លំហាត់លើសាច់ដុំ pectoral នេះ: លក្ខណៈពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

បុរសជាច្រើនមិនសប្បាយចិត្តនឹងការមើលឃើញនៃទ្រូងរបស់គាត់។ ពួកគេបានព្យាយាមធ្វើការអភិវឌ្ឍពួកគេបានសម្តែងប្រភេទទាំងអស់នៃការធ្វើសមយុទ្ធលើសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ជាញឹកញាប់ទោះជាយ៉ាងណា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអូសបន្លាយលទ្ធផលគឺតូចណាស់។ សម្ងាត់ជាអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរនិងបើកទ្រូងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងប្រធានបទនៃមោទនភាពផ្ទាល់ខ្លួន?

អត្ថបទនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ពួកអ្នកដែលបានចាប់ផ្តើមពេលនេះទៅធ្វើការនៅលើរាងកាយរបស់គាត់ទោះបីជាមានពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ល្បិចតិចតួចនិងសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានធ្វើការជាមួយ "ដែក" ។

លំហាត់ប្រាណទាំងអស់នៅក្នុង សាច់ដុំ pectoral អាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាមូលដ្ឋាននិងដៅ។ ក្រុមដំបូងគួរតែរួមបញ្ចូលស្នូលកំណត់ប្រហែលពីរឆ្នាំបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការសិក្សាជាប្រព័ន្ធមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពឯកោ "ការលៃតម្រូវការផាកពិន័យ" និងការកែលម្អសាច់ដុំ pectoral នេះផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរូបរាងយ៉ាងច្បាស់លាស់។

ដើម្បីបង្កើនការលើកដំបូង សាច់ដុំទ្រូង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសមូលដ្ឋាន។ ទាំងនេះរួមមានដូចខាងក្រោម:

- ការជំរុញការនៅលើរបារនេះ;
- ចុចនៃបទប្បញ្ញត្តិនានាកំណាត់!
- Dumbbell ចុចពីមុខតំណែងផ្សេងគ្នា;
- "pullover";
- ទាញ -UPS ។

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ pectoral សម្រាប់នៅក្នុងផ្ទះដោយប្រើ barbell ឬ dumbbell ជាមួយទម្ងន់បន្ថែមទៀត, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានដៃគូរ - គ្មានការងារធ្វើនៅក្នុងរបៀបនេះអាចបង្កឱ្យរងរបួស។

លេងជាកីឡាករបម្រុងកាសែត ត្រូវបានអនុវត្តដោយមាន barbell ឬ dumbbells វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើវានៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលអាចត្រូវបានកំណត់នៅមុំផ្សេងគ្នា។ ដោយការខុសប្លែកគ្នាទទឹងក្តាប់បាននោះអ្នកអាចធ្វើបានដោយជោគជ័យចេញពីគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃ thorax នេះ។ នៅពេលដែលការក្តាប់ធំទូលាយរបារនៃរបារនេះគឺមានការលំបាកនៅក្នុងការងារសាច់ដុំទ្រូងខ្លាំង។ ជាមួយនឹងការទទួលបានជោគជ័យមធ្យមជាមួយមិត្តរួម (នៅកម្រិតស្មា) រត់ពាក់កណ្តាលទ្រូង។ កងកម្លាំងក្តាប់តូចចង្អៀតទៅធ្វើការ triceps និងបន្តិចចូលរួមខាងក្នុងនៃសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។

គន្លឹះសម្រាប់ការធ្វើការងារនៅលើសាច់ដុំ pectoral នេះ:

1. ប្រសិនបើមានសាច់ដុំដើមទ្រូងនឹងខ្លាំងជាង សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះ ពួកគេនឹង "ទាញ" រាងកាយដែលធ្វើឱ្យតួលេខកោងខ្នងមួយ។ វាមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលហើយត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើការនៅលើសុដន់និងនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។
2. បន្ទាប់ពីការលូតគឺត្រូវបានទាមទារការផ្ទុកមូលដ្ឋាន! បើមិនដូច្នោះទេវានឹងបង្កើតសាច់ដុំ pectoral ខ្លី, ដែលមិនស្រស់ស្អាតផងដែរ។
3. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធលើសាច់ដុំ pectoral នេះមិនបានច្រើនជាងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សាច់ដុំទ្រូងនេះត្រូវតែមានរយៈពេលស្ទុះងើបឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលដែលពួកគេនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ជាញឹកញាប់ផងដែរ, សាច់ដុំនឹងកើនឡើងខ្លាំងនិងអាចបន្ថយកម្រិតសំឡេង។
4. កុំព្យាយាមរត់នៅពេលដែលគេស្គាល់ថាទាំងអស់ដល់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ការផ្ទុកនេះនឹងមិនបង្កើនកម្រិតសំឡេងរបស់ពួកគេ, ប៉ុន្តែមានតែបង្កើននិងកម្លាំងស៊ូទ្រាំនៃក្រុមសាច់ដុំ។ វា suffices ដើម្បីអនុវត្តការមានពហុភាពនៃវិធីសាស្រ្តមួយ 4-8 ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនថាពួកគេបានធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្តែងនៅ 2-3 1-3 សំណុំ។ ដើម្បីបង្កើនចំនួនទឹកប្រាក់នៃសាច់ដុំចំនួននៃពាក្យផ្ទួនដោយការព្យាបាលមិនគួរលើសពី 10 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកតំណាងនិងអាចធ្វើបានច្រើន, បង្កើនទម្ងន់នៃទម្ងន់នេះ។ នេះជាចំនួនទឹកប្រាក់ដែលល្អបំផុត - 6-8 តំណាង។ នៅក្នុងរបៀបនេះ, បរិមាណនេះនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបង្កើនភាពខ្លាំងនៃសាច់ដុំ។