ហេតុអ្វីបានជាយូហ្គាបានចាប់ផ្តើម? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមមេរៀនមួយ?

ហា្កថ្ងៃនេះគឺជាម៉ូតនិងកិត្យានុភាព។ ជួរដេកនៃអ្នកគាំទ្ររបស់នាងកើនឡើង។ ប៉ុន្ដែមិនមែនគ្រប់គ្នាយ៉ាងច្បាស់យល់ពីអ្វីដែលវាគឺហើយដែលសំខាន់ជាង, របៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមការយូហ្គានៅឯផ្ទះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងព្យាយាមដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះជាធម្មតាចំណូលថ្មីគួរឱ្យរំភើប។ តាមក្បួនមួយដែលមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលមានការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងទ្រឹស្តីនេះ, សំណួរចំបង - "កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម" ហា្កបានដោយខ្លួនឯងអាចជាការលំបាកនៅលើកដំបូង។ ប៉ុន្ដែយើងនឹងព្យាយាមទិដ្ឋភាពតិចតួចទូលំទូលាយនៃរឿង។

យូហ្គា។ ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

មិនត្រូវបានរំខាន, កាយសម្ព័ន្ធនេះ - មេរៀនដំបូងសាមញ្ញណាស់, ក្រៅពីមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់និងគួរឱ្យរំភើប។

អំពីនាងម្តងក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំបានឮគ្នា។ ដូច្នេះនៅទីបញ្ចប់អ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីអភិវឌ្ឍដូចជាការកាន់កាប់អស្ចារ្យដូចជាយូហ្គាឯករាជ្យ។ ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? សូមឱ្យយើងព្យាយាមពន្យល់ពាក្យអាចរកបាន, អ្វីដែលនៅភាគហ៊ុន។

ហា្កបានត្រូវបានគេហៅថាការអនុវត្តន៍យ៉ាងខ្លាំង, ប្រភពដើមនៃកំណើតដែល - នៅក្នុងកម្រនិងអសកម្មឥណ្ឌាឆ្ងាយ។ គោលបំណងរបស់ខ្លួន - ដើម្បីនាំយកមកនូវសុខភាពដល់បុរសទាំងនៅក្នុងរាងកាយនិងចិត្ត។ នៅលើកម្រិតរាងកាយ, យោគៈបង្រៀនយើងសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍និងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ, ធម្មតាសម្ពាធឈាម។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទូទៅបន្ថែមទៀត, យោគៈមួយសំដៅទៅលើវិធីពិសេសមួយនៃជីវិតដែលនាំឱ្យ enlightenment ។ ក្នុងន័យនេះវាសំដៅទៅលើការទស្សនវិជ្ជាបុរាណ, ពិចារណាអំពីគោលបំណងនិងអត្ថន័យនៃជីវិតមនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាសម្រេចចិត្តនៅលើយូហ្គា, អ្នកគួរតែយល់ថាវាគឺជាការពិតជាចំណង់ចំណូលចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ វានឹងតម្រូវឱ្យអ្នកការឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ, ការចំណាយពេលវេលាយ៉ាងច្រើននិងការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន។

តើអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវយោគៈនេះ?

គិតឡើងវិញបន្តិចម្តងនៃការជាច្រើននៃទម្លាប់និងគោលការណ៍ក្នុងជីវិត - នោះហើយជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវយោគៈនេះ។ តើអ្វីដែលបានចាប់ផ្តើមនូវការប្រកាន់របស់ខ្លួន? ពួកគេមានដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងជាច្រើននៃអវិជ្ជមានមួយ, រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់របស់ពួកគេ, ដើម្បីសម្រេចបាននិងរក្សាបាននូវតុល្យភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

បើយោងតាមគោលលទ្ធិនេះដើម្បីឥតខ្ចោះ, ទាំងខាងវិញ្ញាណនិងរាងកាយគឺមានសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ផ្ទាល់របស់ពួកគេដើម្បីរំពឹងគិតហើយ subjugate ប្រតិកម្មរាងកាយជាច្រើន។ បើគ្មានការយល់ដឹងពីយូហ្គាមួយដែលត្រូវបានគេដឹងត្រឹមតែជាសំណុំនៃឥរិយាបទជាក់លាក់គេហៅថា asanas មួយ។ ក្នុងករណីនេះវាមកចុះទៅជាប្រភេទសត្វមួយចំនួននៃអត្តពលកម្ម។

នេះគឺជាភាពមិនអាក្រក់នោះទេវិធីសាស្រ្តនេះគឺជាការពេកតែម្ខាងនិងមិនប្រើសក្តានុពលពេញលេញនៃការអនុវត្តយ៉ាងធំអស្ចារ្យនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើទោះបីជាអ្នកសម្រេចចិត្តគ្រាន់តែប្រើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរាងកាយសុទ្ធសាធដែលថាយូហ្គាបានផ្តល់នូវការ, ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមយ៉ាងខ្លាំង, អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ដល់រាងកាយនឹងនៅតែសន្ធឹកសន្ធាប់។

ការគិត

តើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការយូហ្គា? ហេតុអ្វីបានជាចាប់ផ្តើមជាមួយគំនិតថ្មីស្គាល់គ្នានៃការចង់ដឹងចង់ឃើញណាមួយភាគច្រើនយើង? នោះហើយជាសិទ្ធិ, ជាមួយនឹងមូលដ្ឋាននៃទ្រឹស្តីនេះ។ សូមឱ្យយើងយ៉ាងខ្លីប៉ះលើប្រវត្តិនៃការបង្រៀននេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ វាមានប្រភពដើមនៅក្នុងដងបុរាណ។ បោះពុម្ពឥណ្ឌាចុះថ្ងៃទីទី II-III មុនគសតវត្ស។ អ៊ី។ , មានរូបភាពនៃតួលេខរំពឹងគិតរួចទៅហើយ។ គំនិតនៃការយូហ្គានេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្នែកមួយនៃការ Upanishads ចាស់បំផុត, ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ភាគដប់សតវត្សរ៍មុនគ្រឹស្តសករាជ។

ការធ្វើបទបង្ហាញនៃគំនិតជាមូលដ្ឋានអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង Upanishads, ការណាត់ត្រឡប់ទៅសតវត្ស VI ។ "ការបែបរាជយូហ្គា" - សាលាដំបូងបំផុតដែលទាក់ទងទៅនឹងគោលលទ្ធិនេះ - គឺការបែងចែកទៅក្នុង 8 ដំណាក់កាលសំដៅដល់ថាជា«យូហ្គា Ashtanga "។

បួននាក់នៃពួកគេគឺទាបជាង "យូហ្គា Hatha" កំពូលបួន - នេះខ្លាំងណាស់ "បែបរាជយូហ្គា" ។ នៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះវាជាគំនិតទូទៅនៃយូហ្គា Hatha ជាមធ្យោបាយក្នុងការបន្ថែមភាពរឹងមាំសម្អាតខាងវិញ្ញាណនិងរាងកាយរបស់បុរសម្នាក់។

នៅលើយាមនៃសុខភាព

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងអារម្មណ៍របស់ខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថាមាននរណាម្នាក់ដែលសូម្បីតែបន្តិចបន្ទាប់មកវាធ្វើការ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវខិតខំធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មួយសម្រាប់ពេលជាច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានអាចត្រូវបានអង្កេតឃើញបន្ទាប់ពីការតែពីរខែ។ វានៅតែកំណត់ថាតើត្រូវចាប់ផ្តើមយូហ្គានៅឯផ្ទះ។

ចាប់តាំងពីពេលភាគច្រើននៃការ asanas នេះត្រូវក្នុងគោលបំណងស្ដារប្រតិបត្ដិការត្រឹមត្រូវ ឆ្អឹងកងខ្នង, យូហ្គា អាចជាផ្នែកមួយនៃឧបករណ៍មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរបស់គាត់នោះ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅឆ្អឹងខ្នងនេះវាអាចកែប្រែឱ្យប្រសើរប្រព័ន្ធស្ទើរតែរាងកាយទាំងអស់: សរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម, បំពង់រំលាយអាហារ, ប្រព័ន្ធ endocrine ។

asanas ឆាក, យើងផលិតម៉ាស្សាដូច្នេះចាំបាច់ដើម្បីសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើងសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការអនុវត្តធម្មតានៃការអនុវត្តនេះការនាំមុខការអស្ចារ្យដើម្បីភាពបត់បែននិងការវិវត្តនៃរាងកាយ។ gait នេះគឺរលូននិងសមសួនជាលទ្ធផលនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមួយនិងលុបបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់។ សមាធិនាំឱ្យមានការពង្រឹងនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

នៅក្នុងទូទៅ, ឆ្កួតយោគៈធ្វើឱ្យមនុស្សភាពរឹងមាំបន្ថែមទៀត, ការការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង, នាំឱ្យមានការស្ងប់ស្ងាត់និងទំនុកចិត្ត។ ដូច្នេះមិនពិចារណាយូរពេកដើម្បីចាប់ផ្តើមការយូហ្គានៅក្នុងផ្ទះ - ទៅសម្រាប់វា!

ដែលមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹង

តើមាន contraindications ណាមួយទេ? តាមក្បួនមួយថ្នាក់យូហ្គាដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែ។ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ្លេចថាវាដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ, យូហ្គាអាចមានះថាក់ក្នុងកាលៈទេសៈមួយចំនួន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមការធ្វើយូហ្គា, សុខភាពនៅពេលដែលខុសនោះ? ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺផ្លូវចិត្តណាមួយ (ក្នុងវិកលចរិកពិសេស), អង្គការអន្តរជាតិមានជម្ងឺណាមួយនៅក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរឬ hernia inguinal ។

វាអាចជាការកាន់កាប់គ្រោះថ្នាក់ឬនៅសម្ពាធឈាមកើនឡើងមួយ intracranial ជំងឺបេះដូងដែលមានស្រាប់ឬ myocardial រយៈពេលក្នុងមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺធ្ងន់ធ្ងររបួសនិងឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។

យូហ្គាមិនអាចទៅរួចនោះទេក្នុងករណីនៃជំងឺមហារីក, ភ្លាមបន្ទាប់ពីការវះកាត់ផងដែរដូចជានៅក្នុងជំងឺមេរោគស្រួច, និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង។ បើសិនជាលទ្ធផលនៃការកាន់កាប់ជាការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពយ៉ាងច្បាស់, ពួកគេត្រូវតែបញ្ចប់និងស្វែងរកដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។ យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងកំឡុងពេលនៃថ្ងៃសំខាន់នៃការមានផ្ទៃពោះនិង "ចាស់" 3 ខែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាល

ដូចជាថ្នាក់ទៀងទាត់ណាមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាទាមទារឱ្យមានប្រព័ន្ធជាក់លាក់មួយ។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ដើម្បីតែងតាំងពេលសមរម្យមួយសម្រាប់ពួកគេភ្លាម។ ជាប្រពៃណី, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរម៉ោងប្រចាំថ្ងៃ - ការចាប់ផ្តើមល្អសម្រាប់រាល់ព្រឹក។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តដែលបានចូលរួមភាគច្រើននៅពេលល្ងាចដែលធ្វើឱ្យយល់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃរាងកាយទទួលបានច្រើននៃភាពបត់បែនមួយ, ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត asanas នេះ។

បើសិនជាថ្ងៃរវល់ការងារមិនចាកចេញពីអ្នកពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែងលើរយៈពេលនៃការងារ, មិនព្យាយាម "ធ្វើការចេញ" ទាំងអស់តែម្ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសាកល្បងយ៉ាងខ្លាំង។ ច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីកាត់បន្ថយការចេញយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោងដើម្បីអនុវត្ត។

តម្រូវការក្នុងការ

ដូច្នេះថ្ងៃនេះអ្នកបានកំណត់ពេលវេលាយូហ្គា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់នៅឯផ្ទះ? អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះពេញលេញ - មិនមានផលិតភាព, អ្នកត្រូវធ្វើវានៅលើក្រពះទទេមួយឬបន្ទាប់ពីពេលវេលាសន្ធឹកសន្ធាប់មួយបន្ទាប់ពីអាហារនេះ។ លក្ខខណ្ឌពិសេសរបស់យូហ្គាមិនតម្រូវឱ្យមាន។ អ្នកជើងទទេមានទីតាំងស្ថិតនៅជាន់ឬព្រំតូចណាមួយដែលជារឿងសំខាន់ដែលថាវាមិនមែនជារអិល។ ចាប់តាំងពីតម្រូវការមូលដ្ឋានសម្រាប់ថ្នាក់យូហ្គា - ការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញនិងភាពស្ងៀមស្ងាត់, បិទប្រភពអូឌីយ៉ូណាមួយ។

នៅពេលដែលការសម្តែង asana គ្នាដែលអ្នកត្រូវការសមត្ថភាពផ្តោតទៅលើរាងកាយរបស់ពួកគេខណៈពេលដែលការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដែលមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យភ្លាមទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើខ្លាំងណាស់ដោយរលូននិងយឺត, ព្យញ្ជនៈមានអារម្មណ៍ណាមួយដែលគួរឱ្យដង្ហើម។ នេះជាផ្នែកមួយសំខាន់បំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ត្រឹមត្រូវដកដង្ហើម, វានាំឱ្យមានការឈប់សំរាកក្នុងរាងកាយអតិបរមានិងស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត។ បើគ្មានគ្រូថ្នាក់ប្រសិទ្ធភាពការដកដង្ហើមដែលត្រឹមត្រូវនឹងត្រូវបានតូច។

ប្រសិនបើមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី ...

ថ្នាក់យូហ្គាមិនបានដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងនៅលើរាងកាយ។ ពួកគេត្រូវបានតែងតែចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍ល្អក្នុងការដែលមានសុវត្ថិភាពបរិស្ថានសម្រាកមួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយឺតតួលេខដើម្បីលៃតម្រូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការយកឈ្នះលើភាពតានតឹងជៀសមិនរួចនោះទេ។ ការសន្និដ្ឋាននេះ គឺជាការពិតនោះទេប៉ុន្តែ prodelyvat ទោះជាយ៉ាងណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយត្រូវបានទាមទារភាពត្រឹមត្រូវណាស់, រលូននិងប្រមូលផ្តុំ, ជៀសវាងការឈឺចាប់ឬមានអារម្មណ៍ណាមួយឡើយ។

ប្រសិនបើមានភាពមិនសុខស្រួលឬការឈឺចាប់មិនបានកើតមានឡើងដោយ asana នេះគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោលនិងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ជម្រុញភារកិច្ចការលំបាកដែលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងឬការរងរបួស។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានបង់ទៅឱ្យចលនាបន្តិចម្តងសំខាន់និងត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេ, ការឈឺចាប់អាចធ្វើបាននិង microtrauma (ឧទាហរណ៍, នៅក្នុងការជង្គង់ពេលធ្វើការ បង្ក "ឈូក") ។

ហា្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

នេះ asana ដំបូងអាចរៀនដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់មានអ្នកណែនាំម្នាក់។ ពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់, និងសូម្បីតែជាមួយនឹងផលប្រយោជន៍ដែលមិនល្អឥតខ្ចោះអនុវត្តដោយមិនប៉ះពាល់ដល់។ គ្រូពួកគេនឹងផ្តល់នូវការយល់ដឹងនៃតម្រូវការនិងឱកាសនៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់នឹងជំរុញឱ្យមានការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀត។

ប្រញាប់ក្នុងករណីនេះមិនគួរមាន។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់ - អារម្មណ៍ខាងក្នុង។ សូមចាំបន្តិចម្តងនិងបន្តិចម្តងជាថ្មីម្តងទៀត! ការសម្តែង asana គ្នា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នេះនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ, ដៃនិងជើង។

យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ខាងក្រោមនេះជា asanas សាមញ្ញបំផុត, សមរម្យដល់អស់អ្នកដែលគ្រាន់តែជាគ្រូសិល្បៈមានការលំបាកនៃយូហ្គាគឺមាន។

បង្កដើមឈើ។ នៅក្នុងការយកចេញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកគួរតែក្រោកឈរឡើងត្រង់។ ដង្ហើមដែលលើកឡើងនៅលើដៃរបស់អ្នកយឺតនិងការទាញពួកវាឡើងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ រលោងបែងចែកទឹកអាវុធលាសុំនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់បង្ហាញទ្រូងរបស់គាត់។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការ asanas នេះនិងប្រើសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពតម្រូវការក្នុងការរៀនដើម្បីធ្វើការទាំងនេះដោយបង្កើនងជើងរបស់គាត់នៅក្នុងជង្គង់និងដាក់នៅលើជើងភ្លៅនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃ asana នេះ - ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងផលប្រយោជន៍នៅលើឆ្អឹងខ្នង។

ទីតាំងរបស់កូន។ យើងអង្គុយចុះសម្រាកនៅលើចំណែកគូទ។ លុបរាងកាយនៅត្រគាក, ការសម្រាកបានពង្រីកទៅមុខដៃនៅចំពោះមុខគាត់។ គោលបំណងនៃ asana នេះ - ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងពីសាច់ដុំកញ្ចឹងកនិងត្រឡប់មកវិញ, សម្រាកពួកគេ។

សត្វឆ្កែបង្ក។ ទំនោរទៅមុខ, កន្លែងដើមដូងនៅជាន់នៅខាងមុខគាត់។ ជំហានកែងជើងត្រឡប់មកវិញ, ត្រគាកកើនឡើង។ នៅពេលដែលទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃការចែកចាយទម្ងន់រាងកាយគឺមានឯកសណ្ឋានរវាងជើងនិងបាតដៃ។ ក្បាលនេះត្រូវបានទម្លាក់និងនៅពេលដូចគ្នានេះគឺនៅជិតកែងនេះ។ ប្រសិទ្ធិភាពគឺដើម្បីលុបបំបាត់ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនិងខ្សែក្រវាត់ស្មា។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់នេះជាបណ្តើរនាំឱ្យមានការ slimming ចុះ។

បង្ក stork ។ ដោយដៃរបស់ពួកគេឡើងនៅលើការ cant ដង្ហើមចេញដែលបានពត់កោងនៅចង្កេះ។ Asana នាំឱ្យមានភាពបត់បែនជើងនិងលើកកម្ពស់សម្លេងរាងកាយរួម។

បង្កធ្នូ។ កុហកនៅលើពោះ, clasping ជើងដៃរបស់នាងខណៈពេលដែលដកដង្ហើមស្រូបយកបានទាំងនៅលើកឡើងដូចគ្នានៃរាងកាយផ្នែកមួយ - និងកំពូលនិងបាត។ បែបផែន - សូម្បីតែនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញដៃ slender, សាច់ដុំពោះយ៉ាងខ្លាំង។

ជាថ្មីម្តងទៀត: ការហ្វឹកហាត់យោគៈ, អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - តើគិតនិងយឺតទាំងអស់។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថារាងកាយទាំងមូល, រីករាយជាមួយចលនាជារៀងរាល់។ គួរតែគិតអំពីពន្លឺអ្វីមួយនិងរីករាយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកទទួលបានរត់គេចខ្លួនពីបញ្ហានាពេលបច្ចុប្បន្នអស្ចារ្យ, សម្រាក, បង្កើតឡើងរាងកាយនិងព្រលឹងចូលទៅក្នុងវិធីចុះសម្រុងគ្នាជាពិសេសនៅពេលនេះថាអ្នកបានដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមយូហ្គានៅឯផ្ទះ។ យើងមានបំណងចង់ជួបសំណាងល្អក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃសិល្បៈស្រស់ស្អាតនេះ!