គន្លឹះកីឡាសាច់ដុំ: សាច់ដុំ trapezius និងលំហាត់សម្រាប់អតិផរណារបស់ខ្លួន។

Latissimus dorsi, ដែលត្រូវបានរាងដូច trapezoid មួយត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំ trapezius នេះ។ អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈពេលខ្លះត្រូវបានសំដៅដល់ថាជាធម្មតា trapezoid មួយ។ dorsi ផ្ទះល្វែងធំមានរាងរាល់គ្នាតែម្នាក់ឯងនៃត្រីកោណមួយ។ គ្រឹះរបស់ខ្លួនទៅទាំងអស់នៅតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងនេះដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើត្រឡប់មកវិញនិងក។

សាច់ដុំ Trapezius ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ពីវគ្គកាយវិភាគសាស្ត្រត្រូវបានបែងចែកជាបីផ្នែក។ ផ្នែកនីមួយមានគោលបំណងរបស់ខ្លួន។ នេះជាការលើកដៃផ្នែកខាងលើអនុវត្ដនិង blades ស្មាស្មានោះ។ សាច់ដុំមធ្យមផ្លាស់ទីភាគដែលបានទៅជួរឈរកងខ្នង, និងផ្នែកខាងក្រោមដើម្បីកាត់បន្ថយមុខងារបានចុះមួយ blades ។

សាច់ដុំ Trapezius មានប្រភពមកពី protuberance ខាងលើ occipital, បន្ទាត់ nuchal, និងសរសៃព្រមទាំងកងខ្នង thoracic សរសៃចង nadostistoy ។ សាច់ដុំនេះត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងផ្នែកស្មារបស់សេចក្ដីបន្ថែមនៅពេលក្រោយនិង clavicle, scapula និងឆ្អឹងខ្នង។

បើសិនជាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជាពិសេស bodybuilding, បន្ទាប់មក, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់អ្នកនឹងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បី trapezius សាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងការស្មុគស្មាញទាំងមូល។

ចាប់តាំងពីសាច់ដុំ trapezius មានបីផ្នែក, វាគឺជាឡូជីខលដើម្បីសន្មត់ថា សរសៃសាច់ដុំ ត្រូវបានរៀបចំក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាហើយដូច្នេះនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដើម្បីឱ្យពួកគេគួរត្រូវបានប្រើ, និងការអូសទាញអំណាចផ្សេងគ្នា។

វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីបង្កើតលំហាត់សំណុំបុគ្គលដែលនឹងជួយអ្នកពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំ trapezius នេះ។

មានគោលការណ៍ណែនាំទូទៅមួយចំនួនអំពីរបៀបក្នុងការបូមឡើងសាច់ដុំ trapezius នេះ។ ក្រឹត្យវិន័យមាសគឺ: កុំភ្លេចទៅសិក្សាវានៅក្នុងទិសដៅទាំងបី។ ជាការពិតណាស់នេះជារឿងធម្មតាទៅតែមួយគត់និងអស់ទាំងអតិផរណាវិធីនេះគឺមិន trapezoid មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងការស្មុគ្រស្មាញដែលអ្នកបានជ្រើសរើសត្រូវមានយ៉ាងហោចណាស់គូនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចម្រៀកគ្នានៃចតុកោណព្នាយកែងនេះ។

ចាប់តាំងពីផ្នែកខាងលើនៃអ្នកមានអំណាចនៅក្នុងខ្លួនវា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រើទម្ងន់របស់ខ្លួនដើម្បីពិចារណាច្រើន។

ផ្នែកនៃសាច់ដុំ trapezius បីបានចម្លង rhomboid deltoid និងសាច់ដុំមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ពួកគេបានធ្វើសកម្មភាពដោយបានជំនួយមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ជាមួយកម្រិតបំបាត់ការផ្ទុកពី Trapeze នេះ។ ដូច្នេះមានតែមួយចំណែកនៃសាច់ដុំ trapezius ដាច់ស្រយាលផ្នែកខាងលើដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅតាមបណ្តោយក។

ពេលដែលកិច្ចសន្យាសាច់ដុំ, វាបានក្លាយទៅជាខ្លីជាង, ដូច្នេះ ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា ត្រូវបានលើកឡើង, ទោះជាយ៉ាងណាដោយសារតែស្មាមិនផ្លាស់ទីទៅមុខឬថយ។

ដូច្នេះការបង្វិលស្មាមិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបូមឡើង Trapeze, អ្នកមិនត្រូវការដើម្បីកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកអ្នកមិនគួរភ្លេចរក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់និងនៅក្នុងករណីណាមួយដែលមិនបន្ថយវាទៅមុខ។

ស្មាគួរត្រូវបានដាក់ពង្រាយនិងបានដាក់ពង្រាយនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេទៅមុខគឺជាការមិនចាំបាច់។

បត់កែងដៃរបស់អ្នកមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឡើយដែលអ្នកនឹងដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការផ្ទុកដែលគួរតែទទួលបានសាច់ដុំ trapezius, និងបង្កើនបន្ទុកនៃការ biceps នេះ។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់គឺការជ្រើសរើសនៃទម្ងន់ដែលចង់បានប្រសិនបើវាមានទំហំធំពេក, បន្ទាប់មកសាច់ដុំអ្នកបានធ្វើការចេញទំហំចាំបាច់មិនអាច។

ជាញឹកញាប់ណាស់អនុវត្ត សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells មួយ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចយកពួកគេឡើងទៅចង្កានិងតម្រូវការដើម្បីរក្សា dumbbells លើអាវុធតំតាមបណ្តោយរាងកាយ។ តាមក្បួនមួយចម្ងាយរវាង dumbbell នេះមិនគួរមានច្រើនជាង 25 សង់ទីម៉ែត្រ។

Dumbbells ទាញបញ្ឈរដូច្នេះដើម្បីគ្រប់គ្រងទៅចង្កា។ ពេលដែលអ្នកងើប dumbbells ឡើងយកចិត្តទុកដាក់ទៅការពិតដែលថាកែងដៃត្រូវបានបំបែកយ៉ាងទូលំទូលាយនិងត្រូវបានបញ្ជូនឡើងលើបាន។ បន្ថយ dumbbells គួរតែយឺតយឺត។ ព្យាយាមមិនឱ្យលើកដៃឡើងជាមួយ dumbbells ឆ្ងាយពេក - រក្សាទុកពួកវានៅតាមបណ្តោយសមបក។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនត្រឹមតែសាច់ដុំ trapezius ដើម្បីបំប៉ោងនេះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ក្រុមសាច់ដុំ deltoid នេះ។

ក្នុងករណីណាមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វីដែលអ្នកធ្វើបាន, ពួកគេនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរក្សាសម្លេង, អារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នកនិងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនម៉ាសនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។