Anna Starodubtseva: ជីវប្រវត្តិរូបថតកម្ពស់ទំងន់

Anna Starodubtseva សមនឹងទទួលបានកិត្តិយសរបស់កីឡាអូឡាំពិកដ៏ស្រស់ស្អាតនិងជោគជ័យមួយរូបដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ក្មេងស្រីនេះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីមួយបានសម្រេចនូវលទ្ធផលលេចធ្លោដែលអ្នកដទៃបានធ្វើអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីជីវប្រវត្តិរបស់អាណាតារាឌូបសែវ៉ា។ អ្នកក៏នឹងរៀនអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់កីឡាករនេះ។

Anna Starodubtseva: ជីវប្រវត្តិរបស់តារាភាពមាំមួន

តារាកីឡាពិភពលោកនាពេលអនាគតបានកើតនៅថ្ងៃទី 28 ខែមករាឆ្នាំ 1985 នៅ Krasnodar ។ កុមារីតាំងពីកុមារភាពចូលចិត្តហាត់កីឡាចង់ហែលទឹក។ សេចក្ដីស្រឡាញ់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីបំផុតបាននាំឱ្យនាងមានសុខភាពល្អ។

បន្ទាប់ពីចូលរៀនសាលាអាណាបានចូលសកលវិទ្យាល័យ Kuban State ដែលនាងបានបញ្ចប់ការសិក្សានៅឆ្នាំ 2006 ។ ខណៈពេលកំពុងសិក្សាជាមួយនឹងការចូលរួមក្នុងកម្មវិធីការងារនិងការធ្វើដំណើរ Starodubtseva បានទៅទស្សនាប្រទេសអាមេរិក។ នៅលើមហាសមុទ្រក្មេងស្រីនេះបានធ្វើការរយៈពេល 6 ខែក្នុងនាមជាអ្នកចម្អិនម្ហូបនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានអ៊ីតាលី "Samovar រុស្ស៊ី" ។ បន្ទាប់ពីនោះ, នៅក្នុងចិត្តរបស់នាងបានដោះស្រាយក្ដីស្រឡាញ់សម្រាប់ញូវយ៉ក។ អាណាយ៉ាងមុតមាំថានាងនឹងផ្លាស់ទីទៅទីនោះ។ ក្នុងឆ្នាំ 2009 នាងបានសំរេចថាវាដល់ពេលហើយសុបិនក្លាយជាការពិត។ ជាលទ្ធផល Anna Starodubtseva បានឈ្នះមហាអំណាចនៅបរទេស។

ពេលវេលាលំបាក

ផ្លាស់ទីទៅញូវយ៉ក, អាណាគឺនៅឆ្ងាយពីគ្រួសារនិងរង្វង់សង្គមធម្មតា។ ខែដំបូងគឺធ្ងន់ជាងគេ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការស្វែងរកការងារធ្វើនៅក្នុងទីក្រុងដែលមិនស្គាល់ដោយគ្មានការគាំទ្រផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនោះនាង Anna Starodubtseva បានបង្ហាញនូវការប្តេជ្ញាចិត្តនិងតួអង្គដែលមានអំណាចយ៉ាងខ្លាំងពីព្រោះសូម្បីតែការខ្វះខាតនិងអត្ថិភាពលើភាពក្ស័យធនមិនអាចបញ្ចុះបញ្ចូលនាងឱ្យចាកចេញពីអាមេរិក។ នាងយល់ថាមានតែប្រទេសនេះប៉ុណ្ណោះដែលអាចបើកទូលាយថ្មីសម្រាប់វា។

ប៉ុន្មានឆ្នាំដំបូងបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរនេះអាណាបានជួលបន្ទប់តូចមួយនៅក្រុងប៊្រុគ្លីន។ នាងបានធ្វើការជា 6 ព្រឹកក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កាលវិភាគមមាញឹករួមជាមួយការខ្វះដំណេកនិងរបបអាហារវឹកវរក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់ក្មេងស្រី។ នៅពេលនោះនាងទទួលបាន 9 ផោនបន្ថែមទៀត។

ផ្លូវទៅរកភាពជោគជ័យ

បីឆ្នាំបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរនេះនាង Anna Starodubtseva អរគុណចំពោះការប្រឹងប្រែងរបស់នាងដែលបានទទួលការងារដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលអាចឱ្យនាងរីករាយនឹងការសប្បាយទាំងអស់នៃ "ជីវិតអាមេរិច" ។ ប៉ុន្តែទម្ងន់លើសមិនបានរលាយបាត់ទៅណាទេ។ បន្ទាប់មកក្មេងស្រីបានកំណត់គោលដៅនៃការទទួលបាននូវទម្រង់កីឡារបស់នាង។ អស់រយៈពេល 6 ខែនាងបានទម្លាក់ប្រាំបួនគីឡូក្រាមទាំងនេះប៉ុន្តែបានសម្រេចចិត្តឈប់នៅទីនោះ។ នាងចង់ដឹងថាតើការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀតរបស់នាងអាចដឹកនាំទៅណា។ លទ្ធផលមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ មិនយូរប៉ុន្មានក្មេងស្រីនេះបានសម្រេចចិត្ដសាកល្បងខ្លួនឯងនៅឯការប្រកួត។

ការសម្តែងលើកដំបូងនៅក្នុងឆ្នាំ 2012 នៅឯ New Jersey Championship បាននាំជ័យជំនះរបស់នាង។ ហើយមនុស្សបានដឹងថាតើអាណាអាឌូបប៊ូសេវ៉ាគឺជានរណា។ ការលូតលាស់ទម្ងន់របស់ក្មេងស្រីដែលរួមផ្សំគ្នា។ ដោយមានសមាមាត្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះតួរលេខនេះទទួលបានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យដែលមិនទុកឱ្យព្រងើយកន្ដើយទាំងចៅក្រមនិងទស្សនិកជនឡើយ។ Starodubtseva បានក្លាយជាម្ចាស់ជើងឯកដាច់ខាតនៅក្នុងប្រភេទនៃឈុតប៊ីគីនី។ ទំងន់ប្រកួតប្រជែងរបស់នាងបន្ទាប់ពីនោះតែងតែប្រារព្ធឡើងនៅ 56 គីឡូក្រាម កម្ពស់របស់អាណាគឺ 176 សង់ទីម៉ែត្រ។

ជ័យជំនះរបស់អ្នកកីឡា

ជាការពិតណាស់ការទទួលជ័យជម្នះជាលើកដំបូងបានបំផុសគំនិតក្មេងស្រី។ បន្ទាប់ពីការប្រកួតនេះនាងបានចូលរួមក្នុងការប្រកួតកីឡាចំនួន 5 ក្នុងរយៈពេលបីខែ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែកង្វះខាតសញ្ជាតិអាណាណាតូឌូបសែវ៉ាអត្តពលិកម្នាក់ដែលជាប្រធានបទនៃអត្ថបទនេះមិនអាចប្រកួតប្រជែងក្នុងការប្រកួតជាតិបានទេ។ ដូច្នេះវិធីតែមួយគត់ដើម្បីយកឈ្នះវេទិកាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈគឺដើម្បីចូលរួមក្នុងកម្មវិធី Arnold Classic ដែលក្មេងស្រីនេះតំណាងប្រទេសកំណើតរបស់នាង - ប្រទេសរុស្ស៊ី។

ការពង្រឹងការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពបានជួយដល់សមាមាត្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់ក្មេងស្រី។ ដោយសារនេះនាងបានក្លាយជាអត្តពលិកក្នុងស្រុកលើកដំបូងនៅក្នុងកីឡាប៊ីគីនីដែលបានឈ្នះពានរង្វាន់ជើងឯកនៃការប្រកួត IFBB ក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញ។ ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពីនោះនាងត្រូវបានគេបើកទូលាយទៅជើងឯក។

សមិទ្ធផលកីឡា

រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះអ្នកកីឡាដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះទូទាំងពិភពលោកគឺអាណាតារាឌូបសែវ៉ា។ ឈុតប៊ីគីនី - បន្ទះឈីបរបស់នាង។ នៅក្នុងការប្រកួតបែបនេះនាងមិនមានភាពស្មើគ្នាទេ។ ក្រៅពីការសំដែងក្មេងស្រីនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពបង្វឹក។ នាងផ្តល់ដំបូន្មានដល់តារាល្បី ៗ ជាច្រើនអំពីអាហារូបត្ថម្ភនិងលំហាត់ប្រាណ។ ជាការពិតណាស់អ្វីៗទាំងអស់នេះបានកើតឡើងដោយសារតែអាជីពជោគជ័យរបស់កីឡាអូឡាំពិក។ បញ្ជីជ័យជម្នះសំខាន់បំផុត:

• Bikini Fitness Championship នៅ New Jersey - លេខ 1 (2012) ។
• Grand Prix of Brooklyn - 1 កន្លែង (2012) ។
• Grand Prix នៃញូវយ៉ក - កន្លែងទី 4 (2012) ។
• ការប្រកួតរបស់អង់គ្លេសថ្មី - លេខ 5 (2012) ។
• ជើងឯក Arnold Amateur - លេខ 1 (2013) ។
• ប្រទេសរុស្ស៊ី Pro - កន្លែងទី 2 (ឆ្នាំ 2014) ។

សុន្ទរកថានៅឯការប្រកួតប្រជែងរបស់ Arnold Classic ក្នុងឆ្នាំ 2015 បាននាំឱ្យអាណាតែមួយគត់។ ប៉ុន្តែក្មេងស្រីនេះមិនបាត់បង់ក្តីសង្ឃឹមទេ។ នាងបន្តធ្វើការលំបាកក្នុងកីឡា។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលពី Anna Starodubtseva

ក្មេងស្រីសប្បាយរីករាយក្នុងការចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបស់នាងអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបានភាពល្អប្រសើរ។ យោងទៅតាមអត្តពលិកការហ្វឹកហ្វឺនណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការកម្តៅសាច់ដុំបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើការត្រៀមរៀបចំបេះដូង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ Anna តែងតែប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានភ្ជាប់ពាក្យជាមួយការបង្កើនល្បឿនរយៈពេល 25 នាទី។

ជាងនេះទៅទៀតកីឡាប្រដាល់ចង់ចូលរួមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើអេឡិចត្រូនិកដែលអាចធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយជាពិសេសជើងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាអាណាជឿជាក់ថារឿងសំខាន់នៅក្នុងថ្នាក់ទាំងនេះគឺជាទីតាំងដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីបង្កើនការងាររបស់សាច់ដុំជញ្ជាំងវាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការរុញច្រានរាងកាយទៅមុខបន្តិចដើម្បីច្របាច់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ក្នុងករណីនេះការផ្ទុកទាំងមូលនឹងទៅរកសាច់ដុំជញ្ជាំង។ ក្នុងករណីនេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការរុញច្រាននេះឆ្លងកាត់កែងជើងមិនមែនមិនមែនទេ។

ការសំអាតគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុត

Anna Starodubtseva ដែលរូបថតរបស់នាងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទនេះមានតួលេខដ៏ល្អ។ នៅក្នុងគំនិតរបស់នាងនាងបានសម្រេចលទ្ធផលបែបនេះដោយសារតែការវិវត្តន៍នៃសាច់ដុំកកកុញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទីពេញចិត្តរបស់អត្តពលិកដើម្បីធ្វើការជាមួយផ្នែកមួយនៃរាងកាយនេះគឺជាកន្លែងអង្គុយដែលមានទម្ងន់នៅទីតាំងស៊ូម៉ូ។

ដើម្បីបំពេញនូវការអង្គុយបែបនេះចូរយកដំបងដែលមានទំហំធំដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នក។ អវយវៈគួរព្យួរដោយសេរីតាមដងខ្លួនដោយកាន់ឧបករណ៍កីឡា។ ពត់ជើងឱ្យបានធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើបានដាក់ស្រោមជើងតាមទិសផ្សេងៗ។ ហើយនៅក្នុងទីតាំងនេះ, អង្គុយយ៉ាងខ្លាំងដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រាកដថាក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញនៅតែត្រង់។ ជាសរុបវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតវិធីសាស្រ្ត 4-5 សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀត 20 ដងក្នុងមួយ។ បន្ទាប់មក Anna បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអង្គុយ 20 ដងក្នុងការលោតដើម្បីរក្សាសម្លេងនៃជើង។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - ការសន្យានៃភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយមួយ

បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់នៅហាត់ប្រាណអ្នកស្រី Anna Starodubtseva យកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភ។ ក្នុងពេលមួយនោះក្មេងស្រីនេះបានអង្គុយជាយូរមកហើយចំពោះរបបអាហារដែលមានកាឡូរីនិងម៉្យាងទាប។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានធ្វើការទេ។ ឥឡូវនេះ Starodubtseva មិនត្រឹមតែធ្វើជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើជាអ្នកបំប៉ន។

អត្តពលិកមិនណែនាំកូនរបស់អ្នកស្រីឱ្យស្រេកឃ្លានខ្លួនទេ។ យ៉ាងណាមិញនៅក្នុងករណីនេះរាងកាយរលាកម៉ាសសាច់ដុំជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារបែបនេះជារឿយៗនាំឱ្យមានការវាយឆ្មក់នៅពេលល្ងាចនៅលើទូទឹកកកដោយសារតែរាងកាយដែលខ្សោយនឹងត្រូវការរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។ ដើម្បីជៀសវាងការលើសទម្ងន់បែបនេះវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្លែ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះចូរចៀសវាងពីសាច់ខ្លាញ់។ ករណីលើកលែងមួយអាចក្លាយជាត្រីសមុទ្រតែប៉ុណ្ណោះព្រោះផលិតផលនេះសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់។

តើខ្ញុំគួរតែចៀសវាងអ្វីខ្លះនៅពេលដែលហាត់ប្រាណ?

រាល់អតិថិជនរបស់នាងឈ្មោះ Anna Starodubtseva បានណែនាំឱ្យជៀសវាងការផឹកស្រា។ ផលិតផលនេះរលាកដល់ម៉ាសសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។ លើសពីនេះទៅទៀតភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលមានកម្រិតកាឡូរីខ្ពស់ដូច្នេះស្រាក្រឡុកបន្ថែមនឹងត្រូវបានដាក់នៅលើឆ្អឹងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតបញ្ជីនៃផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលគួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ - ជាតិស្ករនិងផលិតផលលាយម្សៅត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយមិនមានជាតិផ្អែមទេនោះចូរជំនួសអាហារទាំងនេះដោយប្រើស្ទេវីយ៉ានិងផ្លែឈើ។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា

វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលអាណាបានក្លាយជាអ្នកតំណាងផ្លូវការនៃម៉ាកអាហារបំប៉នដ៏ល្បីល្បាញ។ ទាំងនេះរួមមានម៉ាកដូចជាអាហារូបត្ថម្ភអាហារល្អបំផុតនិងអាហារ ICON ។ ដូច្នេះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងត្រូវបានបន្ថែមដោយថ្នាំគ្រាប់ដែលផលិតដោយក្រុមហ៊ុនទាំងនេះ។ យោងទៅតាមអ្នកបើកបរកីឡាមិនមានអាហាររូបត្ថម្ភទេវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទទួលបានភាពល្អឥតខ្ចោះ។ យ៉ាងណាមិញវាពិបាកណាស់ក្នុងការទទួលបានធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ទោះបីមានម៉ឺនុយដែលបានគូសយ៉ាងច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។ ដូច្នេះអាណាណែនាំអ្នកដែលចង់ទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នានេះដែរបន្ថែមអាមីណូអាស៊ីមីនវីតាមីននិងប្រូតេអ៊ីនរបស់ក្រុមហ៊ុនទាំងនេះ។

Anna Starodubtseva និងការវះកាត់កែសម្ផស្ស

ក្មេងស្រីនេះប្រហែលជាអត្តពលិកម្នាក់ដែលមិនបដិសេធថានាងធ្លាក់ក្រោមកាំបិតវះកាត់នោះនាងបានពង្រីកសុដន់របស់នាង។ បើទោះបីជាបែបបដិសេធឆ្កួតមួយ។ បន្ទាប់ពីពិនិត្យឡើងវិញនូវរូបថតជាច្រើនអ្នកអាចមើលពីរបៀបដែល Anna Starodubtseva មើលទៅខុសគ្នាមុននិងក្រោយប្រតិបត្តិការ។

យោងទៅតាមអ្នកបើកបរកីឡានាងមិនមានការសោកស្តាយចំពោះការកែលម្អបែបនេះទេ។ សុដន់ថ្មីរបស់នាងមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយការហាត់ប្រាណទេ។ ជាក់ស្តែងការរីកចម្រើនបែបនេះបានធ្វើឱ្យគូដណ្ដឹងរបស់អាណាអាន់ឌ្រូផូផូអរដោយហេតុថានៅឆ្នាំនេះគាត់បានស្នើនាង។ ដូច្នេះឆាប់ៗនេះយើងនឹងមានពិធីមង្គលការរបស់អ្នកលេងកាយវិការពីរនាក់។