ស្នៀតខ្លាឃ្មុំ - លំហាត់និងបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តា

biceps (hamstrings) មានទីតាំងនៅចំហៀងនៃត្រគាក។ អត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តណាម្នាក់ដែលមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់នឹងសាច់ដុំទាំងនេះហើយនេះគឺជាការត្រឹមត្រូវ។ នៅដំណាក់កាលទីមួយមិនចាំបាច់បំពេញកម្មវិធីរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ដែលដាច់ដោយឡែកនោះទេព្រោះដំបូងអ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យសមាមាត្រជាមូលដ្ឋាន។ អត្ថបទនេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់មនុស្សដែលចូលរួមនៅក្នុងសាលនេះអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ។ ដូច្នេះត្រគាកខ្លាឃ្មុំ - របៀបក្នុងការបូមទឹកដែលមានប្រសិទ្ធភាពរបៀបជាច្រើនវិធីសាស្រ្តនិងពាក្យដដែលៗធ្វើរបៀបធ្វើ? អាន។

លក្ខណៈពិសេសនិងជាក់លាក់

ខួរក្បាលមានទីតាំងស្ថិតនៅផ្នែកម្ខាងនៃភ្លៅ។ នៅក្នុងវេនពួកគេមានរចនាសម្ព័ន្ធបុគ្គល - ពួកគេមានក្បាលពីរ: វែងនិងខ្លី។ ទី 1 មានប្រភពដើមពីបំពង់ស្រោមពូជ (សរសៃវង់ថ្នាល) ខណៈដែលទី 2 គឺនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃភ្លៅ។ ការចូលរួមជាមួយគ្នា, ពួកគេបានបង្កើតជាតង់ដ៏វែង, តូចចង្អៀត, fastened ទៅ fibula នេះ។ Hamstrings មានមុខងារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ: ការបន្ថែមភ្លៅនិងការបត់បែនរបស់ shin នេះ។ ក្នុងករណីដែលសន្លាក់ជង្គង់ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងថេរក្រុមនៃសាច់ដុំនេះរួមជាមួយនឹងគូទរបស់ unbends trunk នេះ។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល

សូមកុំភ្លេចថាយើងក៏វង្វេងផ្លូវនៅពេលយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដូចជា ការស្ទុះ ងើបនិងការ អង្គុយជាមួយនឹងរបាំ។ នេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការបូមមិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃខ្នងនោះទេ។ ជើងនិងដៃក្នុងករណីនេះទទួលបាននូវចំណែកដ៏ធំនៃបន្ទុក។ ជាទូទៅនៅពេលអ្នកឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀប បូម សរសៃវិញៈអ្នកអាចនិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់ពីរប្រភេទ:

1. ពោង Torso ជាមួយទម្ងន់។
2. ពត់ជើងនៅជង្គង់។

មិនមានចម្ងល់ថាតើវិធីសាស្ត្រណាដែលល្អជាងនេះទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរចនាកម្មវិធីតាមរបៀបដែលវិធីសាស្រ្ដទាំងពីរពាក់ព័ន្ធនិងមិនប៉ះពាល់ដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ឧទាហរណ៍នៅសប្តាហ៍ដំបូងដើម្បីអនុវត្តជម្រាលទីពីរ - ការពត់ជើង។ ហើយដូច្នេះលំហាត់ជំនួស, ដូច្នេះសាច់ដុំមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកឯកតា។ ដូច្នេះកម្មវិធីគួរតែមានធាតុផ្សំដូចខាងក្រោមៈការអង្គុយ, ការឈប់ សំរាក និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន មានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវបន្ទុកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ អ្នកគួរដឹងថាការអង្គុយអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើរបាររាក់ឬដោយមានការសន្ទនាជាមួយនឹងការកំណត់ជើងតូចចង្អៀត។ ជ្រើសប្រភេទនៃការប្រតិបត្តិដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលនិងផ្ទុក សាច់ដុំនៃជើង យ៉ាងពេញលេញ ។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវមើលស្រាលកម្លាំងនៃលំហាត់ឯកោដូចជាជើងពត់ក្នុងប្រដាប់បន្តពូជឬការឃោសនាបំផ្លើស។ ដើម្បីធ្វើឱ្យ hamstring hamstring យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពលើ hyperhytension, អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរចំណុចស្នូលតិចតួចទាប - ពីឆ្អឹងកងតូចទៅ quadriceps ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងវិធីមួយគួរតែមានប្រហែល 12 ទៅ 15 ដង។ ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តខុសគ្នាពី 3 ទៅ 5 ។ ក៏កុំភ្លេចអំពីការឡើងកំដៅមុនពេលធ្វើលំហាត់ដែលជាមូលដ្ឋាននិងដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ដូច្នេះដោយត្រូវបានណែនាំដោយព័ត៌មានខាងលើអ្នកអាចមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងដល់សរសៃប្រសាទដែលមិនថាអ្នកជាបុរសឬស្ត្រី។ លំហាត់ទាំងនេះសមស្របសម្រាប់តំណាងនៃភេទហើយអាចត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងដំណើរការហ្វឹកហ្វឺន។