ម្តាយបំបៅដើម្បីបរិភោគ - របបអាហារសម្ងាត់ត្រឹមត្រូវ

អាហារ - វិធីមួយដើម្បីទទួលបានធាតុដានចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីដំណើរការនេះ។ និងនៅលើគុណភាពរបស់វាអាស្រ័យលើរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍។ ករណីលើកលែងគឺមិនមែនគ្រាន់តែផ្តល់កំណើតរបបអាហារទៅឱ្យស្ត្រីម្នាក់។ ដូច្នេះចម្លើយទៅនឹងសំណួរនៃអ្វីដែលត្រូវបរិភោគម្តាយបំបៅដោះកូននេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់នាងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសុខភាពរបស់កូនរបស់នាង។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន

គ្រាន់តែផ្ដល់កំណើតដល់ស្ត្រីម្នាក់មិនចាំភ្លាមថាសម្រាប់ឆ្នាំក្រោយទាំងអស់នៃរបបអាហាររបស់នាងនឹងត្រូវទទួលរងការច្បាប់មួយចំនួន, ការអនុវត្តដែលនឹងទទួលបានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែគុណភាពនៃការបំបៅដោះកូនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅលើសុខភាពនិងសុខភាពទារករបស់នាង។ ហើយដោយសារតែអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីអ្វីដែលត្រូវបរិភោគម្តាយបំបៅដោះកូននេះ។

គោលការណ៍ទី 1: បង្កើនរបបអាហារកាឡូរី។ ពិចារណាថាក្នុងកំឡុងពេលប្រាំមួយខែដំបូងនៃជីវិតរបស់កូនរបស់អ្នកត្រូវតែមានស្ត្រីម្នាក់នោះ "សម្រាប់ពីរ", របបអាហាររបស់នាងនឹងត្រូវបានបង្កើនដោយ 700 កាឡូរីដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនមែនមានន័យថាយើងគួរបរិភោគដងពីរ។ ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានកាឡូរីបន្ថែមទៀត។

គោលការណ៍ទី 2: តាមដានយ៉ាងជិតស្និទ្ធកញ្ចប់ផលិតផលរបស់ពួកគេនៃសាជីជ្រុងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ព្រោះ បញ្ជីនៃអ្វីដែលត្រូវបរិភោគបំបៅ មុំត្រូវតែត្រូវបានដាក់ជូនទៅក្រុមផលិតផលទាំងអស់, ក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានតួនាទីឈានមុខគេត្រូវបានលេងដោយប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត (polysaccharides) ។

គោលការណ៍ទី 3: ផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមចាំបាច់ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់របៀបដើម្បីចិញ្ចឹមនិងបន្ទាប់ពីវា។ ក្នុងករណីនេះចំនួននៃការប្ដូរជាភេសជ្ជៈផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកផ្លែឈើ, ទឹក, teas រុក្ខជាតិនេះ។

គោលការណ៍ 4: លុបបំបាត់ផលិតផលះថាក់។ នេះជាការពិតណាស់, ការនិយាយអំពីម្ហូបអាហារដែលមានល្បឿនលឿន, គ្រឿងស្រវឹង (បើទោះបីជាជំនាន់ចាស់បានផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីកែលម្អពី 50 ក្រាមបេឹក្សា) កាហ្វេនិងចានទាំងអស់ដែលបានរៀបចំដោយប្រើ roasting, ការ salting, pickle ឬជក់បារី។

សកម្មភាពនៃគោលការណ៍ទាំងនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងច្បាស់បំផុតក្នុងការពន្យល់អំពីប្រចាំខែ របបអាហារ។

អាហារបំបៅម្តាយដោយខែ

បីខែដំបូង - ការលំបាកបំផុតនៅក្នុងអាហារមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ទាំងសុខភាពរបស់កុមារនិងនៅលើការបំបៅដោះកូន។ ជាការពិត, វេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្ដល់អនុសាសន៍បន្ទាប់ពីកំណើតនិងនៅពេលនៃការបង្កើតការបំបៅដោះកូនបានបរិភោគអាហារពណ៍ "pastel" ។ នោះហើយគឺជាបញ្ជីនៃ អ្វីដែលត្រូវបរិភោគម្តាយបំបៅដោះកូន, វាលបានរួមបញ្ចូល, សាច់មាន់ស, ផលិតផលទឹកដោះគោ, ដំឡូង zucchini, ម្សៅធញ្ញជាតិ, ផ្លែប៉ោមបៃតង។ អាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចម្អិនឬឬនំប៉័ង។ វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងរយៈពេលនេះគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលដោយប្រុងប្រយ័ត្នផលិតផលនីមួយត្រូវបានតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្នប្រតិកម្មរបស់សរីរាង្គកុមារ។

ពីបីទៅប្រាំមួយខែមានភ្ជាប់មកជារយៈពេលសំខាន់មួយ។ មុំប្រើប្រាស់អំណាចរបស់ខ្លួនបានបង្ហាញជាមួយផលិតផលថ្មីទារកដែលក្រោយមកនឹងត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងការទាក់ទាញ។

ប្រាំមួយខែក្រោយមកវាបានរក្សាសិទ្ធិក្នុងការស្រឡាញ់, ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចទទួលយកចេញនៃផលិតផលកថាខណ្ឌទីបួន។

ម្តាយបំបៅដោយអំណាច - ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនេះ

មុនពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យមានឡើងម៉ឺនុយរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនេះស្ត្រីម្នាក់ត្រូវតែយល់ថាវាគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា 6 ពិធី - បានអាហារបីធំនិងបី។

គួរផឹកទឹកដោះគោមុនពេលផលិតផលការចិញ្ចឹមជាលើកដំបូង។ បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងពាក់កណ្តាលអ្នកអាចធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ វាត្រូវតែរួមបញ្ចូលបបរនំបុ័ងនិងប៊ឺនិងឈីស, ភេសជ្ជៈក្តៅ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចរៀបចំអាហារបួសឬសាច់ស៊ុបម្ហូបសាច់មួយដែលមានម្ហូបមួយចំហៀងបន្លែក្តៅ, ភេសជ្ជៈក្តៅ។

អាហារបន្ទាប់គួរត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងពីរឬបីម៉ោង: ជាភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ fermented, នំបុ័ងផ្លែឈើ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនោះអ្នកអាចព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទៅម្ហូបបន្លែត្រីកក់ក្តៅឬសាច់មាន់មួយចានឈីសនិងផ្លែឈើភេសជ្ជៈក្តៅ។ មុនពេលបំបៅពេលយប់គួរផឹកភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ ferment ។

នេះជាម៉ឺនុយមូលដ្ឋានអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្ដូរដើម្បីរសជាតិរបស់អ្នកនិងត្រូវការនៃម្តាយដែលបំបៅ។