិភោគម្ហូប 150 ដោយការនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសមាមាត្រនៃ 4 ទៅ 1 សម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។
8. ទឹកដោះគោសូកូឡាគឺជាក្រោយសាកល្បងល្អ។

ក្រុម Klap Ya Handz

1. ទិញស្បែកជើងកីឡានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ, នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកគឺនៅមានទំហំធំជាងគេបំផុតរបស់ពួកគេ។
2. អ្នកមិនចាំបាច់ដើម្បីបំបែកក្នុងស្បែកជើងកវែងប្រណាំងពួកគេគួរសមឥតខ្ចោះពីពេលដំបូង។
3. កត់ត្រាកាលបរិច្ឆេទនៃការទិញនៃស្បែកជើង, បន្ទាប់មកមើលទៅលើផលប្រយោជន៍របស់ពួកគេ។
4. ជ្រើសឧបករណ៍ដោយផ្អែកលើគុណភាពនិងភាពចាំបាច់ជាជាងរូបរាង។
5. សូមសាកល្បងសម្លៀកបំពាក់និងសម្ភារកីឡាមុនពេលទិញពួកគេ។
6. សម្លៀកបំពាក់ Vlagootpornaya - នេះគឺជាធាតុចាំបាច់នៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបន្ទាប់មក។
7. មិនពាក់អាវទ្រនាប់កីឡាទាំងពីរស្វែងរកក្រុមហ៊ុនដែលអាចផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវគំរូសម្រាប់ទំហំរបស់អ្នកមួយ។
8. លាងសមាតអាវទ្រនាប់កីឡាដោយដៃក្នុងអំឡុងពេលនៅសល់នៃកីឡានេះ។
9. ទិញរបស់របរជាច្រើនដែលអ្នកចង់ជំនួសពួកគេជាពួកគេពាក់ចេញ។
10. សូមពិនិត្យមើលឧបករណ៍របស់អ្នកយ៉ាងទៀងទាត់សម្រាប់សុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។
11. ការវិនិយោគនៅក្នុងកំរាលព្រំតម្លៃថ្លៃ, វាជាការមានតម្លៃវា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការសម្រកទម្ងន់

1. អ្នកមិនកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងចំណុចជាក់លាក់នៃរាងកាយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការនៅលើរាងកាយទាំងមូល។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកជាពេលវេលាល្អបំផុត។
3. ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, ធ្វើការម៉ោងប្រាំថ្ងៃមួយសប្តាហ៍នឹងបេះដូងមួយ។
4. វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងការកែលម្អការរំលាយអាហារបានលឿនជាងមុន។
5. ពេលកំពុងធ្វើការនៅលើសាច់ដុំធំដុតកាឡូរីច្រើនជាងពេលដែលបញ្ជូនមកពីជាតិខ្លាញ់។
6. គ្មានពេលវេលា? អ្នកអាចដុត 400 កាឡូរីក្នុង 20 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាជាមួយ dumbbells ។
7. រកមើលវិធីដើម្បីបង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចូលទៅក្នុងថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។
8. អ្នកមិនអាចយកពេលវេលាដើម្បីបណ្តុះបណ្តាសំខាន់នេះ? ចែកទៅជាបំណែកជាច្រើននិងចូលរួមពេញមួយថ្ងៃ។
9. តើអ្វីដែលអ្នកពីរបៀបដើម្បីធ្វើការលើពួកគេមិនមែនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំការ៉េម។ បរិភោគសិទ្ធិ!

ការលើកទឹកចិត្ត

1. រៀបចំជាមុននៅពេលល្ងាច។
2. នៅល្ងាចថ្ងៃអាទិត្យ, គម្រោងការសាកល្បងរបស់អ្នកនៅក្នុងសប្តាហ៍ខាងមុខនេះ។
3. រក្សាទស្សនាវដ្តីកីឡាមួយនិងសរសេរនៅក្នុងការទាំងអស់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីតាមដានការរីកចំរើនរបស់អ្នក។
4. ធ្វើឱ្យពេញលេញនៃការជំរុញទឹកចិត្ដពាងមុនបានសរសេរកំណត់ចំណាំលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដើម្បីទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។
5. ចំណាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមួយនៅក្នុងជាមុន។
6. ទទួលបានដោយខ្លួនឯងដើម្បីតន្ត្រី, សៀវភៅទូរទស្សន៍និងភាពយន្តដែលអាចរកបានដើម្បីអ្នកតែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
7. រៀបរាប់ពីជីវិតកីឡាលើបណ្ដាញសង្គមនេះ។
8. សរសេរសម្រង់លើកទឹកចិត្តនៅលើផ្ទាំងនិងបិទពួកវានៅគ្រប់ទីកន្លែង។
9. ទុកឱ្យឧបករណ៍កីឡានៅទូទាំងផ្ទះដូច្នេះវារំលឹកអ្នកនៃការសាកល្បងមួយ។
10. ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងមួយ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមកាលវិភាគមួយដើម្បីរៀបចំ។
11. អ្នកមិនចូលចិត្តការប្រកួតប្រជែងនេះ? បន្ទាប់មកស្វែងរកគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនដែលនឹងលើកទឹកចិត្តជ្រៅអ្នក។
12. រក្សាដាននៃការបណ្តុះបណ្តារបស់ពួកគេលទ្ធផលនៃការតាមដានដោយមានជំនួយពីសម្បទាមួយ។
13. ដាក់ប្រាក់ដុល្លារនៅធនាគារបេសកកម្មនេះជារៀងរាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់ចុងបញ្ចប់នៃខែនេះព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទៅជាការគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលមានសុខភាពល្អ។

ការបង្ការការងើបឡើងវិញនិងការខូចខាត

1. មិន stretch មុនពេលបេះដូងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការបន្ទាប់ពី។
2. ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលា, អ្នកអាចធ្វើការសាកល្បងនៅ stretching បន្ទាប់ពីផ្កាឈូកមួយ។
3. ពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើម - វាជាការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំមួយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមួយថ្ងៃឬពីរបន្ទាប់ពីការសាកល្បងរបស់អ្នក។ ដើម្បីសម្គាល់វាពីរបួសគឺអាចធ្វើបានដោយសារតែការពិតដែលថាវាជាការស៊ីមេទ្រីនេះ។
4. ម៉ាស្សាដោយខ្លួនអ្នក peretruzhdennye សាច់ដុំ។
5. ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលការខូចខាតក្នុងការប្រើប្រាស់ករណីកំដៅហើយនៅក្នុងនោះ - ត្រជាក់។
6. ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសទូទៅពីការរត់, ការអភិវឌ្ឍនេះគូថ, calves និង ABS ។
7. ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស Shin, លើកផាបតេរនៃការហាត់ប្រាណទៅជាមួយឬពីរភាគរយ។
8. ដើម្បីជៀសវាង fasciitis ចើងតើលាតសន្ធឹងជើងខណៈពេលអង្គុយ។
9. ចូរនឹកចាំពីសារៈសំខាន់នៃការឈប់សំរាកនេះ!