បញ្ច្រាស Hyperextension: បច្ចេកទេស, គន្លឹះដំបូន្មាន,

បែបនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយគឺ hyperextension, ប្រធានបទដើម្បីការសម្តែងជាទៀងទាត់ជួយពង្រឹងការ corset សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ, ជាការការពារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការរងរបួសនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងខ្នងទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាការព្រួយបារម្ភការបណ្តុះបតែនៅក្នុងកំណែប្រពៃណី។

ភ្លៅនិងគូទរឹតបន្តឹងមានរូបរាងដោយគ្មានការរើសអើងទៅក្រោយ

បញ្ច្រាស Hyperextension ខុសពីការពិតដែលថាបុរាណក្នុងដំណើរការនៃការប្រកួតជាមូលដ្ឋានបណ្តុះបណ្តានេះគឺមិនត្រូវបានលេងដោយដងខ្លួននិងជើង។ ដូច្នេះការងារដែលពឹងផ្អែកសាច់ដុំគូទនិងភ្លៅនិងចង្កេះដែលបានជួយតែប៉ុណ្ណោះដោយ។

នៅក្នុងការពិត, យ៉ាងខ្ពស់បញ្ច្រាសកំពុងធ្វើការសាច់ដុំដូចគ្នាបុរាណនេះទេប៉ុន្តែជម្រើសនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាមួយដែលមានសុវត្ថិភាពជាងដោយការផ្លាស់ប្តូរផ្ទុកបញ្ចេញសំឡេង។ វិធីសាស្រ្តបែបប្រពៃណីពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើការជាយូរមកហើយ សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញ និងជង្គង់សន្លាក់ហេតុដូចនេះហើយឱកាសនៃការរងរបួសនៅពេលដែលធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានទំហំធំគឺមានខ្ពស់ណាស់។ បច្ចេកទេសផ្នែកបន្ថែមបញ្ច្រាសនៅលើដៃផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យកីឡាអាជីពដើម្បីប្រើទម្ងន់អស្ចារ្យ។

hyperextension បញ្ច្រាសត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ទៅឱ្យអត្តពលិកនៃកម្រិតផ្សេងគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការ warming សាច់ដុំមុនពេលសម្តែងការបណ្តុះបធ្ងន់ព្រមទាំងអត្តពលិកចាប់ផ្តើមដើម្បីកំឡើងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់អារម្មណ៍។

អនុសាសន៍ស្តីពីការអនុវត្ត hyperextension បញ្ច្រាសនេះ

នៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តដែលបានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងរួមគ្នាតែមួយគត់ - ត្រគាក - មួយកាយវិភាគសាស្ត្រយ៉ាងខ្លាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការជាមួយទម្ងន់ធំ។ ផ្ទះនៅរក្សាទីតាំងថេរនៅទូទាំងធ្វើឡើងវិញនៃទំហំបន្ទាប់មកលើឆ្អឹងកងខ្នងកុំបារម្ភ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាទុកក្នុងចិត្ត:

• ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស, ជៀសវាងការចលនារំពេច។
• ក្នុងគោលបំណងដើម្បីផ្ទុកប្រសិទ្ធិភាព របួសសរសៃពួរ, ជំងឺគួរតែត្រូវបានរុំនៅខាងក្នុង។
• អ្នកមិនអាចយកតំលៃ, សាកល្បងដោយសារការស្ដាប់បង្គាប់នឹងឡើងនេះ។ ពាក្យផ្ទួនល្អប្រសើរជាងមុនមានគុណភាពផ្នែកជាងការពេញលេញ, ប៉ុន្តែហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងអំព្លីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំអតិបរមានិងមានជានិច្ចនៅក្នុងភាពតានតឹង។
• កុំភ្លេចអំពី ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ: ដកដង្ហើមនៅក្នុងដំណាក់កាលអវិជ្ជមាននិង exhale លើការខិតខំប្រឹងប្រែង។

ចាប់តាំងពីការ hyperextension បញ្ច្រាស - ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមានមូលដ្ឋានខុសគ្នាពីបុរាណហើយអ្នកបង្ហាត់នោះគឺត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់វាខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ជាធម្មតាត្រង់ដែកថែបឬរចនាសំឡឹងបំពាក់ដោយបន្ទះត្រចៀកទន់ប់ខ្នើលៃតម្រូវសម្រាប់ជើងនិងគ្រប់គ្រងសម្រាប់ដៃ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចេកទេស

ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណនោះគឺមិនមែនជាឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "hyperextension បញ្ច្រាស" ក្លែងឬលេងជាកីឡាករបម្រុង hyperextension សម្រាប់ការងារធម្មតាផងដែរ។

អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងការកំណត់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ខ្លួនគេ។ បន្ទាប់មកទៀតវាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ណែនាំដូចខាងក្រោម:

• នៅលើរបារផ្ដេកការនិយាយកុហកមុខចុះហើយយកគែមយ៉ាងតឹងរឹង។
• ជើងត្រង់នៅសន្លាក់ជង្គង់ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើគែមនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេ។
• នៅលើដង្ហើមចេញ, ការយឺតលើកជើងឡើងទៅបង្កើតបានជាបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយនឹងរាងកាយនោះទេ។
• សម្រាប់ពីរបីវិនាទីដើម្បីជួសជុលនៅកំពូល។
• នៅលើជើងស្រូបយឺតត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។

ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងចុកគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅកំពូល។ ក្បាលគួរត្រូវបានរក្សាត្រង់, មិនបោះកញ្ចឹងករបស់នាង។ ប្រសិនបើមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគឺជាការងាយស្រួល, អ្នកអាចបន្ថែមបន្ទុកបន្ថែមទៀត។

ប្រសិនបើមានលទ្ធភាពនៃការចូលដំណើរការទៅហាត់ប្រាណនេះគឺជាការមិនហាត់ប្រាណនេះជា hyperextension បញ្ច្រាសអាចគ្រាន់តែជាការប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានប្រើនៅក្នុងផ្ទះ។ អ្នកនឹងត្រូវការគ្រាប់បាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណធំមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើសូម្បីតែខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើកៅអីពីរគូររួមគ្នា។

សម្បទានៅក្នុងផ្ទះ

ដូច្នេះបញ្ច្រាស hyperextension នៅតាមផ្ទះ ដោយការប្រើ fitball អាចជួយក្នុងការធ្វើការចេញ:

• សាច់ដុំ Gluteal ។
• សាច់ដុំភ្លៅ។
• តំបន់ទាបនិងពាក់កណ្តាលនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីយកទីតាំងចាប់ផ្តើម:

• ការនិយាយកុហកនៅលើពោះរបស់គាត់នៅលើបាល់ដូច្នេះគាត់មានការក្រោមចង្កេះនិងពោះខាងក្រោម។
• ដៃដាក់នៅក្នុងផ្នែកខាងមុខនៃទទឹងមួយដាច់ស្មានិង stretch ពួកគេទៅជាន់នេះ។
• ត្រង់ជើងបានរក្សាជាមួយគ្នា។

សកម្មភាពបន្ថែមទៀតត្រូវបានអនុវត្ត:

• ជើងត្រូវបានលើកឡើងរឹតបន្តឹងត្រគាកនិងការកាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញ។
• ពន្យាពេលសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនៅចំណុចអតិបរមា។
• ទន់ភ្លន់ធ្លាក់ចុះដោយគ្មានការប៉ះជាន់។

ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយវាជាការសំខាន់ដើម្បីត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ វាគួរតែត្រូវយឺតនិងចង្វាក់។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ "hyperextension បញ្ច្រាស" ប្រចាំថ្ងៃសំរាប់ 2-3 សំណុំជាមួយនឹងចំនួននៃពាក្យផ្ទួនយ៉ាងហោចណាស់ 12 ដងនោះលទ្ធផលនឹងត្រូវបានមើលឃើញបន្ទាប់ពី 30-40 ថ្ងៃ។