អាហារ Granola - អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ថ្ងៃសកម្មមួយ

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតព្រោះវាផ្តល់ថាមពលដល់យើងនៅថ្ងៃខាងមុខ។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យវាសកម្មនិងរីករាយ, អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ, និងមិនមានអ្វីដែលវាត្រូវការ។ ឧទាហរណ៏, ស៊ុតចៀនឬសាំងវិចជាមួយសាច់ក្រកមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអាហារញ៉ាំបានយ៉ាងល្អ, ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះមានល្បឿនយឺតនិងយឺត - ផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែផលិតផលមួយចំនួនផ្ទុយទៅវិញផ្តល់នូវកម្លាំងខ្លាំងនិងសមុទ្រនៃវិជ្ជមាន។ ដើម្បីឱ្យពួកគេគ្រាន់តែនិងជាអាហារ granola ដែលយើងនឹងរៀបចំនៅថ្ងៃនេះ។ ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារ? ពិតណាស់មិនដូចហាងនោះទេវាមិនមានជាតិស្ករច្រើនពេកនិងសារធាតុខ្លាញ់ដែលប៉ះពាល់និងសមាសធាតុទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងវាថ្វីប៉ុន្តែមិនមានកាឡូរីទាបប៉ុន្តែធម្មជាតិមានប្រយោជន៍និងខ្លាញ់នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ (ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក) ។

អាហារដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនិងពេញនិយមបំផុតរបស់តារាហូលីវូដដែលមានមន្តស្នេហ៍ល្អបំផុតនិងតួលេខប្លែកៗ។ យើងនឹងក្លាយជាអ្នកចំណីអាហារនិងអ្នកចម្អិនអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ លើសពីនេះទៀតម្ហូបគឺសាមញ្ញណាស់ហើយអ្នកអាចរៀបចំវាសម្រាប់ការប្រើនាពេលអនាគតដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ឈរនៅចង្ក្រានជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ វានឹងបានត្រឹមតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានពាងតូចមួយហើយរៀបចំអាហារពេលព្រឹកមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេច? យើងនឹងប្រាប់អ្នកនៅពេលក្រោយ។ ហើយឥឡូវនេះអំពីអ្វីដែល granola របស់យើងនឹងមាន។ រូបថតដែលបានផ្ដល់ឱ្យក្នុងអត្ថបទបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាសមាសភាពរបស់វាមានភាពសម្បូរបែបនិងសត្វល្អិត។ បើទោះបីជាមូលដ្ឋាន, ជាការពិតណាស់, តែងតែ flakes ។ យក oats ហើយបើចង់បានបន្ថែមបន្តិច buckwheat មួយ barley និង rye ។ នៅទីនេះយើងនឹងបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមទៅមូលដ្ឋាននេះ (សម្រាប់ 4 វ៉ែនតា) ។

រូបមន្តដំបូងគឺបុរាណមួយ:

• ប្រេងបន្លែ - មួយភាគបួននៃកែវមួយ;
• ទឹកឃ្មុំ - 4 tablespoons;
• ចំអិន - 1-2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ;
• គ្រាប់និងគ្រាប់ (គ្រាប់អាល់ម៉ុនគ្រាប់សណ្តែកស្វាយគ្រាប់ស្វាយចន្ទីគ្រាប់ល្ហុងល្ពៅនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ល។ ) - ប្រសិនបើចង់បានប្រហែលមួយកែវ។
• ផ្លែឈើស្ងួត (raisins, apricots ស្ងួតនិង prunes, cherries ស្ងួត និង cranberries ជាដើម) - ក៏ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិមិនច្រើនជាងកញ្ចក់។

ដំបូងអ្នកត្រូវការស្រូបយកទឹកឃ្មុំបន្តិចបន្តួចដើម្បីឱ្យវាក្លាយទៅជារាវបន្ថែមទៀត (ប៉ុន្តែកុំហួសកំដៅនិងកុំធ្វើឱ្យឆ្អិនល្អ) ។ បន្ថែមប្រេងបន្លែទៅវានិងលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ បន្ទាប់មកចាក់គ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់ - ធញ្ញជាតិគ្រាប់គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតនិងក្លិនឈ្មោល។ កូរឱ្យប្រាកដថាល្បាយនេះគ្របដណ្ដប់ដោយសុីរ៉ូទឹកឃ្មុំ។ សំណុំបែបបទធំជាងនេះសម្រាប់ការដុតនំឬសន្លឹកដុតនំត្រូវបានតម្រៀបជាមួយ ក្រដាស parchment ហើយយើងរីករាលដាល granola នាពេលអនាគតរបស់យើងរាបស្មើ។ យើងបានដាក់ក្នុងឡឡឺដែលបានកំដៅទៅ 160 អង្សាសម្រាប់រយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ជារៀងរាល់ 5-7 នាទីអ្នកត្រូវការលាយល្បាយដើម្បីឱ្យវាស្ងួតល្អជាងមុនហើយមិនប្រែទៅជាដុំមួយដែលមិនអាចបំបែកបាន។ ពលកាកសំណល់ច្កនចុះកដាក់វាក្នុងពាងបិទជិតហើយដាក់វាក្នុងកន្លងស្ងួត។ ធ្វើ។

យើងមានស្តុកថ្នាំគ្រាប់ granola ច្រើនជាងនេះវាមានបរិមាណកាឡូរីតិចនិងមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងកំណែមុន។

រូបមន្តទីពីរគឺផ្លែប៉ោម:

• អាល់ម៉ុង / Petals អាល់ម៉ុង - ពាក់កណ្តាលពែងមួយ;
• គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន - កញ្ចក់ពាក់កណ្តាល;
• គ្រាប់ល្ង - 40 ក្រាម;
• កំប៉ុង - ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយ
• ដីខ្ញី - ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេមួយ;
• ផ្លែប៉ោមផ្អែម - កញ្ចក់;
• ទឹកឃ្មុំ - 3 tbsp ។ L ។
• ប្រេងបន្លែ - 2 tbsp ។ L.

ដំណើរការចំអិនគឺដូចគ្នា។ លាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកពីរនៃសមាសធាតុស្ងួតនិងរាវហើយបន្ទាប់មកបញ្ចូលគ្នានិងលាយវាយ៉ាងហ្មត់ចត់។ លាយល្បាយនៅលើសន្លឹកដុតនំជាមួយ parchment និងដុតនំនៅ 150 ដឺក្រេកន្លះម៉ោង - 40 នាទី។ លាយរាល់ 10 នាទី។ អាហារ Granola គឺមានរួចរាល់។ ត្រជាក់វាហើយទុកវានៅក្នុងធុងបិទជិត។

ហើយឥឡូវនេះអំពីរបៀបញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងម្ហូបឆ្ងាញ់នេះ។ មានការប្រែប្រួលជាច្រើន:

• ចាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិក្រាស់ឬទឹកដោះគោ។
• ចាក់ជាមួយទឹកក្រូចធម្មជាតិ;
• Sprinkle ជាមួយ berries ស្រស់បន្ថែមទៅ salad ផ្លែឈើ;
• ប្រើជាអាហារសម្រាប់ ផ្លែប៉ោមដុត។

ក្នុងអាហារពេលព្រឹកមួយសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកសមុទ្រល្អ: ថាមពលត្រឹមត្រូវ, ជាតិសរសៃសម្រាប់ការរំលាយអាហារ, ខ្លាញ់បន្លែដែល មានប្រយោជន៍និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ Granola របបអាហារគឺល្អបំផុតដែលអ្នកអាចគិតសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមប្រកបដោយសុខភាពល្អនិងរីករាយក្នុងមួយថ្ងៃ។