11 ទេវកថាអំពីសម្បទា, ដែលមានះថាក់បន្ថែមទៀតល្អជាង

នៅពេលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំឬធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែប្រសើរអ្នកត្រូវចាំអំពីកីឡា។ ជាអកុសលមានគន្លឹះសម្បទាជាច្រើនដែលមិនអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ការពិតការយល់ច្រឡំទូទៅទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ចូរយើងនិយាយអំពីដំណោះស្រាយនៃការបណ្ដុះបណ្ដាលទាំងនេះឱ្យបានលំអិតបន្ថែមទៀត។

ទេវកថា 1: ដើម្បីរក្សារូបរាងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហ្វឹកហាត់ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ជាការពិតមួយឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេប្រសិនបើអ្នករំពឹងថានឹងទទួលអត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់ឈ្មោះ Sean Arent មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Rutgers បាននិយាយថា "មនុស្សម្នាក់ត្រូវការការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រៅពីកម្មវិធីសម្បទាដ៏ទូលំទូលាយនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្នកត្រូវមានរបៀបរស់រវើកសកម្ម: ធ្វើការងាររាងកាយឬធ្វើដំណើរវែង។ រាងកាយទទួលបានការប្រើបន្ទុកយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះយើងត្រូវធ្វើកាន់តែច្រើនឡើងដើម្បីបង្កើនលទ្ធផល។ "

ទេវកថា 2: ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កីឡា - ព្រឹកព្រលឹម

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគណនាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលព្រោះតំរូវការនិងទម្លាប់របស់បុគ្គលម្នាក់ៗគឺបុគ្គល។ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចចូរកុំចាកចេញពីគោលការណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការរត់ពេលព្រឹកបន្ទាប់មកអ្នកស្ថិតនៅក្នុងចរន្តអាកាស។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ថ្មីអ្នកអាចផ្អែកទៅលើការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានរកឃើញថាការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចដុតកាឡូរីបានពេញមួយថ្ងៃ។

ទេវកថាទី 3: ការលើកទម្ងន់ធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់ក្លាយទៅជាសាច់ដុំ

តាមពិតអ្នកមិនអាចបង្វែរជាតិខ្លាញ់ទៅសាច់ដុំបានទេ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីជាលិកាខុសគ្នាទាំងស្រុងពីរ។ ជាលិកាខ្លាញ់ Adipose ត្រូវបានកាត់រវាងសាច់ដុំសរីរាង្គខាងក្នុងនិងស្បែក។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីជាលិកាសាច់ដុំនោះវាមានបីប្រភេទហើយមាននៅគ្រប់កន្លែង។ ការលើក Kettlebell បានយ៉ាងល្អបង្កើនចំនួនសាច់ដុំនៅជុំវិញស្រទាប់ខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែវិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់គឺជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមទាំងបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិពោតនិងត្រី។

រឿងព្រេងនិទានទី 4: ល្បែងផ្គុំរូបគឺជាមធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីបង្ហាត់ខួរក្បាល

ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុតប្រាប់យើងថារាល់សកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យខួរក្បាលប្រសើរជាងល្បែងផ្គុំរូបដែលមានលក្ខណៈទំនើបបំផុត។ ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic (សកម្មភាពដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង) ធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីនិងញើសក្នុងរយៈពេលយូរ។ នេះមានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើបេះដូងនិង enriches ខួរក្បាលដោយអុកស៊ីសែន។

ទេវកថាទី 5: ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់មែននោះអ្នកត្រូវតែកែប្រែគំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចព្យាបាលការហ្វឹកហាត់ដូចជាការដុតទាំងអស់ដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានអោយដឹងថាចំណុចចាប់ផ្តើមនៃការកាត់បន្ថយទំងន់កំពុងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ ហើយទោះបីជារបបអាហារដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក៏ដោយអ្នកមិនគួរភ្លេចការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេព្រោះវាក៏ជាផ្នែកមួយនៃជីវភាពសុខភាពផងដែរ។

ទេវកថា 6: ក្ដៅ - នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបូមម៉ាស៊ីនចុច

មានការអង្គុយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យមានភាពធូរស្រាលនៃសារពត៌មាននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃប្រាំមួយគូប។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលនឹងមានបំណងកែលម្អក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន: សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយមុខនិងខាងក្រោយ។

ទេវកថា 7: ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់គឺជាសិទ្ធិរបស់បុរស

ការហ្វឹកហាត់ណាមួយដែលមានទម្ងន់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។ ហើយនេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការស្រលាញ់ហាត់ប្រាណផ្លូវភេទយ៉ាងអន្ទះអន្ទែង។ បុរសបង្ហាញពីលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនដោយសារតែខ្លួនរបស់ពួកគេផលិតអ័រម៉ូន testosterone ច្រើន។ ដូចដែលការសិក្សាបានបង្ហាញអ័រម៉ូននេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកម្រិតសាច់ដុំ។

ទេវកថា 8: វាត្រូវការពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍ដើម្បីបាត់បង់រូបរាង

ការពិតគឺថាចំពោះមនុស្សភាគច្រើនដែលមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នោះជាលិកាសាច់ដុំនឹងចាប់ផ្តើមបែកបាក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ហ្វឹកហាត់វាអាចមើលឃើញពីខាងក្រោយរយៈពេល 7 ថ្ងៃនៃការសម្រាកសរុប។ សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើវាមានតម្លៃណាស់ដោយគ្រាន់តែធ្វើការជាមួយការលះបង់ពីរដងក្នុងការហ្វឹកហាត់។

ទេវកថា 9: ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានសម

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីយកឈ្នះលើចម្ងាយម៉ារ៉ាតុងនោះទេមិនមានបញ្ហាទេ។ គុណសម្បត្តិភាគច្រើនដែលការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយផ្តល់ឱ្យយើងអាចរៀនបានក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនៃការរត់ក្នុងល្បឿនជាមធ្យម។ លើសពីនេះទៀតដោយមានជំនួយពីការបណ្ដុះបណ្ដាលចន្លោះពេលអ្នកអាចធានាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមា។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រសមហេតុផលវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរត់សរុបតែមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ស្លាប់នៅឆ្ងាយពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងទេ។ លើសពីនេះទៀតការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគឺមានភាពសប្បាយរីករាយ។

ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវ 10: ការរក្សាកំណត់ហេតុម្ហូបអាហារគឺជាវិធីមួយដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការគ្រប់គ្រង

គ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយចេតនានៃឆន្ទៈអាចផ្តល់នូវការធានាដាច់ខាតនិងរក្សាឱ្យយើងនៅឆ្ងាយពីការបំផ្លាញឬការបំពុលរបបអាហារ។ បើទោះបីជាអ្នកកំនត់កាឡូរីដោយយកចិត្តទុកដាក់ហើយកត់ចំណាំអំពីចានដែលអ្នកញ៉ាំនៅកម្រិតអវិជ្ជមានអ្នកនឹងទទួលបាននូវចំណង់ចំណូលចិត្ត។ យោងតាមក្រុមអ្នកជំនាញបានអោយដឹងថាមនុស្សមានទំនោរលើការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានិងបន្ទាបតម្លៃបរិមាណអាហារបរិភោគ។ គ្មានអ្វីស្រួលជាងការក្លែងបន្លំទេ។

ជំនឿទី 11: ភេសជ្ជៈកីឡាគឺជាមធ្យោបាយល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង

ការពិតភេសជ្ជៈកីឡាភាគច្រើនក្រៅពីទឹកមានជាតិស្ករច្រើនពេក។ នេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ប្រសើរបំផុតទេប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្តារឡើងវិញនូវកម្លាំងនិងតុល្យភាពទឹក។ ផ្ទុយទៅវិញចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយគ្មានទឹកប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនពិតជាជួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។