Vladimir Kravtsov: រូបថតកម្ពស់ទម្ងន់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជីវប្រវត្តិ

Vladimir Kravtsov មិនត្រឹមតែជាអត្តពលិកដែលទទួលស្គាល់នៅក្នុងពិភពលោកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាទស្សនវិទូផងដែរ។ ចាប់តាំងពីពេលវេលារបស់ Yuri Vlasov អ្នកប្រហែលជាមិនអាចរកឃើញនូវទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យនៃអំណាចដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងការស៊ើបការណ៍។ នេះគឺជាជើងឯកសកម្មដំបូងគេរបស់ប្រទេសរុស្ស៊ីដែលបានបង្ហាញខ្លួនដោយជោគជ័យនៅក្នុងវិស័យបញ្ញា។

ជីវប្រវត្តិ

Vladimir Kravtsov រូបថតរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅខាងក្រោមត្រូវបានគេចាប់កំណើតនៅ Saratov នៅថ្ងៃទី 4 ខែមីនាឆ្នាំ 1972 ។ អត្តពលិកម្នាក់ក្នុងចំនោមអត្តពលិកសម័យថ្មីដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះច្រើនបំផុតក្នុងវ័យកុមារភាពត្រូវបានថតនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបន្តរយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រាន់តែរហូតដល់វ្ល៉ាឌីមៀនៅថ្នាក់ទីប្រាំមួយបានចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងចំបាប់ក្រិក - រ៉ូម៉ាំង។ ដោយក្លាយជាអ្នកចូលរួមផ្នែកកីឡាពិសេសនេះម្ចាស់កំណត់ត្រាពិភពលោកម្តងហើយម្តងទៀតបានចាប់ផ្តើមយករង្វាន់ក្នុងការប្រកួតនៅក្នុងស្រុក។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សានៅវិទ្យាល័យលោកវ្ល៉ាឌីមៀរក្រេវ៉េសូវបានក្លាយជានិស្សិតនៃមហាវិទ្យាល័យ PN Yablochkov នៃឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក។ ការសិក្សានៅស្ថាប័ននេះបានបញ្ឈប់ការប្រយុទ្ធគ្នាបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទទួលបានសញ្ញាប័ត្រយុវជននេះបានប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកកីឡា។

លោកវ្ល៉ាឌីមៀរបានសម្រេចចិត្តនាំយករូបរាងកាយរបស់គាត់ទៅជារូបរាងដោយវិធីសាស្ត្ររបស់អាណែលស្កាណេហ្សឺហ្គឺហើយនៅឆ្នាំ 1996 បានចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងការលើកកម្ពស់។ វាស្ថិតនៅក្នុងកីឡានេះដែលគាត់អាចទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់។

ទិន្នន័យ Anthropometric

ប្រាកដណាស់មនុស្សជាច្រើននឹងមានចំណាប់អារម្មណ៍ចង់ដឹងពីលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ anthropometric នៃអ្នកកាន់កំណត់ត្រាឆ្នើមដូចជាលោក Vladimir Kravtsov ។ ការលូតលាស់ទម្ងន់គឺជាសូចនាករឯករាជ្យដែលកំណត់ស្ថានភាពនិងកម្លាំងរបស់អត្តពលិកក្នុងកំឡុងពេលនៃសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា។

• កម្ពស់ - 1 ម៉ែត្រ 83 សង់ទីម៉ែត្រ។
• ទំងន់អំឡុងពេលរដូវប្រាំងមានចាប់ពី 130 ទៅ 135 គីឡូក្រាម។
• ទំងន់ក្នុងការប្រកួត - ពី 125 ទៅ 130 គីឡូក្រាម។
• ចុចកៅអីដោយគ្មានឧបករណ៍ - 310 គីឡូក្រាម។
• ចុចកៅអីជាមួយឧបករណ៍ - 365 គីឡូក្រាម។

ការលើកទឹកចិត្ត

លោក Vladimir Kravtsov ប្រាកដណាស់ថាដើម្បីឈានដល់កម្ពស់ដ៏សំខាន់វាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការក្នុងគ្រប់ទិសដៅ: មិនត្រឹមតែការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់អាហារទាន់ពេលវេលានិងគុណភាពខ្ពស់។ សមាសភាគទាំងបីនេះគឺមានតម្លៃវិនិយោគនៅក្នុងគំនិតនៃ "របៀបរឹង" ។

ការបញ្ជាទិញនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃហើយវាល្អសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ មានតែដូច្នេះអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលពិត!

ថ្នាក់ដែលមានជាតិដែកគឺដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ មានតែអត្តពលិកដែលនឹងចែកចាយកងកម្លាំងរបស់គាត់ស្មើៗគ្នាសម្រាប់ចម្ងាយទាំងមូលនឹងឈ្នះ។

កុំបំបែកខ្លួនឯងស្តាប់រាងកាយល្អជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុសគ្នានោះអ្នកអាចដកចេញនូវសភាវគតិសំខាន់ៗ។ វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសបែបនេះប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។

គោលការណ៍គ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាល

ច្បាប់ដែលត្រូវបានសង្កេតឃើញដោយ Vladimir Kravtsov ជួយមិនត្រឹមតែគាត់ប៉ុន្តែក៏មានមនុស្សជាច្រើនដែលបានប្រើប្រាស់ដោយខ្លួនឯងនៃការផ្តល់ដំបូន្មានរបស់គាត់។

ដូច្នេះតើខ្ញុំគួររកមើលអ្វីប្រសិនបើមានបំណងចង់បង្កើនសូចនាករថាមពលជាច្រើនដង?

ចំណុចសំខាន់គឺការជិះកង់ដែលមានសមត្ថកិច្ច។ ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់លោក Vladimir Kravtsov ត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយសូមអរគុណដល់ការចងក្រងនៃម៉ាក្រូនិងមីក្រូ។ ការយល់ច្រឡំចំពោះកំហុសឆ្គងក្នុងការរៀបចំលំហាត់ស្មុគស្មាញនិងមិនខុសគ្នាពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃកម្មវិធីនោះអ្នកមិនអាចមើលឃើញពីការកើនឡើងនៃកម្លាំង។

រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់

ភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរីកចម្រើន។ នេះជារបៀបដែលលោក Vladimir Kravtsov ដែលជាម្ចាស់កំណត់ត្រាជាច្រើនក្នុង សន្និសីទពូកែ ជឿជាក់។ សូចនាករកំណើនសេដ្ឋកិច្ចនិងសូចនាករផ្សេងទៀតគឺឆ្ងាយពីអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ការលើកកម្ពស់និងអភិវឌ្ឍន៍កីឡា។

រយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរនៃការត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងដ៏សំខាន់ត្រូវការវ្ល៉ាឌីមៀរពី 12 ទៅ 16 សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអត្តពលិកមានលទ្ធភាពដើរគ្រប់ផ្លូវដែលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបជាមួយនឹងទម្ងន់ទាបហើយបញ្ចប់ដោយការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបន្ទុកអតិបរមានិងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

ជីវិតអាចត្រូវបានគេហៅថាជារង្វង់ដូច្នេះគោលគំនិតនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះកីឡា។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានទេនៅគ្រប់ពេលទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំធ្វើការប្រឹងប្រែងអតិបរមាអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ព្រោះនេះជាវិធីមួយដែលមិនមានផលល្អក្នុងការសម្រេចគោលដៅ។

វដ្ត - នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតចេញពីស្ថានភាព។ ដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះអ្នកតែងតែបង្កើនទំងន់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ជាធម្មតាវដ្តមានរយៈពេលពី 8 ទៅ 16 សប្តាហ៍ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្តពលិកម្នាក់ៗបង្ហាញលទ្ធផលប្រសើរឡើងក្នុងការលើករបារ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលអ្នករត់ប្រណាំងត្រូវតែចូលទៅក្នុងចំនួនអតិបរមា។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Vladimir Kravtsov មុនពេលការប្រកួត

អត្តពលិកភាគច្រើនចូលរួមជាទៀងទាត់នៅក្នុងការប្រកួតជាច្រើនតើយើងអាចនិយាយអ្វីអំពីអត្តពលិកដូចជា Kravtsov Vladimir ។ ជីវប្រវត្ដិរបស់គាត់និយាយថាគាត់ទទួលបានច្រើនហើយអរគុណដល់ប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនផ្ទាល់របស់គាត់។

មួយខែកន្លះមុនការប្រលងនេះអ្នកពន្លត់អគ្គីសនីចាប់ផ្តើមអនុវត្ត microcycles ខ្លី។ វ្លាឌីមៀរសង្កត់ទម្ងន់បានតែ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ពីព្រោះគ្មានហេតុផលដើម្បីធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃលទ្ធផលមិនកើនឡើងទេប៉ុន្តែនៅតែឈរ។

មួយសប្ដាហ៍កន្លះមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការប្រកួត Vladimir Kravtsov កំពុងព្យាយាមចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការហួសកណ្តាលដែលត្រូវតែមានអារម្មណ៍តិចបំផុតដូច្នេះមិនមែនដោយចៃដន្យចេញពីរូបភាព។ បន្ទាប់ពីនោះអត្តពលិកបានឱ្យរាងកាយរបស់គាត់សម្រាកហើយនៅការប្រកួតប្រជែងទទួលបាននូវការបង្កើនកម្លាំងខ្លាំង។

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ

Vladimir Kravtsov នៅក្នុងវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់យល់ពីគំនិតនៃ "ម្ហូបអាហារដែលមានគុណភាព" ។ bodybuilder ណាមួយគួរតែចាត់ទុករាងកាយជាមិត្តភក្តិនិងមិនសាកល្បងវាសម្រាប់កម្លាំងដែលបំពេញជាមួយបរិមាណដ៏ធំនៃអាហារ។

ដើម្បីទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃអ្នកហាត់ប្រាណប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ 20 ស៊ុតនិងមាន់កន្លះគីឡូក្រាម។ គាត់បានបែងចែកបក្សីជាពីរផ្នែកស្មើគ្នា: មួយហូបអាហារពេលថ្ងៃត្រង់និងស្លឹកទីពីរសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ក្នុងនាមជាម្ហូបមួយចំហៀង bodybuilder ប្រើដំឡូងឬអង្ករម្តងម្កាល pasta ។

អាហារពេលព្រឹករបស់លោកវ្ល៉ាឌីមឺចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រើពងដែលត្រូវបានរៀបចំទុកជាមុនក្នុងទឹកក្តៅសម្រាប់រយៈពេលពីរនាទី។ ការបម្រើបែបនេះមាន 4 លីត្រនិង 10 ប្រូតេអ៊ីន។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងពែងមួយលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់និងស្រវឹងជាមួយ volley មួយ។ និងអាហារពេលព្រឹកនៃ porridge ត្រូវបានបញ្ចប់។

នៅពេលពិភាក្សាពីអាហារបំប៉នអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីការបន្ថែមអាហារកីឡាទេ។ ពាក់កណ្តាលនៃផលិតផលទាំងនេះដែលមានបង្ហាញនៅតាមហាងមិនមានតម្លៃសូម្បីតែការទិញ។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺជារឿងចាំបាច់និងចាំបាច់។ វាជួយបង្កើនលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីការអនុលោមទៅតាមល័ក្ខខ័ណ្ឌខាងក្រោម: ជៀសវាងការក្លែងបន្លំ, ការបរិភោគអាហារធម្មជាតិដែលមានតុល្យភាព, ហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានិងចងចាំអំពីការសម្រាក។

ចំពោះលោក Vladimir Kravtsov គាត់អាចទទួលបាននូវកំណត់ត្រាស្តីពីការលេងជាកីឡាករបម្រុងសូម្បីតែគ្មានការប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំម្ហូបអាហារក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយសារតែគាត់ប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់មូលនិធិបែបនេះទេ។ វាគ្រាន់តែថាពួកគេមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួន។

ចំណងជើងកីឡាករអត្តពលិក

លោក Vladimir Kravtsov បានកត់សម្គាល់ពីការរីកចម្រើនរបស់គាត់នៅក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងបានធ្វើការភ្នាល់លើគាត់។ មានតែពីរបីខែនៃការហ្វឹកហ្វឺនរឹងមាំដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ចូលរួមនៅក្នុងការប្រកួតកីឡារុស្ស៊ីទាំងអស់ដែលពីអត្តពលិកបាននាំមកនូវពានសំរិទ្ធមួយ។ នៅឆ្នាំដដែលនោះវ្ល៉ាឌីមៀរបានក្លាយជាកីឡាករល្អបំផុតក្នុងការដណ្តើមជើងឯកនិងពាន Moscow ។ ហើយមួយឆ្នាំក្រោយមកគាត់បានទទួលកំណត់ត្រាថ្មីមួយគឺ 300 គីឡូក្រាម។ ចាប់ពីពេលនោះមកកំណត់ត្រាជាច្រើនរាប់មិនអស់នៃវ្ល៉ាឌីមៀរក្រេវ៉េសូវត្រូវបានរាប់។

ពីបញ្ជីជ័យជម្នះរបស់ម្ចាស់ខ្សែក្រវាត់ពិភពលោកម្តងហើយម្តងទៀតវាអាចប្រើពេលវេលាជាច្រើនដែលបានប៉ះពាល់ដល់អាជីពរបស់គាត់។

ក្នុងឆ្នាំ 2009 លោកវ្ល៉ាឌីមៀរបានឈរនៅលេខ 1 នៅលើទឹកដី NutraSport Elite Cup ។ ការចុច 300 គីឡូក្រាមត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេស។

ឆ្នាំ 2011 ត្រូវបានកត់សម្គាល់សម្រាប់កីឡាករដោយកន្លែងទទួលបានជ័យជំនះលើ Eurolifting-2011 ។ អ្នកផលិតសាច់ឈាមបានឈ្នះលើទំងន់ 301 គីឡូក្រាមដោយគ្មានគ្រឿងបរិក្ខារណាមួយឡើយ។

ហើយនៅថ្ងៃទី 25 ខែធ្នូឆ្នាំ 2011 គាត់បានកំណត់កំណត់ត្រាដាច់ខាតនៅលើទឹកដីនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីនៅក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយលើក 303,5 គីឡូក្រាមទាំងអស់។

នេះមិនមែនសមិទ្ធិផលទាំងអស់របស់អត្តពលិកនោះទេ។ Vladimir Kravtsov បន្តធ្វើឱ្យយើងពេញចិត្តជាមួយនឹងជោគជ័យរបស់គាត់!

ចំណូលចិត្តនិងចំណង់ចំណូលចិត្ត

វាហាក់បីដូចជាអត្តពលិកដ៏ធ្ងន់ម្នាក់ដែលហត់នឿយជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់មិនមានពេលវេលាសម្រាប់ចំណូលចិត្តនិងចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះទេព្រោះអ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យរុស្ស៊ីគ្រប់គ្រងថ្នាក់អនុបណ្ឌិតនិងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ។

ក្នុងឆ្នាំ 2009 អ្នកលេងកីឡាបានបង្ហាញខ្លួននៅលើទូរទស្សន៍កណ្តាលដោយសម្ដែងជាតួឯក។ ហើយបីឆ្នាំក្រោយមកគាត់បានសម្ដែងតួអង្គសំខាន់នៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត "អ៊ូវវ៉ូវ៉ា" ដោយអេសបាដយ៉ុក។ ដូចអ្នកអាចទស្សន៍ទាយនេះគឺជារូបភាពអំពីការលើកកម្ពស់ថាមពលដែលបានក្លាយជាការបើកនៅប្រទេសរុស្ស៊ី។

Vladimir Kravtsov ក៏ជំរុញការលើកកម្ពស់អំណាចនៅក្នុងប្រទេសនិងការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួនផងដែរ។ គាត់តែងតែបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សជំនាន់ក្រោយនិងស្វែងរកវិនិយោគិនត្រៀមខ្លួនដើម្បីគាំទ្រករណីនេះ។

ម្ចាស់កំណត់ត្រាពិភពលោកបានអះអាងថាវាគឺជាអត្តពលិករុស្ស៊ីដែលមានឆន្ទៈនិងរឹងមាំបំផុតនៅក្នុងពិភពលោកទាំងមូលយើងគ្រាន់តែត្រូវការជួយពួកគេដើម្បីអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀត។ អ្នកមិនសូវជាជនជាតិអាមេរិកមិនអង្គុយនៅលើ steroids ទេប៉ុន្តែតែងតែយកតំណែងខ្ពស់នៅក្នុងកីឡានេះ។ អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺការបង្កើតជំនឿលើកម្លាំងរបស់ខ្លួន!