អាហារសម្រន់ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍និងជម្រើស

អាហារពេលព្រឹកពេញ - មុខងារធម្មតានៃការសន្យារបស់រាងកាយសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនមានពេលវេលាដើម្បីបរិភោគអាហារពេលព្រឹកដោយសារតែការងារដែលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់តឹងដំណើរការការងារនេះ: ក្រពះចាប់ផ្តើមដើម្បី rumble, និងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានធ្វើឱ្យប្រើប្រាស់អាហារសារធាតុចិញ្ចឹម។ អាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អនិងហ៊ាន - នេះគឺជាអ្វីដែលអាចត្រូវបានរក្សាទុកពីបញ្ហាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងការងារ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលអាចត្រូវបានប្រើជាអាហារសម្រន់មួយដោយមិនមានការព្រួយបារម្ភអំពីរូបរាងនៃទំងន់លើស។

អ្វីដែលជាប្រភេទនៃអាហារដែលមិនគួរត្រូវបានប្រើជាអាហារសម្រន់មួយ

crisp, នំ, នំប៉ុ័ងសាច់ក្រក, shawarma និងប៊ឺហ្គឺ - អាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ចាត់ទុកថាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធាត់និងសុខភាព។ ពួកគេមានផ្ទុកបរិមាណជាតិខ្លាញ់និងធំនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលចូលក្នុងខ្លួន, បណ្តាលឱ្យដំណើរការនៃកោសិកាជាតិខ្លាញ់ដែលមានជាបន្តបន្ទាប់បណ្តាលអោយឡើងទម្ងន់, បេះដូងនិងជំងឺសរសៃឈាម។

អាហារដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងការងារគួរតែ:

• ជំរុញការរំលាយអាហារធម្មតា។
• សាកថាមពលរបស់មនុស្សសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។
• ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាននោះទេ។
• ចូរមានកាឡូរីទាប។

វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីអវត្តមានទាំងស្រុងនៅក្នុងអាហារនិងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់ដែលជាលក្ខខណ្ឌតែមួយគត់ - ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានត្រឹមត្រូវ។

ឈីក្រុម Fulham

ផលិតផលទឹកដោះនេះ fermented - មានសុខភាពល្អ, អាហារសម្រន់ឆ្ងាញ់។ វាមាន casein ប្រូតេអ៊ីនស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយ។ ជាតិកាល់ស្យូមមាននៅក្នុង curd នេះផលប្រយោជន៍នៅលើជាលិកាឆ្អឹង, បំបាត់គ្រោះអត់ឃ្លាននិងការផ្តល់អាហារដល់ពួកគេ។

ដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងការឈីក្រុម Fulham សត្វដែលមានជាតិខ្លាញ់នោះវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលមានជីវជាតិ។ មិនមានតម្រូវការក្នុងការទិញឈីក្រុម Fulham, ខ្លាញ់ឈីស - ជាញឹកញាប់នៅក្នុងពួកគេមានប្រយោជន៍, ខ្លាញ់ទឹកដោះគោឱ្យបានត្រឹមត្រូវត្រូវបានជំនួសដោយបន្លែដែលមានគុណភាពទាប (ដូងប្រេង rapeseed), បណ្តាលឱ្យរំលាយ។

Undershot, មានប្រយោជន៍និងមានជីវជាតិអាចរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយបាន curd បន្លែផ្លែឈើឬឱសថ។ កាឡូរី 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham គឺ 230-240 គីឡូកាឡូរីជាតិខ្លាញ់។

នំបុ័ង

crispbreads ឆ្ងាញ់គឺជាជម្រើសល្អបំផុតក្នុងការនំបុ័ងនិងនំកែកឃឺ។ កាឡូរីពួកគេមានចំនួនប្រមាណដូចគ្នាជានំបុ័ង, ប៉ុន្តែនៅតែវាគឺជាការមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ បំពេញយ៉ាងឆាប់រហ័សអត់ឃ្លានរបស់អ្នកវាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពជួយនំបុ័ង។ អាហារសម្រន់មានប្រយោជន៍គឺការលំបាកក្នុងការស្រមៃដោយគ្មានផលិតផលនេះ, ដែលមានសមាសភាពនៃ ជាតិសរសៃអាហារ, អាស៊ីតអាមីណូ, ជាតិសរសៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

នៅពេលជ្រើសរើសយកនំប៉័ង, អ្នកគួរតែពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នកញ្ចប់ដែលជាក្រុមហ៊ុនផលិតមួយចំនួននៅក្នុងការបន្លំធ្វើជាផលិតផលមានប្រយោជន៍ធម្មតាត្រូវបានលក់នំកែកឃឺចៀន, flavored បរិបូរជាមួយគ្រឿងទេសនិងការអភិរក្ស។ នំប៉័ងមានប្រយោជន៍បំផុតគឺ:

• Multizernovye (កាឡូរី - 300-350 គីឡូកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម) ។
• ស្រូវសាលីនិងការ buckwheat (250-280 kcal ក្នុង 100 ក្រាម) ។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (280 គីឡូកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម) ។

ប្រសិនបើមានវត្តមាននៅក្នុងសមាសភាពនៃម្សៅនំប៉័ង yeast, butter ឬ margarine, បន្ទាប់មកទិញផលិតផលមួយបែបនេះគឺមិនមែនមានតម្លៃវាទេព្រោះការប្រើប្រាស់របស់វានៅក្នុងម្ហូបអាហារនឹងមិននាំមកនូវការល្អណាមួយ។

Muesli

អាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិ - ល្បាយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើស្ងួតមួយ។ Muesli អាចត្រូវបានបំពេញដោយទឹកធម្មតា, ទឹកដោះគោ, Kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកពីផលិតផលនេះនឹងមិនក្លាយទៅជាអាក្រក់។ ធញ្ញជាតិដែលមានគុណភាពមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, មួយចំនួន ប្រភេទនៃការគ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត។

វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាអាហារប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរត្រូវបានផ្សំឡើងពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិស្ករខ្ពស់ជាមួយនឹងមាតិកា (ផលិតផលជាមួយទឹកឃ្មុំសណ្តែកដី glazed) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាការបំពេញ reconstituted ទឹក, Cream ធ្ងន់និង Cream sour មួយ។ ជាមធ្យមកាឡូរី 100 ក្រាម - 360 គីឡូកាឡូរី។

Kefir

ផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត, នៅក្នុងវិធីទាបជាងទៅ curd នោះទេ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួជួយឱ្យការប្រើប្រាស់នៃការលុបបំបាត់ជាតិពុលពីក្នុងការរាងកាយពង្រឹងជញ្ជាំងនាវានេះ។ ភេសជ្ជៈសំអាតពោះវៀននោះមានឥទ្ធិពលជា laxative បន្តិចបន្តួច, ចំណង់អាហាររំខានល្អឥតខ្ចោះ។

កាឡូរី 100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើមាតិកាជាតិខ្លាញ់របស់វា:

• 1 និង 1,5% - ពី 40 ទៅ 45 គីឡូកាឡូរី។
• ជាតិខ្លាញ់ទាប - 30 កាឡូរី។
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួផ្សំ - 60 ទៅ 70 គីឡូកាឡូរី។
• 2 និង 2,5% - ពី 50 ទៅ 55 គីឡូកាឡូរី។
• 3,2% - 56 គីឡូកាឡូរី។

ដោយអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិតនិងផលិតផលកាឡូរីវត្ថុធាតុដើមអាចខុសគ្នា។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អាហារសម្រន់នេះ: ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត

មនុស្សដែលមើលទម្ងន់របស់ពួកគេ, អ្នកជំនាញបានណែនាំអោយញ៉ាំផ្លែឈើនិង berries ព្រមទាំងផ្លែឈើស្ងួត។ ទាំងនេះរួមមាន:

• លា (56 kcal / 100 ក្រាម) ។ វាអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធាត់, បង្កើនមុខងារការពារនៃរាងកាយ។
• ផ្លែប៉ោម (52 kcal / 100 ក្រាម) ។ ផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងវីតាមីននិងអាស៊ីតសរីរាង្គ។
• ចេក (89 kcal / 100 ក្រាម) ។ ចេកគឺជាប្រភពនៃម្ហូបអាហារសម្រាប់សាច់ដុំមាន 20% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីននៃក្រុម B និងវីតាមីន C
• ផ្លែម្នាស់ (50 kcal / 100 ក្រាម) ។ វាមានសារធាតុ bromelain មួយ, ការលើកកម្ពស់ការស្រូបយកយ៉ាងលឿននៃប្រូតេអ៊ីន។
• Kuraga (241 kcal / 100 ក្រាម) ។ ទោះបីជាមានកាឡូរីខ្ពស់, apricots ស្ងួតផ្លែឈើស្ងួតមានប្រយោជន៍មាន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សារធាតុរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការតែងនិពន្ធរបស់ខ្លួនត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយនៃកូឡេស្តេរ៉ុលច្រើនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រព្រឹត្តទៅនៃសរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម។
• cherry (50 kcal / 100 ក្រាម) ។ បរិភោគ berries ស្ថិរភាពពោះវៀន។
• blackcurrant (56 kcal / 100 ក្រាម) ។ ផ្លែឈើខ្មៅសម្បូរវីតាមីន C, currants ប្រើជាអាហារសម្រន់មួយបង្កើនភាពស៊ាំ។

វ៉ារ្យ៉ង់អាហារសម្រន់មានប្រយោជន៍ដែលអាចត្រូវបានប្រែប្រួលជាការរួមបញ្ចូលគ្នាចង់បានអាចត្រូវបានផ្លែឈើស្រស់ដូចជាជាមួយនឹង berries និងស្ងួត។ គ្រាប់បន្ថែមក្នុង salad ផ្លែឈើ, អនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លានលឿនជាងមុន។

បន្លែ

បន្លែស្រស់រដូវទាំងពីរដូចជាម្ហូបមួយដាច់ដោយឡែកឬជា salad មួយ, ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់។ ពួកគេមានមាតិកាកាឡូរីទាប, ត្រូវបង្កើនជាតិសរសៃនិងវីតាមីន។ ម៉ឺនុយបុរសធម្មតាចាំបាច់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលអាហារបន្លែមានប្រយោជន៍។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការកែលម្អសុខភាពត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើបន្លែដូចខាងក្រោម:

• ល (86 kcal / 100 ក្រាម) ។
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ (34 kcal / 100 ក្រាម) ។
• ស្ពស (25 kcal / 100 ក្រាម) ។
• ប៉េងប៉ោះ (18 kcal / 100 ក្រាម) ។
• eggplant (25 kcal / 100 ក្រាម) ។
• ត្រសក់ (16 kcal / 100 ក្រាម) ។
• radish (19 kcal / 100 ក្រាម) ។
• radish (32 kcal / 100 ក្រាម) ។
• ការ៉ុត (41 kcal / 100 ក្រាម) ។
• ម្រេច (20 kcal / 100 ក្រាម) ។

រួមជាមួយនឹងបន្លែអាចបៃតងណាមួយ។ Parsley, dill, cilantro - ទាំងអស់នៃពួកគេគឺសម្បូរសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីន, ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្បែក, សក់, ក្រចក, មានឥទ្ធិពលស្ដារឡើងវិញនៅលើរាងកាយ។

រូបមន្ត

កាត Mini-អាហារ, salads ចានក្តៅពន្លឺនិងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំមាន, ពួកគេគឺជាព្យញ្ជនៈនៅក្នុងបញ្ហានៃនាទី។ អាហារដែលមានប្រយោជន៍, រូបមន្តត្រូវបានរាយខាងក្រោមអ្នកអាចចំអិននៅក្នុងការងារនៅ ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់, និងនៅផ្ទះ។

នេះជាសញ្ញាព្រមានតែប៉ុណ្ណោះ - ផលិតផលដែលគួរតែត្រូវបានប្រើស្រស់បំពេញខ្លាញ់មិនអាចត្រូវបានបន្ថែម។

នំបុ័ងជាមួយឈី Cream

សម្រាប់ការរៀបចំនៃអាហារជាតិខ្លាញ់ទាបឈីក្រុម Fulham ត្រូវការនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងឱសថ (ជីវ៉ាន់ស៊ុយ chives, និងខ្ទឹម) បាន។ លាយជាមួយឈីសបៃតង, ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចលាយរីករាលដាលនៅលើនំបុ័ង។

នៅក្នុងរូបមន្តនេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរសមាសភាគនិងការណែនាំគ្រឿងផ្សំដែលថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងការប៉េងប៉ោះ chopped និងម្រេចបន្ទាប់មកទទួលបានអាហារសម្រន់សូម្បីតែ tastier ។

នំសាំងវិចមួយនឹងសាច់មាន់

អាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិ - សាំងវិចមួយនៃការនំបុ័ងពោតជាមួយបន្លែនិងសាច់មាន់ឆ្អិនសុដន់។ សាច់គឺជាការប្រសើរជាមុនមុនពេលដែលត្រៀមខ្លួនទៅធ្វើការ។ 2 បំណែកតូចមួយនៃនំបុ័ងដើម្បីដាក់ sliced ដាក់ប្តីប្រពន្ធនៃ slices នៃ cucumber, អំបិលបន្តិចនិង sprinkle ជាមួយឱសថ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់នំសាំងវិចអាចត្រូវ warmed នៅក្នុង microwave oven មួយ។

បបររហ័ស

oat ឬការ buckwheat flakes ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។ Suffice វាទៅចាក់ចូលទៅក្នុងពែងមួយពួកគេចាក់ទឹករំពុះ, ហើយបន្ទាប់ពីប៉ុន្មាននាទីជាអាហារសម្រន់ហ៊ានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចពេញលេញ, មានប្រយោជន៍និងអាហារូបត្ថម្ភ។ បបរនេះអាចបន្ថែមផ្លែឈើ, គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតព្រមទាំងបំណែកនៃ butter ពិតប្រាកដមួយ។

កុំទិញបបរខ្ចប់ម្ហូបអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ដោយសារតែវាជាញឹកញាប់ដើម្បីបង្កើនរសជាតិនិងការបង្កើនជីវិតធ្នើពួកគេបានបន្ថែម emulsifier, ស្ថិរភាព, រសជាតិនិង Color ។

Salad "និទាឃរដូវ"

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបអាហារនេះនឹងត្រូវការ:

• 1 ត្រសក់។
• ស្ព pickled - 50 ក្រាម
• ពាក់កណ្តាលនៃការ៉ុតទាំងមូល (វ័យក្មេងនិយម) ។
• onions បៃតង។
• ប្រេងអូលីវសម្រាប់ការស្លៀកពាក់។
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ត្រសក់កាត់ចូលទៅក្នុងក្បាលដី, carrots សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ, លាយស្ពទាំងអស់បន្ថែមគំនិតនេះជាមួយប្រេងតិចតួចនិងអំបិល។

នំសាំងវិចជាមួយត្រី

សម្រាប់ Sandwich ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើត្រីដែលសម្បូរប្រេងត្រី salmon, សាលម៉ុងឬត្រី។ fillets ត្រីដាក់នៅលើនំបុ័ង rye និងបានដាក់នៅលើកំពូលនៃសាឡាត់ឬ cucumber ចំណិត។ រហ័សហ៊ាននិងសម្បូរអាហារសម្រន់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

ស្រាក្រឡុកនៃទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែចេក

នៅឯផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការដូចជាអាហារសម្រន់ពន្លឺអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើចម្រុះមួយនៅលើមូលដ្ឋាននៃ Kefir នេះ។ ភេសជ្ជៈនេះគឺសាមញ្ញណាស់: ចំណិតចេកត្រូវបានដាក់ក្នុងកែវមួយនិងកំទេច blender មួយហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិង pinch នៃ cinnamon មួយ។ ទាំងអស់លាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់។

នៅកន្លែងធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកអ្នកអាចកិនផ្លែចេកជាមួយ fork ឬស្លាបព្រានិងលាយជាមួយទឹកដោះគោជូរ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួនឹងរំលឹកស្ថិរភាព។ ស្រាក្រឡុកគឺមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីបន្ថែមស្ករ - ដោយសារតែភាពផ្អែមល្អែមនៃភេសជ្ជៈ pulp ចេកនេះនឹងត្រូវបានផ្អែមបន្តិច។

salad ផ្លែឈើ

អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទនៃផ្លែឈើណាមួយ, ទាំងពីរស្រស់និងស្ងួត។

apricots ស្ងួតលាងនិងវិចិត្រ chop ។ សំបកផ្លែប៉ោម, កាត់ចូលទៅក្នុងក្បាលដីនិងការលាយជាមួយ apricots ស្ងួតបន្ថែម carrots ដឹងគុណ។ salad ជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិឬមានជាតិខ្លាញ់ទាប Cream sour មួយ។

ពីរចេកធំកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូចផ្សំជាមួយផ្លែឧទុម្ពរ chopped និងចាក់ពាក់កណ្តាលពែងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយ។ ផ្លែឧទុម្ពរផ្តល់នូវរសជាតិម្ហូបនិង aroma នៃភាគខាងកើត។

granola ច្នៃ

granola homemade គឺច្រើនមានសុខភាពល្អនិង tastier ជាងហាងទិញ។

បញ្ជីនៃគ្រឿងផ្សំ:

• អង្ករ - 1 ពែង។
• ធញ្ញជាតិ buckwheat - 1 ពែង។
• ចេក - 1 PC ។
• ផ្លែប៉ោម - 1 PC ។
• គ្រាប់ chopped (អាល់ម៉ុង, walnuts) - 100 ក្រាម
• ផ្លែឈើស្ងួត chopped (ការ apricots, ផ្លែឧទុម្ពរ raisins, prunes ឬ) - 100 ក្រាម
• ម្នាស់ស្ងួត (ផ្លែឈើស្ករគ្រាប់) - 50 ក្រាម

ផ្លែប៉ោមសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ, mash ចេកមួយផ្លែជាមួយ fork មួយ។ លាយផ្លែឈើនៅក្នុងចានមួយជាមួយផ្លែឈើស្ងួត, ផ្លែឈើស្ករគ្រាប់, គ្រាប់, buckwheat និង flakes Hercules ។ ល្បាយលទ្ធផលគឺត្រូវបានលើកឱ្យបានហ្មត់ចត់ទៅលើដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដាក់ដុតក្រដាសដុតនំនិងការដាក់វានៅលើស្រទាប់ធញ្ញជាតិមិនលើសពី 1,5 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដាក់នៅក្នុង oven និងដុតនំនៅ ¹⁸⁰ អង្សាសេរហូតដល់ការ Browning កំពូល។ ក្នុងករណីនេះនៅក្នុងម្ហូបគួរតែមានសំណើមបន្តិចនិងទន់។ Muesli រួចរាល់ហើយ, ខណៈពេលដែលពួកគេនៅតែក្តៅ, កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកជាច្រើន។

ដូចជាជាមួយនឹងការមានប្រយោជន៍ជាច្រើនរូបមន្តអាហារអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងផ្សំ។ បន្ថែមផ្លែឈើសំណព្វរបស់អ្នក, ប្រើពូជដែលមានទំហំធំដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិកែច្នៃ។

បន្លែសុដន់សាច់មាន់ shawarma

ម្ហូបនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់ shawarma សាច់, ប៉ុន្តែឥឡូវនេះនៅលើរបបអាហារមួយហើយមិនអាចមានលទ្ធភាពអារម្មណ៍រីករាយចិត្តសាស្រ្តបែបនេះ។

បញ្ជីនៃផលិតផល:

• Lavash - 1 PC ។
• ប៉េងប៉ោះ - 2 PCs ។
• salad - 1 សន្លឹក។
• សុដន់សាច់មាន់ (ឆ្អិន) - 100 ក្រាម
• បៃតង - គូមួយនៃ sprigs នៃ dill និង parsley, 2 ស្លាបខ្ទឹមបារាំងមួយ។
• ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ - 1 ស្លាបព្រា។
• ម្រេចនិងអំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ប៉េងប៉ោះកាត់ចូលទៅក្នុង slices រដូវជាមួយអំបិលនិងម្រេច។ salad និងសាច់កាត់ចូលទៅក្នុងក្បាលដី, chop បៃតង។ សន្លឹកនៃខាញ់ lavash ជាមួយឈីស, បន្ទាប់មកបញ្ចូលជាមួយបន្លែ, សុដន់, សាឡាត់និងឱសថ។ បំពេញរាបស្មើជាង tortilla មួយ, បន្ទាប់មករមៀលឡើងនៅក្នុងរមៀលនិងការចែក pita ចូលទៅក្នុងផ្នែក។